Diet keto adalah rancangan rendah karbohidrat yang mengubah tubuh menjadi badan keton yang membakar untuk bahan bakar dan bukannya glukosa. Diet ini dianggap kerana kemampuannya untuk menurunkan berat badan yang cepat, menyokong otak yang sihat, dan menguruskan keadaan serius seperti epilepsi.

Keto bukan hanya rendah karbohidrat, tetapi sangat tinggi lemak, dengan baki makro dibahagikan antara protein dan karbohidrat. Untuk mencapai keseimbangan yang halus ini, anda perlu mengesan makro anda dengan teliti untuk mendapatkan kejayaan.

Keto boleh mempunyai faedah yang luar biasa, tetapi bukan untuk semua orang. Penting untuk mengutamakan kesihatan anda berbanding diet anda dan memastikan bahawa diet anda sesuai untuk anda, dan bukan menentang anda.

7 Tanda Diet Keto Anda Perlu Bantuan

Walaupun anda bukan baru dalam mengamalkan diet keto, penting untuk diingat bahawa keto bukanlah program “set it and go”. Ia perlu dikendalikan dan diubah dari masa ke semasa, terutamanya jika anda tidak apa-apa perkembangan.

Tujuh kesan sampingan berikut mungkin menunjukkan bahawa badan anda memerlukan baik pulih keto atau bahkan beralih ke rancangan makanan yang berbeza.

1. Sering letih atau tidak dapat menghilangkan “keto flu”.

Salah satu kesan sampingan keto adalah menurunkan berat badan air, yang kedengarannya baik. Tetapi, badan memerlukan banyak air untuk berfungsi dengan baik pada tahap sel. Sekiranya mengalami dehidrasi secara kronik dalam diet keto, anda akan sangat letih kerana sel tidak berfungsi dengan optimum.

“Keto flu,” yang biasa dibahas dalam lingkaran diet keto, cenderung disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit yang diubah. Semasa badan anda membersihkan lebihan air, elektrolit juga berlalu, walaupun diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam sel. Gejala selesema keto termasuk:

• Sakit kepala
• Sakit badan
• Gementar dan mengigil
• Keletihan yang melampau
• Rasa pening atau rasa pitam
• Sembelit

Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium semuanya diperlukan untuk membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dan cecair yang betul di dalam badan. Sekiranya anda pengamal keto untuk jangka panjang, anda mungkin perlu menambah nutrien ini untuk memastikan tahap diet anda tidak seimbang.

Sebilangan besar selesema keto akan hilang dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, pengalaman setiap orang dengan keto akan berbeza dan beberapa individu berkembang dengan lebih baik dengan kadar karbohidrat yang lebih rendah daripada yang lain. Sekiranya anda menghadapi keletihan yang melampau, kemungkinan memerlukan lebih banyak karbohidrat dalam rancangan makanan untuk memenuhi keperluan badan anda.

Perbaiki: Seimbangkan elektrolit anda melalui makanan tambahan atau makanan, atau tingkatkan nisbah karbohidrat anda untuk mengatasi keletihan.

2. Anda kehilangan otot, bukan gemuk.

Sebilangan orang yang tidak mempunyai banyak lemak badan mungkin mendapati bahawa mereka kehilangan otot untuk kekal dalam ketosis.

Sekiranya anda dalam keto dan menurunkan berat badan terlalu banyak, sudah tiba masanya untuk mengubah rancangan dan meningkatkan pengambilan karbohidrat secara keseluruhan. Anda mungkin tidak mengekalkan keadaan ketosis, tetapi cara yang lebih sihat untuk memastikan anda tidak menurunkan berat badan yang tidak seharusnya.

Perbaiki: Tambahkan lebih banyak karbohidrat pada plan pemakanan harian anda, ini tidak bermakna anda tidak tinggal di ketosis.

3. Anda menghadapi masalah kardiovaskular.

Jantung adalah otot yang bergantung pada nutrien elektrolit tertentu, seperti magnesium, untuk tetap “santai”. Jantung dan otot lain juga bergantung pada glikogen iaitu bentuk penyimpanan glukosa di mana mengikat molekul air dan menjaga keseimbangan cecair. Apabila cecair ini tidak seimbang, kerosakan pada jantung akan terjadi.

Sekiranya anda sering berdebar-debar jantung, ringan kepala, sesak nafas atau keletihan yang melampau setelah menjalani keto, segera hentikan plan diet ini dan minta nasihat doktor mengenai pendekatan terbaik untuk teruskan plan ini.

