Sekarang ini kalau hand sanitizer antara item yang laris ibarat goreng pisang panas. Pergilah ke mana-mana farmasi, apabila ditanya semuanya mengatakan tiada stok. Maka keluarlah kita dari premis dengan wajah yang hampa.

Namun usah bimbang, usah sedih. Sebenarnya, kita boleh membuat sendiri hand sanitizer. Ikuti perkongsian berikut.

Semalam,saya borak-borak dengan member pasal wabak COVID-19 kt Malaysia. Yes, agak critical sekarang ni. Setakat pukul 6.00pm tadi 93 orang confirm infected kat Malaysia berbanding ngan semalam hanya 83orang. Meningkat 10 lagi kes😣. 23 orang dah fully recovered👍🏻.

Korang boleh check dekat web ni: https://www.coronatracker.com/?country_code=MY

Semalam jugak, member ada highlight pasal susah betul nak cari instant hand sanitizer sekarang.

Kalau ada pun, harga untuk antabax hand sanitizer 50ml yg biasa beli RM4.80 dah jadi RM8.00!!😱😱.

So, hari ni masa saya habis nak cari hand sanitizer je sebab stock hand sanitizer saya nak habis dah. BUT SEMUA SOLD OUT!😩

Tapi bila saya tiba di satu pharmacy ni. Ada benda yg saya rasa bagus untuk di share ngn korang. Yes, macam tajuk posting ni.CARA MUDAH NAK BUAT HOME MADE HAND SANITIZER.

Ni bahan2 nya mengikut suggestion pharmacy tu:
1.Dettol
2.Sterile Water

Cara2 nak buatnya pulak:

Campurkan..20% Dettol, 80% sterile water.

So, kalau nak buat 100ml hand sanitizer guna sukatan ni.. 20ml Dettol, 80ml sterile water.

Kalau nak buat 50ml hand sanitizer guna sukatan ni.. 10ml Dettol, 40ml sterile water.

Korang boleh lah sukat guna picagari atau lain2 alat sukatan yang bersesuaian ye..

Then finally letak dalam botol spray. Korg leh guna je botol2 spray kosong yg korg ada.

Tapi, ikut pharmacy tu. FORMULA NI HANYA SESUAI UNTUK ORANG DEWASA DAN KANAK2 UMURNYA 10 TAHUN KE ATAS JE TAU. INI DISEBABKAN ATAS FAKTOR KETEBALAN KULIT.

Dettol nye effect agak kuat jugak. Takut ada effect dekat kulit kanak2 yg umurnya bawah 10tahun.

Kalau kita cerita kos pulak, xda lah mahal sangat..

500ml sterile water: RM6.90
50ml Dettol: RM4.80
Total: RM11.70.

Dengan kos RM11.70.Boleh lah buat 5 botol 50ml hand sanitizer.

Kalau dengan harga semasa RM8.00 sebotol 50ml hand sanitizer. Total kos 5 botol, RM40. Tapi buat sendiri pakai formula Dettol+Sterile Water ni. Boleh lah SAVE RM28.30!

Dari tak ada langsung. OK jugak lah option ni.

Anyway, yg paling penting kita kena jaga kebersihan guys!

Kalau korang tak nak buat hand sanitizer versi Dettol+Sterile Water ni;

-Kerap2 lah basuh tangan
-Elakkan berada di tempat awam. Kalau terpaksa juga terdedah dekat tempat awam. Jangan lupa pakai mask ye!

Moga kita terhindar dari dijangkiti wabak COVID-19 ni.. Amin.. 🤲🏻🤲🏻

Moga bermanfaat.

Sumber kredit: Ir Abdul Rahman Bahasa

Peregangan atau ‘stretching’ adalah salah satu komponen kecergasan yang banyak kita anggap terlalu mudah untuk dilangkau. Tetapi ada beberapa kelebihan peregangan yang mungkin membuat anda ingin menambahkannya ke rutin anda.

Walaupun penyelidikan mengenai peregangan agak bercampur-campur, terdapat beberapa manfaat mental dan fizikal yang sah untuk memasukkannya ke dalam rutin anda, sama ada anda melakukan latihan pra-latihan, pada akhir sesi anda, atau waktu lain pada waktu anda yang meluangkan masa untuk peregangan mungkin dapat membantu dalam kehidupan seharian merasa sedikit sebanyak lebih baik.

