Diet 1300 kalori mewujudkan keperluan kalori minimum untuk menurunkan berat badan. Bukan makanan biasa, ia hanya melibatkan semua nutrien yang seimbang dalam anggaran kalori terhad.
Pelan makan kalori 1300 bukanlah kaedah jalan pintas untuk menurunkan lemak yang disasarkan. Apabila digabungkan dengan peregangan ringan dan yoga, ini adalah pendekatan yang baik untuk menegangkan badan anda.
Menurut beberapa kajian, sekatan kalori secara tiba-tiba atau mengehadkan pengambilan makanan boleh mempengaruhi kadar metabolisme dan membuat anda menurunkan berat badan yang hilang sebaik sahaja berhenti diet. Oleh itu, mulailah dengan membuat perubahan kecil dalam diet anda dan mengamalkan gaya hidup sihat untuk memastikan penurunan berat badan jangka panjang.
Ini adalah rancangan diet contoh yang menunjukkan apa yang boleh anda ambil dalam anggaran kalori terhad. Pelan ini boleh berbeza mengikut umur, tahap aktiviti, dan keadaan perubatan orang tersebut. Oleh itu, berbincanglah dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan rancangan diet yang disesuaikan.
Senarai Belanja Sihat Untuk Diet Kalori 1300
Untuk mengikuti rancangan diet apa pun, anda perlu merancang senarai belanja anda seminggu lebih awal untuk mengelakkan masalah. Sertakan pilihan yang sihat dari semua kumpulan makanan ini:
- Bijirin dan makanan bijirin penuh seperti roti gandum dan pasta.
- Kekacang biji utuh seperti kacang merah, kacang lima, kacang hitam, dan pelbagai jenis lentil.
- Cuba masukkan sayur-sayuran bermusim yang berwarna-warni. Pilih sayur-sayuran berdaun segar untuk salad.
- Buah-buahan utuh berbanding jus buah adalah pilhan terbaik.
- Dapatkan produk tenusu dan tenusu rendah lemak.
- Sekiranya anda bukan vegetarian, pilihlah daging dan ikan tanpa lemak.
- Untuk memenuhi keinginan makan manis, ambil sedikit coklat gelap (yang mengandungi 80% koko).
BACA JUGA ARTIKEL INI: 21 Makanan Yang Anda Tidak Patut Letakkan Dalam Peti Sejuk, Elakkan Jika Tidak Mahu Hilang Khasiat
Garis Panduan Diet Kalori 1300
Penurunan berat badan anda bergantung pada banyak faktor seperti usia, berat badan semasa, sejarah perubatan, gen, gaya hidup, pengambilan air dan lain-lain. Mungkin memerlukan 1-3 minggu untuk menghilangkan masalah ini. Caranya ialah jangan panik jika anda tidak menurunkan berat badan dalam seminggu.
Tuliskan matlamat anda dalam jurnal. Juga, ketika mengikuti rancangan penurunan berat badan, buatlah daftar periksa untuk keesokan harinya sehingga anda dapat memeriksa yang telah diikuti. Ini akan memberi anda gambaran yang jelas mengenai kepatuhan terhadap rancangan tersebut dan mengapa ia berjaya atau tidak.
Lakukan senaman ringan seperti peregangan atau yoga 3-5 jam seminggu untuk mempercepat kehilangan lemak dan juga menegangkan badan anda dengan membina jisim otot tanpa lemak.
Elakkan makanan yang tidak membahayakan badan anda, seperti kentang goreng, pizza, burger, makanan berminyak seperti ayam goreng dan makan lebih banyak biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak sihat.
Mengamalkan makanan yang kecil dan kerap tanpa melangkau makanan. Elakkan minum alkohol, soda (diet atau tidak) dan minuman tenaga. Minum kopi hitam, teh hijau, teh hitam, teh putih, teh oolong, teh herba, susu dadih, air kelapa, air, jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar, atau air detoks.
