Melakukan diet sering membuat anda seperti dalam peperangan yang akhirnya berakhir dengan kekalahan. Beberapa penelitian menunjukkan lebih dari sembilan dari setiap 10 orang yang mencuba diet akan gagal.

Akan berhasil mengamalkan diet yang ekstrem juga boleh membuat anda mendapat pelbagai risiko. Daripada menjalankan diet ekstrim yang berbahaya, ini 5 cara efektif menurunkan berat badan menurut sains yang selamat!

1. Tetap terhidrasi

Cara yang paling mudah adalah dengan meminum air putih secara rutin. Jika anda tidak menyukainya, boleh digantikan dengan air limau atau minuman berkarbonat. Minuman berkarbonat adalah air biasa yang dialiri gelembung gas karbondioksida. Minuman berkarbonat seperti sparkling water atau air berbuih tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori, membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Sebuah kajian pada tahun 2016 lebih dari 18.000 orang di AS menemukan bahawa mereka yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori setiap hari. Mereka juga memakan gula, lemak, garam, dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada mereka yang lebih dehidrasi.

2. Ganti makanan asas dengan gandum

Sebuah kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menemukan hubungan kuat antara diet tinggi karbohidrat yang diproses menyebabkan penambahan berat badan. Salah satu alasannya adalah biji-bijian diproses dengan cepat dan berubah menjadi gula di dalam badan. Biji-biji diproses tersebut meliputi nasi ataupun gandum.

Sedangkan biji-bijian keseluruhannya dengan sempurna dapat dicerna perlahan dan mengisi perut kita berjam-jam lamanya. Perbezaan utamanya adalah bahawa biji-bijian masih memiliki kulit luarnya yang kaya nutrisi dan kaya serat. Bahagian-bahagian itu diambil dari karbohidrat olahan (seperti nasi dan gandum) di kilang sebelum kita memakannya.

Roxanne B. Sukol, direktur medis dari Wellness Enterprise Cleveland Clinic, mengatakan, ” Mereka harus memikirkan karbohidrat diproses hanya sebagai “karbohidrat yang dikuliti” dan menghindarinya kemungkinan bila-bila sahaja. ”

3. Usahakan tidur 7-8 jam sehari

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal Nature Communications mengungkapkan bahawa mereka yang kurang tidur berkemungkinan besar untuk memakan makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan daripada mereka yang cukup istirahat.

Hal itu terjadi kerana ketika mengantuk bahagian otak yang berfungsi memberi syarat kenyang akan terganggu sehingga terlambat memberitahu bahwa anda sudah kenyang meskipun sudah makan banyak.

4. Makan kekacang

Kekacang adalah makanan berlemak namun sihat serta luar biasa untuk mencegah nafsu makan. Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bahawa kekacang juga merupakan sumber protein yang berpotensi menyelamatkan kehidupan.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 81.000 orang di Amerika Utara menemukan bahawa mereka yang hanya memakan sedikit kacang atau biji campuran seharian kurang risiko terkena penyakit jantung dan mendapatkan sedikit kacang juga membantu orang menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” di tubuh mereka.

5. Berolahraga di pagi hari

Penelitian telah menunjukkan bahawa orang yang berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh selama latihan mereka, kerana mereka harus menggunakan lebih banyak lemak yang disimpan sebelumnya sebagai bahan bakar.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa berolahraga dengan perut kosong tidak akan meningkatkan nafsu makan. Manfaat latihan rutin tidak berakhir di lingkar pinggang kita sahaja yang mengecil, tapi olahraga juga telah terbukti memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa. Misalnya dapat membantu mencegah depresi dan menjaga jantung, paru-paru, dan fikiran sihat hingga usia lanjut.

Memiliki berat badan ideal tidak menuntut anda harus melakukan pelbagai diet yang ekstrim. Dengan 5 cara seperti ini usaha penurunan berat badan akan terasa lebih selesa dan selamat bukan?

Ibu, mak, mama, ummi, mom, mummy dan bonda adalah gelaran bagi figura wanita yang telah melahirkan kita kedunia dan membesarkan kita dengan penuh tanggungjawab dan rasa kasih sayang tanpa berbelah bahagi.

Malah, sosok inilah yang menerima kita apa adanya walau apa juga peel dan sifat kita. Begitu jugalah pengalaman yang dilalui oleh pelakon yang cukup sinonim dalam arena seni tanah air, Zarina Zainuddin yang diuji untuk membesarkan dua orang anak lelaki istimewa.

