Walaupun banyak dari anda mencari sebungkus kerepek kentang atau gula-gula untuk mengalahkan melayan masa-masa blues, makanan yang mengandungi garam dan gula kemungkinan akan membahayakan tubuh anda daripada kebaikan.

Untuk membantu anda mengurangkan tekanan, beberapa pakar diet menyarankan makanan yang mengurangkan tekanan. Ketahui apa makanan ini dan bagaimana ia terbukti dapat membantu anda merasa selesa. Ini cara pengambilan makanan sihat untuk anda hilangkan tekanan.

1. Teh Herba

Ketika anda rasa tertekan, cari makanan atau minuman yang menghangatkan. Makanan pada suhu ini sangat menenangkan. Seringkali, anda meraih teh anggapnya sebagai suatu ritual (menenangkan fikiran). Panaskan air, curam beg teh, dan kemudian genggam tangan anda di sekitar cawan dan menghirup perlahan-lahan. Teh peppermint adalah pilihan terbaik, kerana mentol dalam teh adalah penenang otot semula jadi. Jika anda rasa ketegangan sebagai tindak balas kepada tekanan, dan secara semula jadi bebas kafein. Chamomile juga merupakan teh yang menenangkan yang membantu dalam tidur, merehatkan otot, dan mengurangkan kegatalan. Tambahkan kayu manis ke dalam teh kamomil untuk membantu perasa yang lebih hangat.

2. Matcha

Jika anda tidak boleh minum kopi terlalu banyak ketika tertekan, tukar kepada teh hijau rasanya sangat menenangkan dan merupakan kegelisahan.

3. Teh Reishi

Ia bebas kafein, terasa enak diminum, dan kajian menunjukkan ia dapat membantu meningkatkan perasaan ‘merasa baik’ sambil memiliki sifat anti-barah, anti-radang, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Kacang & Mentega Kacang

Ketika anda merasa tertekan, reaksi awal anda adalah mencari makanan ringan yang kaya karbohidrat. Itu reaksi biasa di kalangan individu kerana karbohidrat melepaskan dopamin di otak, yang cenderung membuat anda merasa lebih baik.

Jika anda rasa tertekan, cuba makan kacang atau mentega kacang. Kacang bukan hanya kaya dengan lemak dan protein yang sihat, yang kedua-duanya membantu mengisi saya sehingga saya tidak mencapai makanan ringan yang lain sejam kemudian.

Satu-satunya kelemahan adalah bahawa saiz hidangan kacang dan mentega kacang agak kecil, jadi anda perlu menyedari berapa banyak yang anda makan dan berusaha mengekalkannya untuk satu hidangan.

5. Coklat Gelap

Adalah perkara biasa bagi kita untuk beralih ke gula-gula ketika dalam tertekan. Pilih sekeping coklat gelap yang mengandungi 70 peratus atau lebih koko. Coklat gelap melepaskan serotonin (neurotransmitter) di otak yang dapat meningkatkan mood dan perasaan kelonggaran. ”

6. Blueberry

Syukurlah, blueberry adalah makanan bebas tekanan yang sempurna untuk dinikmati kerana membuat anda berasa lega dari tekanan. Hanya 80 kalori setiap cawan dan semestinya manis, anda boleh menambahkannya ke dalam smoothie pada waktu pagi untuk dinikmati, bahkan dijadikan makanan sampingan atau pencuci mulut. Penyelesaian sederhana untuk membantu memenuhi jumlah buah yang disyorkan setiap hari. Tahap tekanan anda akan menurun apabila anda tahu anda mempunyai blueberry di dalam peti sejuk.

