Semasa bersenam sentiasa fokus untuk bekerja pada kawasan yang lebih kelihatan dan terutamanya, lebih mudah dibentuk. Walau bagaimanapun, sesetengah bahagian badan kita memerlukan sedikit usaha untuk nada kerana kerumitan otot dan kuantiti lemak terkumpul di sana.
Peha adalah salah satu bahagian yang sukar tetapi tidak mustahil untuk dibentuk semula. Senaman ini akan membantu anda menegangkan bahagian dalam paha dan menjadikannya begitu kuat. Untuk hasil yang berkesan, anda perlu melakukan 3 set 20 ulangan setiap latihan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, yang boleh dimasukkan ke dalam rutin senaman kardio anda.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
6 senaman paha dalaman terbaik untuk kaki yang kuat dan kencang
Squat dengan kaki terbuka
Berdiri, rentangkan kaki anda dalam kedudukan sumo, turunkan perlahan-lahan dengan pergerakan melantun pendek. Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa dan jangan angkat tumit, lakukan 20 ulangan.
2. Squat dengan menaikkan betis
Berdiri selebar bahu, turunkan kaki seolah-olah anda akan melakukan squat. Semasa anda mencangkung, angkat kedua-dua tumit dari lantai tanpa menurunkannya. Apabila mengangkat, paha anda harus selari dengan lantai, picit kaki anda rapat-rapat dan lakukan 20 ulangan.
3. Squat sumo dalam
Berdiri, rentangkan kaki dalam kedudukan sumo, turunkan perlahan-lahan dengan pergerakan terkawal tetapi dalam tanpa melompat. adalah sangat penting untuk mengekalkan kedudukan sumo dan buat 20 ulangan.
4. Sapuan mudah
Berbaring di sisi anda, sokong siku dan angkat sedikit sehingga bahagian dalam badan anda dipisahkan kira-kira 45 darjah. Bengkokkan lutut dan pastikan kaki sebelah lagi lurus, angkat kaki anda yang lain setinggi yang anda boleh ke dalam pergerakan terkawal. Jangan sentuh lantai apabila anda menurunkannya, kemudian lakukan 20 ulangan dan tukar sisi.
5. Angkat Kedua-dua kaki
Tetap berbaring dan dengan siku seperti yang anda lakukan dalam latihan sebelumnya. Angkat satu kaki dengan memegangnya pada paha, betis atau tumit, mengikut kelenturan anda, kemudian angkat kaki yang tinggalkan di atas lantai dan turunkannya dengan cara terkawal. Kaki anda mesti menegak semungkin yang boleh, ingat jangan menyentuh lantai semasa menurunkan, melakukan 20 ulangan pada setiap sisi.
6. Senaman botol
Senaman baharu membakar lemak kaki yang boleh membantu anda menegangkan dan menghilangkan lemak paha. Ambil sebotol, diameter lebih besar, lebih baik. Kemudian letakkan di antara kaki anda, lurus di bawah pangkal paha. Pegang botol pada paha dalaman anda selama 30 saat dengan melakukan 20 ulangan.
Apabila anda bersenam dengan botol, anda akan mengetatkan lantai pelvis, melegakan sakit belakang dan menguatkan otot perut anda. Jika anda sudah mempunyai kekuatan yang mencukupi, anda boleh menambah pemberat atau garter berat untuk mengekalkan nada otot yang lebih baik, ingat untuk perlu menggabungkan senaman ini dengan diet seimbang.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Wanita Yang Viral Panjat ‘Signboard’ IPOH Tekad Kurus Balik Sebab Berat Naik 30 Kg Lepas Setahun Kahwin
Masih ingat lagi wanita yang pernah viral satu ketika dulu gara-gara kerana memanjat signboard bertulis perkataan IPOH. Rupa-rupanya wanita ini @farihanbaharudin memang menjadikan aktiviti lasak ini sebahagian rutin hariannya. Dan baru-baru ini dia telah muat naik satu thread di laman sosial twitter memberitahu dirinya yang sudah berisi dan sukar untuk melakukan aktiviti lasak. Jadi dia tekad untuk kembali kurus bagi meneruskan minatnya pada tahun 2019 ini.
Menurutnya dulu berat badannya hanya sekitar 55 kg dan kini mencecah 80 kg. Hampir 30 kg pertambahan berat badan dan ini berlaku hanyalah selepas dirinya berkahwin.
Bercerita bagaimana berat badan boleh naik mendadak dan dia sebenarnya tidak kisah perubahan berat badan berkenaan. Namun agak membataskan dirinya untuk melakukan pelbagai aktiviti kegemarannya seperti memanjat gunung, bukit dan sebagainya.
Jadi dia bertekad untuk kembali kurus dan berharap agar impiannya akan jadi kenyataan pada tahun ini.
Dari kurus ke gemuk.
Berat naik mendadak lepas kahwin dalam sekelip mata.
Sebabnya, selera makan makin bertambah. Setiap hari makan nasi lemak.
Bangun 3 pagi mintak suami bawak makan nasi lemak.
Makan dan minum manis setiap masa selepas makan. Ada buat rawatan di klinik bimbang ada kencing manis. tapi semuanya tiada masalah kesihatan.
Sebelum ini memang jenis wanita yang aktif dan pergi gym.
Tiada lagi outdoor aktiviti sebab tak nak susahkan orang lain dengan fizikal sekarang.
Ramai tanya tak nak kurus balik ke? Juga tahu cara untuk kurus semula.
Tapi kena kuat dan bersemangat. Bila badan berisi tak boleh nak buat aktiviti normal secara cepat.