Lakukan ‘cheat day’ setiap minggu bukan sahaja untuk memuaskan perut dan selera makan anda tetapi juga untuk mengelakkan metabolisme anda daripada merebak.
Faedah Pelan Diet 1300 Kalori
Rancangan mudah untuk diikuti tanpa sekatan pengambilan makanan. Anda hanya perlu tahu bagaimana menguruskan bahagian anda dengan menyediakan resipi yang sihat dan enak dalam anggaran kalori tertentu. Sekiranya rancang dengan bijak, anda dapat mengurangkan 500 gm seminggu.
Walau bagaimanapun, ini bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap anggaran kalori. Ia menjimatkan yang anda perlukan hanyalah alat pengira kalori, boleh didapati secara dalam talian secara percuma.
Kesan Sampingan Pelan Diet Kalori 1300
Semua bentuk diet mempunyai kekurangan tertentu dan diet 1300 kalori tidak terkecuali. Walaupun banyak orang menganggapnya berkesan, itu tidak bermaksud bahawa diet ini sesuai untuk semua orang.
Pengurangan kalori juga boleh menyebabkan pengurangan nutrien penting tertentu. Oleh itu, perancangan diet yang teliti diperlukan untuk mengelakkan kekurangan pemakanan. Pengiraan kalori dan pengukuran makanan sangat penting dalam diet. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan menu atau rancangan diet bantu, yang merupakan syarat tambahan.
Anda mungkin merasa lapar atau menginginkan makanan tertentu. Anda perlu mencari pilihan alternatif untuk menguruskan keinginan ini. Rancangan diet ini tidak digalakkan untuk orang yang aktif secara fizikal kerana anda memerlukan lebih banyak kalori.
Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan
- Pastikan diri anda terhidrat. Minum air sekurang-kurangnya 3-4 liter sehari.
- Ambil suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
- Suplemen minyak ikan setiap tiga hari.
- Tekanan adalah penghambat penurunan berat badan. Oleh itu, cubalah berehat dan kurangkan tekanan sebanyak mungkin.
- Tidur awal untuk mengelakkan snek larut malam dan bangun pagi, bersenam dan membuat sarapan.
- Jangan berhenti bersenam.
- Kerjakan mobilisasi selain daripada jadual latihan.
Diet 1300 kalori adalah alternatif yang sihat untuk menurunkan lemak berlebihan. Ini bukan jalan pintas untuk menjadi cergas dan kencang. Pilih alternatif yang sihat dari semua kumpulan makanan asas, ubah gaya hidup anda dengan melakukan senaman regangan ringan dan meditasi dan berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk memaksimumkan manfaat diet ini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
25 Produk Cadangan Dan Rutin Penjagaan Kulit Untuk Kulit Kering
Rutin penjagaan kulit untuk kulit kering harus fokus pada penghidratan. Sekiranya anda mempunyai kulit kering, bahawa mencari rutin penjagaan kulit yang sempurna bermakna perbezaan antara wajah yang sensitif dengan warna yang selesa dan bercahaya.
Kulit kering bermaksud bahawa wajah anda tidak dapat melindungi dirinya sendiri sebagaimana mestinya dari lingkungan. Apabila kulit kering, ia mengalami rekahan kecil di lapisan luar, mengganggu kemampuannya untuk mengekalkan hidrasi dengan betul.
Inilah sebabnya mengapa memilih produk yang betul sangat penting. Tetapi yang menghairankan, yang harus anda pilih mungkin bertentangan dengan naluri semula jadi anda.
Rutin Pagi
Pembersihan
Melabur dalam pembersih ringan yang tidak berbuih atau berbuih. Ia lembut pada kulit anda dan menghilangkan kotoran tanpa menghilangkan kelembapan.
PRODUK CADANGAN:
Penyegar
Cari bahan yang sangat ringan dalam penyegar anda. Penyegar dengan ramuan seperti timun dan lidah buaya membantu membersihkan wajah anda sambil tetap terhidrat.