7. Teh Lavender

Teh lavender dan telah menggunakannya sebagai ubat untuk menghilangkan tekanan selama bertahun-tahun. Lavender telah lama terkenal dengan sifat terapeutiknya termasuk relaksasi dengan menenangkan sistem saraf pusat. Gabungan aromaterapi dari cawan panas dan perasaan dalaman kelonggaran secara keseluruhan menjadikan teh lavender sebagai minuman utama anda ketika mengalami tekanan. ”

8. Popcorn

Ketika anda merasa cemas atau tertekan, pilihan makanan ringan seperti badam asap atau popcorn, terutama berperisa truffle. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan renyah membantu kita berehat ketika kita marah atau stres. Kacang-kacangan adalah makanan keseluruhan yang memuaskan minda dan badan kerana kandungan serat, lemak, dan protein semula jadi, sementara popcorn juga memberi kita dos lemak dan serat yang sihat, dan membolehkan makan makan banyak, yang selalu menjadikannya makanan ringan yang lebih baik.

9. Salmon Panggang

Pada hari-hari ketika anda merasa tertekan atau cemas, cari makanan kaya omega-3, seperti salmon panggang. Omega-3 adalah asid lemak penting yang membantu badan kita menghasilkan serotonin, bahan kimia yang membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Keuntungan lain untuk menenangkan salmon adalah bahawa omega-3 membantu mengatasi kesan fizikal tekanan kronik, terutamanya dengan mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah. Untuk hidangan menenangkan dua kali ganda, pasangkan salmon panggang dengan bayam kaya folat, yang meningkatkan pengeluaran dopamin yang menenangkan.

10. Turki bahagian dada

Triptofan asid amino, yang terdapat dalam makanan kaya protein seperti kalkun, membantu menghasilkan serotonin, bahan kimia yang mengawal rasa lapar dan menghasilkan perasaan bahagia dan kesejahteraan.

11. Sandwic Keju

Ketika anda merasa tertekan, puaskan keperluan anda untuk karbohidrat dapat membantu. Anda akan mengambil sepotong roti gandum (atau roti jelai Yunani), taburkan sedikit keju seperti feta, taburkan dengan minyak zaitun, dan tambahkan beberapa keping tomato. Karbohidrat gandum dan keju secara tidak langsung dapat meningkatkan pengeluaran serotonin. Di samping itu, roti gandum menjadikan tahap gula darah anda stabil, yang juga berperanan dalam kawalan mood dan tenaga. Zaitun extra-virgin minyak yang saya gerimis di atas menjadikannya lebih menyenangkan, tetapi ia juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal ditambah antioksidan.

12. Hummus

Hummus, gurih dan kenyang, terbuat dari kekacang yang kaya dengan nutrien mood baik, termasuk folat, magnesium, zink, dan serat yang membantu membuat anda kenyang.”

13. Avokado

Lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan dalam avokado membantu mengoptimumkan peredaran, yang menyumbang kepada aliran darah yang lebih baik ke otak. Avokado juga membekalkan antioksidan dan 20 vitamin dan mineral yang berbeza, termasuk nutrien utama yang terkait dengan suasana hati, seperti folat, B6, dan kalium.

14. Kombucha

Kombucha bukanlah minuman yang anda minum, tetapi minuman yang anda minum perlahan dan sambal berfikir. Ia mempunyai rasa yang tidak biasa dan setiap bungkus rasanya berbeza. Anda akan suka menganalisis rasa ketika anda meminumnya. Walaupun tindakan meminum kombucha menenangkan kegelisahan anda pada masa ini, ia juga memberi makan usus, yang berkait rapat dengan otak dan, oleh itu, mood Seiring waktu, mempunyai mikrobioma usus yang sihat yang disokong oleh makanan yang difermentasi, seperti kombucha, dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan kronik.

15. Kentang Goreng

Kentang goreng buatan sendiri yang ditaburkan dengan garam dan dipanggang adalah alternatif yang lebih sihat untuk makanan segera sambil tetap memberi manfaat menghilangkan karbohidrat. Kami cenderung menginginkan karbohidrat ketika kita mengalami tekanan kerana mereka membantu menghasilkan asam amino triptofan. otak. Tryptophan adalah pendahulu pembebasan neurotransmitter serotonin, yang membantu menstabilkan mood untuk membuat anda merasa tenang dan santai.