Zarina Akui 27 Tahun Besarkan Azal Dan Azil Bukan Perkara Mudah

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Zarina Zainuddin (@zarinazainuddin_)

Memetik laporan sebuah portal berita, Zarina mendedahkan bahawa pengalaman yang ditempuhinya sepanjang 27 tahun mendidik dan membesarkan dua orang anak Autism bukanlah sesuatu yang mudah.

Bagaimanapun, Zarina berkata pengalaman tak ternilai ini menjadikan dirinya lebih kuat, lebih cekal dan lebih mengenal erti kesabaran dalam menjalankan tanggungjawabnya sebagai seorang ibu, wanita bekerjaya dan usahawan.

Malah, umum sedia maklum bahawa perniagaan pulut kuning Zarina Zainuddin kini sudah melebarkan sayapnya hingga dikenali di seluruh Malaysia. Zarin juga kadangkala dilihat masih menghiasi kaca televisyen kerana cintanya dalam dunia lakonan tidak pernah usai.

Di sebalik kesibukkan menguruskan perniagaan dan kerjaya, apa yang lebih mengagumkan adalah ketabahan yang dipaparkan Zarina sebagai seorang ibu dalam membesarkan cahaya mata kembar istimewa milkknya iaitu, Muhammad Razil Azrai dan Muhammad Raizal Azrai.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Zarina Zainuddin (@zarinazainuddin_)

“Mula-mula macam susah nak terima keadaan itu, tetapi lama kelamaaan kita sedar anak ini banyak mengajar kita tentang apa yang kita sendiri tidak tahu…dari segi mereka lebih sistematik, lebih punctual,” katanya.

Artikel berkaitan: “Saya Dan Anak-Anak Pernah Diejek & Diherdik..”- Dikurniakan Anak-Anak Autisme, Zarina Kongsi Cerita & Luah Rasa Syukur!

Ketika ditanya apakah perasaan yang dilaluinya ketika terpaksa bekerja keras menyeimbangkan antara kerjaya dan juga keluarga, Zarina akui dia juga ada mengalami masa-masa kejatuhan dimana dia merasa lelah menguruskan kehidupan. Tetapi, semuanya terubat dengan kasih sayang terhadap kedua anak terunanya itu.

“Memang kadang kala penat…tetapi kalau saya sakit anak akan beri panadol…suruh makan panadol, kena minum air banyak, kemudian beritahu jangan keluar panas,” tambah Zarina.

Mengulas lanjut berhubung membesarkan anak istimewa, Zarina berkata perbezaanya ibarat ‘langit dengan bumi’ perilaku anak istimew amat berbeza berbanding anak normal.

Justeru, tegasnya itu tidak boleh dijadikan alasan untuk menyekat kebebasan kedua-dua anak istimewanya dari mendapatkan hak mereka, iaitu hak untuk hidup dan dilayan seperti manusia normal.

“Untuk yang ada anak istimewa saya berharap berilah kasih sayang kepada mereka.. Bagi mereka rasa seperti orang lain.

“Anak itu sebenarnya lebih percayakan ibu bapa, orang yang paling rapat.. Tidak ada yang dipercayai melainkan ibu bapa dan keluarga sendiri,” jelasnya.

Menurut Zarina tugas seorang ibu adalah tugas yang inklusif dan bukanlah mudah untuk digalas kerana seorang ibu perlu sentiasa tampil kuat untuk anak-anaknya. Di samping bijak mengendalikan kehidupan seharian sebagai seorang pekerja, isteri dan juga anak.

Justeru, bersempena Hari Ibu pada tanggal 14 Mei ini, Zarina mengingatkan Hijabi agar menghargai pengorbanan seorang ibu yang tiada ternilai. Malah, jasa dan pengorbanan yang dilakukan oleh kaum ibu sesungguhnya tidak terbalaskan.

Sumber: RTM & Instagram Zarina Zainuddin

Artikel berkaitan: Sunting Profil Azal Sebagai ‘Orang Kurang Waras’, Zarina Kecewa Ada Yang Aniaya Anak Syurga

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Tidak perlu menatal ke bawah timeline anda tanpa henti. Begini cara mencari siaran Facebook lama dengan cepat dan mudah.

Mencari posting lama pada timeline Facebook boleh jadi menyukarkan anda dan mungkin melibatkan banyak masa menatal. Anda mungkin menggunakan apl dan alatan pihak ketiga untuk tujuan ini. Walau bagaimanapun, terdapat cara mudah untuk mencari melalui timeline anda dan anda tidak perlu menjejaskan privasi anda dengan menggunakan apl luaran.