PRODUK CADANGAN:
- SK-II Facial Treatment Clear Lotion Toner
- Kiehl’s Ultra Facial Toner
- First Aid Beauty Ultra Repair Wild Oat Hydrating Toner
Serum
Serum antioksidan akan membantu menguatkan pertahanan kulit anda. Ia juga membantu membendung pemecahan kolagen. Cari bahan seperti vitamin A, C, dan E.
PRODUK CADANGAN:
- Sunday Riley Good Genes All-in-One Lactic Acid Treatment
- Neutrogena Hydro Boost Hydrating Serum
- The Ordinary Ascorbyl Glucoside Solution 12%
Melembapkan
Pelembap memberikan kulit anda penghidratan yang diperlukannya. Pilih pelembap yang mempunyai konsistensi tebal dan mengandungi bahan penghidratan, seperti dimethicone, ceramides, dan gliserin. Juga, pastikan formula itu bebas minyak dan tidak komedogenik.
PRODUK CADANGAN:
- The Ordinary Natural Moisturizing Factors + HA
- Neutrogena Hydro Boost Gel-Cream
- First Aid Beauty Ultra Repair Cream
Pelindung matahari
Pilih pelindung matahari yang mempunyai formula seperti serum. Peraturan perlindungan matahari tetap sama – pilih formula dengan sekurang-kurangnya rating SPF 30 dan PA +.
PRODUK CADANGAN:
- Fenty Skin Hydra Vizor Invisible Broad Spectrum SPF 30 Sunscreen Moisturizer
- Supergoop! Superscreen Daily Moisturizer SPF 40
- Pixi Sun Mist SPF 30
- Aveeno Positively Radiant Sheer Daily Face Moisturizer SPF 30
Untuk Malam
Pembersihan
Gunakan pembersih yang sama dengan yang anda gunakan pada waktu pagi.
Penyegar
Penyegar wajah anda dengan toner yang sama dengan yang anda gunakan untuk rutin pagi anda.
Serum
Serum retinol akan menembusi kulit anda dan menghilangkan sel-sel kulit mati, sekaligus memperlihatkan lapisan kulit yang lebih sihat. Ia juga akan membantu mencegah pembentukan garis-garis halus.
PRODUK CADANGAN:
- Drunk Elephant T.L.C. Framboos™ Glycolic Resurfacing Night Serum
- Kiehl’s Midnight Recovery Concentrate
- L’Occitane Immortelle Overnight Reset Oil-in-Serum
Krim Mata
Oleh kerana kulit kering rentan terhadap penuaan dan garis-garis halus, menggunakan krim mata dapat menjadikan kulit anda kelihatan awet muda dan sihat untuk jangka masa panjang. Krim mata yang mengandungi peptida dapat membantu meningkatkan aktiviti kolagen, meningkatkan pergantian sel kulit.
PRODUK CADANGAN:
- Ole Henriksen Banana Bright Eye Crème
- RoC Retinol Correxion Eye Cream
- Tatcha The Pearl Tinted Eye Illuminating Treatment
Melembapkan
Beli krim malam yang baik dengan nilai penghidratan yang tinggi. Pelembap yang mengandungi minyak primrose malam, minyak almond, minyak jojoba, minyak cranberry, fosfolipid, minyak borage, atau minyak biji rosehip adalah pilihan yang baik kerana ia bertindak sebagai lipid semula jadi di kulit anda dan menguatkan penghalang kelembapannya.
PRODUK CADANGAN:
- Himalaya Herbals Revitalizing Night Cream
- The Body Shop Vitamin E Nourishing Night Cream
- Olay Regenerist Night Recovery Cream
Rawatan Tambahan
Kulit kering cenderung mengelupas, yang boleh menyebabkan pembentukan sel kulit mati. Pengelupasan lembut dapat membantu menghilangkan sel-sel kulit mati ini dan menjadikan kulit anda lebih mudah menerima produk yang anda gunakan. Anda boleh menggunakan minyak wajah sebagai alternatif krim malam jika anda mempunyai kulit yang sangat kering. Biarkan minyak semalaman. Anda mungkin juga kadang-kadang menggunakan topeng lembaran penghidratan.
