Berbagai usaha sudah dilakukan dalam usaha untuk menurunkan berat badan namun hasilnya tetap mengecewakan. Bila berat badan sukar turun, kita akan rasa kurang bertenaga dan mudah rasa letih dan lesu.
Pasti ramai yang tahu tentang body mass index (BMI), tapi pernahkah anda dengar tentang basal metabolic rate (BMR)?
Sebenarnya badan kita sentiasa membakar kalori walaupun semasa kita menonton televisyen, berbaring mahupun ketika tidur. Itulah maksud BMR. BMR ialah jumlah kalori yang dibakar oleh badan dalam keadaan rehat.
BMR yang rendah ialah keadaan di mana seseorang itu mempunyai kadar metabolisme yang rendah.
KADAR METABOLISME RENDAH MENYEBABKAN KITA SUKAR KURUS DAN TIDAK SIHAT
Ramai yang mengadu mereka sukar menurunkan berat badan. Ada juga yang mengadu berat badan mereka tidak lagi menurun setelah kehilangan 5 kg atau 10 kg dari berat asal.
Apa sebenarnya yang terjadi?
Mungkin kadar metabolisme atau basal metabolic rate (BMR) telah menjadi rendah. Ini mungkin yang menyebabkan seseorang itu sukar untuk menurunkan berat badan.
Seperti mana yang kita tahu bahawa BMR adalah kadar penghasilan tenaga dalam badan kita ketika kita rehat dan tidur yang mana ia dikawal oleh enzim dan hormon.
Ini bermakna ketika kita rehat dan tidur, tenaga dihasilkan dan digunakan dalam jumlah yang tetap bagi menggerakkan pernafasan (fungsi paru-paru dan jantung), otak dan fungsi organ yang lain.
Jadi tahap BMR yang menentukan berapa banyak dan cepat pula tenaga dalam tubuh kita (dalam nilai kalori) dibakar.
Mereka yang mempunyai nilai BMR yang tinggi akan membakar tenaga lebih banyak dan cepat, dengan ini memudahkan penurunan berat badan.
Jadi bagi mereka yang mengalami ‘keadaan yang plateau’ ketika menjalani program diet, atau dalam bahasa yang mudah ialah berat badan tidak lagi mahu menurun, berkemungkinan besar telah mengalami tahap BMR yang rendah.
Ads
Bagaimana kita mengetahui seseorang mengalami masalah BMI yang rendah
1. MENGALAMI MASALAH BERAT BADAN
Mereka yang mempunyai masalah BMI yang rendah biasanya akan mengalami masalah berat badan seperti sukar mengurangkan berat badan, dan senang pula meningkatkan berat badan.
2. MUDAH BERASA PENAT DAN LESU
Oleh kerana tenaga yang dihasilkan tidak mencukupi dan mengambil proses yang lebih lama, mereka yang mempunyai masalah BMR yang rendah akan lebih cepat penat dan lesu. Mereka akan berasa cepat penat bila melakukan aktiviti fizikal. Mereka juga mungkin mengalami rasa penat dan memerlukan rehat yang lebih lama.
3. TAHAP KESIHATAN YANG RENDAH
Mereka mungkin kelihatan pucat, sering penat, mudah demam, rambut mudah gugur dan tidak bertenaga. Mereka yang mempunyai BMI yang rendah akibat masalah kekurangan hormone tiroid akan menyebabkan kitaran haid yang tidak menentu.
4. MUDAH BERASA SEJUK
Mereka yang mempunyai masalah BMR yang rendah akan mudah berasa sejuk terutama dalam musim hujan atau berada dalam hawa yang dingin. Mereka sering mengadu bahawa pendingin hawa terlalu kuat padahal orang di sekeliling berasa panas.
Apakah yang mempengaruhi BMR kita dan bagaimana hendak meningkatkannya?
1. UMUR
Secara purata apabia seseorang lelaki sudah berusia 40 tahun, dan seorang wanita telah berusia 35 tahun, tahap BMR mereka akan menurun sebanyak 5% setiap 10 tahun. Bagaimana hendak mengekalkan tahap BMR setelah mencecah usia ini, caranya ialah kekal aktif dalam melakukan aktiviti fizikal. Cara terbaik bagi umur sebegini ialah berjalan kaki.
