Sebelum ini ramai yang gagal untuk menurunkan berat badan disebabkan pelbagai faktor. Malah tiada disiplin dan keazaman yang tinggi menyebabkan impian untuk kekal langsing hanya sekadar omongan kosong. Namun perkongsian gadis ini yang memberitahu cara mengurangkan berat badan berdasarkan inspirasi kisah adiknya sebelum itu.
Inspirasi dari kisah adiknya.
Dia yang sebelum ini mempunyai berat dalam kategori obeses class 1 kini sudah mencecah ke tahap overweight. Walaupun sudah setahun melakukannya, namun masih belum mencapai berat badan ideal.
Beratnya sebelum itu adakah sekitar 75.4 kg dan setelah mengamalkan cara ini, dia berjaya lenyapkan 17 kg. Kini berat wanita ini hanya sekitar 58 – 59 kg sahaja.
Perbezaan cukup ketara.
Paling penting menurutnya adalah disiplin diri yang tinggi. Bayangkan dia tolak terus makanan manis selama beberapa bulan dan mengawal nafsu makan adalah satu usaha paling sukar untuk dilakukan.
Menulis thread di laman twitter menggunakan nama akaun @Kuntum_ dan semoga kisahnya jadi inpsirasi bagi yang mahu menurunkan berat badan cari sihat.
Melakukan aktiviti pendakian.
Transformasi dari kisah adiknya sendiri.
Buat benda yang sama dengan adik, tetapi cara berbeza.
Tapi ada dua sebab lain ambil keputusan untuk tukar gaya pemakanan dan gaya hidup lebih sihat. Salah satunya sebab cepat penat bila nak solat.
Namun cara digunakan bukan secara singkat. Ubah mind set turunkan berat badan sebab nak sihat dan paling penting istiqomah serta disiplin tinggi.
Ads
Start misi Oktober 2017 dan setelah setahun berjaya tukar kategori dari obese class 1 ke overweight. Antara apps yang digunakan.
Pertamanya katakan tidak pada gula. Ini yang paling penting.
Kedua tinggal fast food dan processed foods. Cuba tinggal tiga bulan pertama.
Seterusnya tinggalkan atau kurangkan pengambilan cili sos, tomato, kicap, sos tiram dan semua jenis sos. Mengandungi paras gula sangat tinggi.
Paling strict kurangkan makanan bergoreng dan berminyak. Banyakkan makanan bakar dan rebus.
Kalau suka makan roti, boleh gantikan dengan roti whole meal.
Kena ikut jadual makan secara konsisten.
Ads
Masa dicadangkan untuk breakfast.
Ini pula untuk makan tengah hari. Pengambilan hanya suku-suku separuh.
Kalau tak nak makan nasi pun tak apa. Tinggalkan terus mi, bihun dan keow teow selama enam bulan.
Kalau lapar boleh makan snack menyihatkan seperti biskut rendah gula atau buah.
Gunakan konsep 80 % jaga makan dan 20 % exercise.
Enam bulan pertama jogging 5-6 kali seminggu. Memang penat dan masuk minggu ketiga saya mula exercise.
Anda pasti pernah mengalami situasi sewaktu anda sedang seronok bercuti. Setelah penat melakukan aktiviti di waktu siang, sudah tibanya masa untuk melelapkan mata. Tetapi tidak boleh! Susah sangat nak tidur!
Perkara ini sering berlaku buat sebilangan dari kita yang sukar untuk tidur di tempat baru. Tempat tidur di rumah lebih ‘memahami’ diri kita dan selesa berbanding tempat baru meski pun ia hotel 5 bintang sekalipun.
Ya, bila sudah seharian melakukan aktiviti dan keesokannya pula kita perlu bersedia untuk melakukan aktivit, sudah pasti malam harus di penuhi dengan rehat. Tetapi kita tidak boleh membuat sedemikian kerana badan yang tidak mahu menerima tempat rehat yang baru.
Kita sudah terbiasa dengan keadaan di rumah dan kitaran masa rehat yang sudah menjadi kebiasaan buat diri ini. Tetapi apabila ia di ganggu, ‘perubahan baru’ yang berlaku pasti akan menjadi faktor utama, seperti rehat di hotel, rumah kawan, ataupun pindah di rumah baru. Jadi badan perlu menyesuaikan diri dan mengambil masa untuk serasi dengan keadaan persekitaran.
Sebenarnya, terdapat kajian yang menunjukkan bagaimana persekitaran membantu dalam menyesuaikan diri untuk berehat. Maka, penyesuaian badan dengan persekitaran baru akan mengalami sindrom ‘malam pertama’ atau ‘first-night’. Sewaktu ‘malam pertama’, separuh dari otak kita akan tidur sepenuhnya tetapi sebahagian dari otak tidak tidur dan berjaga. Ianya berjaga kerana ingin mengimbas secara menyeluruh dengan keadaan sekeliling untuk keselamatan.