Rawatan Rumah Untuk Mencuba
Anda boleh menggunakan madu pada kulit anda. Madu membantu mengatur pH kulit dan merupakan emolien dan humektan yang sangat baik yang menjaga kelembapan kulit. Anda juga boleh menggunakan lidah buaya kerana ia membantu mengikat kelembapan pada kulit dan meningkatkan pengembangan kolagen untuk menjadikan kulit kelihatan awet muda.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Gaya Solekan Gincu ‘Duduk Rumah’, Buat Anda Kekal Bermaya Di Zoom Meeting
Tahun 2021 adalah tahun yang menarik, terutamanya apabila kita melihat aspek gaya hidup norma baru. Trend kecantikan berputar di sekitar fakta bahawa setiap orang berada dalam kuarantin dan jarak sosial. Walaupun dalam pandemik covid-19, beberapa trend penjagaan kulit yang jelas, solekan agak berbeza.
Dari perjumpaan Zoom hingga perkahwinan maya dan solek mesra topeng, gincu nampaknya mengambil tempat duduk belakang pada mulanya. Tetapi berjaya membuat ‘comeback’ dengan cepat, tidak ada yang mustahil dapat dilakukan tanpa kesulitan! Hasilnya, beberapa trend bibir tahun 2021 adalah gabungan penampilan praktikal dan menyeronokkan. Jom tiru gaya solekan gincu ‘duduk rumah’ ini untuk anda kekal on point di alam maya!
NOTA: Klik di pautan nama jenama produk untuk membeli secara atas talian.
Merahnya si merah jambu…
Mulakan 2021 dengan ledakan olesan merah jambu panas. Warna teduh ini sangat muda, menggoda dan menyeronokkan. Ini adalah pernyataan dan dapat disapu untuk menaikkan penampilan yang minimal dan menuntut banyak perhatian.
PILIHAN HIJABISTA: MAC Cosmetics Retro Matte Lipstick
Sentuhan ‘gradient’ si gadis Korea
View this post on Instagram
Alat solek dan perawatan kulit Korea mempunyai pengaruh besar dalam industri kecantikan. Solekan ‘gradient’ bibir menjadi kegemaran khusus untuk sentuhan dari jurusolek selebriti. Noda halus memberikan wajah dan rasa segar pada bibir anda. Selain itu, ia boleh disesuaikan menjadi matte atau glossy, jadi terdapat bibir ‘gradient’ yang sempurna untuk setiap individu di luar sana. Cukup dengan oleskan lip tint anda juga boleh mencipta sentuhan ‘gradient’ ala gadis Korea.
PILIHAN HIJABISTA: Benefit Cosmetics Benetint Cheek & Lip Stain
Diva 90an
View this post on Instagram
Dengan memakai topeng muka menjadi norma baru, pout matte lebih diminati daripada sebelumnya. Pelapik gaya 90-an ditambah kombinasi matte berkrim ini adalah trend yang tidak disangka tetapi dialu-alukan untuk menjadi popular pada tahun 2021. Barulah ala-ala kekal diva!
PILIHAN HIJABISTA: Maybelline SuperStay Matte Ink Liquid Lipstick (City Edition)
Anti Virus
View this post on Instagram
Kecenderungan bibir yang sangat gelap sedikit berbeza dengan olesan bibir yang biasa. Padanan sedikit warna ungu atau merah di bawahnya untuk memberikan penampilan yang berani dan pasti anda tidak menyesal mengayakannya. Gaya olesan anti virus ini memberi anda keupayaan melawan anasir luar.
PILIHAN HIJABISTA: Fenty Beauty Gloss Bomb Cream Color Drip Lip Cream
Teknik garis luar bibir
Gaya garisan bibir yang lebih terang dari sapuan gincu cukup popular seperti Kylie Jenner membuat bibirnya yang jelas dan lebih terang. Sama ada anda menggunakan pelapisan berpigmen, atau formula matte nude, menutup bibir agak mungil tampak segar dan semulajadi. Pastinya gaya ini tidak nampak muka anda kusam.
