Kerja di pejabat memang banyak kelebihan yang kita tak tahu. Namun begitu, tabiat duduk untuk jangka masa lama sebenarnya boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda. Satu kajian penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti. Usah risau dan berita baiknya admin kenal pasti 6 senaman yang boleh dilakukan di ruang kerja anda hanya dengan sebuah kerusi.
Lutut Ke Dada
Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.
LANGKAH ANDA:
1. Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2. Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
3. Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam.
4. Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
5. Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada
Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.
LANGKAH ANDA:
1. Rapatkan kaki bersama-sama.
2. Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
3. Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda. Otot perut perlu ditegakkan.
4. Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
5. Ulangi 10-20 kali.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan
Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.
LANGKAH ANDA:
1. Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
2. Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
3. Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
4. Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada seperti yang dinyatakan dalam latihan.
5. Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
6. Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.
Membongkok
Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.
LANGKAH ANDA:
1. Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
2. Luruskan lengan di bahu anda.
3. Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
4. Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri anda.
5. Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.
Mengangkat Badan Di atas Kerusi
Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak.
LANGKAH ANDA:
1. Semasa duduk di kerusi, pegang lengan kerusi.
2. Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
4. Ulangi latihan 4 kali.
Mengangkat Lutut Ke Siku
Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah berfungsi dengan baik. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut diangkat ke siku siku bertentangan sisi. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bergerak sedikit.
LANGKAH ANDA:
1. Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2. Letakkan tangan di belakang kepala anda.
3. Angkat lutut kanan ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri untuk bertemu lutut anda.
4. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
5. Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
6. Cuba buat 4 siri setiap 15 gerakan.
Pengukuhan Otot Oblique
6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini anda perlu berdiri dan melakukan satu lagi untuk hasil yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes anda serta membakar lemak di pinggang dan perut.
LANGKAH ANDA:
1. Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang kerusi atau lengan dengan tangan kiri anda.
2. Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala.
3. Pindah tangan turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki.
4. Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
5. Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
6. Buat 4 siri di setiap sisi.
Admin syorkan melakukan 7 latihan mudah ini setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapat keputusan yang awesome! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Mesti ramai keliru kan nak pakai sunblock ke sunscreen? Ramai yang tak tahu Sunblock dan sunscreen ada perbezaannya. Sinaran matahari bekalkan vitamin D. Tapi, sinaran UV ni juga boleh menyebab kan sinaran radiasi (UV) di kulit. Sinaran UV yang sudah di serap dalam kulit boleh menyebabkan kulit rosak. Anda berpotensi untuk dapat kanser kulit.
Terdapat dua jenis perlindungan kulit. Secara kimia dan juga fizikal. Mengikut American Melanoma Foundation (AMF), sunscreen ni ada bahan kimia yang akan menyerap sinaran UV dan juga mengurangkan jumlah sinaran UV sampai ke kulit. Sunblock pula jenis fizikal yang mengandungi bahan organik dan bukan organik yang akan bertindak sebagai penghalang di antara kulit. Sunblock juga akan membantu menghalang sinaran UV sampai ke kulit.
Sunscreen biasanya tidak berwarna, apabila disapu di bahagian badan, warnanya tidak akan kelihatan. Sunblock pula teksturnya agak pekat. Bila sapu di badan, warnanya akan kelihatan. Sunblock juga susah untuk di basuh dari sunscreen. Sekiranya mengunakan sunscreen, seeloknya sapu 30 minit awal sebelum aktiviti di bawah sinaran matahari. Bagi membantu kesan penyerapan berkesan. Bahan yang terkandung antara sunblock dan sunscreen juga berbeza. Rujuk gambarajah di bawah bahan yang di sarankan semasa memilih sunblock atau sunscreen:
Sun Protection Factor( SPF) , SPF ni sebenar nya digunakan sebagai anggaran jumlah sinaran UV biasa untuk lindungi kulit. Ini cara pengiraannya:
No. SPF X Masa untuk kulit terbakar tanpa dilindung = Masa untuk kulit terbakar dengan perlindungan
SPF 30 x 10 minit = 300 minit kulit akan dilindung
Anda yang berkulit sensitif boleh guna sunblock. Dua bahan penting sunblock iaitu titanium oxide dan zinc oxide. Bahan ni akan bantu mengurangkan iritasi di kulit berbanding bahan yang ada pada sunscreen. Anda yang berkulit cerah, mamadai dengan sunscreen SPF15.
