Kerja di pejabat memang banyak kelebihan yang kita tak tahu. Namun begitu, tabiat duduk untuk jangka masa lama sebenarnya boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda. Satu kajian penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti. Usah risau dan berita baiknya admin kenal pasti 6 senaman yang boleh dilakukan di ruang kerja anda hanya dengan sebuah kerusi.
Lutut Ke Dada
Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.
LANGKAH ANDA:
1. Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2. Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
3. Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam.
4. Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
5. Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada
Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.
LANGKAH ANDA:
1. Rapatkan kaki bersama-sama.
2. Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
3. Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda. Otot perut perlu ditegakkan.
4. Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
5. Ulangi 10-20 kali.
IKLAN
Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan
Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.
LANGKAH ANDA:
1. Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
2. Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
3. Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
4. Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada seperti yang dinyatakan dalam latihan.
5. Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
6. Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.
Membongkok
Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.
LANGKAH ANDA:
IKLAN
1. Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
2. Luruskan lengan di bahu anda.
3. Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
4. Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri anda.
5. Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.
Mengangkat Badan Di atas Kerusi
Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak.
LANGKAH ANDA:
1. Semasa duduk di kerusi, pegang lengan kerusi.
2. Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
4. Ulangi latihan 4 kali.
Mengangkat Lutut Ke Siku
IKLAN
Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah berfungsi dengan baik. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut diangkat ke siku siku bertentangan sisi. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bergerak sedikit.
LANGKAH ANDA:
1. Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2. Letakkan tangan di belakang kepala anda.
3. Angkat lutut kanan ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri untuk bertemu lutut anda.
4. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
5. Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
6. Cuba buat 4 siri setiap 15 gerakan.
Pengukuhan Otot Oblique
6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini anda perlu berdiri dan melakukan satu lagi untuk hasil yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes anda serta membakar lemak di pinggang dan perut.
LANGKAH ANDA:
1. Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang kerusi atau lengan dengan tangan kiri anda.
2. Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala.
3. Pindah tangan turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki.
4. Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
5. Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
6. Buat 4 siri di setiap sisi.
Admin syorkan melakukan 7 latihan mudah ini setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapat keputusan yang awesome! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Masih menjadi tanda tanya buat rakyat Malaysia untuk ketahui siapakah bakal Perdana Menteri yang ke-10 bagi menerajui negara ini. Keputusannya masih lagi dalam teka-teki yang sukar untuk kita gambarkan.
Namun, dalam kegusaran ramai, hasrat pelakon Puteri Sarah Liyana mencuri perhatian apabila dia teringin untuk bertanding sebagai calon wakil rakyat pada pilihan raya umum yang akan datang.
Tindakan pelakon itu membuat InstaStory yang menyatakan hasratnya untuk bertanding sebagai calon wakil rakyat pada pilihan raya umum dalam 5 tahun akan datang. Perkongsian itu juga disertakan bersama undian bagi pengikutnya memberikan reaksi terhadap impiannya itu.
Sarah juga menerangkan jika dia diberikan peluang untuk bertanding, dia mahu memperjuangkan hak asasi wanita. Katanya lagi, suara wanita sering di pandang remeh dan tidak kuat di negara ini sehinggakan ada yang memperlakukan sesuatu yang teruk pada golongan ini.
“Lagi 5 year nak bertanding jugalah. Tapi nak bertanding untuk pertahankan hak wanita,
“Women’s rights sebabnya tengok women’s rights di Malaysia tak kuat. Kena ada someone yang lantang untuk speak up for the victims!” katanya.
Dalam pada masa yang sama, Puteri Sarah juga menyatakan sebelum memandang hal ini dengan lebih serius dia perlulah belajar selok belok mengenai politik. Bahkan katanya, mempunyai sijil diploma atau sarjana muda dalam bidang politik juga suatu benda yang bagus sebagai permulaan.
