Berapa kerapkah anda mengatakan bahawa anda akan menjalani diet “Isnin depan”? Dan sentiasa tebantut, kerana tidak bersedia untuk melakukan banyak usaha. Tetapi langkah ini tidak begitu susah sehingga kelihatan mustahil, kami percaya bahawa anda boleh mencapai matlamat dengan langkah kecil ini namun berkesan.

Jadi bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan mengikuti beberapa peraturan mudah dan mengubah hidup anda sedikit demi sedikit? Jom lihat! Beberapa helah yang membantu ramai orang menghilangkan berat badan berlebihan tanpa menggunakan jumlah usaha yang luar biasa.

1. Aktiviti yang tidak dapat dilihat

Peraturan penurunan berat badan utama adalah mudah, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Senaman fizikal boleh membantu, tetapi anda sering memutuskan untuk tinggal di rumah kerana anda agak malas. Aktif pada siang hari dan antara tugas harian. Adakah anda menonton siri TV? Lakukan beberapa tekan tubi atau squat! Adakah anda menggosok gigi anda? Lakukan beberapa lunges.

Jurulatih kecergasan mengesyorkan agar kita menjadi aktif selepas setiap hidangan: ia meningkatkan proses penghadaman dan membakar kalori yang berlebihan. Jangan duduk sejurus selepas makan tengah hari dan jangan tidur selepas makan malam. Berjalan kaki selama 10 minit dan selepas 20-30 minit, anda boleh melakukan beberapa senaman.

2. Guna umami

Tukang masak membezakan antara 5 rasa: manis, masam, pahit, masin, dan umami. Umami adalah rasa ringan yang terdapat dalam kicap, brokoli, cendawan dan walnut. Dikatakan bahawa ia mempunyai pengaruh tertentu pada reseptor otak kita dan membantu kita berasa kenyang lebih cepat. Tambah sedikit kicap ke dalam hidangan anda, tetapi jangan lupa terdapat sejumlah besar garam di dalamnya, jadi jangan terlalu jauh.

3. Masukkan rempah ratus

Sesetengah rempah mempunyai kesan positif pada metabolisme kita. Kayu manis, kunyit, lada merah dan halia adalah yang paling popular. Jika anda mengurangkan jumlah garam yang anda makan dan menambah sedikit rempah pada diet anda, anda boleh meningkatkan metabolisme anda. Lebih-lebih lagi, rempah mempunyai ciri berguna yang lain:

• Kayu manis merendahkan gula dalam darah.
• Halia memperbaiki kulit dan mempunyai pengaruh yang besar pada penghadaman kita.
• Lada merah meningkatkan kerja saluran darah dan mengurangkan pengekalan air.
• Kunyit mengurangkan keradangan dan meningkatkan kerja pundi hempedu.

4. Minum air sejuk

Dikatakan bahawa rasa air bergantung pada suhunya. Memang benar: majoriti orang tidak suka minum air suam tetapi mereka suka meminumnya dengan ais. Jika tiada sebarang kontraindikasi, minum air sejuk. Ia akan membuatkan badan anda membakar lebih banyak kalori untuk memanaskannya untuk penyerapan yang lebih baik.

Malangnya, aktiviti ini tidak begitu sukar untuk badan anda (anda akan kehilangan sekitar 8-15 kalori jika anda minum segelas air), tetapi ia bertambah dan jumlah kalori yang hilang pada siang hari akan menjadi agak ketara. Malah terdapat apa yang dipanggil “diet ais” yang mencadangkan anda makan makanan sejuk supaya badan anda perlu memanaskannya dan menghabiskan lebih banyak kalori.

5. Jalan-jalan singkat

Ia tidak begitu sukar untuk menjadikan diri anda lebih banyak berjalan. Letakkan kereta anda beberapa blok dari tempat kerja atau berjalan-jalan selepas makan tengah hari pada hari yang cerah. Tindakan ini membakar kalori dan meningkatkan kerja saluran darah anda. Jadikan aktiviti ini sebagai ritual setiap hari dan anda akan melihat bahawa anda mula berasa lebih baik.

6. Memperdayakan pandangan mata.

Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan saiz hidangan anda. Anda boleh memperdayakan mata dan perut anda dengan mudah. ​​Potong kepingan besar menjadi kecil dan sajikan makanan anda di atas pinggan yang lebih kecil supaya hidangan anda kelihatan lebih besar daripada hidangan itu.