PILIHAN HIJABISTA: Jill Stuart Lip Contour & Blur Liner
Glamor Duduk Rumah
View this post on Instagram
Tiada masalah bibir berkilat menjadi besar, tahun 2021 tahun bersolek! Pout uber yang glamor dan merah mengalahkan semua nuansa matte minimal yang lain yang sedang tren pada separuh pertama 2020, rugi anda tak cuba!
PILIHAN HIJABISTA: Dear Dahlia Paradise Aurora Shine Lip Treatment
BFF Alam Maya
View this post on Instagram
Selain daripada formula matte yang tidak akan hilang di bawah pelitup muka, nada natural juga mendapat banyak perhatian untuk dipakai setiap hari. Tambah sedikit warna pada bibir dan anda tidak akan keberatan dengan sisa noda pada pelitup anda. Warna natural untuk solekan nampak tak namapak anda tidak rasa bersalah memakai gincu di sebalik pelitup muka.
PILIHAN HIJABISTA: The friendship Collection Syedewa X FERRAROSSA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Penting Pilih Warna Lipstik Untuk Dapatkan Gigi Tampak Putih Agar Tampil Lebih Sempurna
Lipstik menjadi salah satu keperluan kosmetik untuk mendapatkan penampilan wajah yang tampak lebih segar dan menyerlah. Saat memilih warna lipstik, anda biasanya menentukan berdasarkan keperluan untuk tampil natural atau bold serta memilih warna yang sesuai dengan undertone kulit.
Di samping itu, kamu juga boleh memilih warna lipstik yang boleh memberikan efek gigi tampak lebih putih agar penampilan lebih sempurna.
Warna lipstik sejatinya terdiri dari tiga warna dasar, iaitu merah, kuning dan biru. Saat memilih lipstik yang dapat membuat gigi tampak putih, pilihlah yang memiliki undertone warna kuning. Sebab, warna ini memberikan efek kontras sehingga dapat mengurangi tampilan warna kuning pada gigi.
Jadi lipstik warna apa yang memiliki undertone kuning? Ini dia 5 warna yang boleh anda cuba!
Pinkish Nude
Hampir semua wanita menyukai lipstik berwarna nude kerana dapat memberikan kesan natural untuk dipakai sehari-hari. Jadi, saat memilih lipstik nude, anda sebaiknya memilih shade yang memiliki hint warna pink sehingga dapat membuat gigi tampak lebih putih. Lipstik nude dengan hint peach atau coklat justeru dapat memberikan efek yang sebaliknya
Fenty Beauty Mattemoiselle Plush Matte Lipstick in S1ngle
Sebagai orang yang biasanya memakai lipstik tebal atau gelap, saya tidak pernah tertarik dengan banyak warna nude yang sesuai dengan warna olive skin (undertone) sehingga saya dapati warna nude S1ngle oleh Fenty Beauty. Ia sangat berkrim dan halus dan menarik di bibir saya seperti krayon lembut. Saya menyukainya kerana ia tetap di bibir saya sepanjang hari. Walaupun setelah beberapa cawan kopi tanpa saya perlu memohon semula. Saya suka memakainya dengan solekan wajah penuh atau penampilan semula jadi yang sederhana. ”
Warna kulit: Olive dengan cool undertones
L’Oreal Infallible Pro Matte Les Chocolats Scented Liquid Lipstick in Sweet Tooth
“Saya sangat suka memakai gincu cecair ini kerana warna peachnya, saya lebih suka daripada warna rosier kerana saya mempunyai kulit wajah warna kuning.”
