Menguruskan badan bukanlah satu proses yang mudah. Ia memerlukan kesungguhan dan tekad daripada individu itu sendiri. Jika tak kuat, impian untuk kurus itu hanya tinggal impian dan tidak akan ke mana.
Namun dengan tekad dan azam yang kuat daripada seorang gadis bernama Syauqina Akmar ini, dia berjaya menurunkan berat badan daripada 63kg kepada 48kg dalam masa lebih kurang 3 bulan. Memang wow kan?
Ini antara tip dan perkongsian darinya di Twitter.
Hilang 15 KG dalam masa 3 bulan
Since aku ni macam tak dak kerja sangat. Ermmm boleh lah nak share sikit macam mana aku boleh lost weight 63kg-48kg dalam masa 2-3 bulan.
Berat aku naik sejak aku practical. Kerja aku makan ja. Tak tau lah apa syok sangat dengan makan . Time tu berat 55kg naik sampai 63kg.
So after aku habis practical aku. Aku nekad nak turun balik berat badan aku. So aku start jogging. Tiap2 hari jogging tapi weekend aku rest.
Mula2 kawal jugak makan . Konon nak cut off sugar minyak bagai. But boleh tahan seminggu ja . Hahaha pastuh makan balik.
Dulu tak bersukan, tapi demi untuk kurus sanggup jogging hari-hari
Susah jugak lah nak turun. Penat wooo. Bukan senang. Tapi sebab nak kurus punya pasal sanggup jogging hari2 padahal before ni tak bersukan.
Ads
Aku ni dari sekolah tak pernah bersukan. Tiba2 nak start sukan. Memang pancit terok. Pagi aku jogging, petang aku main gym malam aku workout.
Tapi yang gym tu kejap ja. Sebab pulus tak dak weyh hahaha. So aku run ja start mula2 lari 1km pastuh slow2 naik 2km pastuh naik sikit.
Aku install apss nike ni ja. Sebab aku boleh tahu berapa km aku run sekali berapa kalori dia burn.
Ads
And aku always pantau berat badan aku. Berapa banyak turun atau naik kalau aku makan makanan ni or ni. But atkins diet or supplements.
Disebabkan aku bersukan, so aku tak amalkan diet sebab nanti aku penat. Tak boleh nak lari. So aku still makan but aku balance dengan lari.
Makan boleh, tapi kena teruskan exercise
Satu ja lah nak pesan. Kalau diet tu nak kurus but sampai bila en nak diet. Kita mesti teringin jugak nak makan.
But once kita makan balik. Of course berat kita naik balik enn. So kita kena exercise lah so after this nak makan apa pon boleh.
Ads
Aku ni dari sekolah tak pernah berlari2 disebabkan nak kurus aku boleh lari 10km. Selama 22 tahun hidup ni 1st pingat sukan aku dapat.
Bila sudah kurus, badan jadi cantik dan secara tidak langsung kita juga aktif bersukan
So banyak en benefit boleh kurus. Selain dari body yang cantik peweeiit. anda jugak dapat active bersukan.
Goodluck pada siapa yang nak turunkan berat badan tu. Yang penting semangat kena kuat.
Semoga menjadi panduan untuk anda di luar sana yang masih di dalam proses menguruskan badan.
Flat sering dianggap kasut yang membosankan dan tidak bergaya, terutama jika dibandingkan dengan tumit. Walau bagaimanapun, pereka kasut kini memberi nafas baharu gaya flat yang menjadi ianya sangat bergaya.
Cetakan menarik, hiasan luar biasa, warna unik dan fabrik mewah membezakan gaya baru ini daripada flat klasik. Anda boleh menjadikan flat kelihatan bergaya dengan memilih padanan dan warna yang sesuai. Penting juga pilihan padanan pakaian ya!
Bentuk kasut ini tetap trend pada masa kini kerana kelihatan tajam dan anggun. Ia sangat serba boleh dan sesuai dengan apa sahaja yang anda pakai, sama ada kasual atau formal. Untuk meningkatkan faktor kekemasan, cari pasangan hitam yang mempunyai kilauan seperti kulit paten. Cetakan haiwan juga bergaya seperti cetakan macan tutul atau flat-toe kulit ular yang timbul.
Flat balet biasa digayakan, jadi cari versi yang ditingkatkan dengan ciri-ciri bergaya seperti perincian peekaboo, tali, kancing dan gesper yang dihiasi. Flat balet yang mengikat pergelangan kaki juga sangat bergaya. Carilah sepasang yang terbuat dari bahan unik atau menarik seperti baldu, suede atau kulit berkilauan.