7. Kurangkan jumlah kalori dengan bantuan epal.

Epal, terutamanya yang masam, merangsang pengeluaran asid gastrik dan meningkatkan selera makan. Tetapi ia mempunyai kesan yang luar biasa, jika anda makan sebiji epal 15 minit sebelum makan, jumlah kalori setiap hari berkurangan sebanyak 150-200 kalori.

Sesetengah pakar pemakanan mengatakan bahawa kita kurang makan kerana perut kita sudah separa penuh, yang lain mengatakan bahawa ini semua tentang jumlah serat yang tinggi yang mempercepatkan metabolisme.

8. Keluarkan makanan yang mudah anda lupakan.

Kebanyakan orang mula mematuhi diet dan kemudian mudah melupakannya. Itulah sebabnya penting untuk mendekati diet yang sihat dengan langkah perlahan-lahan. Keluarkan makanan yang anda boleh hidup tanpanya, tetapi akhirnya makan cuba untuk mengatasi kebosanan atau tekanan. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa coklat, jangan berhenti memakannya. Kurangkan jumlahnya perlahan-lahan. Ingatlah bahawa pencapaian kecil membantu kita untuk maju ke hadapan.

9. Gunakan ciri warna

Ternyata warna itu memberi kesan kepada selera makan kita dan warna yang paling tidak menyenangkan ialah biru tua. Dikatakan bahawa makanan kelihatan kurang enak di atas pinggan biru dan oleh itu membuatkan kita makan lebih sedikit. Warna lain juga mempunyai ciri tersendiri. Merah jambu dianggap paling wangi dan ia boleh meningkatkan bau pencuci mulut. Plat putih dianggap neutral dan oren dan kuning boleh meningkatkan selera makan.

10. Makan vitamin yang meningkatkan metabolisme

Mengapa anda fikir lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada cuaca panas? Ia berlaku kerana pada cuaca panas, badan kita diperkaya dengan vitamin D yang mempercepatkan metabolisme andaa. Jika hari hujan, masukkan vitamin D dalam diet anda dengan makan lebih banyak ikan, mentega, hati ikan kod dan telur.

Dengan cara ini, jangan lupa tentang kromium: ia menurunkan tahap insulin dan mengurangkan selera makan. Ikan, daun bawang, makanan laut, lentil dan kekacang adalah sumber kromium yang hebat.

11. Bau yang membantu kita menurunkan berat badan

Sesetengah bau memberi kesan kepada selera makan kita. Malah terdapat beberapa kajian yang membuktikan bahawa teori ini berkesan. Kajian ini telah membuktikan bahawa orang yang pernah menghidu bau pudina, epal, pisang dan limau gedang mahu makan lebih sedikit.

Lebih-lebih lagi, beberapa bau bunga juga mempengaruhi selera makan kita. Ia termasuk bau lavender, mawar, dan melati. Dikatakan bahawa ia boleh mengawal selera makan kita dan membuatkan kita berasa gembira dan tenang.

SUMBER GAMBAR: PEXEL.COM

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Selapas hampir tiga minggu berehat dari bersiaran di konti, semalam sempena sambutan Aidiladha, penyampai radio di stesyen radio Era, Hani atau Intan Farhani Fadzil, 27 tahun kembali bertugas. Hani yang memulakan hari pertamanya dikonti dengan penuh bersemangat dan juga turut mengenakan hijab.  Nyata penampilannya itu mengundang pujian dari netizen. Malah rata-rata turut mengucapkan ‘selamat kembali’ padanya.

Guess who’s back?! Hahaha Raya takkan complete lah Kalau korang tak dengar I Potpetpotpet kat @era.je ! ? Ramai cakap rindu kan? Haaaa Mcm biasa layan #Johara30ERA dari kul 1-4pm okay? Alang2 tu call skali bagi ucapan Raya ✨✨✨??? Selamat Hari Raya Aidiladha!

A post shared by Hani Fadzil ERA (@hahanybunch) on Aug 21, 2018 at 9:40pm PDT

mariwan_nuoxx_baung cantik hany bertudung..

mariamizabel_ That’s a pretty good one. Actually I think your recent photos are really good. I will be waiting for your next photo

_yaszl Lawanyaaaa

aznida_azwa Yes,my Hani is back.welcomeback hani.lps ni kerja blh dgr suare hani.yup,miss u

faiz_ezzatie Welcome back! We miss you!