Perbaiki: Hentikan rancangan keto anda dan berjumpa dengan pengamal kesihatan yang berkelayakan untuk membantu menentukan diet mesra kardiovaskular mana yang terbaik untuk anda.

4. Anda semakin obsesif.

Gangguan makan memberi kesan kepada 30 juta individu dan sebanyak 13 peratus wanita berusia lebih dari 50 tahun mengalami masalah dengan gangguan makan dalam beberapa bentuk. Diet keto memerlukan pemakanan makronutrien secara dekat untuk mencapai dan mempertahankan ketosis dan bagi individu yang cenderung kepada obsesi atau gangguan makan, keto dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

Pemakan keto kadang-kadang merasa lumpuh tentang pilihan makanan apa yang betul dan akhirnya memakan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang sepatutnya. Selain itu, keperluan pengesanan tanpa henti lebih intensif daripada hanya mengira kalori, dan keletihan diet dapat dengan cepat masuk.

Sekiranya anda merasa dibebani secara mental oleh diet keto atau anda mula terobsesi melampaui apa yang anda seharusnya, inilah masanya untuk memilih rancangan yang terasa lebih intuitif.

Perbaiki: Hentikan keto, atau rancangan diet apa pun yang mendorong anda menjadi tingkah laku obsesif dan cari rancangan yang tidak memerlukan begitu banyak peraturan. Dapatkan panduan pemakanan profesional jika diperlukan.

5. Anda mempunyai masalah tiroid.

Walaupun secara umumnya terdapat pengecualian untuk setiap peraturan, diet rendah karbohidrat seperti keto tidak baik untuk hipotiroidisme atau tiroiditis Hashimoto. Ini kerana tiroid bergantung pada glukosa untuk mensintesis hormon dan apabila karbohidrat dibatasi dengan teruk, begitu juga akses tubuh ke glukosa. Ketika glukosa rendah, terbatas, atau tidak ada, produksi dan penukaran ini dapat melambat secara dramatik, membuat tubuh menjadi lembap, lelah dan masih berjuang untuk menurunkan berat badan.

Perbaiki: Pilih diet Paleo dan bukannya diet keto. Memotong makanan gluten, tenusu, soya, dan olahan daripada diet anda adalah optimum untuk kesihatan tiroid. Pastikan anda mendapat cukup karbohidrat yang sihat untuk memastikan pengeluaran hormon tiroid tetap berjalan lancar.

6. Berat badan badan tidak akan menurun.

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik jangka panjang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan bahkan dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida. Jadi apa yang berlaku jika anda menggunakan keto tetapi berat badan tak turun?

Ini mungkin semudah dehidrasi atau rumit seperti masalah tiroid. Anda juga mungkin makan terlalu banyak makanan tinggi lemak. Walaupun lemak tepu tidak lagi dikaitkan dengan penyakit jantung, pengambilan makanan yang berlebihan masih boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan atau bahkan kenaikan berat badan.

Perbaiki: Tetap terhidrasi dan sesuaikan makro atau pengambilan makanan anda atau pertimbangkan untuk beralih ke rancangan makanan lain, seperti Paleo.

7. Anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang.

Hati dan ginjal bertanggungjawab untuk membersihkan badan toksin dan untuk melakukan ini mereka memerlukan banyak air. Hati juga terlibat dalam pencernaan dan kemasukan makanan berlemak dan protein tinggi secara tiba-tiba dapat membanjiri sistem pencernaan atau menyebabkan penangguhan usus.

Selain itu, diet keto dapat meningkatkan risiko seseorang untuk menhidap batu karang jika mereka mengalami masalah buah pinggang atau sejarah batu karang. Ini disebabkan oleh kecenderungan dehidrasi tetapi juga kemampuan tubuh untuk memecah dan mencerna protein dengan kadar yang lebih tinggi. Bagi sesetengah orang, ia tidak optimum.

Perbaiki: Sesuaikan rancangan makanan anda untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Beralih ke pelan rendah karbohidrat atau karbohidrat sederhana, berdasarkan keperluan pencernaan dan detoksik anda.

Kesimpulannya anda pengamal diet keto ini sekiranya ada mengalami 7 tanda-tanda ini, ada lebih baik berhenti dan berjumpa dengan pakar diet supaya tiada kesan sampingan. Apatah lagi jika plan diet anda tidak menampakkan hasil.

Hujung minggu ini pastinya anda akan meluangkan banyak masa dengan melakukan pelbagai aktiviti. Sebagai pembuka hari anda, anda disarankan untuk mulakan dengan melakukan senaman kardio ini. Mudah sahaja sis, buat sahaja di rumah.

