Melompat menggunakan tali mungkin seperti permainan zaman kanak-kanak. Latihan ini adalah sebagai latihan untuk sebahagian besar sejarah beradab. Atlet Mesir melakukan latihan lompat tali seawal tahun 1600 SM.
Kebelakangan ini latihan ‘jump roping’ ini menjadi kegilaan dengan iringan lagu yang menjadi viral di tik tok mahupun tangkapan reels di instagram. Apa yang menariknya latihan ini mampu hilangkan beribu kalori. Jom terus membaca artikel ini.
Salah satu faktor ialah pandemik COVID-19.
Oleh kerana kebanyakan orang terjebak di rumah semasa penutupan COVID-19 tanpa gim yang biasa dikunjungi, ramai yang mencari cara untuk tetap cergas dan aktif dengan peralatan yang minimum.
‘Jump roping’ mudah dipelajari bagi kebanyakan orang dan juga mempunyai siling tinggi untuk kemajuan kemahiran dan pembelajaran trik, menjadikan latihan menyenangkan dan mencabar. ‘Jump roping’ menarik kerana ia berfungsi baik minda mahupun badan melalui koordinasi dan pemasaan seluruh badan.
Perbezaan antara jenis tali
Ada kemungkinan untuk membelanjakan RM50 atau lebih untuk set tali lompat premium, tetapi pemula boleh memulakan dengan apa jenis tali yang mereka miliki. ‘Jump roping’ boleh diakses dan mudah alih, anda boleh membawa tali kecil ini ke mana sahaja. Sebagai tambahan kepada tali lompat asas, pilihan peralatan moden termasuk beaded jump ropes, speed jump ropes dan smart jump ropes.
‘Speed jump rope’ dan ‘smart jump rope’ adalah antara produk tali lompat terpanas di pasaran. ‘Speed ropes’ memungkinkan putaran maksimum karena rekaannya, biasanya dengan bantalan bola menghubungkan tali ke pegangan. Manakala ‘smart jump rope’, sebaliknya, dapat membantu mengesan jumlah lompatan, putaran dan kalori yang dibakar.”
IKLAN
Mampu hilangkan beribu kalori
Pakar kecergasan memuji kecekapan ‘jump roping’, sama ada sebagai pemanasan atau latihan untuk kendiri. Ada sebab mengapa atlet terbaik di dunia masih berlatih dengan ‘jump roping’. Peralatan yang sederhana ini dapat membuat anda membakar 700 hingga 1.000 kalori dalam satu jam sesi jika bersenam dengan intensiti tinggi. Bahkan melonjak pada kadar yang sangat sederhana membakar 10 hingga 16 kalori seminit. Sepuluh minit ‘jump roping’ hampir sama dengan jarak 8 minit batu. Melompat menggunakan tali juga meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kepadatan tulang. Hebat bukan!
Namun, faedah terpenting dari latihan ini adalah membantu anda mengekalkan postur ideal yang diterjemahkan menjadi ekspresi pergerakan manusia yang paling kuat dan stabil. Untuk mendapatkan hasil maksima dari latihan ‘Jump roping’ ini , mulailah dengan melakukan lompatan biasa selama 5 minit setiap hari, secara beransur-ansur menambah satu minit pada satu masa sehingga anda dapat melompat secara berterusan selama 15 minit.
Sebilangan individu menggunakan tali lompat sebagai bentuk peregangan dinamik. Apabila anda melakukan regangan dinamik, anda akan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan dengan lembut. Selain meningkatkan aliran darah, juga menggerakkan sendi melalui jarak pergerakannya. Ini membantu menjadikan sendi mudah bergerak sehingga anda dapat melakukan senaman dengan bentuk yang optimum.
Tip untuk pemula dari berlaku kecederaan
IKLAN
Untuk semua faedahnya, tali lompat juga menanggung risiko kecederaan, terutama belat dan regangan tendon Achilles.
RENGANGAN – Untuk mengelakkan kecederaan ini, panaskan badan bawah melalui kenaikan betis jarak jauh dan tali lompat sederhana hanya untuk 5 hingga 10 minit untuk memulakan. Ini bagi meningkatkan kekuatan di bahagian bawah badan untuk menangani beban hentakan daripada melompat.
KASUT YANG SESUAI – Peregangan hamstring dan quad / hip flexor juga dapat membantu mencegah kecederaan, seperti melompat di permukaan empuk dan memakai kasut lari berkualiti tinggi untuk mengurangkan intensiti hentaman, menurut para pakar.
IKLAN
PILIHAN TALI – Memilih tali yang betul juga dapat mengelakkan kecederaan serta memaksimumkan kecekapan dan kemudahan rutin lompat tali anda.
PEGERAKAN – Panjang tali lompat harus bergantung pada tahap kemahiran anda. Untuk pemula, ketika berdiri di atas tali dengan satu kaki, tali harus rata dengan bahu anda. Untuk orang tengah atau maju, ketika berdiri di atas tali dengan satu kaki, tali harus rata dengan ketiak anda atau tepat di bawah.