2. JANTINA
Lelaki dikatakan membakar lebih banyak kalori pada waktu rehat berbanding wanita. Ini bermakna wanita mempunyai BMR yang lebih rendah dari lelaki. Tetapi itu tak semstinya berlaku.
Wanita yang mempunyai tubuh yang kurang lemak berlebihan mempunyai tahap BMR yang lebih tinggi dari lelaki yang mempunyai lemak yang berlebihan dalam tubuh. Kata kuncinya ialah hilangkan lemak yang berlebihan, ia membantu meningkatkan semula BMR kita.
Ads
3. NISBAH PERATUSAN OTOT BERBANDING DENGAN LEMAK
Peratusan otot dalam tubuh (terutama pada lelaki) akan menentukan tahap BMR dalam tubuh kita. Oleh itu bagi lelaki, melakukan aktiviti mengangkat berat (bertujuan untuk meningkatkan peratusan otot dalam tubuh) membantu mereka meningkat nilai BMI.
4. KETURUNAN
Faktor keturunan juga mempengaruhi. Ramai orang yang tidak pernah ada masalah peningkatan berat badan walaupun kelihatannya mereka makan banyak. Sentiasa kelihatan kurus.
Ini mungkin disebabkan faktor keturunan. Namun ia bukanlah sesuatu yang sihat apabila memakan tanpa kawalan walaupun berat badan mengikut nilai BMI yang dicadangkan. Ini kerana ramai orang kurus tetapi mempunyai banyak penyakit kronik akibat amalan pemakanan yang buruk.
5. MASALAH KELENJAR TIROID
Kelenjar tiroid merembeskan hormone tiroid T3 dan T4 yang mempengaruhi tubuh menghasilkan tenaga ketika beraktiviti dan dalam keadaan rehat. Mereka yang bermasalah untuk menghasilkan hormone tiroid secara efektif, dikatakan mengalami masalah penyakit kekurangan hormone tiroid (hypothyroid).
Mereka akan mengalami masalah berat badan dan nilai BMR yang rendah. Cara terbaik bagi mereka adalah mendapatkan rawatan bagi memastikan hormone tiroid mencukupi dalam tubuh.
6. DEHIDRASI
Kekurangan air dalam tubuh akan menyebabkan tubuh kita tidak dapat menghasilkan tenaga yang secukupnya, kerana proses penghasilan tenaga memerlukan air yang banyak. Apabila kita berehat, penghasilan tenaga juga perlahan, dan dikatakan nilai BMR kita menjadi rendah.
Minum lebih banyak air kosong sangat membantu menghasilkan tenaga. Bagaimana dengan air manis? Air manis (penuh dengan gula) akan menjadi sumber tenaga yang cepat, tetapi ia menyebabkan lebih banyak insulin yang dikeluarkan. Jika kita tidak beraktiviti, semua gula yang diserap ke dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak.
Ads
7. BANYAKKAN BERPUASA
Apabila kita berpuasa atau tidak makan selama enam jam, tubuh mula akan membakar lemak dalam tubuh. Lemak akan menghasilkan tenaga yang diperlukan. Adakah tubuh akan merendahkan nilai BMR apabila kita berpuasa seperti yang dilaporkan oleh sesetengah saintis?
Tidak betul, nilai BMR akan diturunkan agar tubuh menyimpan lebih banyak tenaga apabila kita tidak mengambil makanan. Ini hanya berlaku apabila kita mengalami kebuluran, bukan disebabkan kita berpuasa atau menjarakkan waktu makan.
Apabila kita tidak makan melebihi 36 jam, tubuh akan merendahkan nilai BMR, agar kita mempunyai simpanan tenaga yang mencukupi apabila menghadapi kebuluran. Jadi ada cadangan yang menyuruh kita makan lebih kerap untuk mengelakkan nilai BMR menjadi rendah adalah tidak benar. Terutama apabila kita tidak beraktiviti setelah kita makan. Ia hanya akan mengumpulkan lemak.
