Maya Karin yang menjadi penyampai Anugerah Pelakon Lelaki Terbaik di lihat mula alami serangan panik sebaik sahaja berada di pentas .Mujur ada “Roy” (Faizal Husein) yang menjadi penyelamat membantu Maya melakukan teknik ‘grounding’ bagi meredakan situasi.
“My hero last night .. such a gentleman, siap kutip my shoes yang tertinggal atas pentas.. @faizalhusseinofficial,” demikian tulis pelakon Maya Karin menerusi laman Instagram dimana dia berterima kasih kepada rakan penyampainya yang juga pelakon handalan, Faizal Hussein kerana menjadi penyelamat daripada terjatuh di pentas selepas dirinya diserang ‘panic attack’ atau serangan panik ketika menyampaikan anugerah di Festival Filem Malaysia ke-32 (FFM32).
Tahniah diucapkan kepada Maya Karin yang telah berjaya menangani dengan baik serangan panik semasa berada di pentas kelmarin. Namun begitu apa yang difahamkan dengan teknik ‘grounding’ atau pengembumian dalam menangani masalah serangan panik.
Teknik pembumian (grounding) ketika serangan panik
Pembumian ialah amalan yang membantu orang yang mengalami kebimbangan menarik diri daripada kilas balik, kenangan yang tidak diingini dan emosi negatif. Faktor-faktor ini sering menyumbang kepada serangan panik dan gejala kebimbangan lain, yang tentunya boleh menyusahkan. Menggunakan senaman asas kebimbangan boleh membantu anda melepaskan diri daripada fikiran dan emosi yang menyusahkan dan mewujudkan ruang di mana anda boleh memfokus semula pada perkara yang berlaku pada masa kini. Beberapa teknik asas terbaik untuk serangan panik ini mungkin boleh anda implikasikan ketika berlakunya serangan panik.
ARTIKEL BERKAITAN: “Okaylah Keluar Tiga Jam Sahaja. Lama-lama Mama Tak Beranilah”- Mira Filzah Cepat Panik Bila Anak Menangis
Cara Membumikan Diri Semasa Serangan Panik
Tujuan menggunakan teknik asas untuk serangan kebimbangan adalah untuk menggunakan lima deria seseorang untuk membawa masa kini menjadi fokus dan membantu mereka menjauhkan diri daripada pemikiran negatif atau kilas balik. Ingat bahawa walaupun pembumian bukanlah penyelesaian kekal, ia menyediakan cara sementara untuk mengawal perasaan anda dan mengelakkan serangan panik atau situasi anda menjadi lebih teruk. Terdapat tiga jenis asas iaitu mental, fizikal dan menenangkan. Di bawah ialah senarai teknik asas untuk serangan panik yang merangkumi setiap kategori.
Teknik Pemasaran Mental
Asas mental merujuk kepada tumpuan pada fikiran anda untuk berehat semasa kecemasan atau serangan panik. Beberapa teknik asas mental praktikal yang boleh anda cuba termasuk:
Terangkan butiran persekitaran anda
Tujuan latihan ini adalah untuk menggunakan semua deria anda. Anda boleh menunjukkan butiran seperti “Dindingnya berwarna putih”, “terdapat tiga kerusi merah”, “ini meja putih”, “bau seperti lilin vanila”, dan lain-lain. Anda boleh menerangkan warna, bau, bunyi dan tekstur, serta boleh melakukan ini di mana-mana sahaja.
Namakan perkara dalam kategori yang berbeza
Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi anda boleh menganggapnya sebagai permainan di mana anda cuba memikirkan pelbagai jenis muzik, haiwan atau orang terkenal. Pilih kategori dan namakan perkara yang termasuk dalam kategori itu.
Terangkan aktiviti biasa secara terperinci
Katakan anda sedang mencuci pakaian. Terangkan perkara yang anda lakukan secara terperinci, “Mula-mula, saya asingkan warna daripada gelap, kemudian saya biarkan mesin mengisi, kemudian saya tuangkan detergen….”
Bayangkan sesuatu
Walaupun ini mungkin kelihatan kabur, cuba fokus pada imej mental yang menyenangkan. Bayangkan diri anda berada di pantai atau gunung, atau di mana-mana yang anda anggap tenang atau gembira.
