Anda mungkin terfikir bahawa melakukan kardio untuk jangka masa yang lebih lama dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan tetapi serangan kardio yang panjang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.

Mendorong jantung anda terlalu keras boleh menjadikannya kaku. Ini boleh menyebabkan masalah dalam menjaga degupan jantung biasa kerana kardio yang berlebihan dapat menekan ventrikel jantung kanan yang bertanggungjawab untuk mengepam darah.

Sekiranya kardio harian anda berlangsung lebih dari 60 minit, ia mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda. Atlet yang melakukan lebih daripada 10 jam kardio dalam seminggu boleh merosakkan jantung mereka, yang mungkin tidak akan sembuh.

Apabila senaman yang baik menjadi buruk

Melakukan kardio bermanfaat kerana ia menaikkan kadar denyutan jantung anda yang seterusnya meningkatkan jumlah oksigen dalam darah. Ia juga meningkatkan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Senamrobik, yang juga sejenis kardio, menguatkan sistem imun, membantu mengepam darah anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan stamina. Tetapi sesi kardio yang meregang boleh membahayakan badan anda yang boleh mengakibatkan kesan negatif seperti:

1. Mengurangkan metabolisme yang menghalang penurunan berat badan

Setiap kali anda bersenam, ia membakar lemak dan otot. Tetapi jumlah otot yang anda bakar sedikit. Melakukan kardio secara berlebihan dapat meningkatkan risiko lebih banyak otot terbakar. Ini berlaku semasa badan berjuang untuk mengikuti tahap tenaga yang meningkat. Ini melemahkan metabolisme anda dan menghalang proses penurunan berat badan.

2. Kitaran haid terganggu

Sekiranya tahap progesteron anda tinggi secara kronik, ia dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan estrogen. Apabila keseimbangan antara progesteron dan estrogen terganggu, ini menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan juga boleh menyebabkan jerawat.

3. Badan anda tetap lembut tidak kira berapa banyak berat badan anda turun

Inilah masanya untuk gembira apabila melihat timbangan itu jatuh. Tetapi menurunkan berat badan tidak semestinya anda mendapat jenis badan yang anda mahukan. Komposisi badan anda iaitu nisbah lemak ke tisu tanpa lemak menentukan bentuk yang diambil oleh badan anda. Cardio mengurangkan lemak badan dan tisu otot tanpa lemak. Dengan ini, anda mungkin mendapat versi badan yang lebih kecil dan bukan yang diperlukan.

4. Masalah tidur, terutamanya jika anda bersenam pada waktu petang atau malam

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan merasa senaman terlalu mencabar mencabar, berlebihan kardio mungkin menjadi sebab di sebalik itu. Tahap kortisol (hormon stres) anda meningkat pada waktu malam yang menyebabkan masalah tidur. Sebaik-baiknya kadar kortisol anda mesti tinggi pada waktu pagi dan turun pada waktu malam. Jadi, daripada bersenam pada waktu petang, lebih baik melakukannya pada waktu pagi.

5. Tubuh anda mati-matian menahan lemak

Kardio yang terlalu banyak boleh membakar otot anda. Ini dapat mempengaruhi metabolisme anda dan membuang lemak menjadi lebih sukar.

6. Sistem imun yang lemah

Pelepasan kortisol yang berlebihan, yang bukan sahaja menyumbang kepada katabolisme (keadaan katabolik adalah keadaan di mana tisu anda rosak) tetapi juga penyakit kronik. Cortisol, hormon stres utama, harus tinggi pada waktu pagi dan rendah pada waktu petang, sehingga waktu tidur. Apabila kortisol tinggi, gula darah dan tekanan darah anda meningkat, anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak – terutama di sekitar perut anda. Ini juga menekan sistem imun anda.

Tetapi bagaimana anda tahu bahawa anda melakukan terlalu banyak perkara?

Berikut adalah senarai soalan dan jika anda menjawab ya kepada lebih daripada enam soalan, mungkin anda berlebihan.

• Adakah anda biasanya berasa lesu dan letih sepanjang hari?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur atau merasa seperti anda tidak cukup rehat?
• Walaupun setelah tidur selama beberapa jam pada waktu malam?
• Adakah prestasi fizikal anda (kekuatan, kepantasan, daya tahan) menurun berbanding menjadi lebih baik?
• Adakah anda sakit lebih kerap daripada biasa?
• Adakah lemak badan anda turun di bawah tahap sihat mengikut ketinggian anda?
• Adakah lemak badan anda sama sekali tidak turun?
• Bagi wanita, adakah kitaran haid anda tidak teratur?
• Adakah anda menghadapi masalah untuk pulih di antara latihan?
• Adakah anda mengalami kecederaan seperti patah tulang, patah tulang, atau sakit kronik yang lain?