A post shared by Hani Fadzil ERA (@hahanybunch) on Aug 22, 2018 at 1:59am PDT

Sebelum itu, Hani bercuti selama hampir 3 minggu kerana berdepan masalah ketumbuhan sista pada ovari hingga perlu menjalani pembedahan. Jika tidak dibuang masalah ini akan memudharatkan kesihatannya.

Menurutnya dalam laporan Mstar Online ini adalah pengalaman kali kedua menghadapi csyt (sista), namun kali ini perlu menjalani pembedahan.

Alhamdulillah , it has been a week since I had the surgery to remove the 7cm Ovarian Cyst from my left Ovary. SWIPE LEFT TO SEE THE VIDEO(better with sound) & my Ultrasound Scan (I dah circle mana cyst nya) – Ramai tanya about my experience & etc. So let me share it with you ✨? Before I continue let me highlight that I AM NOT PREGNANT. NOT PREGNANT. TIDAK MENGANDUNG. TIDAK HAMIL. (Sebab ramai suka tanya soalan/say something sebelum membaca) – I did not get rid of ANY of my ovaries. Ovary saya tidak dibuang sama skali. Masih ada lagi. (Because ada yg dm saya cakap “kesian kak hani kena buang ovari.” – Alhamdulillah the cyst was not cancerous . (Ada juga yg DM tanya Mcm mana perasaan dapat cancer..sorry takle nak jawab Sbb taktau mana Korang Boleh assume mcm tu) – the surgery will not effect my fertility. Maknanya in sha Allah I can have babies once I have recovered dgn izin Allah. Tapi tolong ah Jangan jadi makcik bawang & tanya banyak kali Bila nak ada baby. Tak sensitif langsung. Ok anyways.. – I have felt discomfort for the past few months & brushing it off thinking it was just normal period cramps. – I just checked because my period became irregular (tak on time) – lain orang lain symptoms. But ovarian cyst sgt common among ladies, tak kira masih sekolah ke, belum kawin ke, dah Kawin ke.. just check okay??? – ramai tanya juga sakit tak surgery.. masa bangun tu nangis gak la Sbb sakit Tapi the next day tu I takyah makan pain killer dah. Coz to me period pain lagi sakit. But again, lain org lain cara. – sebelum operation takde pantang makan – after operation doctor will say takde pantang. Tapi better dgr ikut cakap mak kita & pantang supaya luka dlm dan luar cepat sembuh. – cyst besar lebih 5cm sebaiknya pergi operate Sbb nak elak daripada pecah. – cyst lebih kecil Boleh makan ubat & kluar sendiri mcm period (sorry if you find this macam TMI) – punca dia ? Korang Boleh google la ye. But all I know is mostly Sbb hormones and etc. – I was lucky Sbb tergerak hati nak check walaupun tak sakit. Because the doctor cakap my cyst dah ready nak pecah anytime and dah start bleeding. So ladies, better check if anything ok? Don’t wait! ❤️

A post shared by Hani Fadzil ERA (@hahanybunch) on Aug 7, 2018 at 3:06am PDT

“Kali ini saiznya berukuran tujuh sentimeter iaitu sebesar buah tenis. Saya tergerak hati untuk buat pemeriksaan walaupun tidak mengalami sebarang kesakitan.

“Kemudiannya doktor menyaranan saya membuat pembedahan untuk mengelakkan perkara lebih buruk berlaku,” katanya yang ditemui ketika sidang media filem Gol & Gincu Vol 2 yang bakal ditayangkan di pawagan 25 Oktober depan.

Sebelum itu dalam posting terdahulu Hani turut menjelaskan mengenai masalah ketumbuhan ovari yang dialaminya itu.

Bukan mengandung

Ramai tanya about my experience & etc. So let me share it with you ✨?
Before I continue let me highlight that I AM NOT PREGNANT. NOT PREGNANT. TIDAK MENGANDUNG. TIDAK HAMIL. (Sebab ramai suka tanya soalan/say something sebelum membaca)

Ovari tidak dibuang

– I did not get rid of ANY of my ovaries. Ovary saya tidak dibuang sama skali. Masih ada lagi. (Because ada yg dm saya cakap “kesian kak hani kena buang ovari.”
– Alhamdulillah the cyst was not cancerous . (Ada juga yg DM tanya Mcm mana perasaan dapat cancer..sorry takle nak jawab Sbb taktau mana Korang Boleh assume mcm tu)
– the surgery will not effect my fertility. Maknanya in sha Allah I can have babies once I have recovered dgn izin Allah. Tapi tolong ah Jangan jadi makcik bawang & tanya banyak kali Bila nak ada baby. Tak sensitif langsung.
Ok anyways..