Senaman kardio adalah apa sahaja jenis senaman yang akan menyebabkan jantung anda berdegup dengan sangat laju. Perkataan kardio adalah singkatan daripada ‘kardiovaskular’ yang bermaksud jantung. Ia memberikan memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan anda terutamanya jantung. Tambahan itu, senaman ini juga mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan membuatkan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.

Senaman kardio ini juga adalah senaman yang mudah dan boleh dilakukan tanpa alat senaman. Jom, kosongkan masa dan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh sis. Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi ianya sangatlah senang dan mudah.

Artikel berkaitan: Faktor Perlu Difikirkan Ketika Melabur Untuk Turunkan Berat. Treadmill Atau Basikal Senaman?

1.Senaman Lompat Bintang

Sejak daripada zaman sekolah lagi kita dah terbiasa melakukan senaman lompat bintang ni. Senaman ini merupakan senaman yang mudah untuk dilakukan. Senaman lompat bintang ini turut dikenali sebagai jumping jacks. Senaman jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda.

Cara melakukannya: Berdiri dengan tangan disisi, bengkokkan lutut anda sedikit kemudian lompat dan buka kaki lebih besar daripada lebar bahu anda. Pastikan tangan diangkat melebihi kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan anda boleh lakukannya secara berulang.

2. High Knees

Senaman kardio yang satu ini mudah dah tidak memakan ruang yang banyak.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan tangan di sisi, kemudian angkat sebelah kaki anda ke arah dada, turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Teruskan pergerakan tersebut secara berselang-seli dan ayunkan tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut. Yang paling penting, pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.

3.Butt kicks

Senaman ini berbeza dengan high knees. High knes adalah ketika anda mengangkat lutut anda ke atas, butt kicks pula ialah apabila anda mengangkat tumit ke arah punggung anda.

Cara melakukannya: Anda perlulah berdiri tegak dengan tangan di sisi,angkat sebelah kaki anda dengan tumit mengarah ke punggung, kemudian turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Seterusnya, ulang senaman tersebut dengan bersilih ganti antara kedua kaki anda.

4. Mencangkung

Senaman ini melibatkan otot bahagian bawah badan iaitu bahagian pinggang ke bawah.

Cara melakukannya: Mulakan dengan membuka kaki anda selari dengan kelebaran bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga ke posisi mencangkung ataupun bertinggung. Depakan tangan anda ke hadapan untuk mengimbangi badan anda dan condongkan badan anda sedikit kehadapan.

5. Lunges dan reverse lunges

Senaman ini baik untuk otot kaki dan jantung anda.

Cara lakukannya: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki berada selari dengan paras bahu. Bengkokkan kedua-dua lutut anda pada sudut 90 darjah dengan sebelah kaki dimajukan ke hadapan. Ulang pergerakan tersebut dengan memajukan kaki sebelah lagi dan ulang pergerakan tersebut. Untuk reverse lunges, anda perlu menggerakkan kaki ke belakang dan kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

6. Tumbukan (punches)

Senaman jenis ini bagus untuk bahagian atas badan terutamanya otot lengan dan jantung.

Cara lakukannya: Senaman ini hanya memerlukan anda untuk menumbuk ke hadapan seperti seorang petinju. Kalau nak dapatkan ‘feel‘ tu lagi, anda boleh lah memakai karung tinju.

7. Lateral shuffles

Senaman ini baik untuk keluasan kaki selari dengan pinggul. Lutut dan pinggang perlulah sedikit bengkok, kemudian condongkan badan sedikit ke hadapan. Angkat kaki kanan, tolak kaki kiri anda dan bergerak ke kanan sambil mengekalkan bentuk badan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan menyeret ke kanan. Ulangi langkah yang sama ke sisi kiri pula.

8. Berjoging setempat

Senaman ini memerlukan ruang yang luas dan baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.

Cara melakukannya: Lantunkan dengan ringan satu kaki ke satu kaki yang lain. Pada masa yang sama hayunkan tangan anda dari sisi ke sisi.

9. Arm circles

Senaman ini paling mudah dilakukan kerana ia boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.

Cara melakukannya: Putarkan kedua-dua belah tangan dalam pergerakan bulatan mengikut arah putaran jam dan arah lawan jam. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan bulatan yang besar, anda boleh mendepakan tangan dan melakukan pergerakan bulatan yang kecil.

Artikel berkaitan: Bukan Sekadar Berlari Atau Berbasikal, Ini 5 Pilihan Menarik Senaman Kardio Yang Wajib Anda Cuba!