Faedah Fizikal Regangan

1. Regangan meningkatkan kelenturan.

Fleksibiliti adalah rangkaian pergerakan sendi, atau kumpulan sendi. Peregangan dapat membantu meningkatkan jangkauan pergerakan anda untuk sementara dan dalam jangka masa panjang. Kenaikan sementara mungkin disebabkan sistem saraf menjadi lebih toleran terhadap kedudukan regangan. Untuk benar-benar memanjangkan otot dan dengan itu meningkatkan jangka masa pergerakan anda, perlu lakukan regangan dengan tekun sekitar lima hingga enam hari seminggu.

2. Membantu anda merekrut otot dengan lebih baik semasa bersenam.

Sekiranya anda mengikuti rutin regangan biasa, anda mungkin ada peningkatan dalam gerakan, juga peningkatan prestasi. Semakin banyak gerakan yang anda miliki, semakin banyak otot yang dapat diaktifkan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pergerakan yang terhad pada tali pinggang, anda mungkin hanya dapat mengaktifkan, 40% otot ketika melakukan deadlift satu kaki.

Tetapi jika anda meningkatkan kelenturan hamstring, anda boleh mengaktifkan 60% otot tersebut. Keputusannya? Anda akan mendapat kekuatan, yang membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan dan dengan lebih kuat. Lebih banyak gerakan juga dapat membantu anda melakukan latihan yang lebih luas.

3. Membuat kehidupan seharian terasa lebih mudah.

Meningkatkan fleksibiliti anda tidak hanya akan meningkatkan senaman, ia juga dapat menjadikan kehidupan seharian lebih baik. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi ada banyak tugas harian yang melibatkan tahap kelenturan. Seperti berjongkok untuk tenggelam masuk dan keluar dari kerusi, bersandar untuk masuk ke dalam kereta anda, dan membongkok ke bawah untuk mengambil barang. Dengan meningkatkan fleksibiliti  dengan peregangan, anda akan dapat melakukan pergerakan harian yang kecil tetapi penting ini dengan lebih mudah dan berkesan.

4. Meregangkan masa untuk anda bersenam.

Pakar biasanya mengesyorkan regangan dinamik sebelum bersenam. Ini kerana peregangan dinamik pra-latihan adalah cara bergerak perlahan sebelum anda bergerak pantas. Dengan melakukan ini, anda mempersiapkan badan untuk bekerja dengan cekap dan menyerap daya tinggi.

Peregangan dinamik juga dapat membantu meningkatkan hubungan otot-otot. Hubungan otot minda pada dasarnya adalah tanggapan bahawa anda dapat membantu otot bekerja dengan lebih berkesan semasa bersenam hanya dengan memikirkan yang anda aktifkan semasa anda bergerak.

5. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan.

Memanaskan badan sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan regangan dinamik adalah salah satu komponen pemanasan yang baik dengan pergerakan cahaya yang menaikkan kadar denyutan jantung anda. Peregangan dinamik membantu memanaskan otot, sendi dan tendon. Seterusnya dapat membantu anda melakukan pergerakan dalam latihan dengan kedudukan badan yang ideal.

6. Membantu menenangkan badan anda selepas bersenam.

Penting untuk memberi masa badan untuk menyejukkan badan selepas bersenam sebelum meneruskan aktiviti lain sepanjang hari. Melakukannya akan membantu menurunkan degupan jantung, menenangkan pernafasan dan dengan lebih cepat melegakan anda dari keadaan tinggi ketika anda bersenam. Salah satu cara untuk mencapai keadaan yang tenang ini, melakukan regangan statik yang digabungkan dengan pernafasan dalam.

Regangan selepas bersenam juga dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar oksigen, membantu memberikan nutrien ke badan dan otot anda, dan membantu proses pemulihan.

7. Regangan dapat menunjukkan ketidakseimbangan badan.

Peregangan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengenal pasti ketidakseimbangan fleksibiliti atau kawasan yang lebih tepat di badan, yang kemudian memberi anda peluang untuk membetulkan kawasan yang bermasalah itu sebelum menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh, meregangkan pinggul dengan peregangan fleksor pinggul dan perhatikan bahawa anda dapat tenggelam lebih jauh ke peregangan di sebelah kanan anda berbanding dengan kiri . Perbezaan itu akan memberi amaran, bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan dalam keterbukaan pinggul yang mungkin juga muncul ketika anda melakukan latihan yang melibatkan pinggul, seperti berlari.

8. Regangan dapat meningkatkan rasa sakit.

Sekiranya anda membuat kerja, anda mungkin duduk selama lapan jam atau lebih setiap hari. Dan sekarang, berkat kehidupan di rumah, ramai di antara kita menghabiskan lebih banyak masa hanya duduk. Sepanjang masa dalam kedudukan yang sama boleh menyebabkan otot-otot tertentu, seperti fleksor pinggul anda, memendek secara adaptif dan dengan itu merasa “ketat”.