Jumlah kardio yang disyorkan

Rata-rata orang dewasa memerlukan 150 minit kardio dalam seminggu. Denyut jantung anda mestilah antara 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk mendapatkan faedah penuh latihan kardio.

Hujan diantara salah satu nikmat yang diberikan oleh ALLAH SWT kepada seluruh umatnya. Hujan memberi banyak kemudahan kepada kita semua salah saunya dijadikan sebagai sumber air, cuaca yang sejuk dan selesa serta nikmat udara yang nyaman dikala hujan.

Allah telah menurunkan hujan sebagai rahmat di saat diperlukan oleh seluruh makhluk. Allah Ta’ala berfirman (yang ertinya), 

“Dan Dialah Yang menurunkan hujan sesudah mereka berputus asa dan menyebarkan rahmat-Nya. Dan Dialah Yang Maha Pelindung lagi Maha Terpuji.” (QS. Asy Syuura: 28).

Di antara keberkahan dan manfaat hujan adalah manusia, haiwan dan tumbuh-tumbuhan sangat memerlukannya untuk keberlangsungan hidup, sebagaimana Allah Ta’ala berfirman (yang ertinya), 

“Dan dari air Kami jadikan segala sesuatu yang hidup. Maka mengapakah mereka tiada juga beriman?” (QS. Al Anbiya’: 30).

Kita sebagai umat Islam disarankan untuk membaca doa ataupun melakukan beberapa amalan baik sewaktu hujan uturn supaya mendapat kebaikan darinya.

Doa ketika turun hujan sebagai rasa syukur pada Allah

’Aisyah radhiyallahu ’anha berkata, ”Nabi SAW ketika melihat turunnya hujan, beliau mengucapkan, ”Allahumma shoyyiban nafi’an” [Ya Allah turunkanlah pada kami hujan yang bermanfaat]”.

Turunnya hujan, kesempatan terbaik untuk memanjatkan doa

Ibnu Qudamah dalam Al Mughni mengatakan, ”Dianjurkan untuk berdoa ketika turunnya hujan, sebagaimana diriwayatkan bahwa Nabi SAW bersabda, “Carilah doa yang mustajab pada tiga keadaan: Bertemunya dua pasukan, Menjelang solat dilaksanakan, dan Saat hujan turun.”

Doa ketika terjadi hujan lebat

Nabi SAW suatu saat pernah meminta diturunkan hujan. Kemudian ketika hujan turun begitu lebatnya, beliau memohon pada Allah agar cuaca kembali menjadi cerah. Nabi SAW berdoa, 

“Allahumma haawalaina wa laa ’alaina. Allahumma ’alal aakami wal jibaali, wazh zhiroobi, wa buthunil awdiyati, wa manaabitisy syajari 

Ertinya: Ya Allah, turunkanlah hujan di sekitar kami, bukan untuk meruosak kami. Ya Allah, turunkanlah hujan ke dataran tinggi, gunung-gunung, bukit-bukit, perut lembah dan tempat tumbuhnya pepohonan.

Doa ketika terjadi angin kencang

Dianjurkan bagi seorang muslim ketika terjadi angin kencang untuk membaca doa berikut sebagaimana yang disebutkan dalam hadits dari ‘Aisyah radhiyallahu ‘anha, Rasulullah SAW mengucapkan ketika itu, 

“Allahumma inni as-aluka khoirohaa wa khoiro maa fiihaa wa khoiro maa ursilat bihi, wa a’udzu bika min syarrihaa wa syarri maa fiiha wa syarri maa ursilat bihi.

Ertinya: Ya Allah, Aku memohon kepada-Mu baiknya angin ini dan kebaikan yang ada padanya, dan aku memohon kebaikan dari yang diutus dengannya. Aku berlindung kepada-Mu dari buruknya angin ini, dan keburukan yang ada padanya dan aku berlindung dari keburukan yang diutus dengannya.

Mengambil berkah dari air hujan

Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu berkata, ”Kami pernah kehujanan bersama Rasulullah SAW. Lalu Rasulullah SAW menyingkap bajunya hingga tersiram hujan.