Apl dan alatan pihak ketiga berkemungkinan melanggar privasi anda dengan mendapatkan akses kepada semua perkara pada akaun sendiri. Hanya gunakan apl yang anda percayai untuk mengelak daripada digodam. Begini cara menggunakan fungsi carian Facebook untuk mencari posting lama pada timeline, serta beberapa petua untuk memanfaatkan alat tersebut dengan sebaiknya.

Cara Mencari Catatan Lama Anda di Garis Masa Facebook Anda

Anda boleh menggunakan Facebook’s default search function untuk mencari siaran lama anda. Jika anda terlepas fungsi ini, ia boleh difahami, kerana ia agak tersembunyi dalam pilihan. Anda boleh mengikuti bersama pada PC atau telefon anda untuk mencari bahan pada garis masa anda.

Perkara pertama yang perlu diingat ialah jika anda mencari “My Posts”, hasil carian yang muncul adalah sama ada hasil carian yang anda siarkan sendiri atau yang disiarkan oleh orang lain yang pernah anda lihat pada masa lalu. Tetapi anda boleh menambah kata kunci selepas istilah carian ini untuk memperhalusi hasil lagi. Sebagai contoh, kami mencari “My Posts Rumi” dan siaran lama berikut muncul sebagai hasilnya.

Ini hanyalah carian yang sangat asas, walaupun. Untuk memperhalusinya dengan lebih lanjut, anda perlu menggunakan beberapa penapis. Mula-mula, anda mungkin mahu hasil carian menunjukkan hanya siaran yang diterbitkan oleh anda dan untuk melakukannya, pergi ke Posts di bawah Filters. Kemudian klik pada Posts From dan pilih You dalam menu lungsur. Kini, semua siaran yang ditunjukkannya telah disiarkan oleh anda.

Pilih penapis Anda untuk memperhalusi carian Facebook

Jika anda masih tidak menemui siaran yang anda cari, anda boleh memperhalusi lagi hasil carian mengikut tahun. Untuk berbuat demikian, sekali lagi pergi ke Posts di bawah Filters, dan klik pada Date Posted. Di sini, anda boleh memilih tahun siaran itu dan ia akan menunjukkan hasil daripada tahun tertentu sahaja.

Facebook menyiarkan hasil carian mengikut tahun

Selain daripada Posts From dan Date Posted, anda juga mempunyai pilihan untuk menapis hasil mengikut Recent Posts, Posts You’ve Seen dan Tagged Location. Jika anda sedang mencari siaran yang diterbitkan baru-baru ini, anda boleh memilih Recent Posts untuk mengecilkan hasil carian. Jika siaran itu diterbitkan oleh orang lain, anda boleh cuba memilih Posts You’ve Seen. Dan akhir sekali, anda boleh memperhalusi hasil carian berdasarkan lokasi dengan memilih Tagged Location.

Jika anda ingin mencari foto atau video pada Timeline, anda akan menemui pilihan tersebut di bawah Filters. Kaedah mencari foto dan video hampir sama dengan kaedah yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, kedua-dua pilihan ini mempunyai penapis yang lebih sedikit berbanding dengan posted, diubah suai mengikut keperluan jenis kandungan.

Hasil Carian untuk Foto di Facebook

Dengan mencuba option dan filters ini, anda boleh mencari mana-mana siaran pada timeline anda. Cuba filters yang berbeza untuk mengoptimumkan dan memperibadikan hasil carian. Semasa melakukan carian ini, anda disyorkan lebih baik untuk menyiarkan bahan dengan kapsyen. Ini sangat membantu semasa mencari siaran lama pada timeline anda, kerana algoritma carian mencari kata kunci dalam bahagian siaran ini. Selain itu, anda boleh menghalang orang lain daripada menyiarkan pada garis masa anda untuk memastikannya bersih.

Cari siar foto facebook lama anda dengan mudah menggunakan kaedah ini

Kaedah yang dinyatakan di atas boleh membantu anda mencari apa sahaja pada timeline Facebook anda, sama ada siaran teks biasa, foto atau video. Anda boleh menggunakan filters, jika perlu, untuk mengecilkan lagi hasil carian anda.

Satu-satunya kesukaran yang anda akan hadapi ialah apabila anda mencari siaran tanpa kapsyen. Contohnya, jika anda telah menyiarkan foto tanpa sebarang teks yang disertakan, ia mungkin sukar dicari. Walau bagaimanapun, anda boleh mencari mengikut tahun, peluang anda menemui foto tertentu itu.

SUMBER: Makeuseoff