Hampir setiap hari pada jam 3 petang, perut anda menggerutu, menandakan sudah tiba masanya untuk makanan ringan. Walaupun mungkin menggoda dan mudah untuk mengambil sebungkus kerepek dari mesin layan diri, anda hanya akan merugikan badan anda apabila kerosakan tenaga melanda beberapa saat kemudian.

Tetapi jika anda melakukannya dengan betul, makanan ringan boleh menjadi sihat dan benar-benar baik untuk anda, menurut pakar diet. Apabila anda menambah keseimbangan protein, serat, dan lemak yang sihat, anda akan menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keinginan anda dan merasa kurang menggembirakan semasa waktu makan anda seterusnya. Sekiranya anda ingin menyimpan makanan ringan anda di bahagian bawah spektrum kalori, berhasrat kira-kira 200 kalori, 10 gram protein, dan 5 gram serat.

Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat makanan ringan yang rendah kalori yang disyorkan oleh pakar diet. Penuh dengan nutrien pengisian untuk menghasilkan gigitan yang sihat dan memuaskan dan semuanya lebih kurang 200 kalori atau kurang!

1. Yogurt Yunani dan beri

Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang berkrim dan manis, yogurt Yunani biasa yang dihiasi dengan buah beri adalah makanan ringan kaya serat protein. Buah beri memberikan kemanisan semula jadi, sementara yogurt Yunani menyediakan probiotik yang meningkatkan usus.

2. Salad tuna dan sayur-sayuran

Kepingan sandwic salad tuna ini lebih ringan tetapi pada masa yang sama sangat memuaskan. Campurkan tuna 3 ons dengan mayo rendah lemak atau sedikit avocado tumbuk, kemudian pasangkannya dengan timun atau masukkan campuran ke dalam daun endive. Anda akan mendapat protein pengisian dari tuna dan banyak serat dari sayuran.

3. Guacamole dan brokoli

Tukar kerepek tortilla untuk floket brokoli, sama ada mentah atau dikukus apabila anda memerlukan pembaikan yang renyah. Banyak kedai runcit sekarang menjual floret brokoli sejuk atau beku yang dapat dikukus di dalam ketuhar gelombang mikro, memudahkan penyediaannya di tempat kerja anda.

4. Cambuk pisang

Campurkan satu porsi yogurt Yunani tanpa gula dengan 1/4 keping pisang dan dua sudu mentega kacang tepung atau biasa, kemudian tumis semuanya dengan taburan kayu manis. Apabila dikacau bersama, makanan ringan ini terasa seperti mousse atau cheesecake yang disebat, ini adalah pilihan yang tepat untuk masa-masa ketika anda tidak akan makan makanan anda yang seterusnya.

5. Telur rebus dan sebiji buah

Apabila anda tidak dapat memutuskan sama ada mahu masin atau manis, dapatkan kedua-duanya. Pasangkan telur rebus dengan hidangan tembikai atau buah kegemaran anda. Protein dalam telur akan mengisi perut anda dan tembikai mempunyai kandungan air tinggi, memberikan anda tenaga yang menghidrat.

6. Roti panggang buatan sendiri dengan krim keju dan salmon

Rubah pesanan bagel anda namun penuh dengan versi rendah karbohidrat. Bersama beberapa biskut biji-bijian dengan keju krim atau sebaran keju yang boleh disebarkan, sepotong salmon salai, dan taburan segala-galanya perasa bagel atau ramuan segar. Snek anda lebih canggih!

7. Badam dengan sebiji buah

Badam adalah sumber lemak, protein, dan serat yang baik, menjadikannya makanan ringan dan rendah kalori. Nikmati hidangan kacang ini dengan sekeping buah untuk serat dan rasa manis tambahan tanpa gula. Simpan beg badam ke dalam beg tangan, beg gimnasium, atau laci meja anda untuk akses yang mudah.

8. Saderi dengan mentega kacang

Kesukaan kanak-kanak ini sama menyenangkannya dengan orang dewasa yang sibuk. 2 sudu mentega mentega kacang kegemaran anda dan nikmati dengan batang saderi yang rangup. Pastikan anda membaca label ramuan dengan teliti semasa memilih butir kacang asli; banyak yang menyelerakan kerana mempunyai gula tambahan untuk rasa.

9. Puding Chia

Puding biji Chia akan mengisi perut anda dengan cepat ketika anda mencari sesuatu yang berkrim dan manis. Biji kecil tetapi kuat ini mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Campurkan biji chia dengan alas susu contoh susu lembu rendah lemak atau kacang tanpa gula atau susu kedelai dan masukkan ke dalam peti sejuk untuk diset semalaman, kemudian berikan sedikit rasa manis semula jadi dengan beberapa buah mangga segar atau kepingan pisang.