Menurut WellGood, dalam keadaan tidur, kita akan mudah terancam dan otak masih lagi cuba untuk proses dengan keadaan yang baru, jadi ‘malam pertama’ menjadi satu pelindungan secara semulajadi. Meskipun, badan kita sudah tidur sepenuhnya, minda kita masih lagi akan sedar sedikit dan tidak dapat alami tidur yang enak.
Namun, bukannya anda bakal tidak rehat sepenuhnya ketika berada di tempat baru. Terdapat cara yang betul yang boleh mempengaruhi pengalaman tidur dan rehat yang sempurna ketika berada berjauhan dari rumah. Cara-cara yang yang boleh mempengaruhi bukan sekadar bantal, kain cadar, suasana bilik, malah ada juga beberapa cara lain, seperti:-
Tidur yang bagus adalah di pengaruhi dengan waktu tidur yang mencukupi. Bagi setengah orang, pastinya anda akan mempunyai rutin rehat yang ‘kukuh’, jadi semetinya anda perlu menepati rugin anda. Apa yang mempengaruhi juga adalah rutin sebelum tidur seperti memberus gigi, bila anda di atas katil, dan di bahagian mana yang anda berada di atas katil. Aktiviti di siang hari juga mempengaruhi kualiti tidur juga.
Apa yang di maksudkan sebagai ‘pembantu’ adalah seperti bantal, selimut, dan seangkatannya yang boleh membuatkan anda rasa seperti di rumah. Ia boleh di katakan sebagai item ‘bantal busuk’ anda yang harus di bawa ke mana-mana sahaja. Hal ini boleh membuatkan anda rasa selesa dan secara tidak langsung kurang rasa bahaya oleh kerana ia dapat memanipulasi minda anda.
Meski pun anda telah mengikut waktu masa yang betul dan telah ada beberapa benda yang boleh bantu anda tidur, anda juga perlukan melakukan sesuatu yang boleh mempengaruhi dan menenangkan anda di tempat baru. Sebagai contoh, anda boleh mandi dengan air panas, meditasi, atau pun lakukan solat sunat juga boleh elakkan dari terdedah dengan cahaya.
Menurut pakar lagi, untuk mendapatkan tidur yang optimum anda boleh juga kawal persekitaran tempat tidur anda mengikut keselesaan. Kawal penggunaan lampu, suhu, dan juga bunyi yang berada di sekitar dapat membant lagi anda untuk mendapatkan tidur yang optimum.
Selepas ini, jika anda berada perlu pergi bekerja di luar kawasan ataupun sudah membuat perancangan untuk bercuti, anda pasti perlukan tip ini. Jadi jangan risau dan runsing jika anda seorang yang susah untuk suaikan diri di tempat lain untuk berehat.
Gangguan kulit sangat berbeza dalam gejala dan keparahannya. Ia boleh bersifat sementara atau kekal,dan mungkin menyakitkan. Ada yang mempunyai sebab keadaan, sementara yang lain mungkin genetik. Sebilangan keadaan kulit kecil, dan yang lain boleh mengancam nyawa.
Walaupun kebanyakan penyakit kulit kecil, yang lain dapat menunjukkan masalah yang lebih serius. Hubungi doktor anda jika anda fikir anda mungkin mempunyai salah satu masalah kulit yang biasa ini.
Selalunya terletak di muka, leher, bahu, dada, dan bahagian tertentu anggota badan. Jerawat pada kulit terdiri daripada jeragat, bintik putih, jerawat, atau kista dan nodul yang menyakitkan. Ia boleh meninggalkan parut atau menggelapkan kulit jika tidak dirawat.
Lepuh merah, menyakitkan, berisi cecair yang muncul di dekat mulut dan bibir. Kawasan yang terjejas akan sering kesemutan atau terbakar sebelum sakit kelihatan. Wabak juga boleh disertai dengan gejala ringan, seperti selesema seperti demam, sakit badan dan kelenjar getah bening yang bengkak.
Dicirikan oleh kawasan berair, jernih, berisi cecair pada kulit. Mungkin lebih kecil dari 1 sm (vesikel) atau lebih besar daripada 1 sm (bulla) dan berlaku sendiri atau dalam kumpulan. Boleh dijumpai di mana sahaja di badan.
Rasa gatal yang timbul selepas terdedah kepada alahan. Merah, hangat, dan sedikit menyakitkan apabila disentuh. Berbentuk kecil, bulat dan berbentuk cincin atau besar atau berbentuk rawak.
