Isnin pasti ‘Monday blues’ betul tak? Makan makanan yang paling sihat dan berkhasiat mungkin membantu!
Tidak ada makanan yang dapat menyembuhkan mod anda, tetapi diet sihat yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak dapat membuat keajaiban ketika mengisi, memberi tenaga kepada tubuh anda, secara amnya dapat membantu mengembalikan semangat di permulaan hari.
Untuk mengetahui makanan mana yang terbaik untuk diisi ketika mod anda menurun, ahli diet mengenal pasti 31 makanan super yang sesuai jika anda mahukan sedikit peningkatan mod. Dengan banyak nutrien yang bermanfaat dan khasiat yang memajukan kesihatan, semua makanan ini mempunyai kemampuan untuk menaikkan semangat anda dan meningkatkan mod. Bonus tambahan rasanya juga enak, jadi anda boleh mendapatkan makanan ringan yang lazat dan peningkatan kebahagiaan dalam satu!
1. Teh hijau
Teh hijau bukan hanya bagus untuk selesema, minuman popular ini juga penggalak mod yang hebat! Teh hijau juga mengandungi sebatian antioksidan yang mempunyai sifat memerangi barah dan dapat mengurangkan risiko penyakit kronik yang lain.
2. Lada Merah
Tahukah anda bahawa lada merah sebenarnya mengandungi lebih banyak Vitamin C daripada oren? Mempunyai khasiat paling banyak dari semua paprika lain kerana lada ini paling lama memakan anggur. Sayuran rendah kalori dan padat nutrien ini mengandungi banyak vitamin dan nutrien untuk meningkatkan mod anda, menjadikannya makanan gembira yang terbaik.
3. Kacang Walnut 
Sekarang ada sebab untuk membuat stok kacang walnut. Kacang ini tidak hanya membuat makanan ringan yang enak dan penuh rasa, tetapi juga merupakan salah satu daripada beberapa sumber tumbuhan untuk asid lemak omega-3 yang sihat, nutrien yang bermanfaat untuk otak dan jantung.
4. Bendi
Juga dikenali sebagai jari wanita atau ochro, makanan super hijau untuk sayur-sayuran hebat yang rendah kalori dan tinggi serat, terutamanya serat larut yang sihat untuk jantung. Selain itu, okra juga kaya dengan polifenol, iaitu mikronutrien yang terdapat dalam banyak makanan tumbuhan yang dapat membantu jantung anda serta melawan keradangan.
5. Bijirin
Sama ada anda suka oat, gandum, jagung, atau beras, semangkuk bijirin 100% bijirin memberikan anda satu-dua kombinasi protein dan serat pertama pada waktu pagi. Maksudnya anda tidak akan merasa lebih awal.
6. Pisang
Pisang mengandungi Vitamin B6 dalam pisang dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan mengurangkan gejala PMS yang berkaitan dengan mood. Tambahan, masing-masing menyediakan sekitar 12% keperluan serat harian anda untuk pencernaan yang lebih baik.
7. Coklat
Penyelidikan menunjukkan bahawa coklat gelap yang mengandung antioksidan dapat meningkatkan kadar serotonin dan melindungi terhadap penurunan kognitif. Sudah tentu coklat membuat anda bahagia, bukan? Memiliki satu ons coklat sehari atau sekitar 150 hingga 200 kalori, mempunyai sejumlah faedah yang berbeza.
8. Mentega Kacang
Sama ada kacang tanah atau badam, bukan rahsia bahawa pakar pemakanan menyukai kacang. Protein penambah tenaga dan lemak sihat dalam porsi mentega kacang 2 sudu makan dapat mengisi anda dan menahan keinginan untuk makanan yang kurang berkhasiat.
9. Badam
Begitu juga, sebilangan kecil kacang sebenarnya boleh memberi kesan yang sama. Dan ini tidak menjadi masalah jika anda dalam perjalanan.
10. Avokado
Roti panggang avokado yang sempurna bukan sahaja senang dilihat, tetapi buah ini juga membungkus banyak lemak tak jenuh, serat dan fitokimia yang sihat. Komponen aktif biologi dalam tumbuhan untuk rasa kenyang dan melawan penyakit.
11. Salmon
Anggaplah fillet panggang itu sebagai makanan otak. Asid docosahexaenoic sebatian penting (DHA) yang terdapat dalam salmon membantu mengekalkan sistem saraf pusat, apatah lagi kesan menguntungkan ikan ini pada jantung dan metabolisme anda.