Fikirkan sesuatu yang lucu
Ini boleh membantu untuk menyentak diri anda pada masa ini. Jika anda mempunyai telefon pintar dan kebetulan terjumpa video lucu sekali-sekala, simpan video tersebut supaya anda boleh menontonnya dalam saat panik atau cemas.
Kira
Anda juga boleh mengira hingga 10 diikuti dengan mengira ke belakang atau menyebut abjad dengan perlahan. Anda juga boleh cuba menyebut abjad ke belakang.
Teknik Pembumian Fizikal
Kesan fizikal kebimbangan boleh terjadi dari masa ke masa. Nasib baik teknik asas fizikal ini boleh membantu:
- Alirkan air sejuk atau suam ke atas tangan dan muka anda.
- Pegang kerusi atau bantal sekuat mungkin. Cuba bayangkan memindahkan apa sahaja yang anda rasa ke objek di tangan anda.
- Sentuh objek berbeza di sekeliling anda. Ini mungkin termasuk item seperti pen, jaket, kerusi, dinding atau meja. Fokus pada tekstur objek ini, sama ada ia panas atau sejuk, beratnya dan sebagainya.
- Fokus pada badan anda. Fokus pada menggoyangkan jari anda, berat badan anda di atas kerusi, atau pernafasan anda.
- Jika anda pernah mendengar tentang menggegarkan saraf, teknik ini adalah serupa. Regangkan dengan memanjangkan tangan dan kaki anda, fokus pada segala-galanya dari hujung jari ke jari kaki anda. Perlahan-lahan gulingkan kepala dan luruskan belakang anda.
- Fokus pada pernafasan. Pernafasan adalah salah satu teknik asas yang paling biasa untuk serangan kecemasan dan itu kerana ia berkesan. Jika mengalami kebimbangan, anda mungkin bernafas dengan laju atau berasa seolah-olah sedang bergelut untuk bernafas. Cuba fokus pada menyedut dan menghembus nafas anda. Anda juga boleh mengulangi perkataan yang menyenangkan kepada diri sendiri setiap kali anda menghembus nafas.
Teknik Pemasaran Menenangkan
Teknik asas yang menenangkan memberi tumpuan kepada bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang penuh kasih sayang dan baik.
Katakan perkara yang baik kepada diri sendiri.
Bercakap dengan diri sendiri seolah-olah anda bercakap dengan rakan atau kanak-kanak. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Anda seorang yang baik melalui sesuatu yang sukar,” atau “Anda kuat, dan anda boleh melaluinya.”
ARTIKEL BERKAITAN: Serangan Jantung Ketika Memandu, Jangan Panik Dan Segera Dapatkan Bantuan
Fikirkan perkara kegemaran anda.
Ini boleh termasuk warna, makanan dan minuman kegemaran, juga filem kegemaran anda dan sebagainya. Teknik ini sama seperti membayangkan sesuatu yang menggembirakan atau santai.
Gambar orang yang anda sayangi atau lihat gambar.
Sama seperti memikirkan perkara kegemaran, anda juga boleh memikirkan atau melihat gambar orang yang anda sayangi. Petua yang bagus ialah mencetak foto kegemaran anda dan menyimpan album gambar kegemaran untuk dilihat semula.
Ingat petikan yang memberi inspirasi.
Sama ada petikan daripada buku yang bagus atau lirik daripada lagu kegemaran anda, teknik asas yang baik ialah memikirkan petikan yang memberi inspirasi.
Layan diri sendiri.
Sekali seminggu, anda menjamu diri anda dengan makan malam yang menyenangkan. Setiap hari, anda boleh meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri dan melakukan perkara seperti mandi buih, jurnal, membaca atau bermeditasi.
Walaupun terdapat banyak teknik asas untuk anda uji, anda juga boleh mencipta teknik sendiri. Setiap orang berbeza dan menghadapi tekanan dan kebimbangan secara berbeza. Sebagai contoh, jika berjalan kaki sebentar membantu anda tenang, maka lakukan itu. Lakukan apa yang berkesan untuk anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun teknik ini boleh membantu anda bertenang semasa serangan panik, teknik ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Jika anda percaya anda mengalami gangguan kecemasan, dapatkan rawatan kecemasan untuk diagnosis dan terapi formal.
