Berapa banyak air yang anda minum sehari berbeza untuk setiap individu. Inilah cara untuk memastikan anda kekal terhidrasi dengan betul.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus minum lapan gelas air sehari untuk kesihatan dan pencernaan yang optimum. Walaupun itu adalah peraturan praktikal yang biasanya disyorkan oleh pihak kesihatan, tetapi sebenarnya tidak ada satu jumlah air biasa yang harus diminum oleh semua orang. Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari mungkin berbeza dengan berapa banyak keperluan pasangan, kakak, dan rakan sekerja anda.
Walaupun begitu, adalah bijak untuk mengetahui pengambilan air yang ideal untuk tubuh anda, kerana faedah minum air banyak sekali, mempengaruhi segalanya dari metabolisme hingga mood.
Kelebihan Minum Air
Air adalah pengangkut zat dan nutrien ke seluruh badan. Ini penting untuk pengaturan suhu berpeluh adalah cara tubuh anda melepaskan panas dan menyejukkan anda. Minum air juga dapat membuang toksin, melincirkan sendi, membantu melegakan sembelit, meningkatkan daya tumpuan, fokus, tenaga, keanjalan kulit, mood, dan keseluruhan kesihatan. Oleh kerana semua sel anda menggunakan air, dan perlu untuk fungsi badan, penting untuk kekal terhidrasi dengan betul.
Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Sehari?
Terdapat beberapa faktor yang membantu menentukan berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.
- Umur, orang tua memerlukan lebih sedikit air.
- Tahap aktiviti contoh latihan yang mencabar dan terapi sauna memerlukan lebih banyak air.
- Diet – diet tinggi protein, natrium, atau serat memerlukan lebih banyak air, cuaca panas, iklim kering, atau peningkatan medan memerlukan lebih banyak air.
- Ubat-ubatan tertentu adalah beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi berapa banyak air yang diperlukan seseorang.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Nak Cepat Kurus, Cuma Kena Tahu 8 Aturan Minum Air Kosong Ketika Bulan Puasa….
Walaupun kajian telah menghasilkan pelbagai cadangan selama bertahun-tahun, ketika memenuhi tahap penghidratan rata-rata orang dewasa yang sihat, kebanyakan pakar kesihatan umumnya mengesyorkan minum sekitar dua liter sehari, atau sekitar lapan gelas air 8 ons.
Jumlah ini boleh merangkumi air, minuman cair lain, dan makanan padat air dan pakar mencadangkan sekitar dua liter air sehari untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.
Bagaimana Mengetahui Sekiranya Anda Minum Air Yang Cukup Setiap Hari
Warna dan kekerapan air kencing adalah petunjuk tahap penghidratan. Sebelum anda mula mengira gelas, liter, atau auns, anda mungkin ingin memulakannya dengan melihat air kencing . Cara yang baik untuk mengukur jika anda mendapat cukup air adalah warna dan kekerapan air kencing anda. Kencing setiap 90 minit hingga dua jam adalah normal.
Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap dan anda hanya membuang air kecil setiap enam jam atau lebih lama, kemungkinan anda tidak cukup terhidrasi. Sekiranya kekerapan anda setiap 30 minit dan anda air kencing benar-benar jernih, anda mungkin mendapat terlalu banyak air dan kemungkinan akan mengalir ke seluruh badan anda dan bukannya memberi manfaat kepada anda.
Perhatikan keanjalan kulit
Cara lain untuk mendapatkan idea mengenai tahap penghidratan anda, terutamanya untuk kanak-kanak dan orang tua, adalah dengan memeriksa turgor kulit anda, yang merupakan keanjalan kulit anda. “Cubit kulit di bahagian belakang tangan anda selama beberapa saat dan kemudian lepaskan,” kata Sinatra. “Sekiranya turgor kulit anda terkunci dengan cepat ke tempatnya, anda mungkin terhidrasi dengan baik. Sekiranya memerlukan masa untuk kembali ke kedudukan normal, anda mungkin mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi lain termasuk pening, kabut otak, dan keletihan. ” Dengan cara lain: Salah satu kelebihan air minum adalah kulit yang lebih ketat dan bercahaya.
Cara Sedap untuk Minum Lebih Banyak Air
Sekiranya anda menghadapi masalah minum air secukupnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan pengambilan air melebihi air biasa. Cuba memasukkan air dengan buah, menambahkan buah beku (bukan ketulan ais) ke dalam air anda, atau memilih air seltzer dengan dorongan yang sihat variasi tanpa gula adalah yang terbaik. Anda juga boleh memfokuskan diri pada pengambilan makanan dengan kandungan air yang tinggi. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran padat air, menjadikannya sumber penghidratan yang sangat baik.