Biasanya kurang dari 2 sm atau kira-kira ukuran pemadam pensil. Tompok kulit tebal, bersisik, atau berkerak. Ia muncul di bahagian badan yang menerima banyak cahaya matahari di bahagian tangan, lengan, wajah, kulit kepala dan leher. Biasanya berwarna merah jambu tetapi boleh juga coklat, tan, atau kelabu
Penyakit kulit kronik yang melalui kitaran pudar dan kambuh. Penyakit ini mungkin disebabkan oleh makanan pedas, minuman beralkohol, cahaya matahari, tekanan dan bakteria usus Helicobacter pylori. Terdapat empat jenis rosacea merangkumi pelbagai gejala. Gejala yang biasa berlaku ialah kemerahan di muka, timbul, lebam merah, kemerahan muka, kekeringan kulit, dan kepekaan kulit.
Benjolan merah, sakit yang mengjengkelkan di bawah kulit anda, mungkin disertai demam, sakit badan, dan keletihan. Boleh menyebabkan kulit berkerak atau meleleh.
Tompok bersisik kuning atau putih yang mengelupaskan kulit. Kawasan yang terjejas mungkin berwarna merah, gatal atau berminyak. Rambut gugur boleh berlaku di kawasan tersebut disertai dengan ruam.
Tompok kulit yang bersisik, keperakan dan jelas. Selalunya terletak di kulit kepala, siku, lutut, dan punggung bahagian bawah. Berkemungkinan gatal atau tidak simptomatik.
Keadaan ini dianggap sebagai kecemasan perubatan. Rawatan segera mungkin diperlukan. Disebabkan oleh bakteria atau kulat yang masuk melalui retakan atau luka pada kulit. Kulit merah, sakit, bengkak dengan atau tanpa pelembap yang merebak dengan cepat. Terasa panas dan lembut apabila disentuh. Gejala demam, menggigil dan ruam merah akibat ruam mungkin merupakan tanda jangkitan serius yang memerlukan rawatan perubatan.
Gejala termasuk demam, sakit tekak, tanda merah, mata berair, hilang selera makan, batuk, dan hidung berair. Ruam merah merebak dari muka ke bawah badan tiga hingga lima hari selepas gejala pertama muncul. Tompok merah kecil dengan pusat biru-putih muncul di dalam mulut.
Selalunya berlaku di kawasan yang terdedah kepada sinaran UV, seperti muka, telinga, dan belakang tangan. Kulit yang bersisik dan kemerahan berkembang menjadi lebam yang meningkat dan terus tumbuh. Pertumbuhan yang mudah berdarah dan tidak sembuh, atau sembuh dan kemudian muncul semula.
Bentuk barah kulit yang paling serius, lebih kerap berlaku pada orang yang berkulit putih. Tahi lalat di mana sahaja di badan yang mempunyai tepi yang tidak teratur, bentuk asimetris dan pelbagai warna. Tahi lalat yang telah berubah warna atau semakin besar dari masa ke masa. Biasanya lebih besar daripada pemadam pensil.
Gejala termasuk keletihan, sakit kepala, demam dan sakit sendi atau bengkak atau. Ruam bersisik berbentuk cakera yang tidak gatal atau sakit, tompok-tompok merah bersisik atau bentuk cincin yang paling sering terdapat di bahu, lengan bawah dan leher yang bertambah buruk apabila terdedah kepada cahaya matahari. Ruam merah hangat yang merebak di pipi dan jambatan hidung seperti sayap rama-rama dan bertambah buruk di bawah sinar matahari.
Kehilangan pigmen pada kulit akibat kerosakan sel autoimun yang memberi warna pada kulit. Pengubahan pramatang pada kulit kepala dan atau rambut muka. TErbahagi pada dua corak:
Disebabkan oleh pelbagai jenis virus yang disebut human papillomavirus (HPV). Ia boleh didapati pada kulit atau selaput lender. Boleh berlaku secara tunggal atau berkumpulan. Awasinya kerana boleh menyebabkan jangkitan yang boleh ditularkan kepada orang lain.
Sekumpulan lepuh gatal, merah, berisi cecair dalam pelbagai peringkat penyembuhan di seluruh badan. Ruam disertai demam, sakit badan, sakit tekak, dan hilang selera makan. Tetap berjangkit sehingga semua lepuh berkerak.
Keadaan kulit biasa yang paling kerap dilihat pada lengan dan kaki, tetapi mungkin juga berlaku pada wajah, punggung dan badan. Selalunya hilang sendiri pada usia 30 tahun. Tompok kulit yang kelihatan bergelombang, sedikit merah, dan terasa kasar, mungkin bertambah teruk dalam cuaca kering
Ruam bersisik berbentuk bulat, kulit di tengah berbentuk cincin kelihatan jernih dan sihat, manakala tepi cincin boleh menyebar ke luar dan terasa gatal.