16. Teh Tulsi

Teh Tulsi sering dipasangkan dengan halia, mawar, atau lemon. Tulsi ramuan ini semestinya memberikan kesan keseimbangan pada hormon dan tekanan. Pengalaman minum ini yang akan menenangkan anda.

17. Oren

Pengambilan vitamin C telah didapati menurunkan hormon stres kortisol dan juga membantu mengurangkan tekanan darah semasa keadaan tertekan. Sebenarnya, kajian mendapati bahawa individu yang mempunyai kadar vitamin C yang lebih tinggi dalam darah mereka cenderung untuk bangkit dari keadaan tertekan. lebih cepat daripada mereka yang mempunyai tahap vitamin C. yang lebih rendah. Tingkatkan pengambilan vitamin C harian anda dengan segelas 8 ons jus oren 100 peratus atau oren. ”

18. Anggur Beku

Simpan sebiji anggur beku di dalam peti sejuk beku. Anggur adalah sumber antioksidan semula jadi dan polifenol lain. Menikmati ia dibekukan dapat membantu anda memakannya dengan lebih perlahan.

Memakai fon telinga anda secara berterusan boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan dan ini lebih daripada sekadar menolak hakikatnya.

Adakah anda seorang yang sentiasa menggunakan ‘earbud’?

Ia mungkin mendatangkan lebih mudarat daripada yang anda tahu dan pakar memberi amaran bahawa bukan hanya pendengaran anda yang membayar harganya. Mendengar telefon, muzik, filem dan rancangan yang terlalu kuat dan terlalu lama menyebabkan lebih satu bilion orang muda berisiko kehilangan pendengaran, kajian baharu didedahkan beberapa pakar.

@doobiedukesims #drsina #tiktok #otomycosis #earfungus #viralvideo #earfun #fungus #fyp #airpods #nasty #puke #gnarly #narly #ear #ears #earinfection #apple #headpho ♬ original sound – user47379241263

Tetapi pengguna ‘earbud’ yang kerap juga menghadapi banyak masalah telinga lain yang jarang dibincangkan dan banyak lagi yang perlu dilakukan daripada hanya menolak raket. Memakai fon telinga dan ‘earbud’ anda terlalu lama boleh mengganggu kitaran tahi telinga semula jadi.

Ini adalah perkembangan semula jadi untuk memindahkan serpihan keluar dari telinga, sambil menambah bahawa tahi telinga wujud untuk memerangkap habuk, bakteria, sel kulit, serangga dan perkara lain.

Apabila anda meletakkan ‘earbud’ ke dalam telinga, anda menyekat keupayaan tahi telinga untuk melarikan diri. Anda menghentikan udara masuk yang boleh membantu (tahi telinga) ​​kering dan mengelupas. ‘Earbud’ juga memerangkap peluh dan lembapan, supaya ia kekal basah dan melekit lebih lama.

ARTIKEL BERKAITAN: Kalau Tak Nak Pekak Di Usia Muda, Elakkanlah Pakai Earphone Pada Waktu Tidur

Alat yang sama kesan yang lain

Walaupun ‘earbud’ terletak di telinga anda sama seperti alat bantu pendengaran, peranti mempunyai kesan yang berbeza. Alat bantu pendengaran dikawal dengan sangat baik, apa sahaja yang masuk ke dalam telinga anda, ia memastikan ia disterilkan dan bersih, terdapat proses untuk memastikan anda tidak mendapat jangkitan.

Sedangkan dengan fon telinga, anda cenderung untuk memilihnya daripada beg anda dan meletakkannya terus ke dalam, jadi anda mendedahkan banyak bakteria, kotoran, benda lain terus ke telinga apabila ia tidak sepatutnya mempunyainya.

Cara membersihkan AirPods anda.

Kekurangan garis panduan tentang keperluan untuk memastikan peranti fon telinga anda bersih membawa risiko pengguna meletakkan diri anda pada risiko jangkitan.

Apa yang boleh berlaku dengan tahi telinga dalam jangka masa panjang, kebanyakan masa anda boleh membersihkannya, tetapi memperkenalkan bakteria, kulat dan juga menyebabkan keradangan boleh merosakkan pendengaran kadang-kadang secara kekal, sekurang-kurangnya ia boleh membawa jangkitan.