Buah-buahan ini dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu anda kekal terhidrat:
- strawberi (91% kandungan air)
- tembikai (92% kandungan air)
- limau gedang (kandungan air 91%)
- pic (88% kandungan air)
- nanas (kandungan air 87%)
- jeruk (87% kandungan air)
- air kelapa (95% kandungan air)
- raspberi (kandungan air 87%)
Sayuran yang kaya dengan air adalah kaedah mudah dan menambahkan air ke dalam makanan. Beberapa pilihan bermusim dan sepanjang tahun termasuk:
- timun (95% kandungan air)
- zucchini (kandungan air 94%)
- tomato (94% kandungan air)
- kubis (kandungan air 92%)
- saderi (95% kandungan air)
- lada hijau (kandungan air 92%)
- bayam (92% kandungan air)
Cara lain yang baik untuk makan dengan cara menghidrasi yang lebih baik adalah dengan sup. Panaskan ayam potongan dadu atau tulang yang bagus dan masukkan beberapa makanan kaya kalium seperti saderi, lobak merah, atau kentang. Pastikan garam rendah, tetapi sedikit natrium sebenarnya baik untuk penghidratan anda.
Elakkan terlalu banyak makanan diproses
Semua pakar kami bersetuju bahawa penghidratan adalah penting untuk menjauhkan diri dari makanan yang diproses kerana mereka tidak hanya mengandungi sedikit air, mereka juga sering kali mengandungi banyak natrium bahkan makanan manis, yang akan menghalang usaha penghidratan anda.
Perkara yang sama berlaku untuk kopi. Kopi bertindak sebagai diuretik dan dapat mengeringkan anda. Setiap cawan kopi yang anda minum, anda harus mengikutinya dengan secawan air.
Kulit Kusam Buat Wajah Nampak Tua, Gunakan 5 Bahan Semula Jadi Ini Untuk Kembalikan Seri Kecantikan Wajah!
Memiliki kulit yang kusam bukan sahaja membuatkan anda nampak lebih berusia dari umur sebenar anda, malah ia juga menghilangkan aura seri wajah anda. Kesannya, wajah anda nampak tidak bermaya dan pucat!
Selain daripada menggunakan produk yang dijual di pasaran, anda mungkin boleh cuba menggunakan bahan-bahan semulajadi. Lebih jimat dan mudah untuk didapati, serlahkan keanggunan wajah anda dengan 5 bahan semula jadi ini! Barulah kulit lebih berseri, sihat dan segar sepanjang masa!
Lemon
Lemon mengandungi vitamin C yang membantu mencerahkan kulit. Khasiat lemon juga mampu membuat kulit tampak lebih bersih dan turut membantu dalam masalah bintik hitam yang biasanya disebabkan oleh jerawat dan sinar matahari.
Cara: Potong lemon kepada dua bahagian lalu perah air jus lemon ke dalam mangkuk bersih. Celupkan kapas bersih ke dalam jus lemon dan sapukan kapas tersebut pada kulit wajah. Dinasihatkan untuk melakukan rawatan ini setiap malam sebelum tidur, biarkan jus lemon itu melekat pada kulit tanpa dibersihkan selama satu malam supaya kandungan jus lemon meresap ke kulit.
Susu
Susu antara bahan semula jadi yang dapat mencerahkan kulit wajah yang kusam, susu mengandungi bahan aktif seperti AHA dan BHA yang membantu menghilangkan bintik hitam serta membantu mencerahkan kulit wajah yang kusam yang terjadi akibat sinaran matahari.
Cara: Basuh wajah dengan susu atau gunakan masker yang diperbuat daripada susu pada kulit wajah anda. Lakukan rutin ini dengan kerap untuk kesan yang lebih maksimum.
Minum air yang cukup
Air tidak hanya penting untuk kesihatan tubuh kita, tetapi juga mampu membantu dalam memulihkan kulit wajah yang kusam dan kering. Dengan mengamalkan minum air secukupnya dapat membantu dalam menghidratkan kulit supaya tamapak bersinar dan tegang.
Cara: Minum 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kelembapan kulit wajah kita.
Pisang dan Madu
Pisang mengandungi Vitamin B, B6, C, Magnesium, Kalsium, Fosfor dan zat Besi. Kandungan vitamin C dalam buah pisang dapat membantu dalam merawat kulit wajah yang kusam serta mencerahkan kulit.
Cara: Campurkan buah pisang yang telah dilumat halus dengan madu. Sapukan campuran tersebut pada kulit wajah . Biarkan selama 15 minit atau sehingga kering kemudian bilas dengan air bersih.
Yogurt
Lactic acid yang terkandung dalam yogurt merupakan natural hydroxyl acids yang membantu dalam pengelupasan, melembapkan dan melicinkan kulit wajah.
Cara: Campurkan yogurt dengan madu. Sapukan pada wajah dan dibiarkan selama 15 minit. Bilas dengan air bersih setelah selesai.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Penat Selepas Bersenam Buat Badan Hilang Tenaga, Amalkan Corak Rehat Dan Proses Pemulihan Yang Bijak Ini!
Proses pemulihan adalah faktor penting untuk mencapai kesihatan dan kecergasan ditahap optimum. Ianya subjektif, bergantung kepada beberapa faktor seperti genetik dan tahap kecergasan.
