Pasti anda pernah ‘craving’ pada masa yang tak kena kan? Kadang-kadang, masa nak tidur jugak lah ‘craving’ macam-macam. Lepastu, mesti akan ‘craving’ nak makan makanan manis dan tak sihat. Aduh, hancurlah diet macamni!

‘Craving’ atau mengidam ini merupakan perkara biasa, bukannya untuk ibu mengandung sahaja ya. ‘Craving’ ini dicetuskan oleh sesuatu yang anda lihat, hidu atau dengar. Contohnya, malam-malam sedang anda menatal laman sosial media, tiba-tiba muncul iklan coklat, aiskrim, ‘mukbang’ makanan dan sebagainya. Selepas itu, mula lah rasa macam nak semua makanan tersebut!

Makanan manis seperti coklat dan aiskrim memang sedap. Tipulah kalau tak suka manis kan? Tengah malam juga lah nak ‘craving’ makan aiskrim Magnum, Cornetto, TopTen dan sebagainya. Walau bagaimanapun, makanan dengan terlalu banyak gula seperti ini tidak baik kerana ia akan menjejaskan kesihatan anda. Terlalu banyak makanan manis boleh menyebabkan anda menghidap diabetes dengan cepat. Bahaya!

Artikel berkaitan: Dah Kenyang Makan Tapi Masih ‘Craving’ Nak Makan Makanan & Minuman Yang Manis

Penyebab ‘craving’

Meninjau perkongsian dari femina, Pakar Pemakanan Anisha V Ranjan mengatakan bahawa ‘craving’ atau mengidam ini disebabkan oleh perubahan hormon terutamanya semasa haid. Apabila seorang wanita mula datang haid, tahap estrogen dan serotonin dalam badan mulai menurun. Serotonin adalah bahan kimia dalam otak yang bertindak untuk menenangkan dan melegakan. Jadi apabila parasnya turun, ia mencetuskan keinginan untuk makanan berkarbohidrat tinggi, tinggi lemak seperti kek, coklat, kerepek kentang dan biskut.

Ha…pasti anda sudah mula risau kan? Iya lah, takkan setiap bulan kita asyik nak layankan ‘craving’ sahaja. Dahlah mampu beri kesan pada kesihatan, malahan terpaksa berhabis duit juga. Namun anda jangan risau, ada beberapa saranan dan strategi untuk membantu anda menepis ‘nafsu’ makan ini.

Cara elak ‘craving’ makanan manis

1.Tidur

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang akan menyebabkan ‘food craving’. Tidur yang tidak cukup meningkatkan rasa lapar, terutamanya keinginan untuk benda manis dan makanan ringan. Ia menggalakkan rembesan ‘ghrelin’, iaitu hormon yang mengawal rasa lapar, dan meningkatkan selera makan. Bahkan, ia boleh membuat anda berasa cepat marah, letih dan resah. Kurang tidur juga menekan ‘leptin’, iaitu hormon yang mengawal penyimpanan lemak. Semakin lama anda kurang tidur, semakin teruk ‘craving’ anda. Oleh itu, anda perlu tidur dengan cukup, kalau mulai terasa ‘craving’ tengah malam, terus sahaja ke katil dan tutup mata sehingga lelap.

2. Mengawal ‘stress’

Tahukah anda yang ‘stess’ juga mampu meningkatkan selera makan dan ‘craving’? ‘Stress’ mencetuskan keinginan untuk makanan yang meningkatkan tenaga dan keseronokan, seperti makanan masin, manis dan bergoreng. Anda perlu tahu bahawa emosi juga boleh menjadi faktor yang mewujudkan rasa mengidam terutama jika seseorang individu itu makan untuk memberikan ketenangan kepada diri. Contohnya, apabila bila anda stress dengan kerja, anda akan ‘labelkan’ makanan ini sebagai ‘comfort food’.

3. Banyakkan minum air

Tekak rasa nak manis sebenarnya petanda tubuh anda dahagakan air! Oleh itu, pastikan badan anda menerima air yang secukupnya dari terus dihidrasi. Dehidrasi menjadikan badan anda lebih sukar untuk menukar glikogen kepada tenaga. Glikogen adalah bentuk glukosa yang ditukar yang disimpan dalam otot dan hati. Apabila glikogen habis, badan memerlukan gula untuk tenaga. Jadi, lain kali jika anda terasa mengidam manis atau gula, minumlah segelas air. Ia membantu anda menahan dan menepis keinginan gula anda.