Anda yang mudah berpeluh atau melakukan aktiviti renang, di galakkan untuk menyapu sunscreen dengan lebih kerap untuk kesan lagi efektif. Saranan terbaik, guna sunblock atau sunscreen yang mempunyai SPF UVA/B. A di UVA juga untuk lindung dari penuaan. B di UVB sebagai simbolik lindung kulit anda dari kesan terbakar di muka. Tanda +++ di UVA/B ++++ (contoh), bermaksud kesan yang lagi lama ia dapat memberi perlindungan pada kulit wajah anda.
Oleh itu, rajinkanlah diri memakai pelindung matahari sebelum keluar rumah jika anda mahukan kulit yang sentiasa cantik, segar dan kekal muda. Terdapat pelbagai lambakan produk sunblock dari jenama yang paling murah sehinggalah paling mahal.
Ini senarai beberapa produk sunblock bersesuaian dengan kulit anda;
1. Biore UV Perfect Block Milk Moisture SPF50
Sesuai untuk remaja yang mempunyai kulit kombinasi dan untuk menutup cela
Sunblock ini walaupun harganya mampu milik tetapi ianya sangat berkesan untuk melindungi kulit anda dari sinaran UV dan dapat menghilangkan cela seperti bintik-bintik hitam pada kulit wajah. Produk ini merupakan sunblock kalis air (waterproof) dan kekal lama walaupun anda sedang berpeluh.
Ianya mampu menyerap masuk ke dalam lapisan kulit dan memperlahankan proses penuaan pada kulit. Dengan mengandungi ekstrak Rice Germ dan Vitamin E, sunblock ini dapat memperbaiki kulit rosak dan melembutkannya. Tidak berminyak dan melekit pada kulit. Sesuai untuk semua jenis kulit terutamanya jenis kombinasi.
2. BANANA BOAT Sun Ultra Protect Lotion SPF50
Terbaik untuk lelaki – bagi yang aktif bersukan dan memiliki kulit normal
Sudah pasti kaum lelaki juga ingin melindungi kulit daripada terkena sinaran UV tetapi tidak tahu produk yang bersesuaian? Jenama Banana Boat ini sangat terkenal di kalangan pengguna yang gemar memakai krim pelindung matahari kerana produknya berkesan untuk kulit. Ianya tahan lama walaupun badan anda berada dalam keadaan basah atau berpeluh.
Diperkaya dengan Aloe Vera, Vitamin C dan E, bagus untuk melindungi kulit dari pancaran matahari yang memedihkan kulit. Sunblock ini dapat menghalang kulit anda daripada kekeringan dan mengekalkan kehidratan sepanjang hari. Terbaik untuk anda yang memiliki kulit normal.
3. NIVEA Sun Lotion Moisturising SPF50
Sunblock bertekstur lotion yang terbaik
Sunblock ini dapat melindungi kulit anda dengan baik dari terjadinya sunburn (kulit terbakar) dan boleh bertahan selama 4 jam ketika di dalam air. Selain itu, sunblock ini mempunyai sistem anti-penuaan sambil memberi kelembapan yang tahan lama. Losyen ini juga mengandungi SPF 50+, jadi kulit anda pasti terlindung dari sinaran UV.
Tidak perlu risau lagi jika anda menjalani aktiviti luar. Sapukan sahaja, anda sudah bersedia untuk berjemur di tengah panas!
4. SUNPLAY SPF130 PA++++
Sesuai diguna semasa melakukan aktiviti di pantai
Jika anda sering kali melakukan aktiviti di luar pejabat atau ingin ke pantai yang akan menyebabkan kulit terdedah kepada sinaran UV dalam jangka masa panjang, gunakan sunblock ini kerana kandungan SPF yang tinggi. Ianya dapat melindungi kulit anda daripada terjadinya sunburn (kulit terbakar) akibat terlalu lama berada dibawah cahaya matahari.