Kemudian kami mengatakan, “Wahai Rasulullah, mengapa engkau melakukan demikian?” Kemudian Rasulullah SAW bersabda, “Kerana hujan ini baru saja Allah ciptakan.”

An Nawawi menjelaskan, “Makna hadits ini adalah hujan itu rahmat iaitu rahmat yang baru saja diciptakan oleh Allah Ta’ala. Oleh kerana itu, Nabi SAW bertabaruk (mengambil berkah) dari hujan tersebut.”

Sebagai seorang wanita, tiada apa yang lebih menggembirakan selain dapat bergelar sebagai ibu. Dalam kata lain, kebahagiaan dan kesempurnaan itu dapat dikecapi saat menatap zuriat sendiri selepas mendirikan rumah tangga. Namun, rezeki itu hanya Allah yang tahu tentang masanya. Lambat atau cepat, segalanya dari Allah SWT.

Begitulah yang diluahkan oleh pelakon serta pengacara, Siti Elizad atau nama sebenar, Siti Elizad Mohd Sharifuddin, 38, yang berdoa perihal zuriatnya ketika menyambut ulang tahun kelahirannya, semalam.

Menerusi perkongsian yang dimuat naik di Instagram, Elizad menitipkan rasa kesabarannya yang menanti kurniaan zuriat dari Yang Maha Esa. Baginya, ini merupakan sebuah ujian yang diberikan kepadanya untuk menguji tahap kesabaran dirinya untuk terus bersyukur dengan apa yang terjadi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ELIZAD SHARIFUDDIN (@elizadsharifuddin)

Allah tiupkan kekuatan dengan ujian yang diberi. Allah tangguhkan sesuatu untuk didik rasa sabar. InsyaAllah sampai masa, Allah beri sesuatu sebagai ganjaran. Terus berdoa, tenang, senyum & bersyukur. Sesungguhnya Allah sentiasa bersama orang-orang yang sabar & redha.

Sempena meraikan sambutan ulang tahunnya lewat 30-an, Elizad turut menzahirkan doa kepada Allah SWT agar dikurniakan zuriat seperti kaum wanita yang lain. 

Ya Allah, janganlah Engkau membiarkan aku hidup seorang diri dengan tidak meninggalkan zuriat, dan Engkaulah jua sebaik-baik yang mewarisi.

Bagi dirinya, dia tidak pernah berhenti untuk terus berdoa dan akan berharap untuk sesuatu yang lebih baik di masa akan datang.

Hari ini hari kelahiran kita. Lewat 30-an, masih terus berharap, cekal, bahagia.

Hantaran yang dimuatnaik itu juga turut mendapat komen positif dari rakan-rakan artis yang mendoakan tentang harapan Elizad untuk bergelar ibu. Antara yang turut komen adalah Awal Ashaari, Elly Mazlein, Shuib Sepahtu, Dynas Mokhtar dan lain-lain lagi.

“InsyaAllah, Allah tak pernah kejam pada hamba-hambanya. Ada sinar buat Ijat dan hubby dipenghujung nanti, sabar dan tawakkal dan bersabar. Ingat, Allah cuma menduga hambanya yang kuat, kan Cik Ijat? Happy Birthday and May Allah fulfill all your doa’s. Amin,” komen Awal Ashaari.

“Happy birthday my love..sayang kakak.. Moga segala kebaikan buatmu..,” komen Elly Mazlein.

“MasyaAllah, Selamat Ulang Tahun kelahiran. Orang baik Allah pasti permudahkan segala urusan. InsyaAllah semoga yang baik-baik akan datang. Semoga bahagia rumah tangganya. Semoga dirahmati Allah SWT sehingga ke akhirnya,” komen Shuib Sepahtu.

Sekadar info, Elizad pernah menjalani rawatan kesuburan in-vitro (IVF) namun mengalami keguguran selepas seminggu disahkan hamil. Dia dan suami, Shamsul Baharin yang mendirikan rumah tangga pada 11 Januari 2015 tidak pernah berputus asa dan tetap berikhtiar untuk mendapat zuriat.

Team Hijabista turut mendoakan agar Elizad akan dikurniakan cahaya mata yang baik sifatnya. Semoga Elizad terus berdoa dan bersabar menanti kehadiran zuriatnya. InsyaAllah, Amin YA RABB!

Sumber gambar: Instagram Siti Elizad

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.