12. Bayam
Bayam mengandungi nitrat yang dapat mengurangkan kolesterol dan risiko penyakit jantung anda. Nitrat juga dapat membantu meningkatkan prestasi atletik, jadi mungkin cuba menghancurkan sayur ini makan seperti Popeye jika anda menginginkan sesi peluh pagi yang lebih baik.
13. Kopi
Dan jangan lupa tentang secawan kopi klasik. Wanita yang minum kopi secara berkala mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami kemurungan, menurut satu kajian selama satu dekad.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Tak Tahan ‘STRESS’ Sampai Rasa Nak Delete IG” – Syafiqah Aina Luah Pengalaman Jadi ‘INFLUENCER’ Paling BERPENGARUH
Tidak dinafikan kecanggihan dunia digital tanpa sempadan ini menyebabkan ramai hijabi yang berminat untuk menjadi instafamous. Mana tidaknya, kerjaya sebagai instafamous ini membolehkan mereka memperolehi pendapatan hingga mencecah lima angka. Namun perjalanan untuk menjadi popular tidak semudah yang disangka. Seseorang itu perlu korbankan masa dan segala-galanya bagi memastikan diri sentiasa berada di puncak populariti. Hal ini diakui oleh instafamous atau influencer Syafiqah Aina yang sebelum ini cukup viral dengan pelbagai kontroversi.
Pendapatan Cecah RM30K Sebulan
Menurut Syafiqah Aina, sudah lama dia bergelar influencer dan kerjaya ini cukup sebati dengan dirinya. Walau bagaimanapun bukan mudah untuknya bertahan memandangkan sekarang ini semakin ramai influencer yang muncul dengan pelbagai karakter.
“Saya anggap itu sebagai persaingan dan rezeki itu di tangan Allah. Alhamdulillah saya masih lagi menjadi pilihan jenama (terutama fesyen) untuk dijadikan platform mempromosikan produk mereka. Dan inilah yang menjadi punca utama pendapatan saya. Jika betul-betul buat, saya mampu jana pendapatan hingga mencecah RM30 ribu.
“Memang seronok bergelar influencer ini. Maklumlah ke mana-mana sahaja orang akan perhatikan. Begitu juga dengan penampilan di media sosial. Perlu diingat follower kita akan sentiasa memerhatikan apa yang kita buat. Jadi kita memang perlu sentiasa nampak cantik dan berpenampilan menarik tidak kira di luar atau dalam media sosial,” ujar Aina yang mengakui agak sukar untuk ‘maintain’ dan menjaga penanampilan setiap masa.
Tidak Mudah Jadi Influencer
Katanya lagi, kita juga perlu menjaga hati orang lain dan pastikan apa yang dibuat tidak membuatkan orang lain rasa tidak selesa atau ‘meluat’.
“Bukan sahaja penampilan, dari segi percakapan pun perlu dijaga sebaiknya. Maklumlah apa sahaja kata-kata yang keluar boleh dijadikan bahan viral di media sosial. Jadi pastikan berfikir dulu sebelum berkata-kata.
“Sebenarnya kita boleh jadi diri sendiri tapi kena bijak ‘control’ diri. Bukanlah maksudnya kena berpura-pura sepanjang masa, tetapi apa yang dilakukan harus tidak melampui batas. Tidak dinafikan ada kalanya memang stress sampai satu masa saya macam nak delete akaun IG. Tetapi bila fikir balik memang mustahil nak jaga hati semua orang sebaiknya,” ceritanya yang kini sudah mengumpul follower di IG hampir 700 ribu.
Jadi Diri Sendiri
Walaupun sering dihimpit kontroversi, tetapi keperibadian Aina menjadi inspirasi buat hijabi di luar sana yang mahu menjadi sepertinya. Dia bukan sahaja cantik, tetapi bijak dan juga turut memegang ijazah Sarjana Muda Komunikasi dari UiTM.
Ketika ditanya bagaimana untuk menjadi instafamous berjaya sepertinya, Aina memberi tip di mana seseorang itu kena buat apa yang orang lain nak tengok.
“Memanglah tujuan kita jadi instafamous mahu menjana pendapatan melalui ‘paid review’. Tetapi janganlah asyik mempromosikan bisnes, sebaliknya perlu juga ‘post lifestyle’ kita. Mereka suka lihat sisi diri kita yang sebenar.