RISIKO – Kkadang-kadang dipukul oleh tali itu sendiri adalah bahaya biasanya lebih menjengkelkan daripada penyebab kecederaan serius dan sebahagian daripada proses pembelajaran.
TALI MANIK – Tali dengan manik-manik memukul tanah dan mengeluarkan suara ketika berputar di seluruh badan, yang dapat membantu menghindari pemegang tali yang tidak disengajakan. Tambahan, tali manik “disarankan untuk pemula kerana memegang bentuknya dan lebih mudah dikendalikan daripada kain ringan atau tali vinil.
Setiap orang tentu punya caranya sendiri untuk mengelola kewangan dari simpanan dan gaji yang dapat seharian. Ramai yang tidak sedar perbelanjaan yang berlebihan kadangkala mempunyai jalan buntu untuk menyelesaikan hal kewangan.
Namun, bila anda merasa stuck dengan cara yang yang biasa anda uruskan wang, tidak salahnya untuk mencuba tip mengelola kewangan dengan prinsip 10-20-30-40. Tip ini boleh diterapkan oleh semua golongan. Kunci keberhasilannya hanya satu, iaitu konsisten.
Jom cuba cari ini, pastikan pratik tiap-tiap bulan.
10% – Kebaikan
Berapapun pendapatan anda, usahakan untuk tetap berbuat kebaikan. Kebaikan disini jangan selalu diertikan untuk memberikan sumbangan atau derma yang besar.
Melainkan boleh dimulai dengan memberikan sedikit kepada orang tua, atau memberikan bantuan kepada yang memerlukan. Jadi, ketika punya wang, sisipkan 10 peratus dari wang yang anda miliki untuk berbahagi pada orang lain.
20% – Pelaburan, dana kecemasan, dan insurans
Tip mengelola kewangan yang ini lebih ke arah masa depan. Idealnya, setiap orang ketepikan setidaknya 20 peratus dari pendapatan yang dimiliki untuk pelaburan, insurans, ataupun dana kecemasan. Jadi, bila anda waktunya anda memerlukan pengeluaran yang sifatnya darurat, maka anda boleh mengambil dana tersebut.
30% – Ansuran produktif
Ansuran produktif yang termasuk di dalam artikel ini adalah ansuran rumah, atau ansuran sewa rumah, ansuran kenderaan, atau peralatan keperluan wajib.
Hutang atau ansuran yang anda miliki adalah untuk pembelian aset yang sifatnya produktif, menyokong kerja, dan besarnya tidak melebihi 30% dari total pendapatan, maka masih dapat dikatakan wajar. Tip mengelola kewangan satu ini penting untuk diperhatikan. Jangan sampai ansuran produktif anda lebih besar dari jumlah pengeluaran keperluan belanja bulanan.
40% – Keperluan harian
Peratus paling besar ini digunakan untuk memenuhi keperluan hidup seharian, termasuk pengangkutan, elektrik, telefon, air, kredit, makan, hobi, pakaian, dan sebagainya. Semua yang sifatnya keperluan pokok ataupun gaya hidup.
Bagaimana Kalau Tidak Mencukupi?
Ternyata setelah dihitung peratus seperti di atas pendapatan anda tetap tidak cukup untuk memenuhi keperluan, jangan risau. Anda boleh mencuba beberapa langkah di bawah ini:
1. Turunkan gaya hidup
Banyak orang menghabiskan wang lebih banyak dari kemampuannya, sehingga harus mulai memilih mana yang memang benar penting dan mana yang tidak perlu.
2. Bezakan keinginan dan keperluan
Dengan belajar mengendalikan keinginan, secara tidak langsung membantu anda untuk menghemat pengeluaran yang sebenarnya tidak perlu.
3. Tingkatkan pendapatan
Bila semua sudah dilakukan dan masih tidak mencukupi, mungkin ini saatnya untuk anda meningkatkan pendapatan, misalnya dengan melakukan pekerjaan sampingan.
Kalau anda cermat, sebenarnya ada banyak sekali peluang pekerjaan sampingan yang boleh dicuba. Anda tinggal menyesuaikan kemampuan yang miliki dengan lapangan pekerjaan yang ada.
SUMBER: WEKE.ID
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Hanya pakai sarung kaki sahaja banyak memberikan manfaat kepada kesihatan kita? Ada juga kata ia boleh membantu untuk dapatkan tidur yang berkualiti?
Mungkin ada yang daripada kalangan kita yang sangkal tentang fakta ini bukan? Ayuh kita ketahui dengan lebih lanjut tentang manfaat memakai sarung kaki bersama kami di Hijabista.
Menurut hantaran Public Health Malaysiadi Facebook, pemakaian sarung kaki ini mempunyai beberapa manfaat yang tersendiri. Ada juga antara dari kita yang sudah mulai menggunakan cara ini bukan? Jadi bagi anda yang tidak tahu ada banyak manfaatnya tersendiri.