Anda semua bolehlah lakukan senaman diatas dengan kerap di rumah. Sambil-sambil tengah dengar lagu atau tonton filem tu, boleh lah bersenam. Untuk pengetahuan anda, senaman kardio yang kerap dan konsisten ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko penyakit kronik serta mendapatkan tidur yang baik tau. Orang kata badan sihat, otak cerdas.

Sumber info dan gambar: JiwaSihat dan Google

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Sesetengah produk penjagaan kulit mempunyai formula yang komplek, seperti yang sepatutnya. Retinol sebagai contoh, selalunya terdapat lebih daripada beberapa bahan dalam produk ini yang membantu meningkatkan keberkesanan, kestabilan dan kebolehtahanannya.

Pokok penjagaan kulit yang lain, bagaimanapun, sebaiknya disimpan dengan mudah. Contoh lain air mawar, produk yang menenangkan ini dan banyak faedahnya. Ramai yang tak tahu!

Air mawar, air ajaib untuk kecantikan

Air mawar telah digunakan selama beribu-ribu tahun di seluruh dunia. Ahli sejarah membuat spekulasi asal usul produk ini berada di Iran, tetapi air mawar memainkan peranan penting dalam kisah penjagaan kulit di seluruh dunia. Air mawar boleh dibuat dengan beberapa cara berbeza, namun secara tradisinya, air mawar dibuat melalui penyulingan wap, yang menghasilkan hidrosol mawar. Jangan risau, terdapat kaedah DIY yang cepat dan mudah untuk produk ini. Jom ketahui lebih lanjut mengenainya.

1. Sebagai toner

Air mawar boleh lakukan lebih daripada bau yang menyenangkan. Sebagai astringen ringan, ia boleh membantu mengurangkan minyak dan mengawal pengeluaran sebum dan boleh dimasukkan ke dalam toner

2. Penyegar tengah hari.

Jika anda mendapati diri anda dalam kepanasan di siang hari, boleh mempertimbangkan untuk menyimpan air mawar di atas meja atau dalam beg tangan anda. Dengan cara ini, anda akan mendapat spritz yang menyegarkan yang tidak akan melembapkan kulit tetapi juga berfungsi untuk kesegaran seketika apabila memandu.

3. Persediaan solekan dan semburan tetapan.

Air mawar juga boleh didapati dalam ‘face mist’ untuk membantu menyediakan kulit untuk pemakaian solekan atau untuk membantu menyegarkan solekan. Terutama jika anda terdedah kepada rekahan atau serpihan solekan, mempunyai air mawar di tangan akan membantu mengekalkan kulit terhidrat dan dmengekalkan penampilan solekan. Anda juga boleh menggunakannya sebelum bersolek, tetapi pastikan ia meresap sebelum menggunakan produk asas anda.

ARTIKEL BERKAITAN: Skrub Bibir DIY Guna Kunyit, Lemon, Susu & Air Mawar, Tiada Lagi Masalah Bibir Kering & Gelap

4. Penyegar kulit kepala.

Kulit kepala anda adalah lanjutan muka anda. Harus membersihkan, mengelupas dan menghidratkan kulit kepala dengan kerap. Air mawar berfungsi sebagai salah satu cara untuk menyelesaikan langkah terakhir itu dengan mudah.

Selain penghidratan, ia juga boleh digunakan di antara basuhan sebagai penyegar. Hanya basahkan rambut (ringan) untuk mengembalikan sedikit kelembapan kepada keriting rambut yang lembik atau di kulit kepala untuk mengimbangi sebarang akar berminyak.

5. Mengekalkan penghalang kulit yang sihat.

Kesihatan kulit bermula dengan penghalang kulit, jadi apa sahaja yang anda boleh lakukan untuk memastikan ia sihat adalah satu langkah yang berkuasa. Air mawar hanyalah salah satu daripada banyak cara untuk menyokong penghalang, tetapi bukan hanya kerana kuasa penghidratannya. Ia juga mempunyai sifat antimikrob dan mungkin membantu untuk mengekalkan penghalang kulit yang sihat.

6. Sebagai antioksidan.

Air mawar mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi daripada kerosakan radikal bebas yang boleh menjadikannya berguna untuk kulit serta rambut. Ia sebagai perlindungan berganda! Mengandungi antosianin, polifenol, dan flavonoid, yang semuanya mempunyai sifat antioksidan. Walaupun kabus ini kelihatan mudah, sifat berfaedahnya nampaknya tidak berkesudahan.

7. Sebagai ‘hair mist’.

Sifat antioksidan bermanfaat untuk kulit dan juga rambut. Jika anda ingin melindungi helaian rambut anda dan memberinya rangsangan penghidratan, air mawar akan membantu. Jika anda berada di bawah sinar matahari, berenang di kolam renang, atau bergelut dengan helaian kering, sembur rambut anda dengan air mawar untuk menambah penghidratan.