Keadaan kulit biasa yang menyebabkan tompok-tompok gelap muncul di wajah dan, leher, dada, atau lengan. Biasanya penyakit ini pada wanita hamil (chloasma) dan individu dengan warna kulit yang lebih gelap dan pendedahan cahaya matahari yang teruk. Tiada simptom lain selain perubahan warna kulit. Boleh hilang sendiri dalam setahun atau mungkin kekal.
Biasa pada bayi dan kanak-kanak, ruam ini sering terdapat di kawasan sekitar mulut, dagu dan hidung. Ruam yang merengsa dan lepuh berisi cecair yang mudah meletus dan membentuk kerak berwarna madu.
Mempelajari penjagaan dan rawatan kulit yang betul untuk gangguan kulit boleh jadi sangat penting untuk kesihatan kulit. Beberapa keadaan memerlukan perhatian doctor. Anda harus mengetahui mengenai gejala atau keadaan anda dan berbincang dengan doktor anda untuk menentukan kaedah rawatan terbaik.
SUMBER: Healthline
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Apakah teknik dan gaya solekan menarik pada tahun 2022 ini? Semuanya tentang go bold or go home! Tahun ini, gaya solekan yang bakal menjadi ikutan ramai ialah olesan ‘lip gloss’ pada bibir anda. Nampaknya, kekuatan pada produk ‘lip gloss’ kembali lagi!
Mampu untuk menaikkan gaya yang mahal namun ringkas, teknik yang betul saat mengenakan ‘lip gloss’ amat penting untuk menghasilkan solekan yang sempurna! Jom lakukan tip ini untuk olesan ‘lip gloss’ yang sempurna.
1. Hindari area sudut bibir
Efek ‘lip gloss’ mampu membuatkan bibir nampak lebih segar. Namun, ramai yang risau untuk mengenakan ‘lip gloss’ sebagai produk tambahan menyempurnakan solekan. Disebabkan teskturnya yang pekat dan berbentuk cecair, ia akan membuatkan keseluruhan solekan tampak comot jika tidak betul teknik yang digunakan.
Jadi, untuk menjadikan solekan lebih kemas, hindari pemakaian lip gloss di sekitar sudut bibir supaya ia tidak mudah keluar dari bibir anda. Cuba oleskan dengan kuantiti yang sedikit dan minimal.
2. Kemaskan dengan ‘foundation’
Untuk menjadikan solekan anda nampak lebih rapi, pastikan anda menggunakan ‘foundation’. Ia dapat memastikan kawasan di sekitar bibir lebih kemas dan dapat mengelakkan sebarang kesan comot.
Caranya, aplikasikan sedikit ‘foundation’ sebelum memakai ‘lip gloss’ dengan menggunakan hujung hari anda sahaja. Selepas seluruh permukaan bibir sudah dikenakan ‘foundation’, barulah anda mengoles bibir dengan menyapukan ‘lip gloss’ pilihan anda.
Selain dari ‘foundation’, bedak asas juga mampu dijadikan sebagai bahan untuk mengemaskan solekan di bahagian bibir apabila anda menggunakan ‘lip gloss’. Sama juga caranya dengan ‘foundation’, sapukan dahulu bedak asas pada keseluruhan area bibir. Kemudian, selepas satu minit, barulah anda mengoleskan ‘lip gloss’ pada bibir anda.
4. Tambahan ‘Lip Liner’
Bukan hanya saat memakai lipstik sahaja anda harus menggunakan ‘lip liner’, malah apabila anda bersolek dengan menggunakan ‘lip gloss’, tambahan ‘lip liner’ juga mampu menjadikan bibir anda lebih mungil dan juga ‘lip gloss’ tahan lebih lama.
5. Gunakan hanya di tengah bibir
Jika anda bosan memakai lipstik jenis matte dan risau ia akan menyebabkan bibir anda kering, tambahkan olesan ‘lip gloss’ hanya di tengah-tengah bibir anda supaya ia tampak lebih segar dan tidak kering. Selain itu, solekan di bibir juga tampak lebih menarik apabila tambahan ‘lip gloss’ itu memberi dimensi berlainan pada bibir dan tidak menyebabkan ia ‘mati’. Cubalah!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Sunburn hijabi boleh menyebabkan kulit merah, pedih, panas dan menggelupas akibat pendedahan kepada sinaran UV. Ketahui 8 cara berkesan untuk meredakan selaran matahari dan melindungi kulit dengan selamat.