Warna kulit: warna kuning
Stila Stay All Day Liquid Lipstick in Caramello
“Orang Asia Timur dengan kulit cerah dan warna kuning dan juga gadis yang menggemari lipstik matte. Lipstik dari Stila ini terasa sangat ringan dan tidak melekit, juga tidak menjadikan bibir saya kelihatan kering ketika saya memakainya].” – Sue
Warna kulit: Warm sand dengan warna kuning
Shocking Pink
Ketika ingin tampil lebih ceria, cuba gunakan lipstik berwarna shocking pink yang buat riasan tampak fresh dan playful. Selain itu, warna ini juga dapat memberikan efek gigi tampak lebih cerah. Pilih lipstik shocking pink dalam shade fuchsia atau magenta yang cerah dan cenderung memiliki sentuhan warna keunguan.
Charlotte Tilbury Hollywood Lips Liquid Lipstick
Lipstik ringan dan lembut ini meluncur dengan mudah dan mengandungi moisturizing beeswax untuk membantu mengelakkan kekeringan. Cari formula berkrim dengan kemasan satin untuk mengelakkan penampilan ‘caked-on’ yang ditakuti, “kata juru solek.
Plum
Bicara soal lipstik dengan shade keunguan, warna lain yang dapat kamu pilih adalah lipstik berwarna plum. Warna ini memberikan kesan bold yang sesuai digunakan untuk acara malam dan akan membuat penampilan terlihat lebih glamor serta classy. Selain itu, lipstik plum juga memberikan efek mencerahkan gigi.
Burt’s Bees 100% Natural Moisturizing Matte Lip Crayon
“Formula kaya kelembapan selama lapan jam ini dibuat dengan 100 peratus bahan semula jadi, seperti minyak jojoba, minyak kendi dan shea butter. Krayon bibir ini terdapat dalam formula matte dan gloss, serta terdapat dalam pelbagai warna liputan sederhana hingga penuh.
Revlon Ultra HD Lip Mousse Hyper Matte, Dusty Rose
Tersedia dalam 14 warna, gincu cecair wangi berkrim, mangga dan vanila ini menawarkan rasa selesa dan pemakaian selama lapan jam. Tekstur seperti mousse menjadikan bibir anda terasa segar, sutera, dan terhidrat.
Classic Red
Bukan rahsia lagi jika lipstik berwarna classic red yang memiliki undertone biru dapat membuat tampilan gigi tampak lebih putih. Lipstik yang identik dengan kesan retro ini dapat kamu fikirkan untuk tampil fresh, bold sekaligus elegan saat menghadiri acara-acara isitimewa.
Maybelline Color Sensational Made for All Lipstick
Dengan barisan lipstik dari Maybelline ini, anda tidak perlu terkilan kerana pemilihannya, semua warna sesuai untuk semua kulit. Barisan warnanya benar-benar universal, tambahan pula formula ini sangat berkrim dan menghidratkan.
Hourglass Opaque Rouge Liquid Lipstick
Sangat mudah dikawal dan mempunyai konsistensi yang hebat. Selain itu, pembungkusan yang bijaksana dengan aplikatornya direka untuk memudahkan. Ini adalah ukuran yang sempurna untuk sentuhan di mana sahaja, dan kualitinya sendiri buat anda ketagihan.
Deep Maroon
Selain warna classic red, warna deep maroon juga dapat membuat penampilan terkesan lebih bold dan elegan, serta memberikan efek cerah pada gigi. Warna deep maroon cenderung lebih gelap dari classic red sehingga selamat untuk kamu yang kurang yakin memakai lipstik merah terang.
Tarte -Tarteist Quick Dry Matte Lip Paint
Lip paint yang dipenuhi pigmen mineral ini tidak hanya akan bertahan hingga akhir, ia akan kering dalam sekelip mata dan yang pasti tidak membuat bibir merekah.
NYX Professional Liquid Suede Cream Lipstick
Dinamakan sebagai gincu tahan lama terbaik oleh The Good Housekeeping Institute, lipstik cecair ini mendapat markah tinggi kerana penggunaannya yang lancar dan tepat semasa ujian. Tambahan, ia hadir dalam 21 warna berbeza, dari warna merah standard hingga ungu yang lebih berani.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