Pemakaian stokin seringkali dikaitkan dengan kelebihannya ketika tidur. Rutin ini sebenarnya boleh membantu kita mengawal suhu dalaman tubuh.
Suhu badan teras seseorang boleh berubah pada waktu malam. Seorang individu boleh mencapai suhu terendah pada sekitar 4 pagi di mana purata suhu adalah 98.6 darjah Fahrenheit, namun, ia berbeza dengan 1 hingga 2 darjah selama 24 jam.
Manfaat memakai stokin ketika tidur adalah seperti berikut:-
Mencegah rasa panas: Sebilangan wanita memakai stoking juga bertujuan untuk menyejukkan suhu badan teras mereka.
Merawat tumit retak: Pemakain stokin selepas menggunakan pelembap boleh membantu menjaga kesihatan tumit daripada kering.
Meningkatkan potensi orgasma: Menurut laporan BBC, para penyelidik mencatatkan kajian pemakaian stokin boleh meningkatkan keupayaan mencapai orgasma sebanyak 30 peratus!
Mengurangkan risiko serangan Raynaud: Penyakit Raynaud ini akan menjejaskan bahagian kulit di kaki dan jari dimana terdapat kehilangan sirkulasi dan mulai berdenyut atau bengkak. Memakai stoking pada waktu malam boleh membantu mencegah penyakit ini dan memberikan kehangatan dan pelancaran peredaran darah.
Tapi…sebelum pakai stokin kena tahu ini!
Ya, tidak disangkal anda akan mencuba untuk pakai stokin ketika tidur selepas ini bukan? Tapi anda harus tahu terdapat beberapa perkara yang patut dielakkan sebelum memakai stokin, antaranya:-
Elakkan stokin yang kotor! Ia boleh memberikan jangkitan kepada kaki anda.
Jangan pakai jika ada kurap di kaki!
Elak memakai stokin ketika kaki luka
Elakkan stokin yang ketat, kecuali anda telah dapat nasihat dari doktor
Masalah seperti ‘angin masuk’ bagi wanita yang baru melahirkan anak tiada kena mengena dengan pemakaian stokin. Anda kena ingat, keselesaan diri adalah keutamaan untuk diri anda.
Kafe ikonik EL&N London yang terkenal dari London, secara rasminya membuka cawangan pertama di Asia Tenggara.
Kafe EL&N London terkenal dengan jenama gaya hidup yang khususnya dengan konsep suasana merah jambu yang indah, reka bentuk dalaman yang unik, dan menghidangkan makanan, sajian pencuci mulut yang istimewa, dan kopi adunan khas.
Pembukaan kafe terbaru ini turut menyerikan lagi Pavilion Kuala Lumpur sebagai destinasi libur dan pusat membeli belah dengan rekaan dalaman yang menonjol, penggunaan pepohon bunga sakura merah jambu sebagai hiasan serata kafe, di dalam dan kiosk luar. Konsep mesra-instagram ini sekaligus memberi peluang kepada pengunjung mengambil swafoto selain dari menjamu selera.
Selain dari membawa hidangan ikonik dari London, Kafe ini telah mencipta semula hidangan sarapan, makan tengahari dan makan malam terlaris mereka untuk dinikmati oleh penduduk tempatan Malaysia, serta hidangan terhad, eksklusif untuk cawangan Kuala Lumpur, seperti Nasi Lemak Arancino, suatu keunikan yang diolah daripada Nasi Lemak tradisional, serta Rose Spritz berwarna merah jambu yang dibuat dengan cincau.
Lokasi bakal menjadi tumpuan ramai
Lokasi kafe ini adalah impian yang menjadi kenyataan dan kami yakin bahawa pelanggan Malaysia kami akan menyukai segala yang kami tawarkan, dari konsep reka bentuk dalaman yang unik hinggalah kepada olahan menu Eropah dengan sedikit sentuhan tempatan.
Menurut Alexandria Miller, Pengasas EL&N London berkata, “Kami sangat gembira akhirnya membuka cawangan pertama kami di Malaysia, Kuala Lumpur. Hari ini merupakan detik bersejarah untuk Kafe EL&N pertama di Asia Tenggara dan kami amat berbangga dan sukacita untuk membawa jenama ini ke kawasan yang luar biasa ini.
Pada majlis pembukaan yang penuh meriah, menjadi tumpuan pengunjung di Pavillion, apabila ramai selebriti terkenal dan pempengaruh media sosial turut hadir bagi memeriahkan majlis pembukaan.
Rata-rata yang pernah berkunjung kafe ini di London, teruja dan gembira dapat menikmati hidangan dan suasana kafe ini di Malaysia.
Menurut pihak pengurusan EL&N juga kerjasama yang baik dengan pasukan di Kuala Lumpur selama hampir tiga tahun menjadikan pembukaan ini suatu impian jadi kenyataan akhirnya! EL&N secara rasmi membuka perniagaan pada hari Selasa, 18 Julai, terletak di Tingkat 3 Pavilion Kuala Lumpur, dibuka setiap hari dari jam 8 pagi hingga 11 malam.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!