8. Melegakan kulit sensitif.

Banyak produk penjagaan kulit dianggap terlalu keras untuk kulit sensitif, tetapi bukan air mawar. Malah, ia juga boleh digunakan untuk menjinakkan kulit sensitif. Oleh kerana faedah anti-radangnya, ia juga boleh digunakan untuk mengurangkan kemerahan dan keradangan sambil menenangkan kulit.

9. Masker muka bahan yang sempurna.

Jika anda mempunyai topeng muka yang digemari, mengapa tidak meningkatkan kuasanya? Anda boleh menambah air mawar pada masker, bermakna mencampurkannya ke dalam produk krim atau tanah liat anda, atau menyemburkannya pada kulit sebelum menggunakan masker. Air mawar berfungsi dengan baik dengan bahan-bahan lain, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk mana-mana masker.

ARTIKEL BERKAITAN: Kehebatan Bunga Mawar Dalam Menyelesaikan Masalah Kulit Wajah. Hasilnya Wow!

3 langkah mudah buat air mawar di rumah.

Membuat air mawar anda sendiri mungkin lebih mudah daripada yang difikirkan. Inilah caranya:

1. Kumpulkan bahan-bahan.

Cari bunga ros, gunakan sama ada ½ cawan kelopak mawar segar (kelopak sekuntum mawar besar) atau ¼ cawan kelopak mawar kering. Kemudian, anda memerlukan 1½ cawan air suling. Jika anda tidak boleh menyuling, maka air yang ditapis sepatutnya.

2. Reneh.

Masukkan kelopak dan air ke dalam kuali kecil dan biarkan adunan mendidih selama kira-kira 15 minit. Reneh sehingga semua pigmen telah dikeringkan daripada kelopak. Selepas itu, tapis air rebusan ke dalam botol semburan bersih.

3. Letak dalam peti ais.

Simpan air mawar di dalam peti sejuk untuk memastikan ia segar. Oleh kerana adunan ini adalah semulajadi (iaitu: tanpa pengawet), anda perlu menyimpannya selama seminggu sahaja pada satu-satu masa.

Air mawar adalah salah satu keseronokan mudah dalam penjagaan kulit, dengan sejarah panjang untuk menyokongnya. Seperti yang anda ketahui sekarang, senarai manfaat adalah panjang, tetapi beberapa kelebihan adalah disebabkan oleh sifat antioksidan, anti-radang dan antimikrobnya. Jika anda ingin membuatnya sendiri, pastikan anda membuangnya selepas seminggu. Dan jika anda lebih suka tidak menggunakan laluan DIY, belilah salah satu daripada semburan tetapan bersih ini.

Cadangan produk yang mengandungi ekstrak air mawar:

Mario Badescu Witch Hazel & Rosewater Toner

Toner Rose dan Witch Hazel ini mempunyai sifat astringen semula jadi yang memastikan kekotoran permukaan disingkirkan tanpa melucutkan kulit. Aloe Vera mengisi semula kulit dengan penghidratan yang menenangkan kerana gabungan bunga Mawar Hitam, Air Mawar dan Minyak Mawar membantu memberikan rangsangan antioksidan.

HERBIVORE BOTANICALS Rose Hibiscus Hydrating Face Mist

Semburan halus ini sesuai untuk disembur pada kulit bersih atau pada alat solek, mengekalkan kulit berembun dan segar sepanjang hari. Penambahan Asid Hyaluronik pengikat lembapan yang diperoleh secara semula jadi kepada asas Air Mawar Organik, Air Kelapa, dan Ekstrak Bunga Raya serta-merta melembapkan dan melembutkan kulit.

Pixi +Rose Essence Oil

Minyak pati berkhasiat tiga fasa, diselitkan dengan mawar yang meremajakan, menyuburkan, menenangkan dan menghidrat. Minyak pati ini menjadikan kulit berembun dan segarkan semula kulit wajah, memastikan kulit disediakan dengan sempurna untuk solekan.

FRESH Rose Deep Hydration Facial Toner

Formula bebas alkohol yang paling laris ini mempunyai jumlah kuasa mawar yang tiada tandingan. Ia menampilkan ekstrak buah mawar yang menyegarkan, air mawar yang menenangkan, minyak mawar yang berkhasiat dan kelopak mawar terapung yang sebenar. Ia menghidrat dan membersihkan kulit daripada sisa kekotoran, menjadikannya lembut seperti sutera dan disediakan untuk produk yang anda gunakan selepas itu.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.