Mereka yang memastikan AirPod atau fon telinga mereka bersih tetapi jarang mengeluarkannya juga tidak selamat daripada masalah. Walaupun anda meletakkan ‘earbud’ yang sangat bersih di telinga untuk jangka masa yang lama, telinga tidak dapat mempunyai fungsi pembersihan diri eskalator itu.

Ia meninggalkannya melekit lebih lama daripada yang sepatutnya dan walaupun tanpa jangkitan, kelekitan itu sebenarnya kadangkala membawa sel darah putih dan menyebabkan lebih banyak penyumbatan di kawasan itu, yang kemudiannya boleh kehilangan pendengaran buat sementara waktu, sakit telinga.

Satu video tular dari doktor telinga, hidung dan tekak Dr Sina Joorabchi menunjukkan kelemahan kepada penggunaan berlebihan AirPod – “bola kulat” di telinga pesakit. Jangkitan kulat yang dipanggil otomycosis mencipta “campuran kulat dan tahi telinga” di telinga pesakit, yang mendakwa telah memakai AirPodsnya “secara berterusan”.

ARTIKEL BERKAITAN: Pekak Di Usia Muda! Generasi Ini Bakal Hadapi Masalah Pendengaran, Dr.Shasa Pesan…

Mendengar terlalu kuat dan terlalu lama boleh membawa kesan yang serius. Banyak perkara ini boleh dicegah. Kami tidak mahu memburukkan lagi keadaan itu. Fon telinga kerana teknologi adalah agak baharu dan apabila ia berkembang pesat dalam jualan, pakar tidak pasti tentang kesan jangka panjangnya terhadap masalah kehilangan pendengaran.

Petua pakar untuk penggunaan fon telinga yang sihat

• Pastikan bersih. Jangan letakkannya di telinga apabila kotor.
• Jika anda perlu mempunyai audio untuk jangka masa yang lama, pilih fon kepala atas telinga untuk membolehkan aliran udara lebih sedikit.
• Dedahkan telinga anda di udara terbuka untuk menjana aliran udara selama mungkin.
• Beri telinga anda berehat apabila boleh.
• Jika anda berasa sakit telinga, gatal atau kehilangan pendengaran, maka berhati-hati dengannya dan dapatkan pemeriksaan.
• Rendahkan kelantangan.
• Jika pembentukan tahi telinga menjadi masalah, berjumpa pakar jangan cuba ubat sendiri.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

(Sumber: TikTok)

Pasti ada di antara kita yang pernah merasakan seperti sedang ditindih sewaktu sedang tidurkan? Ada yang kata itu merupakan angkara jin namun tahukah anda sebenarnya fenomena ini boleh dijelaskan daripada sudut sains.

Menurut Public Health Malaysia, sleep paralysis ialah kelumpuhan yang berlaku ketika permulaan tidur ataupun sejurus selepas tersedar dari tidur.

Walaupun ketika itu otak berada dalam keadaan terjaga, namun otot badan masih lagi dalam keadaan tidur. Seseorang itu tidak akan mampu bergerak dan tidak mampu bersuara walaupun cuba untuk menjerit sekuat hati.

Pada waktu inilah perasaan cemas dan panik menyelubungi diri lebih-lebih lagi sekiranya ia berlaku buat pertama kali.

Antara faktor terjadinya situasi ini ialah :-

1. Tidak cukup tidur

2. Corak tidur yang tidak teratur

3. Stress

4. Tidur terlentang

5. Gangguan mental

6. Penyalahgunaan dadah dan alkohol

Bagi mencegahnya daripada terjadi, anda bolehlah amalkan beberapa kaedah ini:-

1. Mendapatkan tidur yang cukup – 6 hingga 8 jam sehari

2. Mengurangkan stress

3. Posisi tidur yang betul

4. Mendapatkan khidmat nasihat doktor bertauliah sekiranya semakin kerap mengalaminya