Melakukan diet sering membuat anda seperti dalam peperangan yang akhirnya berakhir dengan kekalahan. Beberapa penelitian menunjukkan lebih dari sembilan dari setiap 10 orang yang mencuba diet akan gagal.

Akan berhasil mengamalkan diet yang ekstrem juga boleh membuat anda mendapat pelbagai risiko. Daripada menjalankan diet ekstrim yang berbahaya, ini 5 cara efektif menurunkan berat badan menurut sains yang selamat!

1. Tetap terhidrasi

Cara yang paling mudah adalah dengan meminum air putih secara rutin. Jika anda tidak menyukainya, boleh digantikan dengan air limau atau minuman berkarbonat. Minuman berkarbonat adalah air biasa yang dialiri gelembung gas karbondioksida. Minuman berkarbonat seperti sparkling water atau air berbuih tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori, membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Sebuah kajian pada tahun 2016 lebih dari 18.000 orang di AS menemukan bahawa mereka yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori setiap hari. Mereka juga memakan gula, lemak, garam, dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada mereka yang lebih dehidrasi.

2. Ganti makanan asas dengan gandum

Sebuah kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menemukan hubungan kuat antara diet tinggi karbohidrat yang diproses menyebabkan penambahan berat badan. Salah satu alasannya adalah biji-bijian diproses dengan cepat dan berubah menjadi gula di dalam badan. Biji-biji diproses tersebut meliputi nasi ataupun gandum.

IKLAN

Sedangkan biji-bijian keseluruhannya dengan sempurna dapat dicerna perlahan dan mengisi perut kita berjam-jam lamanya. Perbezaan utamanya adalah bahawa biji-bijian masih memiliki kulit luarnya yang kaya nutrisi dan kaya serat. Bahagian-bahagian itu diambil dari karbohidrat olahan (seperti nasi dan gandum) di kilang sebelum kita memakannya.

Roxanne B. Sukol, direktur medis dari Wellness Enterprise Cleveland Clinic, mengatakan, ” Mereka harus memikirkan karbohidrat diproses hanya sebagai “karbohidrat yang dikuliti” dan menghindarinya kemungkinan bila-bila sahaja. ”

3. Usahakan tidur 7-8 jam sehari

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Nature Communications mengungkapkan bahawa mereka yang kurang tidur berkemungkinan besar untuk memakan makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan daripada mereka yang cukup istirahat.

IKLAN

Hal itu terjadi kerana ketika mengantuk bahagian otak yang berfungsi memberi syarat kenyang akan terganggu sehingga terlambat memberitahu bahwa anda sudah kenyang meskipun sudah makan banyak.

4. Makan kekacang

Kekacang adalah makanan berlemak namun sihat serta luar biasa untuk mencegah nafsu makan. Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bahawa kekacang juga merupakan sumber protein yang berpotensi menyelamatkan kehidupan.

IKLAN

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 81.000 orang di Amerika Utara menemukan bahawa mereka yang hanya memakan sedikit kacang atau biji campuran seharian kurang risiko terkena penyakit jantung dan mendapatkan sedikit kacang juga membantu orang menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” di tubuh mereka.

5. Berolahraga di pagi hari

Penelitian telah menunjukkan bahawa orang yang berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh selama latihan mereka, kerana mereka harus menggunakan lebih banyak lemak yang disimpan sebelumnya sebagai bahan bakar.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa berolahraga dengan perut kosong tidak akan meningkatkan nafsu makan. Manfaat latihan rutin tidak berakhir di lingkar pinggang kita sahaja yang mengecil, tapi olahraga juga telah terbukti memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa. Misalnya dapat membantu mencegah depresi dan menjaga jantung, paru-paru, dan fikiran sihat hingga usia lanjut.

Memiliki berat badan ideal tidak menuntut anda harus melakukan pelbagai diet yang ekstrim. Dengan 5 cara seperti ini usaha penurunan berat badan akan terasa lebih selesa dan selamat bukan?