Anda yang diperingkat permulaan menjalani program latihan akan memerlukan rehat antara 2 hingga 3 hari seminggu atau mungkin lebih. Ini disebabkan tubuh badan anda sedang mengalami proses penyesuaian dan pemulihan.
Sumber gambar: Help Guide
Sekiranyanya anda mengambil makanan yang tinggi khasiat nutriennya seperti protin, maka proses pemulihan akan mengambil masa yang lebih singkat dan hasilnya akan lebih berkualiti berbanding mereka yang tidak mengambil makanan yang bernutrien. Kajian dari American College of Sport Medecine merumuskan bahawa, pengambilan karbohidrat dan lemak yang optimal akan memberi kesan positif kepada protin yang diambil.
Tubuh badan kita akan menggunakan sepenuhnya protin tersebut khas untuk pemulihan dan pembinaan otot, bukan menggunakan protin sebagai sumber tenaga sahaja. Jumlah pengambilan protin juga bergantung kepada objektif utama anda bersenam. Ianya berbeza dengan jenis – jenis sukan yang anda lakukan. Lazimnya sukan bina badan memerlukan jumlah protin yang lebih tinggi berbanding sukan bola sepak.
Adakah tidur boleh membantu untuk proses pemulihan?
Sumber gambar: CTV News
Tidur juga memainkan peranan penting dalam proses pemulihan. Tubuh badan kita akan pulih ditahap optimal apabila kita mempunya tidur yang berkualiti sekurang-kurangnya 6 hingga 8 jam sehari. Tetapi apa yang lebih penting adala kualiti tidur, bukanlah jumlah masa tidur anda. Lance Walker, jurulatih kecergasan untuk Dallas Cowboys NFL, mengatakan tubuh badan kita ibarat bateri yang perlu dicaj secukupnya selepas kita habis bersenam. Hasilnya, ia memberi impak kepada hormon dan fungsi otat untuk berfungsi dengan cergas dan cerdas. Tidur yang lebih berkualiti pada malam ini akan memberi kesan positif keesokkan harinya. Ini disebabkan semasa tidur, tubuh badan kita akan membaiki sel-sel tisu yang rosak.
Pelbagai kajian merumuskan bahawa alunan musik bukan sahaja sekadar musik, malah musik adalah salah satu cara untuk pulih dari kecederaan. Pengkaji dari Finland telah berpendapat musik meningkatkan proses pemulihan untuk penyakit stroke. Umum mengetahui bahawa penyakit ini sukar untuk dipulihkan, tetapi dengan musik, sedikit sebanyak dapat memberi impak kepada mood dan fungsi otak. Musik bukan sahaja untuk pemulihan, mahal untuk memberikan semangat dan motivasi untuk bersenam. Teknik ini biasa digunakan oleh atlit profesional dari negara barat seperti Michael Phelps dari perenang USA.
Ramai yang mengendahkan perkara yang kecil, walhal ianya memberi impak yang amat tinggi dalam kehidupan seharian.
Alya Rohali, Puteri Indonesia 1996 Bercerita Tentang Kesihatan & Prinsip Less Is More.
24 tahun yang lalu wanita anggun ini dinobatkan sebagai wanita tercantik di Indonesia sekaligus memegang gelaran Puteri Indonesia 1996 yang mewakili negaranya ke pentas Miss Universe. Alya Rohali, 44 tahun, tidak asing lagi dalam dunia penyiaran negara kepualauan terbesar di dunia itu dan kini selain sibuk sebagai seorang ibu, dia juga aktif bersukan.
Memiliki tiga orang cahaya mata, dia menjadikan bersukan sebagai salah satu terapi diri terutamanya berlari. Menurutnya, “Berlari membuat saya sihat dan gembira. Saya juga seorang yang suka bersaing jadi selain dari bersenam larian sahaja, saya juga gemar melibatkan diri dalam marathon.
“Saya lakukan ini bukan hanya untuk kepuasan diri sendiri namun sebagai teladan yang baik untuk anak-anak. Selain bersukan, tip lain untuk menjaga kesihatan adalah mendapatkan tidur yang mencukupi amalkan pemakanan sihat agar nutrisi yang berfaedah diperoleh tubuh.”
Walaupun pernah tercedera dalam salah satu larian marathon yang disertai, Alya tidak berhenti berlari sebaliknya menjadikan dia lebih bersemangat untuk meneruskan hobi sihatnya itu.
Bila ditanya soal kecantikan pula, Alya berpegang kepada prinsip ‘less is more’. Dia tidak cerewet dalam soal penjagaan kecantikan dan sentiasa percaya yang solekan tipis dan tidak keterlaluan adalah yang sesuai buat dirinya. Menurutnya lagi, rutin hariannya sangat mudah dengan mengamalkan proses mencuci wajah sebanyak dua kali sehari diikuti dengan sapuan pelembap dan krim anti penuaan.
Temubual penuh Alya Rohali boleh dibaca di dalam majalah Hijabista edisi Oktober-Disember 2020.