Mules adalah flat-on flat yang baru-baru ini membuat comeback dalam fesyen. Ia menutup jari kaki dan sebahagian besar kaki anda, tetapi membiarkan tumit terbuka. Cari pasangan yang menarik dengan butiran unik seperti kancing, jumbai dan pom pom. Bahan mewah seperti kulit paten atau suede, yang kelihatan bergaya klasik.
Pereka telah memperbaharui loafer klasik dengan perincian baru yang bergaya baru-baru ini. Untuk penampilan paling cantik, belilah sepasang loafer yang dibuat dari kulit logam atau bahan bercetak. Hiasan menarik, seperti gesper yang unik dan menarik, dapat menjadikannya kelihatan lebih bergaya.
Warna hitam akan sentiasa bergaya dan cenderung menjadikan segalanya kelihatan lebih bergaya. Sepasang flat hitam yang anggun boleh kelihatan sama bergaya seperti pam hitam klasik. Cari sepasang flat hitam dengan hujung runcing dan berkilat. Kulit paten atau kulit palsu adalah pilihan yang sangat menarik.
Cetakan Leopard dan zebra sangat bergaya dan ramai pereka kasut memasukkan cetakan ini ke dalam rekaaan flat mereka. Pilih tekstur yang kaya dan kombinasi warna semula jadi yang mempunyai getaran paling mewah. Flat balet ujung cetak Leopard sangat popular kerana fleksibiliti dan reka bentuk yang ringkas.
Warna yang berani dapat mengubah sepasang flat biasa menjadi kasut pernyataan yang bergaya. Dapatkan warna yang berani seperti merah ceri, kuning dan merah jambu. Beli flat berwarna berani yang diperbuat daripada bahan kaya seperti suede atau baldu. Tekstur kain mewah ini menambahkan dimensi tambahan pada warna kasut yang sudah menarik.
Flat yang diperbuat daripada kain logam seperti perak, emas dan tembaga dapat membuat penampilan yang sangat fesyen. Flat ini berfungsi dengan baik pada waktu siang dan malam, menjadikannya pilihan yang sangat serba boleh. Cari versi pakaian jalanan yang bergaya, seperti broges logam. Perhatikan warna yang rimbun seperti maroon dengan kemasan logam juga.
Flat nude minima sangat bergaya dan sesuai dengan hampir semua pakaian. Beli sepasang flat balet nude yang sangat popular. Walau bagaimanapun, cubalah menjaga flat nude anda bersih. Satu kelemahan warna ini adalah walaupun calitan dan noda terkecil sangat ketara. Warna ini juga cenderung menimbulkan ilusi bahawa anda tidak memakai kasut. Sekiranya flat kotor, sayangnya kelihatan seperti kaki anda yang kotor.
Secara umum, flat kelihatan paling sesuai dengan gaya seluar skinny jeans yang sesuai dan biasanya dipasangkan dengan kasut tumit tinggi. Flats dan skinny jeans kedua-duanya adalah item yang sangat serba boleh, jadi menyatukannya boleh menghasilkan banyak kombinasi pakaian. Contohnya, anda boleh memakai seluar skinny jeans gelap dengan flat balet, sweater dan kardigan bulu yang dipakai untuk penampilan kasual tetapi tampak mewah.
Sepasang flat berwarna terang dapat mencerahkan pakaian berwarna neutral dengan warna yang tidak dijangka.
Kombinasi yang sangat bergaya adalah memasangkan flat dengan pakaian minima yang diilhamkan oleh lelaki. Cuba pakai sepasang flat runcing dengan sut potongan tipis untuk membuat penampilan yang ramping dan disesuaikan. Anda juga boleh menggulung lengan jaket baju hingga ke siku dan memakai sepasang flat ballet bertali dengan seluar yang dipotong.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Sebagai seorang muslim, selalunya jika kita mempunyai sesuatu keinginan yang tak tercapai meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, kita dianjurkan untuk meminta kepada Allah yang maha esa didalam sujud akhir, Tahajjud atau menerusi doa di setiap solat lima waktu.
Tapi pernah tak anda alami, walaupun dah berdoa dan meminta kepada Allah, tapi masih juga permintaan itu tidak dikabulkan atau lambat dimakbulkan? Jika ini terjadi kepada anda mungkin anda perlu semak semula cara berdoa dan tukar cara berdoa!
Justeru, Hijabista ingin berkongsikan cara berdoa yang mampu mengubah hidup kita ke arah lebih baik. Cara ini telah dikongsikan oleh seorang pengguna Facebook, Norizyana Ishak.
Apa yang perlu anda lakukan adalah menukar kaedah doa seperti minta kepada Allah agar hilangkan kesulitan
Gantikan perkataan ‘beri’ kepada ‘kurniakanlah’ kepadaku Ya Allah..
Jangan biar doa tergantung, doa mestilah lengkap dengan tujuan untuk apa apa kita meminta doa itu. Lihat perbezaanya antara dua doa dibawah ini.