Rutin peregangan statik yang konsisten dapat membantu membalikkan pemendekan adaptif dan satu cara mudah untuk mencapainya? Lakukan regangan dinamik selama lima minit setiap jam. Pergerakan seperti lingkaran pinggul dan pelukan lengan berayun.

Kebaikan Mental dari Regangan

1. Regangan menolong anda relax.

Peregangan boleh menjadi sangat santai secara mental jika anda memasangkannya dengan pernafasan dalam. Setiap kali anda menarik nafas dalam-dalam, bayangkan anda melepaskan stres dalam hidup dan kemudian tenggelam sedikit ke bawah, pastikan anda tidak meregang ke titik kesakitan, peregangan dengan cara yang sangat disengajakan ini pasti dapat memberi anda dorongan mental.

2. Berfungsi sebagai tindakan mengurus diri.

Pergerakan ini bukan sahaja memberikan rasa pelepasan dan membantu anda merasa terhubung dengan badan , tetapi juga dapat berfungsi sebagai peringatan yang kuat bahawa anda meluangkan masa untuk melakukan sesuatu pemulihan untuk diri sendiri.

3. Menamatkan latihan anda dengan catatan positif.

Lakukan peregangan lembut, dapat membantu anda mengakhiri senaman dengan nada yang lebih bahagia dan lebih tenang. Dan jika melakukan peregangan lembut itu membuat anda berfikir lebih positif mengenai senaman secara umum dan dengan itu lebih cenderung untuk melakukannya lagi.

Sebut sahaja nama pelakon berbakat besar Ummi Nazeera Nur Hidayah Zainul Abidin atau lebih dikenali dengan nama pentas Ummi Nazeera pastinya terbayangkan raut wajah lembut manis yang sering menghiasi drama-drama di kaca televisyen.

Malah, meskipun sibuk menguruskan kerjaya dan juga keluarga, ibu kepada dua cahaya mata ini ternyata punyai cara tersendiri untuk menghargai dirinya sendiri seroang wanita bekerjaya, ibu dan isteri.

Meski Sibuk Uruskan Keluarga & Kerjaya, Ummi Tetap Punya Masa ‘Hargai’ Diri Sendiri!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ummi Nazeera (@umminazeera)

Pada 8 Jun lepas iaitu kira-kira dua bulan awal dari tarikh hari lahirnya yang ke-33 tahun,  Ummi telah memberi hadiah buat dirinya sendiri berupa sebuah kenderaan MPV mewah berwarna putih.

Dedah Ummi, “Alhamdulillah! Finally picked up my early birthday present for myself Memandangkan hari ini hari cuti saya, sempatlah pick up. As a mother, my top priority has always been my children.

Ibu Bahagia, Anak-Anak Gembira

“I forgot that a happy mother means happy children too. So, I decided to pamper myself and show myself that I love myself with a big gift this year. Weee.. and yes mothers. It feels good! Don’t forget to pamper yourself ok!”

Pada tanggal 20 Ogos lalu, genap 33 tahun usia aktres cantik, Ummi Nazeera. Kian matang melayari kehidupan dan jelita dalam kelas tersendiri, pelakon wanita berbakat besar ini bertuah kerana sentiasa dikelilingi insan-insan tersayang dan peminat setia.

Mengenali Ummi, bintang Risik Pada Hati ini seorang yang humble dan mesra meskipun sudah berjaya serta terkenal.

Bersempena ulang tahun kelahiran baru-baru ini, Ummi diraikan penuh meriah oleh kenalan rapat. Dia yang mengenakan persalinan jaket biru dan tudung polos warna senada kelihatan ceria dan gembira.

Kongsi Ummi, “Alhamdulillah! Officially 33. Thank you for this lovely surprise babies @shaziarozaini @theninasmith @diy. I am so grateful for this positive friendship. Alhamdulillah.

Thank you to everyone for the doa. Thanks to my husband for allowing the girls to bring me out.”

Sekadar info, pada 23 Julai lalu, Ummi menyambut ulang tahun perkahwinan keenam bersama Dr Izzar. Ummi Nazeera sah bergelar suri hati kepada Dr Izzar Anwari pada 23 Julai 2017.

Hasil perkongsian hidup, mereka dikurniakan Ayra Aneesah berusia empat tahun dan Aysha Arsylia berusia dua tahun.

Untuk rekod, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari majalah NONA

Sumber: Instagram @umminaze , @izzar

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.