10. Kepingan epal dan mentega kacang

Makanan ringan abadi ini memberikan protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat untuk tenaga yang cepat, menjadikannya makanan ringan yang enak dinikmati sebelum bersenam. Cukup lumurkan satu hidangan mentega kacang kegemaran anda pada kepingan epal segar.

11. Putih telur dan sayur-sayuran

Sekiranya anda mempunyai masa untuk menyiapkan makanan ringan dengan cepat, pertimbangkan putih telur. Putih telur dengan perasa pilihan anda dan beberapa sayuran untuk meningkatkan protein rendah kalori untuk memastikan anda kenyang sehingga hidangan seterusnya. Atau, pasangkannya dengan sayuran mentah kegemaran anda untuk kesegaran.

12.Pisang dan kacang tanah

Mentega kacang berisi krim dan sempurna melengkapkan kepingan pisang yang kaya dengan kalium. Kombo tenaga ini menjadikan makanan ringan yang hebat setelah melakukan senaman yang sukar kerana ia dapat menambahkan tenaga dengan cepat. Dan rasanya seperti zaman kanak-kanak!

13. Oatmeal

Karbohidrat Oatmeal yang lambat dicerna akan membantu menahan rasa lapar dan menstabilkan gula darah untuk tenaga yang berterusan. Nikmati dengan buah segar dan granola untuk makanan ringan yang memuaskan.

14. Kek beras dengan avokado

Ya, anda boleh menikmati roti bakar avocado untuk makanan ringan! Menggunakan kek beras atau keropok dan bukannya roti membantu mengurangkan kalori, sambil tetap membuat anda kenyang dan berpuas hati dengan lemak berkrim dan sihat.

15. Coklat gelap dan badam

Kombo snek manis dan rangup ini akan memuaskan keinginan anda untuk mendapatkan coklat bar. Tidak seperti bar granola yang bergula, menikmati sekeping coklat gelap dengan sebilangan badam membantu menjaga ukuran bahagian dan gula.

16. Kerepek Kale

Membuat kerepek kale lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Cukup cuci daun kangkung dengan air dan tepung sehingga kering. Kemudian, letakkan di atas kertas perkamen di atas loyang. Taburkan dengan sedikit ragi pemakanan, garam, lada, dan rempah lain dan masukkan ke dalam ketuhar. Hasilnya adalah makanan ringan yang enak!

17. Popcorn

Popcorn boleh menjadi makanan ringan yang sihat apabila anda tidak menghirupnya dengan mentega. Sebaliknya, masak popcorn di atas tungku dan perasakan dengan keju Parmesan parut, serbuk bawang putih, garam, dan lada. Untuk alternatif yang lebih sihat daripada jagung cerek, tambahkan sedikit sirap maple dan sedikit kayu manis.

Manusia merupakan makhluk yang serba lemah dan tidak terlepas daripada melakukan kesilapan dan dosa pada saban hari. Allah SWT dengan sifatNya yang Maha Pengampun, Pengasih dan Penyayang membuka peluang kepada insan untuk memohon keampunan pada setiap waktu dan di mana sahaja mereka berada.

Dan mohonlah ampun kepada Allah, sesungguhnya Allah Maha Pengampun lagi Maha Merahmati. –  Surah al-Muzammil ayat 20

Salah satu ubat dan jalan untuk kita keluar dengan pelbagai masalah adalah dengan mengamalkan istigfar dalam kehidupan harian. Lakukannya sebagai rutin harian, basahkan bibir dengan istigfar, insyallah segala masalah akan selesai. Namun ada juga antara kita tidak sedar hikmah sebalik mengamalkan istigfar.

Hikmah Istigfar

Apabila kita sentiasa beristigfar pelbagai hikmah yang tersembunyi, dengan istigfar menghilangkan rasa resah atas dosa-dosa yang dilakukan. Malah kita akan terasa dekat dengan Allah serta dapat meningkatkan ketakwaan diri. Syaitan akan selalu memerangkap manusia dengan tipu daya, perbanyakkan istigfar bagi membanteras ditipu dengan helah syaitan. Allah SWT memuliakan hambanya dunia dan akhirat sesiapa yang selalu beristgfar.

Keampunan Allah SWT terhadap hambaNya adalah dengan terlaksananya amalan taubat dan istigfar. Kedua-dua amalan ini saling melengkapi untuk memastikan Allah SWT mengurniakan kita pengampunan.

Syarat Istigfar

Syarat untuk istigfar, seseorang haruslah meninggalkan maksiat yang dilakukan dengan menyesali segala perbuatan yang di mungkari Allah. Berhasrat tidak akan mengulanginya lagi dengan memperbanyakkan ibadah dan berbuat amal kebajikan seperti bersedekah, memberi makan kepada fakir miskin dan lain-lain. Mohon maaf dan memulangkan kembali hak yang telah diambil jika melibatkan orang lain.