Adalah lebih baik jika dalam doa itu kita tidak hanya meminta nikmat semata-mata, mintalah juga agar sesuatu yang kita mahukan dan impikan itu mendekatkan kita dengan Allah SWT
Selain meminta Allah memakbulkan doa, kita juga harus menyelitkan rasa syukur, ini amat penting! Kerana ia merupakan tanda terima kasih kita kepada Allah yang tak pernah jemu memberi nikmat kepada hambanya.
Selain itu, amatlah digalakkan untuk mendoakan juga kesejahteraan orang lain agar dapat sama-sama mendapat keberkatan Allah, doakanlah juga untuk ibu bapa, ahli keluarga, adik beradik, sanak saudara, guru dan rakan-rakan seislam kita yang lain.
Dah tau caranya, jangan lupa amalkan secara konsisten okay, kerana Allah cukup sukakan hambaya yang berusaha dan bersungguh-sungguh meminta dan menyandarkan pengharapan kepadanya.
Lagipun, tidak ada salahnya kita mencuba cara yang baru untuk ke arah kebaikan bukan? Semoga segala amalan dan doa kita ini diterima Allah SWT.
Gula dalam darah bertindak sebagai sumber tenaga utama badan. Tetapi mempunyai paras gula dalam darah yang tinggi tidak bermakna anda akan berasa terbeban untuk menangani senarai tugasan harian.
Sebaliknya, sebenarnya. Gula darah tinggi boleh menyumbang kepada sakit kepala dan membuat anda berasa letih, lemah dan juga loya. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan pradiabetes atau diabetes.
Makan diet yang sihat dan bersenam boleh mengekalkan gula dalam darah dan memantau pengambilan minuman juga boleh membuat perubahan. Walaupun tiada minuman ajaib yang akan menurunkan gula dalam darah anda, minuman tertentu boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan mencegah lonjakan.
Inilah yang pakar diet katakan tentang minuman terbaik dan paling teruk setakat keseimbangan gula dalam darah.
Makanan sudah tentu boleh meningkatkan gula darah, tetapi apa yang anda minum memainkan peranan juga. Kekal terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Memandangkan darah terdiri terutamanya daripada air, walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan darah lebih pekat dan paras glukosa yang lebih tinggi. Berikut ialah beberapa minuman mesra gula darah untuk dicapai apabila anda berasa dahaga.
Tidak hairanlah BFF gula darah anda ialah bahan yang terdiri daripada darah bermula dengan H2O. Meminum air yang mencukupi, terutamanya apabila paras gula darah dinaikkan, boleh membantu mengurangkan paras gula dalam darah, kerana cecair itu membantu menghidrat dan meningkatkan jumlah dalam aliran darah, mencairkan paras glukosa. Ini juga penting untuk buah pinggang , kerana mereka yang mempunyai gula darah tinggi dan penyakit seperti diabetes sering mengalami penurunan fungsi buah pinggang akibat saluran darah yang rosak.
Walaupun kebiasaan minum air selepas bangun tidur dan sebelum tidur tidak mengeluarkan gula dalam darah, ia membantu melindungi fungsi buah pinggang. Ini bermakna mereka yang mempunyai paras gula dalam darah tinggi harus meningkatkan pengambilan air untuk membantu mengimbangi sebarang kesan negatif. Bertujuan untuk lapan hingga 10 cawan sehari, ditambah 8 auns untuk setiap 30 minit senaman.
Sebarang makanan atau minuman yang merupakan antioksidan atau dirujuk sebagai polifenol membantu gula darah dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat (sejenis gula) dan meningkatkan pengambilan gula ke dalam sel, yang mengakibatkan lonjakan gula darah yang lebih kecil. Kopi adalah salah satu daripada minuman yang kaya dengan polifenol ini. Kajian mendapati bahawa penggunaan kopi (kedua-dua berkafein dan tanpa kafein) adalah berkait songsang dengan risiko seseorang menghidap diabetes jenis 22.
Jika anda bimbang tentang gula dalam darah, pastikan kopi anda hitam. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam kopi anda untuk memaniskannya, seperti sirap berperisa, gula dan susu, tidak akan mempunyai kesan penstabilan yang sama seperti kopi hitam.
Seperti kopi, teh hijau padat dengan polifenol dan meminumnya boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 23. Jika anda sedang mencari teh hijau dengan bilangan polifenol tertinggi, pilihlah matcha. Kompaun dalam teh hijau juga boleh mengurangkan keradangan dan hormon tekanan dalam badan, yang boleh membantu melawan rintangan insulin. Teh ais tanpa gula dalam apa jua bentuk juga boleh membantu anda kekal terhidrat tanpa mengambil risiko kenaikan gula dalam darah.