“Kita perlu buat apa yang orang suka tengok dan membuatkan mereka akan follow kita. Jangan buat posting yang menjengkelkan kerana boleh mencacatkan imej kita sebagai seorang instafamous. Apa-apa pun kita perlu jaga nama dan jangan sesekali buat apa yang orang tak suka,” tambah Aina yang ditemui ketika majlis pelancaran produk Bella Boo di MIHAS baru-baru ini. Sejak jadi popular ini, dia juga rasa terharu apabila ada peminatnya yang datang padanya mengajak bergambar.
Turut Bergelar Usahawan
Dia yang baru sahaja mendirikan rumah tangga dengan pilihan hatinya, Hafiz yang juga sering menjadi perhatian netizen.
Selain bergelar instafamous, Aina juga kini bergelar usahawan dan sedang mempromosikan produk penjagaan wajah yang diusahakan bersama suaminya. Pada awalnya produk serum yang diusahakan ini juga turut mendapat kecaman kerana dikatakan boleh merosakkan kulit wajah. Namun sebagai usahawan baru, Aina menerima segala pandangan negatif yang dilemparkan dengan baik.
“Bagi yang tak kenal betul-betul produk ini memang tak tahu kesannya. Tetapi apabila mereka menggunakannya barulah tahu keberkesanannya. Alhamdulillah produk ini semakin mendapat sambutan dan sudah terjual lebih 40 ribu botol. Permintaaanya juga semakin bertambah dari masa ke semasa.
“Dalam hal ini kami tidak melatah dengan apa yang dilemparkan netizen di luar sana. Segala yang negatif saya simpan dan lihat apa lagi yang boleh diperbaiki. Memang dari dulu asyik kena kecam dan daripada situ saya ambil kesempatan berdoa agar terus dimurahkan rezeki. Itu juga adalah rahsia kejayaan kami,” kata Aina yang masih belum berkesempatan berbulan madu setelah beberapa bulan berkahwin kerana kesibukan bekerja.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM SYAFIQAH AINA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Walau Mengandung #OOTD Elfira Tetap Cantik, Gayakan Baju Hamil Longgar Inspirasi Buat Ibu Muslimah
Walaupun pelakon kecil molek Elfira Loy kini sedang sarat mengandung anak sulung, tetapi dia tetap aktif di laman Instagram. Pelbagai aktiviti dikongsi bersama followernya yang kini berjumlah 4.6 juta.
Paling suka lihat OOTD ibu hamil ini yang kelihatan sangat comel walaupun tubuhnya kini sedikit berisi. Elfira dilihat masih lagi aktif menghadiri majlis sama ada formal atau santai dan ada kalanya ditemani suami tersayang.
Dia nampaknya lebih selesa memilih busana longgar yangmemudahkan pergerakannya. Dengan ikatan hijab diikat simple menjadikan penampilan ibu hamil ini sangat cantik dan sedap mata memandang.
Ayuh, kita lihat #OOTD Elfira yang dijangka bersalin anak sulungnya tidak lama lagi.
#1. ansfatin Lovenyaaaa cantik sangattt
View this post on Instagram
#2. zueeiydx.co cantik nye el
View this post on Instagram
#3. yayazahir Cutest mom to be
View this post on Instagram
#4. rosasalleh_ El mangkin berseri
View this post on Instagram
#5. atiqahmohdwedding Comei
View this post on Instagram
#6. aishakhai_ comel cantik gojes flawless
View this post on Instagram
#7. sariimah_ @elfiraloy cantiknya kak El , semoga sehat selalu kakak serta baby
View this post on Instagram
#8. khajapasha.khaja.54 Beautiful
View this post on Instagram
#9. ielajohari_ Trbaik el! The way u dress up ni spttny dcontohi oleh ibu mngandung yg lain..especially muslimah
View this post on Instagram
#10. hafizahrodzii Cantikk gilerr.. Rasanya dia artis yg bila mengandung x pakai baju ketat2..
View this post on Instagram
KREDIT FOTO: INSTAGRAM ELFIRA LOY
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Turun 12KG Dalam Masa 2 Bulan, Gadis Ini Kongsi Rahsia Kurus Tak Makan Nasi Tapi Kekal Sihat & Bertenaga
Kebanyakan wanita risau berat badan akan naik selepas makan secara berlebihan dan tidak mengambil kisah tentang kalori yang diambil setiap hari. Siapa yang mampu menolak pelbagai sajian menyelerakan sekiranya sudah dihidangkan di depan mata kan? Sebaiknya, kira kalori yang diambil setiap hari untuk mengelakkan berat naik.
Bercakap tentang berat badan, seorang gadis bernama Aja telah berkongsi rahsia bagaimana dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 12kg dalam masa 2 bulan menerusi akaun Twitternya.