Jika anda jenis yang tidak aktif dengan aktiviti luar, gunakan sunblock dengan kandungan SPF rendah. Jadikan kebiasaan memakai sunblock untuk mengelakkan kulit anda menjadi berbelang terutamanya bagi kaum perempuan yang berhijab.
5. Shiseido SENKA Perfect UV Gel SPF50 PA+++
Sunblock oil-free yang bertekstur gel dan sesuai untuk kulit berminyak
Inginkan sunblock yang sesuai untuk kulit muka berminyak? Produk sunblock ini sesuai untuk kulit anda kerana teksturnya yang sangat ringan dan tidak melekit. Tambahan pula, anda boleh menggunakan produk ini pada badan atau muka. Kulit akan dilindungi dari sinaran UV dalam jangka masa yang lama, jika anda kerapkali memakainya.
Sunblock bebas minyak ini dapat menghalang kulit anda daripada penghasilan minyak atau sebum berlebihan semasa berpeluh. Kulit anda akan kelihatan segar dan berseri.
Sunblock jenis spray, baik untuk kegunaan kulit kering
Sunscreen jenis spray ini dapat berfungsi sebagai pelembap untuk mengekalkan kesegaran kulit wajah sepanjang hari. Melindungi daripada sinar UVA & UVB, ianya mengandungi 100% asid Hyaluronik yang dapat menyerap masuk ke dalam lapisan kulit dan mengekalkan lembapan berpanjangan. Diperkaya daripada bahan organik seperti timun, Aloe Vera dan Squalane yang diekstrak khas dari minyak zaitun.
Bahan kandungan lain seperti ekstrak Licorice bertindak sebagai pencerah kulit dan menghalang wajah anda menjadi sunburn. Kini, kulit wajah anda tidak akan lagi terasa kering.
7. Innisfree Perfect UV Protection Cream Long Lasting SPF50+/PA+++
Sunblock khas dari Korea, terbaik untuk kulit berminyak
Untuk yang alami masalah kulit berminyak, sublock dari Innisfree ini terbaik buat anda. Diperkaya dengan minyak bunga matahari dan Green Tea, kulit anda akan dilindungi sepenuhnya daripada sinaran UVA & UVB yang merbahaya. Sunblock ini dapat bertahan sepanjang hari tanpa perlu mengaplikasikannya berulang-kali.
Kandungan SPF50 yang terdapat dalam sublock ini mampu melindungi kulit dengan baik. Hanya sekali sapuan, anda dapat menjalani aktiviti harian tanpa risau kulit terbakar.
8. ETUDE HOUSE Sunprise Mid Airy Finish SPF50
Berkesan melawan jerawat dan sesuai untuk semua jenis kulit
Jika anda mengalami kulit kusam, sunblock ini dapat mengatasi masalah tersebut dengan memberikan perlindungan dari sinar UV serta mampu memberi efek cerah secara natural tanpa merosakkan kulit. Produk ini berkesan untuk anda yang memiliki kulit berjerawat cenderung kering.
Dengan krim sunblock ini yang bertekstur lembut, ianya efektif untuk mengekalkan lembapan buat kulit. Mengandungi titanium dioksida dan zink oksida serta bebas dari bahan kimia, kulit anda tidak akan menjadi pedih selepas memakainya.
9. EGO SunSense Sensitive Light PA++++ SPF50+
Sunblock yang mengandungi zinc, terbaik untuk si pemilik kulit sensitif
Sunblock ini mengandungi zinc dan vitamin B3 yang sangat bagus untuk kulit serta dapat melindungi anda dari sinaran UV. Selain itu, ia mempunyai ketahanan selama 4 jam dan boleh digunakan di dalam air. Sunblock ini juga tidak akan menyumbat liang pori-pori.
Produk ini dapat melindungi kulit daripada radikal bebas serta bebas pewangi tiruan. Bukan sahaja sesuai untuk orang dewasa malahan untuk bayi dan kanak-kanak juga.