4. Menjadi pro protein

Makanan sihat seperti buah-buahan, kacang dan sayur-sayuran adalah makanan ringan yang sihat, tetapi ia tidak selalunya cukup mengenyangkan untuk membuatkan anda terjaga dan bertenaga selama berjam-jam. Ramai orang memerlukan makanan kaya protein seperti telur, lentil, kacang ayam, dan tauhu untuk berasa kenyang dan bertenaga sehingga hidangan seterusnya. Makanan yang kaya dengan protein membuatkan anda kenyang lebih lama. Oleh itu, makanlah lebih banyak protein.

5. Jadilah konsisten

Sebab utama anda sering mengidam makanan ialah kerana anda tidak konsisten dengan rancangan makan anda. Oleh itu, jangan pernah langkau sarapan pagi anda dan makanlah tepat pada masanya. Mulalah menambah makanan seperti beri, ubi keledek dan kurma ke dalam rancangan makan anda kerana makanan ini mengandungi jumlah serat, protein, antioksidan dan banyak lagi sebatian lain yang membantu mengawal ‘craving’. Jadi kalau anda ‘craving’ pun anda akan cari altenatif lain yang lebih sihat seperti kacang, bijirin ataupun ‘dark chocolate’.

6. Mengunyah gula-gula getah

Menurut perkongsian dari Hello Doktor, mengunyah gula-gula getah membuat mulut anda “sibuk” dan mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan masin. Menurut satu kajian, mereka yang mengunyah gula-gula getah berasa kurang lapar, kurang mengidam makanan ringan, dan berasa lebih kenyang berbanding mereka yang tidak mengunyah gula-gula getah. Ha, selepas ini boleh lah sediakan gula-gula getah sebagai persediaan.

Artikel berkaitan: Diet Tapi Craving Nak Makan Snek, Ini Yang Sihat Untuk Tingkatkan Imuniti Ketika Pandemik

Begitulah sikit sebanyak penyebab craving dan cara untuk mengelakkannya. Sesekali kalau anda mahu ‘melayankan’ craving ini tidak mengapa, namun berkali-kali anda tewas ia boleh jadi punca kenaikan berat badan. Adalah baik untuk mengekang pengambilan makanan manis supaya tidak membahayakan kesihatan anda. Kalau tak cukup dan nak makan banyak, boleh guna alternatif lain yang lebih sihat.

Sumber info dan gambar: Femina, Hello Doktor, Google dan Canva

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bersempena hari ulangtahun kelahiran isteri dan juga rakan seperjuangan dalam arena politik negara, Perdana Menteri, Datuk Seri Anwar Ibrahim telah menuliskan sebuah ucapan penuh makna khas buat Datuk Seri Dr Wan Azizah Wan Ismail.

Ucapan berkenan telah dizahirkan Anwar menerusi hantaran di laman Instagram miliknya, berserta muat naik gambar bersama yang diambil ketika sidang media pertama beliau sebagai Perdana Menteri ke-10 pada 24 November lalu.

Azizah Adalah Wanita Dan Isteri Tabah!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Anwar Ibrahim (@anwaribrahim_my)

Menerusi hantaran tersebut, Anwar menyifatkan Azizah sebagai seorang insan, wanita, isteri yang tabah, penyayang dan setia berbakti kepada suami, keluarga dan masyarakat.

Malah, Anwar berkata, Azizah adalah seorang ibu yang tidak pernah jemu dan lelah menabur bakti dan mencurahkan kasih sayangnya.

Artikel Berkaitan: Kipas Tangan Dan Beg Mengkuang Pilihan Isteri Perdana Menteri Ke 10, Tak Kelihatan Yang Berjenama

“Saya sentiasa bersyukur, tanpa Azizah di sisi, tidak mungkin saya mampu menggalas amanah yang cukup berat saat ini.

“Saya berdoa agar Azizah sentiasa di bawah lindunganNya.Happy birthday! ❤❤” tulis Anwar pada ruanggan kapsyen hantaran tersebut.

Untuk rekod, Wan Azizah yang merupakan bekas Timbalan Perdana Menteri menyambut ulang tahun hari kelahiran yang ke-70 hari ini.

Wan Azizah dan Anwar mendirikan rumah tangga pada 28 Feb 1980 dan dikurniakan enam cahaya mata.

Hijabista turut mengucapkan selamat ulangtahun kelahiran! ‘Iron lady’ Wan Azizah, semoga sentiasa berada dalam perlindungan dan rahmat Allah.