Anda mungkin tidak fikir jus buah-buahan adalah pilihan paling sihat apabila ia berkaitan dengan gula dalam darah, tetapi 100% jus prun mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Prun mempunyai 4 gram serat semulajadi setiap hidangan dan menyokong kesihatan usus, yang mempengaruhi peraturan gula darah.
Menambah lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah sambil mengekang selera makan untuk menggalakkan pengurusan berat badan. Minum setengah cawan, atau gunakan jus prun untuk memaniskan smoothie, sup dan sos secara semula jadi.
Minuman dengan gula tambahan diserap dengan cepat dalam badan, yang boleh meningkatkan gula darah dan paras insulin. Ini benar terutamanya apabila anda meminumnya semasa perut kosong.
Jadi, apabila memilih minuman untuk diminum, lihat label untuk membantu mengesan mana-mana pensabotaj gula dalam darah. Minuman tinggi gula tambahan dengan nilai pemakanan yang sedikit akan menjadi minuman yang paling teruk untuk gula darah.
Ini termasuk minuman manis seperti soda, yang akan meningkatkan kadar insulin dan gula darah dengan cepat. Minuman tenaga juga merupakan pilihan yang tidak baik kerana kedua-dua pengambilan kafein yang berlebihan dan gula tambahan boleh menyumbang kepada lonjakan gula dalam darah.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan paras gula darah anda pada lurus dan sempit? Berikut ialah beberapa strategi mudah untuk mula dilaksanakan:
Tukar karbohidrat dengan avokado untuk sarapan pagi:
Percubaan klinikal mendapati bahawa dengan menukar pilihan karbohidrat yang lebih tinggi dengan separuh atau keseluruhan avokado boleh menjejaskan tahap glukosa dan insulin. Avokado juga mempunyai jumlah serat yang baik untuk melambatkan penghadaman dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat. Lekatkan beberapa hirisan avokado dalam smoothie pagi anda dan bukannya buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang atau nanas untuk minuman pagi yang berkrim dan mengenyangkan.
Jangan sekali-kali makan karbohidrat sahaja
Makan karbohidrat tidak “buruk” kerana kita memerlukannya untuk bertukar menjadi glukosa dan memberi kita tenaga. Anda hanya perlu memastikan memakannya dengan betul. Semua makanan dan makanan ringan harus mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Bersama-sama, ini akan mengawal pencernaan dan dengan itu, kadar di mana karbohidrat ditukar menjadi glukosa.
Jangan minum gula semasa perut kosong: “Pada perut kosong, cecair diserap melalui usus dan ke dalam aliran darah dalam masa 15 hingga 30 minit. Jika terdapat makanan di dalam perut atau dicampur dengan minuman, komposisi makanan akan mengubah kadar gula dalam darah meningkat. Jadi, jika minuman mempunyai gula tambahan, sebaiknya minum dengan makanan yang mengandungi protein dan lemak untuk melambatkan penyerapannya.
Anda tidak perlu menghidap pradiabetes atau diabetes untuk mengambil berat tentang tahap gula darah anda. Tahap tidak seimbang boleh menjejaskan perasaan anda setiap hari, hidangan demi hidangan.
Apabila gula darah tidak dikawal dengan baik selepas makan makanan berat karbohidrat, snek, atau minuman manis, seseorang mungkin mengalami keletihan selepas makan, perubahan mood, atau lebih banyak keinginan. Apabila ini berlaku, ia adalah kerana tindak balas insulin melampaui tanda, membawa gula turun sedikit terlalu jauh dan mengakibatkan keinginan yang kuat untuk meningkatkan gula darah kembali. Ini menjadi kitaran ganas yang boleh menyebabkan sensitiviti insulin yang lebih rendah.
Gula darah yang sihat ialah gula darah yang tidak lebih tinggi daripada 140 mg/dl selepas makan dan turun kepada <100 mg/dl kira-kira dua hingga tiga jam selepas makan. Anda tidak akan mengetahui nombor ini jika tidak menggunakan monitor glukosa, tetapi gula darah tinggi yang berpanjangan mempunyai beberapa simptom yang ditetapkan.
Penglihatan kabur, dahaga yang berlebihan, kerap bangun untuk kencing pada waktu malam, penurunan berat badan yang tidak diingini, kemurungan dan kabus otak mungkin semua tanda bahawa paras gula dalam darah anda tidak stabil.
Mengekalkan paras gula darah yang seimbang akan memberi manfaat kepada kesihatan, mood dan perasaan anda selepas makan. Apa yang anda minum boleh menjejaskan gula darah anda lebih daripada yang anda sedar.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Alat solek mesra wuduk sering dipromosikan sebagai selamat untuk ibadah. Namun, adakah ia benar-benar membolehkan air sampai ke kulit? Ketahui penjelasan sebenar di sini.