10. Make P:rem UV Defense Me Blue Ray Sun
Sunblock terbaik, bertekstur krim – pelindung kulit berkualiti tinggi
Sunblock bertekstur krim ini mampu menghapuskan kedutan dan garis halus pada kulit wajah dengan penggunaan secara konsisten. Dilengkapi dengan agen penghalang radiasi inframerah, kulit anda tidak berisiko untuk terkena radikal bebas akibat pencemaran udara. Terdapat sensasi dingin selepas anda memakainya dan kulit tidak akan menjadi iritasi atau merengsa.
Diperkaya dengan ekstrak Centella, Birch sap dan Seed Oil, sunblock ini dapat menghalang kulit wajah anda terkena pancaran sinar UVA & UVB terus ke kulit.
11. CETAPHIL UVA/UVB Defense Cream
Sunblock dari farmasi, terbaik untuk anda yang berkulit sensitif
Kulit sensitif adalah salah satu kulit bermasalah yang paling sukar mendapatkan produk yang bersesuaian. Tetapi anda tidak perlu khuatir. Ada produk yang dapat membantu untuk memperbaiki masalah kulit sensitif seperti rangkaian produk dari jenama Cetaphil ini.
Diformulasikan dengan bahan mesra kulit sensitif, sunblock yang mengandungi SPF50 ini juga dapat menghapuskan penuaan dan melindungi kulit anda dari sinaran UV. Yang penting, bebas paraben dan alkohol yang boleh merosakkan kulit sensitif.
12. SHISEIDO Anessa Perfect UV Sunscreen Gel Gold
Perlindungan bebas dengan sunblock waterproof terbaik
Sunblock ini mempunyai tekstur yang sangat lembut dan sesuai dijadikan sebagai makeup primer. Dengan menggunakan teknologi ‘core-corona emulsification’, ianya bertekstur gel serta kalis air, membuatkan kulit anda tampil segar. Produk ini diformulasikan dari Super Hyaluronic Acid, gliserin, kolagen, ekstrak Rose, Aloe, Green Tea, Sakura dan Tormentilla, memberikan perlindungan menyeluruh buat kulit daripada pencemaran.
Diuji secara klinikal, bebas pewarna tiruan serta mudah untuk dibersihkan tanpa perlu menyental kulit dengan kasar. Selamat untuk semua jenis kulit, anda akan berasa lebih segar dan bermaya.
13. SHAKLEE Youth Age Defense SPF50
Elakkan pigmentasi dan lawan jeragat dengan sunblock ini
Pigmentasi atau bintik hitam (dark spots) seringkali terjadi akibat penjagaan kulit wajah tidak betul dan sempurna. Cara untuk melawan jeragat dengan berkesan? Rajinkan diri untuk menggunakan sunblock setiap hari. Sunblock dari Shaklee ini diperbuat daripada 100% vegan iaitu bahan botani premium dan bebas daripada bahan kimia seperti paraben.
Diuji secara klinikal, sunblock ini boleh melindungi kulit daripada pancaran sinar UV dan mengandungi Vital Repair iaitu vitamin penting bagi menyuburkan kulit. Diperkaya dengan Muscodine Grape, ekstrak ini bertindak sebagai pelindung kulit dari radikal bebas.
Senarai produk cadangan dari : productnation
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Menjelang Syawal ini, pasti ramai yang kalut untuk dapatkan wajah yang cantik. Maklumlah siapa yang tak nak kelihatan ‘letup’ di pagi Syawal nanti dengan kulit wajah yang berseri selain melaram dengan baju baru. Perkongsian dari blogger popular, Iman Abdul Rahim di laman twitter cukup menarik untuk dijadikan panduan.
Selain kuasa mekap, kulit wajah yang cantik perlulah bermula dengan asas penjagaannya. Perkongsian darinya ini telah mendapat hampir 5 ribu retweets dan juga 6 ribu butang likes di laman twitternya.
Sebelum itu, haruslah diingatkan bahawa semua kulit berbeza jadi hasilnya mungkin tidak sama bagi setiap individu.
Ayuh, kita ikuti thread yang dikongsi di laman twitternya.
Wudhu semestinya boleh memberi Nur di wajah.
Walaupun klise, namun pengambilan buah dan minum banyak air sangat penting kerana ia sangat membantu untuk mendapatkan kulit anjal tau.