Sumber: Instagram Anwar Ibrahim

Artikel Berkaitan: Mungkinkah Dr Wan Azizah Cipta Satu Lagi Sejarah, Bakal Jadi Perdana Menteri Wanita Pertama Malaysia 

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Setiap pasangan pasti inginkan momen bersama di simpan untuk selama-lamanya. Siapa sahaja mahu melupakan setiap kenangan manis yang dicipta bersama, tiada siapa juga mahu momen itu hilang begitu sahaja.

Kejutan dari isteri pelakon Thor, Chris Hemsworth, tampilkan diri pada makan malam mereka dengan solekan ‘tua’. Tujuannya adalah untuk membuatkan Chris ingati wajahnya menjelang hari tua mereka.

Satu ‘temu janji’ yang cukup istimewa…

Cukup dikenali dengan watak Thor Marvel, Chris Hemsworth telah mendedahkan dirinya yang menghidap penyakit Alzheimer berpunca dari faktor genetik. Keputusan itu di maklumkan pada November 2022 ketika menjalani rakaman sebuah series National Geographic berjudul ‘Limitless’.

Artikel berkaitan: Hampir Buta Disebabkan Kegilaan Makan Makanan Viral, Jangan Ingat Muda Kurus Tak Ada Penyakit!

Dia juga mengambil keputusan untuk meneruskan karier seninya dan ingin lebih fokus kepada keluarga dan kesihatannya. Chris juga tidak boleh membayangkan dirinya lupa segala memori dan suka-duka yang pernah di laluinya bersama isteri dan anak-anak.

“Saya tak boleh bayangkan saat di mana semua memori bersama isteri dan anak-anak akan hilang…itulah perkara yang sangat menakutkan buat saya.” ujarnya dalam salah satu episode ‘Limitless‘.

Isterinya, Elsa Pataky, membuat keputusan untuk tampil dengan solekan menunjukkannya seolah-olah berumur 87 tahun. Video perkongsian oleh pemilik akaun @ZareenH_s itu menunjukkan bertapa terkejutnya Chris melihat Elsa. Namun, dia tetap merangkul erat dan menyayangi isterinya yang tercinta.

Have you seen the video of Chris Hemsworth & his wife (who dressed as an old lady) bcs she wants him to see the older her so maybe he’ll remember her in the future?

This is after they found out he has high risk of alzheimers & the disease could start to progress anytime 💔💔💔 pic.twitter.com/z1PWoOZ0rV

— zrnhs (@ZareenH_s) January 6, 2023

Ramai reaksi daripada warganet apabila melihat pautan video itu. Ada juga yang mengharapkan agar Chris masih ingat rupa isterinya walau apa yang terjadi.

Kenali penyakit Alzheimer

Menurut Hellodoktor, Alzheimer merupakan satu penyakit progresif yang menyebabkan penghidapnya akan lupa ingatan dan fungsi masalah mental penting yang lain. Pesakit Alzheimer akan mula alami kekeliruan untuk mengingati sesuatu perkara dan akan mula melupakan orang yang penting dalam hidup mereka juga melalui perubahan personaliti yang ketara.

Perubahan masalah mental yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer ini seperti:

• Ingatan
• Berfikir secara rasional
• Membuat keputusan
• Merancang atau melaksanakan kerja yang biasa dilakukan
• Perubahan personaliti dan tingkahlaku

Artikel berkaitan: Istiqomah Baca Al-Quran Penawar Segala Penyakit, Rezeki Nenek Neelofa Dapat Jumpa Ustaz.. Di #Qurantime

Faktor-faktor yang merisikokan penghidap Alzheimer adalah seperti berikut:

• Umur: peningkatan umur merupakan faktor risiko yang paling terkenal bagi Alzheimer. Risiko akan bertmbah tinggi selepas seseorang mencapai umur 65 tahun dan ada juga yang menghidap seawal usia 30-an jika alaminya oleh kerana genetik.
• Keluarga dan genetik: Risiko lebih tinggi jika ibu, bapa, atau saudara terdekat menghidap penyakit ini.
• Sindrom Down: Kebanyakan pesakit Sindrom Down alami penyakit Alzheimer ini. Tanda-tanda dan gejala penyakit ini muncul dari sekitar umur 10 hingga 20 tahun.
• Jantina: wanita lebih cenderung menghidap penyakit ini berbanding lelaki.
• Kerosakan kognitif ringan: Orang yang alami masalah kognitif ringan (MCI) menghadapi masalah ingatan atau gejala penurunan kognitif yang lebih buruk daripada yang dijangkakan.
• Trauma di kepala: mereka alami trauma di kepala yang teruk sehingga merisikokan penyakit Alzheimer yang lebih besar.

Sumber: NDTV, Twitter  @ZareenH_s, dan Hellodoktor

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.