Adakah anda ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang sihat dan cergas? Inilah masanya untuk memasukkan potongan nenas dalam diet harian anda untuk menurunkan berat badan.

Lebih baik makan beberapa keping nenas daripada menikmati beberapa makanan manis yang dilapisi tepung untuk mengurangkan keinginan gula anda.
Bagaimanapun, salah satu kelebihan terbesar buah ini ialah ia mempunyai sedikit kalori tetapi penuh dengan nutrien.

Lihat cara memasukkan nenas ke dalam makanan anda dan faedah yang diperolehi oleh anda yang menikmati diet nenas!

Perhatian: Nenas boleh menyebabkan reaksi alergi. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami simptom alergi.

Bagaimana Nenas Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Rendah Kalori

Nenas rendah kalori. Satu keping (84 g) nenas hanya mempunyai 42 kalori, yang menjadikan buah ini sempurna untuk menurunkan berat badan.
Buah berair dan menyegarkan ini penuh dengan air (1 keping berisi 72 g air), yang menjadikannya cukup mengisi dan bagus untuk mengatasi rasa lapar.

2. Rendah karbohidrat

Daripada menikmati karbohidrat halus, lebih baik mengambil semangkuk potongan nenas berair untuk memenuhi keinginan gula anda. Kajian menunjukkan bahawa makanan rendah karbohidrat, bersama dengan pengurusan gaya hidup, membantu menurunkan berat badan.

3. Mengandungi Enzim Proteolitik

Bromelain adalah enzim proteolitik, iaitu enzim yang membantu memecah molekul protein. Ia terdapat dalam nenas dan mempunyai sifat anti-radang. Satu kajian yang dilakukan pada tikus Wister yang diberi diet tinggi lemak mendapati bahawa bromelain yang terdapat dalam jus nenas membantu menurunkan berat badan dengan mengatur kadar leptin dan insulin dalam serum.

4. Boleh Membantu Pencernaan

Bromelain dalam nenas bertindak sebagai pencernaan. Ia memecah molekul protein untuk membantu pencernaan dan penyerapan nutrien. Pencernaan yang betul membantu mengurangkan kembung dan mengurangkan berat badan.

5. Sumber Serat Yang Baik

165 g nenas mengandungi 2.3 g serat. Serat, baik larut dan tidak larut, membantu anda menurunkan berat badan dengan menambahkan sebahagian besar makanan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

6. Mengekang Selera

Sekiranya anda merasa ingin makan makanan ringan, potong nenas untuk mengisi perut anda kerana kaya dengan serat, berair, dan sarat dengan air. Ini akan membuatkan perut anda sibuk sebentar. Buah-buahan kaya serat membantu mengurangkan selera makan, melambatkan pengosongan gastrik dan memberi rasa kenyang. Seterusnya membantu anda mengurangkan pengambilan kalori yang tidak diperlukan dan membantu menurunkan berat badan.

7. Kuasa Mangan

Nenas kaya dengan mangan. Satu kajian yang dilakukan di China mendapati bahawa pengambilan makanan mangan berbanding terbalik dengan lemak perut dan sindrom metabolik. Oleh itu, nikmati jus nenas atau potongan nenas sebagai minuman atau makanan ringan tengah hari anda untuk menurunkan berat badan.

IKLAN

Adakah Nenas Membakar Lemak Perut?

Enzim bromelain yang terdapat dalam nenas mempunyai kesan lipolitik dan proteolitik, yang membantu membakar lemak badan secara keseluruhan. Ini juga mensasarkan perut anda ketika digabungkan dengan diet, perubahan gaya hidup, dan rutin latihan. Oleh itu, mari lihat bagaimana anda boleh mengambil nenas untuk mengurangkan berat badan.

Cara Memakan Nenas Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Jus Nenas

Hidangan: 2 orang, Masa Penyediaan: 5 minit

Bahan-bahan:

  • 1 cawan nenas cincang
  • Jus setengah limau nipis
  • 1 sudu besar madu organik
  • Secubit garam merah jambu Himalaya

Cara penyediaan:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
  2. Kisar sebati, tuangkan dalam gelas, dan sejukkan.

2. Jus Nenas dan Timun

Hidangan: 3-4 cawan, Masa Penyediaan: 10 minit

Bahan-bahan:

  • 2 timun bersaiz sederhana
  • ½ cawan nenas dicincang
  • 5 batang saderi
  • Halia parut 1 inci segar
  • Secubit garam hitam

Cara penyediaan:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam juicer dan kacau rata.
  2. Tambahkan air untuk menyesuaikan kepekatan dan campurkan sedikit garam secukup rasa.
  3. Minum sejuk.

3. Teh Ais Nenas

Hidangan: 6 orang, Masa Penyediaan: 10 minit, Masa Memasak: 5 minit, Jumlah Masa: 15 minit

Bahan-bahan:

  • 4 cawan air
  • 1 cawan jus nenas yang baru disiapkan
  • 7 beg teh
  • ⅓ cawan jus lemon

Cara penyediaan:

  1. Tuangkan air ke dalam periuk besar dan rebus selama 2-3 minit.
  2. Keluarkan loyang dari api dan celupkan beg teh ke dalamnya.
  3. Biarkan teh mendidih sekurang-kurangnya 5-7 minit.
  4. Masukkan jus nenas ke dalam teh dan kacau rata.
  5. Sejukkan rebusan untuk menikmati teh nenas sejuk.

4. Smoothie Nenas

Hidangan: 2 orang, Masa Penyediaan: 5 minit, Masa Memasak: 1 minit, Jumlah Masa: 6 minit

Bahan-bahan:

  • 1 ½ cawan jus nenas segar
  • 1 pisang bersaiz sederhana
  • 1 ½ cawan potongan nenas
  • ¾ cawan yogurt Yunani

Cara penyediaan:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
  2. Kisar sehingga anda mencapai konsistensi yang lancar. Tambahkan air untuk menyesuaikan kepekatan.
  3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan hiaskan dengan irisan nenas yang dihiris nipis.

Nenas menawarkan banyak faedah kesihatan selain penurunan berat badan. Ini manfaat lain nenas :

1. Bromelain dalam nenas bukan sahaja membantu pencernaan tetapi juga mempunyai sifat anti-radang. Oleh itu, ia dapat memberikan kelegaan dari osteoarthritis.

2. Bromelain dan vitamin C dalam nenas membantu meningkatkan imuniti.

3. Profil nenas yang kaya dengan antioksidan dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.

4. Bromelain dapat membantu merawat asma.

5. Bromelain juga membantu merawat cirit-birit dan sembelit, membantu pencernaan, mengatur fungsi usus kecil dan ginjal, dan menormalkan flora kolon.

6. Asid malik dalam nenas meningkatkan kesihatan mulut, meningkatkan imuniti, dan menghaluskan kulit anda.

7. Mangan, mineral penting dalam nanas, meningkatkan kesihatan tulang (15).

Kesimpulannya, nikmati potongan jus nenas atau sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan anda. Jangan berlebihan dengan buah manis dan berair ini kerana terlalu banyak fruktosa dapat meningkatkan kadar gula dalam darah anda. Terus menikmati nenas berair bersama dengan diet seimbang dan senaman teratur untuk menurunkan berat badan.