Doakan kembali kurus 2019 sebab nak jadi sihat dan lebih bertenaga.
Rupanya inilah gadis yang panjat signboard IPOH hingga viral tahun 2016 lalu.
Homemade Honey Caramel Popcorn, Senang Sangat Nak Buat, Rasa Macam Popcorn Panggung Wayang
Setiap kali pergi menonton wayang pastinya popcorn atau bertih jagung menjadi snek wajib. Seakan begitu sinonim dengan aktiviti menonton wayang, popcorn juga menjadi kegemaran golongan dewasa dan juga kanak-kanak ketika bersantai-santai di rumah.
Di musim Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) sekarang ini hendak pergi menonton wayang tentulah tidak boleh bukan? Menonton di rumah bersama keluarga juga apa kurang meriahnya apatahlagi sambil menikmati popcorn air tangan sendiri.
Jom Kita cuba buat Honey Caramel Popcorn hasil perkongsian Norien Abdul Wahab.
HONEY CARAMEL POPCORN (no-bake)
Bahan-bahan:
2 1/2 sudu makan minyak
1 1/2 cawan bertih jagung
Cara-caranya:
1- Panaskan periuk atau kuali. Masukkan minyak dan bertih jagung.
2- Tutup periuk atau kuali dengan penutup. Gunakan api perlahan. Biarkan semua bertih jagung kembang menjadi popcorn.
*Jangan buka penutup sehingga semua menjadi popcorn
3- Setelah itu keluarkan popcorn ke dalam bekas lain. Biarkan seketika.
Bahan Honey Caramel:
125gm mentega
170gm gula Kastor
2 sudu makan madu
Cara-caranya:
1- Masukkan semua bahan dalam periuk. Masak di atas api perlahan.
2- Biarkan sehingga berbuih dan bertukar keperang-perangan. Tutup api.
3- Bolehlah tuang ke dalam bekas popcorn. Kacau hingga rata.
4- Bolehlah dilerai-leraikan di atas dulang. Biar hingga sejuk. Bolehlah masukkan ke dalam bekas.
HIJABISTA: Senang sangat hendak buat sis. Lagi pun menu air tangan sendiri ini menjadi pengikat kasih sayang seisi keluarga.
Sumber kredit: Norien Abdul Wahab
Tak Perlu Belanja Mahal, Wanita Ini Dedah Petua Hanya Guna Bedak Nyonya Untuk Hilangkan Jerawat Degil
Tak dinafikan kulit orang dulu-dulu memang cantik dan bersih tanpa kehadiran jerawat. Mereka tidak gunakan produk penjagaan wajah yang mahal, sebaliknya rahsia kecantikan hanya dengan penggunaan bedak sejuk cap Nyonya. Namun kini tak ramai menggunakannya kerana terdapat banyak pilihan lain.
Tetapi bagi seorang pengguna laman sosial facebook, Marina Saringat ini tetap maintain menggunakan produk lama ini untuk mengurangkan pertumbuhan jerawat pada wajahnya.
Bukan tu sahaja, penggunaan bedak Nyonya ini juga turut membuat kulit jadi awet muda, gebu dan mempunyai kejelitaannya tersendiri.
Ayuh ikuti perkongsiannya di laman sosial Facebook hingga mendapat hampir ribuan butang share yang menjadikan bedak Nyonya ini sebagai masker dan disapu pada wajah.
Gadis ini menggunakannya tiga kali seminggu dan hasilnya wajah jadi glowing dan flawless.
Kita suka pandang rendah bila tunjuk produk lama. Kadang-kadang yang baru ada kerana manfaat dan kebaikkan daripada produk yang lama.
Bila cakap bedak Samfong aka bedak batu ataupun bedak nyonya memang nostalgik giler kan. Yelah, nilah bedak opah opah kita and ibu ibu kita. Memang lejen sangat. Kalau tengok kulit opah atau nenek kita. Awet mudakan? Gebu kan? Jelita dengan tersendiri kan?
Haaa rahsianyaaaa bedak nilahhhhh!
2 minggu berturut sebenarnya kulit ari tumbuh jerawat. Memang jerawat is biasa. Tapi ni jerawat kecil kecil yang menggerutu. Makin tumbuh tumbuh dan tumbuh. Aduuhh mak aiii, sakit. Asalnya sebab berpeluh dimuka, muka jadi gatal gatal dan menyakitkan
Cari punya cari solusi, ari nekad. Terai bedak nyonya ni. Yess, bedak nyonya ni ari pakai as mask dan juga tak lupa tips sebelum ni tepung dan limau. Memang kerap dan rajin buat dua tips ni.
Alhamdulillahh, getting better. Plussss, kulit jadi makin pelolesss. Heyyyy, rasa nk lompat bintang tau bila skin dah sihat and paling best jerawat makin malu nak tumbuh! Hihih
Okeyyhh tak nak banyak cerita. Ari nak share tips mudah nih!
Cara-caranya
- 1/2 sudu kecil bedak nyonya
2. Sedikit air suam (pastikan dalam keadaan suam sedikit ye)
3. Campurkan dengan bedak nyonya. Pastikan tesktur tak terlalu cair untuk disapukan pada kulit. (Bau makin harummmm tau tenang je, hilang stress)
4. Sapukan pada kulit. Pastikan muka dibersihkan terlebih dahulu.
5. Tunggu kering dalam 15 minit atau semalaman.
6. Cuci dan rasakan perbezaan!
*amalkan setiap hari kalau busy dan malas bebeno, 3 kali seminggu secara bergilir
Artikel Berkaitan: Guna Ketul Ais Untuk Kekal Awet Muda & ‘Flawless’