Masalah biasa di kalangan perempuan tidak kira yang berkahwin atau belum

– I have felt discomfort for the past few months & brushing it off thinking it was just normal period cramps. – I just checked because my period became irregular (tak on time)
– lain orang lain symptoms. But ovarian cyst sgt common among ladies, tak kira masih sekolah ke, belum kawin ke, dah Kawin ke.. just check okay??? – ramai tanya juga sakit tak surgery.. masa bangun tu nangis gak la Sbb sakit Tapi the next day tu I takyah makan pain killer dah. Coz to me period pain lagi sakit. But again, lain org lain cara.
– sebelum operation takde pantang makan – after operation doctor will say takde pantang. Tapi better dgr ikut cakap mak kita & pantang supaya luka dlm dan luar cepat sembuh.
– cyst besar lebih 5cm sebaiknya pergi operate Sbb nak elak daripada pecah.
– cyst lebih kecil Boleh makan ubat & kluar sendiri mcm period (sorry if you find this macam TMI)

Jika ada masalah begins, cepat pergi rawatan doktor

– punca dia ? Korang Boleh google la ye. But all I know is mostly Sbb hormones and etc. – I was lucky Sbb tergerak hati nak check walaupun tak sakit. Because the doctor cakap my cyst dah ready nak pecah anytime and dah start bleeding. So ladies, better check if anything ok? Don’t wait

A post shared by Hani Fadzil ERA (@hahanybunch) on Aug 21, 2018 at 5:18am PDT

Walaupun tiada kenyataan rasmi dari Hani, tetapi dua keping fotonya berhijab dimuat turun memang mendapat pujian netizen. Hijabista ucapkan semoga Hani kekal istiqomah dan dibukakan hati oleh Allah satu hari nanti.

KREDIT FOTO: HAHANY BUNCH

Kulit berminyak dari segi perubatan dikenali sebagai seborrhea dan merujuk kepada tekstur kulit yang berkilat, tebal atau berat akibat daripada pengeluaran minyak yang berlebihan daripada kelenjar sebum dalam kulit anda.

Jika anda mempunyai kulit berminyak, anda sudah biasa dengan perjuangan yang seolah-olah tiada harapan untuk mengekalkan wajah anda daripada bersinar lebih cerah yang boleh dibuat cermin wajah.

Melawan masalah berminyak diikuti dengan jerawat yang boleh menyebabkan wajah anda menyerupai sekeping piza pepperoni yang berminyak. Malangnya, kulit berminyak tidak boleh dihapuskan secara kekal. Walaupun tiada apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya, ada cara untuk mengawalnya.

Hijabista himpun kemusykilan anda semuanya fakta dan persoalan tentang kulit berminyak. Semoga perkongsian ini dapat menjadi panduan untuk pemula.

Apakah yang menghasilkan minyak dalam kulit?

Minyak dalam kulit anda juga dikenali sebagai sebum dan ia dihasilkan oleh kelenjar sebum. Kelenjar ini melekat pada folikel rambut anda dan apabila ia menghasilkan minyak, minyak dilepaskan melalui liang-liang pori.

Mengapa kulit anda menghasilkan minyak?

Kulit menghasilkan minyak untuk mengekalkan kulit anda terhidrat dan melindunginya daripada kehilangan lembapan.

Bolehkah kulit berminyak akan hilang?

Ia bergantung. Jika kulit berminyak anda disebabkan oleh hormon, tekanan, cuaca, atau penggunaan berlebihan produk penjagaan kulit, maka minyak anda boleh hilang lebih masa dengan rawatan yang betul. Walau bagaimanapun, jika kulit berminyak disebabkan genetik, maka ia mungkin tidak akan hilang, berita baiknya ialah terdapat cara untuk mengekalkannya dengan rutin penjagaan kulit yang betul.

Adakah kulit berminyak menghalang garis halus dan kedutadan akan kelihatan lebih berusia?

Tidak, kulit berminyak tidak akan menghalang kedutan. Walau bagaimanapun, anda yang mempunyai kulit berminyak mempunyai garis-garis halus dan kedutan yang kurang kelihatan kerana minyak yang berlebihan. Oleh itu, adalah penting untuk anda menjadikan anti-penuaan sebagai elemen penting dalam rutin penjagaan kulit anda.