Menurutt Public Health Malaysia cara aktres Maya Karin melepaskan kasut ketika diserang panik merupakan salah satu cara untuk ‘grounding’ selain mengambil nafas (deep breathing). Ini adalah cara yang berkesan untuk menenangkan kebimbangan semasa serangan panik. Dalam proses ini, Maya mengenal pasti objek di sekeliling untuk membantu otak mengenali di mana dia berada. Ini mewujudkan rasa selesa kerana Maya tahu di mana situasi dan tempat untuk mengawal keadaan. Hanya yang mengalami masalah ini benar benar faham situasi yang dialaminya ketika di pentas FFM32. Jika tidak di tangani dengan baik, serangan panik boleh menjadi lebih teruk dan pesakit boleh pitam.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/AX7yPx7yQec
Untung Lebih RM60 Ribu Hasil Jual Air Balang, Syahmi Sazli Kongsi Tip Murah Rezeki
Baru-baru ini tular mengenai kisah pempengaruh terkenal, Syahmi Sazli bersama isterinya Annisa Faizul yang meniaga air balang di hadapan pejabat baharunya di Kubang Kerian, Kelantan.
Menariknya, jumlah keuntungan yang dicatatkan bukan biasa-biasa. Menurut ‘YouTuber’ tersebut, mereka telah berjaya mendapatkan keuntungan bersih sebanyak RM60 ribu lebih. Wow!
Biarpun ramai yang menganggap air jualannya laris dek kerana dirinya yang popular, namun bagi Syahmi ia tidaklah semudah yang disangka.
Menjawab persoalan ramai, Syahmi telah berkongsikan caranya kepada semua bagaimana dia dan isteri berjaya meraih keuntungan tersebut di halaman Facebook miliknya.
View this post on Instagram
Jual santan tak jadi, jual foundation pun tak jadi
Dapat gajikan 23 pekerja di kampung hasil perniagaannya
View this post on Instagram
Jangan lupa istighfar selalu
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Diy Kiub Ais Aloe Vera Untuk Kecutkan Jerawat Juga Boleh Buat Kulit Jadi Licin & ‘Flawless’. Rugi Tak Cuba!
Pelbagai cara dibuat untuk kecutkan jerawat. Selain gunakan tomato yang dibekukan dan dibuat seperti masker, aloe vera juga mempunyai banyak khasiat dan salah satunya boleh kecutkan jerawat.
Perkongsian dari TheSisters Cookingproject di mana aloe vera ini dibuat sepetti ketulan ais dan oleskan sahaja dimuka. Hasilnya jerawat akan kecut dan kulit juga jadi lebih lembut, lembap dan cerah.
Seperti yang kita maklum, lendir lidah buaya ini boleh juga terus disapu pada wajah dan biarkan kering. Kemudian barulah dibilas dengan air bersih.
Cara Membuatnya:
1. Ambil aloe vera dan buangkan duri di kiri dan kanan dan juga kulit bahagian bawah (yang melengkung ke dalam).
2. Ambil sudu dan korek isinya isi dalam mangkuk.
3. Masukkan isi tadi dalam blender dan kisar hingga hancur. Tak perlu tambah air kerana lender itu memudahkan proses kisaran.
4. Masukkan dalam acuan air batu bentuk kecil-kecil. Penuh bekas berkenaan. Kemudian masukkan dalam bahagian sejuk beku.
Cara Memakai:
1. Keluarkan kiub dan oleskan di bahagian wajah sampai kiub mencair. Biarkan kering dan jadi seperti masker.
2. Kemudian basuh dan hasilnya kulit jadi lembut, licin dan ‘flawless’.
3. Boleh dibuat 3 kali seminggu sekali. Insya-Allah cara ini akan dapat memelihara dan memperbaiki kulit anda.
SUMBER: THE SISTERS COOKING PROJECT VIA PETUA IBU
Pernah Ada Hanya RM50 Je Dalam Bank, Asyalliee Syukur Kini Mampu Miliki Kereta Mewah & Rumah Sendiri
Suatu ketika dulu instafamous atau influencer ini pernah viral gara-gara satu video ‘Macam Cantik Je, Macam Comel Je’ yang dimuat turun. Bermula dari situ, dia yang mula-muka dikenali dengan nama Syasya Solero kemudiannya menukar nama kepada Asyalliee. Sejak itu dia mula mencipta nama di media sosial dan kini mempunyai pengikut melebihi satu juta di laman instagram.