Jangan tinggalkan pelembap kulit untuk memberi hidrasi pada kulit.
Sunscreen itu wajib dipakai untuk mengelakkan kulit burn dan bukan guna sewaktu di pantai sahaja.
Cuba cari produk penjagaan yg khusus untuk mencerah yang sesuai dengan wajah.
Pastikan anda membaca review dulu sebelum membeli sesuatu produk ataupun membeli trial pack untuk lebih jimat.
Exfoliate akan menghilangkan semua sel kulit mati. Tapi pastikan ye wajah diskrub dengan lembut.
Serum Vitamin C yang mempunyai banyak kelebihan boleh mengurangkan kekusaman dan juga parut jerawat.
Bahan kandungan yang power untuk hilangkan wajah kusam.
Antara produk yang anda boleh cuba…
Masker wajah untuk muka yang glowing di pagi hari!
Tapi bagaimana pula jika semuanya tidak berhasil?
Jadi, anda juga bolehlah mencuba semua tips ini untuk tampil berseri pada Syawal nanti yang hanya tinggal beberapa hari sahaja lagi sebelum kedatangannya. Pasti anda akan beraya dengan penuh keyakinan apabila berhadapan dengan saudara mara serta sahabat handai nanti.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Selalunya apabila pergi menunaikan umrah/haji Muslimah mesti menghadapi masalah beg yang terlebih-lebih. Biasanya beg akan bertambah apabila pulang menunaikan umrah/haji.
Ada tip yang boleh dicuba agar beg yang dibawa pulang tidak terus bertambah. Moga tip ini dapat membantu anda.
TIP UNTUK UMRAH ATAU HAJI, SUPAYA BALIK NANTI BEG TIDAK BERANAK PINAK UNTUK MUSLIMAH: (Brutal version)
1. Bawa baju untuk 1-2 hari sahaja, selain nya beli je, sebab last-last pun mesti terbeli… eh.. ni cantik nyeeer.. terbeli…
2. Bawa satu sandal saja, tak payah bawak 2-3 kasut .. konon nak mendaki laaa… apa laa.. bawak sandal yang senang nak sodok kaki and yang kat sole ada grip, lantai marble, nak kena balance kalau sole licin, nak bukak-pakai masa masuk keluar masjid. Fast game. Silap2 sandal tercampak…
3. Bawa satu set telekung saja, tak payah nak konon tukar-tukar telekung, sebab travel agent akan kasi mini telekung, nanti itu-itu jugak yang ko pakai
4. Bawa disposable panties… dah pakai buang, tak payah sibuk nak cuci. Bawak dari sini, sebab kat sana takde… susah cari. Tanya Pak Arab/Bangladeshi dorang tak faham.
5. Bawa panty liners, sebab kat sana mahal.
6. Bawa sock yang mudah wuduk, jadi tak menyusahkan nak bukak, pakai… kaki basah2
7. Bawa 1-2 helai instant tudung yang panjang, senang sarong… untuk pergi makan, so mini telekung tak kotor terpercik Kambing Nasi Arab
8. Kalau sakit, pergi doctor yang travel agent dah bayar insurance.. free. Jangan beli obat kat pharmacy… mahal… harga ubat boleh beli satu jubah. Bawak ubat sendiri, especially strepsil, kat sana paling murah is SAR29.
9. Nak beli kurma, kalau boleh jangan beli di Pasar/Ladang Kurma… dah commercialised, their customers are only those yang datang dengan bus. Beli kurma kat wholesale kat mall. Lagi murah. Yang lain2 boleh cari di Bin Dawood.
Bila bag pergi tak berat, balik tak perlu tambah bag. Apasal pergi satu, balik 3, itu tak termasuk handcarry 7 kg. Yang penting, be humble, cepat membantu, ramah, dan selalu bersyukur kepada Allah dan berterima kasih kepada pegawai yang banyak membantu.
Selalu bersangka baik kepada Allah dalam apa situasi pun. HE IS THE BEST PLANNER.
Malah, jika dilihat menerusi perkembangan terkini di laman sosial miliknya, kehidupan anak saudara kepada pelakon veteran Wan Maimunah itu kini lebih kepada...