Daripada 60kg, Aja telah berjaya memiliki berat badan idaman iaitu 48kg. Wow, memang hebat! Tidak semua mampu menurunkan berat badan sebanyak itu.
Aja tidak lokek untuk berkongsi tip yang diamalkannya. Diharapkan tip ini memberi manfaat kepada hijabi di luar sana yang masih mencari-cari cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Semoga berjaya!
************************************
Berjaya kurangkan hampir 12kg dalam 2 bulan. Gambar kiri berat aku 60kg. Sekarang berat aku 48kg. 10RT aku share tips.
Okay ready for tips? Hehe. Tapi sebelum aku bagitau, tips ni korang kena kuat iman la sikit haha. Ala bukan lama sangat. Ikut metabolisme badan korang. Kalau tinggi, lagi lah cepat bakar lemak-lemak comel yang terkumpul tu. Kalau rendah lek benda still boleh.
Aku punya metabolism pun rendah juga tapi alhamdulillah boleh.
1. Setiap pagi, minum air lemon panas. Potong dua slice masuk dalam air kacau-kacau, minum. Kalau nak lebih pergh letak serai then rebus. Sedap k, no worries. Kalau boleh jangan skip la. Sehari sekali cukup.
2. Minum air banyak-banyak supaya rasa kenyang sebelum makan k untuk lebih cepat. Sehari kena banyak minum air. Untuk setiap 25kg, mesti 1 liter air. Kiralah berapa liter korang punya. Lepas tu aku makan buah. Aku cuba untuk rasa full dari makan buah. Plus SEDAP pergh no worries.
3. Kalau nak rasa full, makan avokado belah dua untuk breakfast. And sebelah lagi untuk lunch. Yang penting minum air k jangan lupa.
4. Sehari aku makan 3 kali. Pagi, lunch and sebelum masuk Maghrib, dalam jam 6 macam tu. Aku makan sayur. Selalunya aku makan sawi buat sup hahahaha. So takdelah guna minyak. Bawang besar, putih, ikan bilis. Siap! Kalau nak tumis pun boleh jugak (kalau nak lagi sedap la)
5. Ok part ni yang aku cakap kena kuat iman tu. Susah sikit. Secara jujurnya, selama 2 bulan proses aku ni, eh sebenarnya sebulan++ cuma yang 2 bulan ni result akhir la. SAY NO TO NASI. Aku tak makan nasi langsung. Mula-mula ja susah, lama-lama korang terbiasa.
6. Tapi kita kena ambil carbo juga. So kadang-kadang aku makan roti masa lunch. Tapi itu kadang-kadang la.
7. Guna satu mangkuk kecil yang sama setiap kali makan. Penuhkan dengan sayur dulu. Lepas tu boleh la cuit-cuit sikit lauk-lauk lain. Tapi yang bergoreng say no more. Ambil la ikan yang sup-sup tu. Ambil sepotong cukup dah.
8. Setiap kali ada masa lapang, buat la exercise sikit-sikit. Ingat tau diet 80% exercise 20% saje. Tapi still kalau nak lagi cepat dush dush dush buat la push up ke squat ke fuh PLANK ya ampun. Buat semua dalam seminit-seminit. Tak payah banyak-banyak. Sikit-sikit cukup la. Suka hati.
9. Sebelum tidur, buat la leg raise. Pilihlah satu dua dari gambar ni. Kalau aku buat sit up 30 dengan sitting twist 50. Aku malas nak buat semua so aku pilih dua tapi buat lama sikit la, hehe. Tak sampai pun 3 minit la tak payahlah malas sangat. Tapi sebelum tu jangan lupa solat Isyak dulu, haha.
10. Okay last ni penting. Mintalah doa, doa supaya istiqomah. Kalau kita nak kurus, buat macam mana pun tapi kalau tanpa izinNya, tak dapat juga kan. Ni serious talk k. Hahahaha. Ok bai. Target la lepas raya ni, hahaha.
Awal-awal je susah. Lama-lama okay. Nanti korang bangga dengan diri korang sebab macam tak sangka boleh buat. Percayalah.
Banyakkan baca inspirational quotes kat Google and tengok video-video transformation orang kat YouTube. Kalau korang jeles, semangat naik wo. Beli baju idaman, target muat baju tu. Done. Tak payahlah makan ubat macam-macam.
Setakat 2 bulan apalah sangat kalau nak dibandingkan dengan keinginan korang yang bertahun-tahun tu. Ni antara quotes yang menguasai aku.
Selamat mencuba.
Sumber: Twitter Ajaoemji @Ajafn_
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