View this post on Instagram
Dia juga pernah viral dengan beberapa isu, antara pernah dikatakan mahu menjual beberapa barangan peribadinya kerana ketiadaan duit. Juga dikatakan menciplak satu rekaan fesyen yang dihasilkan satu jenama popular lain.
Tetapi kini menghampiri penghujung tahun 2018, influencer ini mampu tersenyum lebar kerana segala impian tahun ini telah tercapai. Bukan sahaja mampu membeli kereta mewah tetapi juga memiliki rumah yang dibeli dengan hasil duit sendiri.
View this post on Instagram
Menceritakan pengalamannya sebelum berjaya seperti hari ini, influencer yang juga model sambilan ini berkata, rezeki mereka sekeluarga menjadi lebih murah sejak kelahiran anak sulungnya.
Dari situ dia dan suami memulakan bisnes walaupun tanpa ada duit modal dalam bank. Malah suaminya juga sanggup menjual motor kesayangannya hanya untuk mendapatkan permulaan modal bisnes yang diusahakan.
View this post on Instagram
Walaupun pelbagai dugaan dihadapi, namun segala yang dirancang dipermudahkan oleh Allah. Menyedari semuanya adalah pinjaman dari Allah Asyallie turut berkongsi bagaimana membina kejayaan dalam tempoh yang dimahukan.
Selain berusaha dan bekerja kuat, dia juga memberi pesanan kepada followernya agar sentiasa menjaga solat, menjaga hubungan dengan keluarga dan paling penting jangan lupa bersedekah.
View this post on Instagram
Tidak lupa juga diingatkan untuk sentiasa berdoa pada Allah dan insya-Allah segala yang diimpikan akan tercapai.
Alhamdullilah Alhamdullilah Alhamdullilah Target 2018 yang terakhir telah tercapai
Rasa macam tak sangka dapat beli rumah dengan hasil duit sendiri , yelah sebab sebelum ni saya dan husband kerja dekat DC comic ioi citymall masing masing naik motor pergi kerja . Hujung bulan ngam ngam duit untuk makan . Setelah berkahwin dan pada awalnya pun masih ada ujian dihimpit dengan kekurangan duit, duit pernah ada rm50 je dalam bank . mcm2 dugaan fitnah sana sini.
Tapi sejak lahirnya anak kami Haider, rezeki tu datang mencurah curah , Alhamdullilah dengan rezeki yang Allah SWT berikan kepada kami sekarang . Kami start business pun bukan ada duit dalam bank . Suami saya rela jual motor kesayangannya untuk modal business kami .
View this post on Instagram
Memang saya dah azam kuat untuk teruskan usaha mencari rezeki Allah SWT supaya anak anak kami dan juga keluarga kami hidup dengan senang . Sebab saya dan suami pun bukan dari keluarga yang berharta
Walauapapun ini semua pinjaman dari Allah SWT untuk kami sekeluarga . Yang penting jaga solat , jaga hubungan dengan keluarga dan juga jangan lupa bersedekah . Dan membantu yang lain lain
View this post on Instagram
Target tahun ni semua dah capai seperti ANAK , KERETA , OFFICE dan juga RUMAH . Now usahakan untuk capai target 2019 pula. Doakan tau! Saya doakan awak semua pon boleh capai impian masing2 yg penting jgn berhenti berusaha dan berdoa okk
View this post on Instagram
Netizen turut gembira dengan pencapaiannya itu.
nruljannh__ congrat asyallie
zulaikah_hjfakih Alhamdulillah allahu, cantinya rumah awakk
shafikaaaa_ tahniah kak @asyalliee. saya follow akak since akak mula2 famuos dulu. masih sekolah lagi. saya bangga dengan kejayaan akak. semoga berjaya di dunia dan juga di akhirat. aamiin.
dessyverawati Alhamdulillah, Congrats @asyallieebarakallah always happy family
wahidaaah Alhamdulillah, semoga selalu dilancarkan rezekinya, kak asya beserta keluarga. Aamiin
Artkel Berkaitan: Asyalliee Kongsi Pengalaman Lahirkan Anak Pertama
KREDIT FOTO: INSTAGRAM ASYALLIEE