“So, in the meantime kena belajar dulu politics and Law. Politics that revolves around economy, health etc.Also having proper credentials like taking a diploma or degree in politics would be good too,
“Starting to know the area. See what the area needs from all aspects of eco-bio-psycho-social.” ujarnya lagi.
Sarah juga mempunyai pengalaman yang agak sulit dalam perhubungan rumah tangganya menjadikan dia lebih kuat untuk menyuarakan pendapatnya. Daripada situlah kekuatannya ada untuk mempertahankan hak wanita yang takut untuk mengambil tindakan.
Sumber: Instagram Puteri Sarah Liyana dan mStar
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Personaliti ini bukanlah dari kalangan public figure, tetapi dia mempunyai kelompok peminatnya tersendiri. Mungkin suatu ketika dulu pernah berkongsi hidup bersama personaliti popular di sebuah stesen televisyen. Nama Farah Lee sebelum ini juga jadi viral rentetan beberapa isu yang diperkatakan media di lamam sosial. Namun ibu kepada seorang cahaya mata ini tidak melatah apa yang diperkatakan, malah terus kekal bersemangat menjalani kehidupannya di samping anak perempuannya yang sangat comel dan ‘cheeky’.
Farah Lee atau nama sebenarnya Nurfarahin Romli yang juga seorang blogger popular ini dianggap sebagai ikon muda yang tidak pernah putus asa, sentiasa bersemangat dan kehidupannya sentiada dalam aura positif. Dia juga merupakan graduan Kejuruteraan Mekanikal di Inha University, South Korea.
Mempunyai follower di laman instagramnya hampir 500K, Farah juga sering memuatkan kata-kata motivasi dan positif dalam postingnya yang memberi inspirasi kepada hijabi muda.
Sakit penat macam mana pun, keep buat baik, sebab dengan keadilan Allah, kebaikan akan datang berlipat kali ganda lagi pada kita. #FLwrites
Untuk kekal di dasar, Atau kutip mutiara, timbul, dan sinar yang gusar. #FLwrites
Rahsia Redha memaafkan, adalah sedar yang kau dan diaadalah orang, bukan Tuhan. #FLwriters
Bahagia datang bukan bila kau akhirnya berpasangan, tapi ia bila kau cukup, dengan apa yang ada di tangan. #FLwriters
Try harder, but it’s always okay if you end up needing help. #FLwriters
A secret to forgive — realise that we are all human, we are weak, we are not perfect; and that’s how Allah created us. #FLwrites
Setiap posting kata-kata motivasi yang dimuat turun juga akan mendapat respon baik dari followernya. Ramai menyukai cara Farah Lee mendidik dan mengingatkan pengikutnya
Suka melihat gaya dan penampilan Farah Lee yang sering dimuat turun di laman sosialnya. Cukup simple dengan outfit yang menampilkan gayanya sebagai wanita muda penuh dengan energi.
Jom kita lihat beberapa #OOTD Farah Lee sama ada ketika seorang atau bersama anaknya, Maream yang baru berusia 3 tahun 4 bulan.
Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?
Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.
Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.
Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.
Tetapkan matlamat yang realistik
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.
Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.
Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.
Dapatkan pemeriksaan
Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.
Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.
2. Menurunkan Berat Badan
Minum separuh berat badan anda.
Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).
Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.
Kerap minum air
Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.
Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).
Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.
Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.
Dapatkan botol air
Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.
Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.
Tambah sedikit senaman ringan
Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.
Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.
Menepati Matlamat Anda
1. Tetapkan matlamat kecergasan
Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.
Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.
2. Dapatkan kalendar dinding.
Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.
Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.
3. Tambahkan apl kecergasan
Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.
Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.
4. Kurangkan pengambilan kalori.
Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.
Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.
Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Terdahulu, ketika bertemu dalam majlis menandatangani kotrak bersama jenama Itali, Ayda mengakui anak-anak adalahlah salah satu punca rezeki, oleh itu dia dan suami amat bersyukur dan menitikberatkan tentang keselamatan anugerah kurniaan-Nya ini.