Masa Untuk Istigfar

Antara masa yang digalakkan untuk beristigfar adalah:

• Sepanjang hari dan malam.
• Sesudah melakukan dosa.
• Ketika hendak tidur.
• Ketika hendak bersahur.
• Setelah selesai berwuduk.
• Ketika duduk antara dua sujud.
• Sesudah membaca tahiyat (tasyahud akhir).
• Ketika hendak meninggalkan sesuatu majlis.

5 Jenis Istigfar Dan Waktu Yang Dianjurkan

Lafaz Istigfar

Lafaz istigfar umum adalah seperti berikut:

Astaghfirullahal ‘aziim allazi la ilaha illa huwal hayyul qayyum wa atuubu ilaih.

Namun dalam beberapa keadaan dan situasi, kita digalakkan untuk membaca istigfar seperti di bawah:

1. Lafaz Istigfar ketika bersurai dari majlis

Istighfar sewaktu hendak bersurai daripada majlis seperti majlis ceramah, jamuan doa selamat dan mesyuarat.

Maksudnya:

Maha Suci Engkau, ya Allah dan puja puji untuk-Mu. Aku naik saksi tiada tuhan selain Engkau. Aku memohon keampunan daripada-Mu dan bertaubat kepada-Mu.

(Riwayat at-Tirmizi daripada Abu Hurairah r.a.)

2. Saiyidul Istigfar (Penghulu Istigfar)

Penghulu Istighfar ini juga disebut sebagai “Saiyidul Istigfar” sesuai dengan kedudukannya yang tinggi dalam Islam.

Maksudnya:

Ya Allah, Engkaulah Tuhanku, tiada tuhan yang disembah melainkan Engkau. Engkau telah menjadikan aku, dan aku ialah hamba Mu, aku tetap atas amanah-Mu dan janji-Mu sekadar kesanggupan. Aku berlindung dengan-Mu daripada kejahatan yang telah aku lakukan. Aku mengakui kepada-Mu dengan nikmatMu ke atasku dan aku mengakui dosaku. Maka ampunilah aku, maka sesungguhnya tiada siapa yang dapat mengampuni dosa-dosaku selain Engkau.

(Riwayat al-Bukhari dan Abu Daud)

3. Istigfar Selepas Solat

Doa istighfar ini elok dibaca khususnya selepas solat sebagai memperbaharui keinsafan kita terhadap dosa yang sering dilakukan:

Maksudnya:

Ya Allah, aku memohon ampun kepada-Mu daripada segala dosa yang aku telah bertaubat kepada-Mu kemudian aku ulanginya. Aku memohon kepada-Mu daripada segala perkara yang telah aku berjanji kepada-Mu daripada diriku yang tidak aku tunaikannya kepada-Mu. Aku memohon ampun kepada-Mu daripada segala amalan yang ingin aku lakukan kerana wajah-Mu, lalu ia bercampur aduk dengan selain daripada-Mu. Aku memohon keampunan-Mu daripada segala nikmat yang Engkau telah beri kepadaku lalu aku menggunakannya untuk mengerjakan maksiat terhadapMu. Aku memohon keampunan-Mu wahai Tuhan Yang Maha Mengetahui perkara ghaib dan nyata daripada segala dosa yang aku kerjakannya di cahaya siang dan kegelapan malam, di khalayak ramai, bersendirian, secara rahsia dan terang-terangan, wahai Tuhan Yang Maha Penyantun.”

4. Istigfar Sebelum Tidur

Istighfar yang selalu dibaca selepas solat lima waktu juga sebelum waktu tidur sebanyak 3 kali.

Maksudnya:

Aku memohon ampun kepada Allah Yang Maha Besar, tiada Tuhan melainkan Dia, yang hidup lagi sentiasa berdiri dengan sendirinya dan aku bertaubat kepada-Nya.”

5. Istigfar Penenang Hati

Istighfar dan taubat yang boleh dijadikan wirid atau zikir untuk mententeramkan jiwa yang selalu resah:

Maksudnya:

Aku memohon ampun kepada Allah yang Maha Agung (3 kali). Kami telah bertaubat kepada Allah, kami telah kembali kepada Allah, kami telah menyesal atas apa yang telah kami lakukan, dan kami berazam untuk tidak lagi mengulangi dosa selama-lamanya.”

Firman Allah yang dimaksudkan oleh Hasan adalah Surah Nuh ayat 10-12.

Diriwayatkan dari Abdullah bin Abbas, Rasulullah bersabda yang bermaksud:

Barang siapa melazimkan istighfar, maka Allah akan jadikan jalan keluar dalam setiap kesulitan hidup dan jadikan setiap kegundah-gulanaan menjadi kebahagiaan dan Allah akan memberinya rezeki dari jalan yang tidak disangka-sangka.”