Adakah makanan berminyak menyebabkan kulit berminyak?

Bertentangan dengan kepercayaan popular, pengambilan makanan tertentu atau diet tinggi lemak TIDAK menyebabkan kulit berminyak. Lemak dan minyak dalam diet anda dipecahkan oleh sistem pencernaan dan tiada laluan dari sistem pencernaan ke kulit anda. Bolehlah nikmati burger keju dengan kentang goreng! Pastikan anda tidak mendapat lemak daripada makanan tersebut pada kulit anda kerana ia boleh memburukkan lagi kulit yang berminyak, menyebabkan liang roma tersumbat dan kemungkinan timbulnya jerawat.

Bolehkah kulit berminyak menyebabkan jerawat?

Ya, minyak adalah salah satu punca jerawat, tetapi ia bukan satu-satunya punca. Walaupun jerawat dan kulit berminyak kerap berlaku bersama, tidak semua orang yang mempunyai kulit berminyak mempunyai jerawat.

Adakah pelembap akan menjadikan kulit lebih berminyak?

Tidak! Ia mungkin kelihatan berlawanan, tetapi kelembapan sebenarnya membantu kulit berminyak anda. Jika anda mengeringkan kulit berminyak anda terlalu banyak, kulit anda bertindak balas dengan menghasilkan lebih banyak minyak, yang boleh menyebabkan jerawat.

Adakah pelembap membantu kulit berminyak?

Ya! Minyak tidak melembapkan kulit anda jadi walaupun kulit berminyak mesti sentiasa lembap.

Pelembap mana yang terbaik untuk kulit berminyak?

Pelembap terbaik untuk kulit berminyak adalah yang ringan, tidak komedogenik bermaksud ia tidak akan menyumbat pori-pori dan bebas minyak. Ia harus menyerap di kulit, menjadikan kulit anda terasa terhidrat, bukan berminyak.

Adakah pelindung matahari menjadikan kulit berminyak lebih teruk?

Jenis pelindung matahari yang salah boleh menyebabkan tindak balas kimia pada kulit yang boleh menyebabkan jerawat. Walau bagaimanapun, memakai SPF dengan kerap adalah penting dan terdapat SPF bukan komedogenik yang dirumus dengan baik yang boleh melindungi kulit anda tanpa menyumbat liang-liang atau membuat muka anda berasa berlendir.

Bolehkah kulit berminyak menjadi kering?

Ya! Walaupun anda mempunyai kulit berminyak, masih boleh mengalami dehidrasi kerana kekurangan air atau penggunaan produk yang menghilangkan minyak semulajadi kulit anda. Apabila kulit anda mengalami dehidrasi, ia mula mengeluarkan minyak secara berlebihan untuk mengimbangi kekurangan lembapan dalam kulit anda. Kadangkala kulit dehidrasi boleh disalah anggap sebagai kulit berminyak.

Solekan manakah yang terbaik untuk kulit berminyak?

Solekan terbaik untuk kulit berminyak terdiri daripada produk yang dirumus sebagai bebas minyak atau tidak komedogenik. Elakkan sebarang solekan yang mengandungi silikon dan mika kerana bahan tersebut boleh menyekat liang-liang pori anda, menyebabkan pembentukan minyak dan kerengsaan.

Minyak pati manakah yang terbaik untuk kulit berminyak?

Beberapa minyak mengandungi asid lemak “oleik” yang tinggi, dipercayai menyebabkan lebih banyak liang tersumbat daripada yang tinggi dalam asid lemak “linoleik”. Memandangkan kulit berminyak dipercayai mengandungi asid lemak linoleik yang rendah, minyak dengan lebih banyak asid ini biasanya berfungsi dengan baik, manakala minyak yang mempunyai lebih banyak asid “oleik” boleh menyebabkan lebih banyak masalah. Berdasarkan teori ini, beberapa yang perlu dielakkan termasuk zaitun, avokado, biji aprikot dan minyak badam.

Adakah menggunakan helaian blotting akan mengurangkan pengeluaran minyak?

Tidak! ia adalah pembaikan sementara dan cepat. Sebagai contoh, jika anda memerlukan sesuatu untuk membetulkan kilauan pada wajah dengan cepat sebelum temu janji, ia sesuai. Walau bagaimanapun, helaian blotting tidak akan memberi kesan pada jumlah minyak yang dihasilkan oleh kulit anda.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe .