Lumrah kehidupan, pasti ada naik, turunnya. Begitulah perjalanan hidup kita di muka bumi ini. Namun segala dugaan dan tekanan yang dilalui perlulah dihadapi dengan tenang. Kita perlu bijak mengurus tekanan agar ia tidak menjadi ‘barah’ yang membinasakan secara senyap.
Ada banyak cara untuk menguruskan stres dan tekanan. Antara langkah yang boleh diambil ialah bercerita masalah dengan rakan baik atau ahli keluarga yang dipercayai dan paling rapat, berjumpa pakar kaunselor atau mendapatkan nasihat daripada pihak pakar psikiatri. Jangan biarkan diri terus hanyut dengan perasaan sebaliknya berusahalah untuk merawat tekanan yang dialami.
Sebagai orang Islam, ada cara yang boleh merawat tekanan yang dialami iaitu dengan ‘mendekatkan’ diri pada Allah.
Berikut dikongsikan doa-doa yang boleh diamalkan ketika dilanda tekanan.
Surah ini boleh tenangkan diri, bacalah. Semoga diberi kekuatan untuk menghadapi perjalanan hidup.
1. Tekanan-Surah Ar Raad: 28
2. Rasa berdosa- Surah Az Zumar: 53
3. Putus asa-Surah Yusuf: 87
4. Sedih- Surah Al Israa: 82
Ads
Umumnya tahap stres yang dihadapi oleh seseorang berbeza-beza mengikut beban tekanan yang dihadapi.
Stres yang sedikit atau sederhana adalah baik dan boleh menjadi faktor pendorong atau motivasi kepada individu untuk meningkatkan produktiviti.
Walau bagaimanapun, stres yang berlebihan, untuk jangka masa panjang dan tidak dapat ditangani akan menyebabkan kesan negatif, dan memudaratkan kesihatan serta meningkatkan risiko terhadap penyakit.
Sebenarnya ada berbagai cara yang boleh kita lakukan dalam mengawal stres. Stres boleh dikawal secara sendiri atau pun melalui bantuan ahli keluarga atau rakan-rakan.
Seseorang yang mengalami stres boleh mengurangkan stres yang dialami dengan segera dengan cara mengamalkan kaedah 10B
Kaedah 10 B ini adalah:
BERTENANG
Setiap kali anda berasa stress atau berasa ketegangan, bawalah bertenang. Dengan bertenang ia boleh membantu mengurangkan kitaran stres negatif pada peringkat permulaan.
Ads
BERNAFAS DENGAN DALAM
Lakukan latihan pernafasan yang boleh meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam sel tubuh bagi mengurangkan ketegangan.
BERKATA ‘RELAKSLAH
Cuba katakan pada diri sendiri, saya ni stres, ‘Relakslah’, Tak mengapa atau Tak pe lah, Oklah tu . Bawalah bersabar. Kata-kata ni sedikit sebanyak dapat menenteramkan perasaan dan mengurangkan stres.
BERIBADAT
Sekiranya anda mengalami tekanan atau stres anda boleh melakukan ibadat seperti berzikir dan sembahyang mengikut kepercayaan masing-masing. Beribadat dapat memberi sokongan emosi dan boleh melegakan perasan seseorang.
BERKONGSI PERASAAAN DENGAN SESEORANG
Bercakaplah dengan ahli keluarga atau kawan-kawan rapat anda yang anda percayai dan dapat memahami perasaan anda . Luahkanlah dan kongsi perasaan anda dengan mereka.
Apabila anda berkongsi perasaan dengan orang lain , anda akan berasa lega dan ini dapat mengurangkan tekanan yang anda hadapi. Anda akan merasai bahawa masih ada orang yang sayang dan ambil berat tentang diri anda.
BERURUT
Apabila anda stres pada kebiasaannya otot-otot di bahagian leher dan bahu akan menjadi tegang. Belajarlah cara urut leher dan bahu kerana urutan ini boleh melegakan tegangan otot dan melancarkan perjalanan darah. Urutan kaki juga boleh dilakukan untuk mengurangkan stres.
BEREHAT DAN MENDENGAR MUZIK
Apabila anda stres berehatlah sambil mendengar alunan muzik yang lembut. Muzik dapat membantu mengurangkan denyutan jantung yang laju dan tubuh badan anda akan mula relak serta pernafasan anda akan kembali normal. Ini membuat anda berasa tenang. Pilihlah muzik yang lembut dan menenangkan.
Ads
BERIADAH
Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti di luar rumah sama ada bersama keluarga atau rakan-rakan. Lakukanlah aktiviti yang anda sukai. Beriadah dapat menenangkan fikiran dan membuat anda berasa gembira serta menghilangkan stres.
BERSENAM
Bersenam juga boleh membantu mengurangkan ketegangan otot dan stres. Dengan bersenam ia dapat meningkatkan pengeluaran hormon dan dorfin dan anda akan berasa lega dan tegang.
Antara aktiviti senaman yang boleh anda lakukan ialah berjalan dan bersenam robik.
BERFIKIRAN POSITIF
Stres juga boleh berlaku disebabkan prasangka dan salah tafsir kita terhadap sesuatu situasi. Cubalah berfikiran secara positif di mana anda cuba melihat kebaikan atau keadaan positif dalam mana-mana situasi yang bersifat negatif.
Kita perlu berfikiran positif untuk meningkat harga diri sendiri. Pelajarilah cara berfikiran positif kerana ia akan dapat membantu kita menangani stres dengan lebih berkesan.
Dengan melakukan kaedah 10 B, kesan fizikal stres seperti denyutan jantung, perasaan marah, rasa gelisah, gementar, sakit kepala dan sebagainya yang disebabkan oleh tindak balas hormon adrenalin terhadap tubuh dapat dikurangkan.
Stres mesti ditangani secara berterusan bagi memastikan kita sihat dari segi fizikal, emosi dan minda
Walau bagaimanapun, kaedah 10 B hanya boleh mengawal stres untuk jangka masa pendek.
Punca stres perlu dikenal pasti dan tindakan susulan perlu diambil untuk mencari jalan penyelesaian kepada punca stres tersebut. Anda juga boleh mengamalkan kemahiran daya tindak yang bersesuaian untuk menangani stres anda.
Umum sedia maklum, pergolakkan rumah tangga antara aktor, Hafidz Roshdi dan isterinya Nurul Shuhada Mat Shukri akibat gangguan penyondol Athira Yuhada. Akhirnya menemui penamat apabila mahkamah memutuskan ikatan perkahwinan mereka terlerai dengan talak satu.
Rentetan dari peristiwa duka ini, Shuhada atau lebih mesra disapa sebagai Shu, mengambil keputusan untuk menjadi tetamj Allah. Menjejakkan kaki ke tanah suci untuk melaksanakan ibadah umrah sekaligus memanjatkan doa, rasa syukur dan mencari secebis ketenangan.
Perkara berkenaan dimaklumkan oleh Shu sendiri menerusi satu muatnaik hantaran di laman Instagram miliknya, memaparkan
beberapa keping foto Shu berlatarbelakangkan Lapangan Terbang Kuala Lumpur (KLIA).
Menerusi kapsyen yang ditulis pada hantaran berkenaan, Hijabista difahamkan Shu telah berangkat menunaikan umrah pada Sabtu sebaik sahaja tamat tempoh iddah iaitu tiga kali bersih kitaran haid.
Menerusi hantaran sama, ibu kepada dua cahaya mata ini turut menzahirkan rasa teruja kerana berpeluang menjejakkan kaki ke Tanah Suci, dalam masa sama Shu memohon agar para pengikutnya dan wargamaya mendoakan segala urusanya sepanjang berada di sana dipermudahkan Allah SWT.
Hijabista sempat meninjau ruangan komen pada hantaran berkenaan dan mendapati orang ramai turut mendoakan semoga Shu dikurniakan umrah yang mabrur oleh Allah.
Sebelum ini, Shuhada menyatakan dia ingin ke ‘rumah Allah’ bagi mencari ketenangan dan memohon doa.
Untuk rekod, pada Khamis lalu (27 Julai 2023), Mahkamah Rendah Syariah Shah Alam mengesahkan penceraian talak satu diantara pasangan Shuhada dan Hafidz.
Sekadar info, pasangan ini mendirikan rumah tangga pada 30 April 2016. Mereka dikurniakan dua cahaya mata iaitu Humairah, 6, dan Umar, 2.
Pelakon, penyanyi dan pengacara TV terkenal, Alif Satar sering kali menjadi perhatian ramai atas bakatnya yang sangat baik. Alif merupakan seorang bapa kepada 3 orang anak dan suami kepada Sha Dila Halid. Pelakon utama bagi drama yang sedang meletop iaitu ‘Risik Pada Hati ini’ pastinya tidak lari dengan cabaran besar.
Hakikat berada di dalam dunia hiburan, pasti perlu menjaga tatasusila dan diri sendiri. Sebagai pelakon yang sudah berumah tangga, Alif Satar juga amat bersyukur kerana isterinya, Shadila Halid sangat memahami dan mempercayai dirinya. Lebih-lebih lagi apabila watak yang dibawa adalah watak suami isteri.
“Saya sendiri akan menjaga batas apabila berlakon dengan pelakon wanita,” kata Alif Satar di dalam temubual bersama Astro Gempak
Shadila Halid juga memberi sepenuh kepercayaannya kepada Alif Satar. Menurut Shadila Halid, dia mengetahui bahawa suaminya, Alif Satar tahu tentang limitasi sebagai suami dan juga sebagai seorang bapa. Malah, Alif juga mengatakan bahawa sebagai seorang yang beragama Islam, batasan itu sangat penting dan Alif Satar akan cuba mengelak babak mesra yang perlu bersentuhan dengan pelakon wanita.
“Jika boleh elak dari bersentuhan dan apabila perlu berpegangan tangan saya akan pastikan ianya berlapik. Saya juga akan memastikan keselesaan sesama pelakon.
“Dalam drama Risik Pada Hati, walaupun perlu melakonkan babat berat, namun tidak semestinya saya perlu melakukan aksi yang boleh mengundang kecaman atau kontroversi peminat dan penonton.
“Lagipun saya merupakan orang Islam dan netizen sekarang ini juga sudah pandai menegur apa yang mereka rasa tak sesuai,” jelas Alif Satar.
Pelakon Risik Pada Hati itu memberitahu rakan media bahawa dia akan sedaya upaya untuk mengelakkan dirinya daripada melakonkan babak mesra yang keterlaluan dan lebih memikirkan tentang isteri beserta penonton di luar sana. Oleh kerana itu, Alif Satar dipuji orang ramai.
Sikap Alif Satar yang berfikiran logik dan sensitif terhadap wataknya itu membuatkan isterinya tidak risau pada suaminya. Dengan adanya seorang isteri yang sangat memahami dan memberi kepercayaan yang tinggi pada suami. Jadi, perkara tersebut tidak menjadi masalah pada Alif Satar. Beruntung Alif Satar mempunyai isteri yang sangat memahami.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Umum sedia maklum, pada setiap tanggal 14 Februari berlangsungnya hari yang dinamakan sebagai ‘Hari Kekasih’ (Valentine’s Day).
Tetapi apa yang menarik perhatian, pada setiap tahun pasti ada perbalahan mahupun pertikaian berhubung isu sambutan hari Valentine’s ini di kalangan masyarakat, khususnya bagi yang beragama Islam.
‘Valentine’s Day’ Bukan Budaya Umat Islam!
Valentine’s Day Dilarang Oleh Islam
Menyambut sambutan seperti Valentine’s Day merupakan satu perkara yang bukan merupakan budaya yang dilakukan oleh umat Islam.
Malah, kebanyakan agamawan dan alim ulama’ berpendapat tiada keperluan bagi umat Islam untuk meraikan hari tersebut kerana ia merupakan sambutan bagi penganut agama Kristian.
Sehubungan itu, Jabatan Kemajuan Islam Malaysia (JAKIM) tampil untuk mendidik rakyat Malaysia yang menganuti agama Islam dengan menwar-warkan kenyataan dan penjelasan berhubung isu Valentine’s Day ini.
Perkongsian berkenaan dimuatnaik menerusi satu ciapan di laman Twitter milik JAKIM, dalam bentuk peringatan bahawa hari kekasih, tidak sesuai disambut oleh orang Islam.
“Barangsiapa menyerupai suatu kaum maka ia termasuk sebahagian daripada mereka, (Riwayat Abu Daud, No 4031),” Tulis jakim ringkas dalam ciapan tersebut.
‘Non-Muslim’ Sentap, Banjiri ‘Posting’ JAKIM Dengan Komen Berbaur Sindiran?
Sambutan Valentine’s Day
Sambutan Valentine’s Day (Hari Kekasih) yang jatuh pada 14 Februari setiap tahun tidak pernah dianjurkan oleh Islam dan ianya bukan budaya Umat Islam. pic.twitter.com/s1vSuHVE9J
Bagaimanapun, ciapan berkenaan dilihat telah menyentuh sensitiviti dan membuatkan ramai golongan bukan Islam (Non-Muslim) tersentap, sekaligus membanjiri hantaran berkenaan dengan pelbagai komen berbaur sindiran terhadap JAKIM.
Berikut, Hijabista sertakan beberapa komen menyidir yang berjaya menarik perhatian Hijabista, meskipun dilihat tidak berasas kerana ciapan berkenaan tidak langsung ditujukan kepada mereka.
Selain itu, Hijabista mendapati berikutan isu panas tersebut, ciapan berkenaan telah meraih 558 retweets, 94 quotes tweets dan 721 likes di Twitter.
Sekadar Info, Hari Santo Valentine’s atau Hari Memperingati Kekasih, ialah satu sambutan tahunan yang diadakan pada setiap 14 Februari di seluruh dunia, untuk meraikan kasih sayang sesama kekasih dengan menghadiahkan bunga, menawarkan manis-manisan, dan mengirim kad ucapan.
Mengimbau sejarahnya, hari Valentine dinamakan sempena nama Saint Valentine seorang paderi Katolik yang tinggal di Rom pada abad ke-3. Terdapat banyak kisah mengenai St Valentine dan lama-kelamaan kisah ini berkembang menjadi legenda yang kita kenal hingga sekarang.
Begitu juga dengan usahawan muda dan influencer Asyalliee atau nama sebenarnya Siti Syasya Rosaelmi Baba. Kejayaannya kini tak datang bergolek, namun...