(Hadis Riwayat Abu Dawud dan Ibnu Majah)

Sentiasalah beristigfar, kerana dengan sentiasa beristigfar, Insyaallah hidup kita akan sentiasa lancar dan permudahkan.

SUMBER: AKUISLAM

Lebih 1,200 sumbangan berbentuk barangan makanan dan juadah berbuka disumbangkan kepada golongan miskin bandar dan penduduk sekitar Kampung Baru, baru-baru ini. Awal Ashaari dan Zoey Rahman antara selebriti yang berpeluang bekerjasama meringankan proses pengagihan.

Barangan makanan itu disumbangkan oleh Buletin FM dengan kerjasama Usanita Sdn Bhd dan Parlimen Titiwangsa menerusi program Ramadan Madani: Titipan Kasih dan diagihkan di Masjid Jamek Kampung Baru, di sini.

ARTIKEL BERKAITAN: “Sejak Balik Dari Umrah, Pemikiran Saya Lebih Terarah Kepada Hubungan Dengan Allah” Akui Awal Ashaari

Inisiatif selebriti hulurkan bantuan

Majlis yang serba ringkas ini dilihat mendapat sambutan dengan kedatangan penduduk sekitar Kampung Baru. Diserikan lagi, kolabrasi selebriti yang turut mengagihkan makanan bersama. Berasal dari Kampung Baru , Awal sendiri akui programini lebih dekat dengannya yang mana jarang selebriti berpeluang turut serta dalam program-program seperti ini.

“Jarang untuk kita sebagai selebriti dapat peluang untuk turut bersama berganding bahu untuk agihkan makanan dan sebagainya. Sebab itu bila kolabrasi dengan pihak Usanita, satu inisiatif bagus untuk para selebriti turun padang bersama-sama berkongsi rezeki,” ujar Awal.

Tambahnya lagi, “bukan keluarkan wang ringgit tetapi tenaga, bersama mereka meringankan proses pengagihan.”

Sebagai seorang pengacara dan pempengaruh Awal cuba melibatkan diri dalam program CSR meskipun mempunyai kengkangan masa dengan jadual pengambaran. Meski pun begitu dengan kehadiran bulan Ramadan, apabila dia kurang aktiviti seni, dia banyak turun padang bersama bersedekah dan membuat amal jariah.

Selebriti sebagai rakan strategik

Giat melakukan aktiviti seperti ini Program Ramadan Madani: Titipan Kasih yang diusahakan oleh Usanita ini yang pertama kali di adakan pada bulan Ramadan, n setiap tahun. Bezanya kali ini pihak Usanita menjemput selebriti sebagai rakan strategik, di mana penglibatan Awal Ashaari dan Zoey Rahman sebgai duta dan usahawan selebriti yang sentiasa memberi sokongan dalam apa sahaja program-program yang dianjurkan oleh pihak Usanita.

Ketua Pegawai Eksekutif Usanita Sdn Bhd, Datin Seri Adzliana Hasan, berkata sejumlah 220 bakul makanan merangkumi barangan keperluan asas seperti beras, minyak masak, bihun, susu, garam dan gula disumbangkan oleh syarikat itu serta Parlimen Titiwangsa kepada golongan miskin bandar.

Selain itu, katanya, sejumlah 1,000 juadah pek makanan untuk berbuka puasa disumbangkan kepada penduduk di sekitar Masjid Jamek Kampung Baru.

“Kita memilih Kampung Baru kerana fokus kita adalah membantu golongan miskin bandar dan asnaf sebagai sebahagian program sumbangan sempena Ramadan yang dilaksanakan setiap tahun.

“Kita juga akan memperluaskan sumbangan ini kepada golongan mahasiswa di Universiti Teknologi MARA (UiTM) Shah Alam, Sabtu ini. Semoga projek tanggungjawab sosial korporat (CSR) ini dapat meringankan sedikit beban yang ditanggung golongan yang memerlukan, dengan hasrat kita untuk membantu dan berkongsi rezeki,” katanya ketika ditemui di Masjid Jamek Kampung Baru.

ARTIKEL BERKAITAN: Ini Satu Keputusan Yang Sangat Besar…Tapi Kalau Dah Sedia, Kenapa Tidak? – Awal Ashaari

Turut hadir, Ahli Parlimen Titiwangsa, Datuk Seri Johari Abdul Ghani.
Program sumbangan yang bermula selepas selesai solat Asar itu turut menyaksikan kehadiran pengacara terkenal, Awal Ashaari dan selebriti, Zoey Rahman, selain penyampai radio Buletin FM, Izwan Azir dan Marsila Hassan yang bersama-sama mengagihkan bakul makanan dan pek iftar.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.