8. MAKAN MAKANAN BEREMPAH DAN PEDAS
Mengambil makanan berempah dan lebih pedas dapat meningkat nilai BMR seseorang. Contohnya kita mengambil cili, yang mengandungi ialah komponen bioaktif capsaicin meningkatkan BMR. Selain itu boleh tambahkan lada putih atau lada hitam dalam makanan. Meletakkan secubit serbuk kayu manis dalam minuman juga dapat meningkat BMR.
9. SENAMAN MEMBINA OTOT
Secara mudah saya boleh beritahu, senaman kardio seperti berlari dapat membakar lemak, tetapi tidak meninggikan BMR. Hanya senaman mengangkat berat (dan membina otot) dapat meningkatkan BMR. Menambahkan otot pada tubuh menjadikan membakar lemak dan tenaga ketika kita berehat.
10. MENGAMBIL PROTEIN DALAM MAKANAN
Untuk meningkatkan BMR, kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas dimana penyerapan gula ke dalam darah berlaku dengan cepat. Cuba tingkatkan pengambilan protein terutamanya sayur-sayuran yang mengandungi protein atau protein dari sumber bukan daging merah.
Penghadaman protein mengambil masa yang lebih lama dan pada masa yang sama banyak enzim dan hormone dikeluarkan seperti glukogon yang meningkatkan BMR dalam tubuh.
6. MENGAMBIL KALSIUM
Makanan dan minuman yang mengandungi kalsium yang tinggi seperti susu dapat meningkatkan BMR dan memetabolismekan lemak lebih efisen. Minum segelas susu sehari membantu tubuh membakar kalori lebih cepat dan menyebabkan BMR meningkat.
Baru-baru ini, pasangan selebriti terkemuka; Awal Ashaari dan Scha al-Yahya telah berkesempatan menunaikan umrah di tanah suci Mekah. Difahamkan, pasangan ini telah berangkat pada Jumaat yang lalu.
Awal atau nama sebenarnya Ahmad Awaluddin Ashaari, telah memuat naik hantaran di laman Instagramnya ketika mahu berangkat ke Tanah Suci Mekah bersama isteri, Scha Alyahya serta rombongan jemaah yang lain.
“Alhamdulillah, pagi Jumaat yang barakah, kami sekeluarga selamat berangkat ke tanah suci Mekah bersama sama dengan jemaah dari @irkaztravel”
Pengacara dan pelakon tersebut juga tidak lupa untuk mengucapkan terima kasih buat semua yang telah mendoakan serta mendoakan kembali agar mereka turut diberikan peluang menunaikan umrah.
“Terima kasih buat semua yang mendoakan perjalanan kami dan kami doakan semoga kita semua berpeluang dijemput sebagai tetamu Allah SWT.”
Apa yang menarik perhatian Hijabista adalah imej pelakon dan pengacara jelita, Scha Alyahya atau nama sebenarnya, Sharifah Nor Azean Syed Mahadzir Al-Yahya yang terlihat manis menutup aurat dengan sempurna. MasyaAllah, cantik sangat!
Imej berhijab Scha juga telah menarik perhatian dan menjadi sorotan peminat sehingga ramai yang memujinya serta mendoakan agar pelakon Awan Dania tersebut istiqamah bertudung dan menutup aurat.
Rakan artis & peminat titip doa
Menjengah ke ruangan komen hantaran yang dimuat naik, rakan artis dan para peminat juga tidak ketinggalan meninggalkan komen dan mendoakan buat Awal dan Scha. Mereka juga berharap agar pasangan sejoli tersebut mendapat umrah yang mabrur.
“Semoga memperolehi umrah yg mabrur Dan terus istiqamah menutup aurat setelah pulang dari tanah suci….inshaAllah”
“MasyaAllah TabarakAllah Selamat Perjalannya Umrah Dah Kembali Dgn Selamat Aamiin3”
“Semoga dipermudahkan segala urusan ibadah n mendapat umrah mabrur! Enjoy ya solat di mekah n madinah.”
“Rezeki dan izin ini semua dari Allah. Tetamu Allah yang penuh kerahmatan. Grab the opportunity and u’ll see His hidayah. In shaa Allah”
Sekadar info, Awal dan Scha telah mendirikan rumah tangga pada 4 Mei 2012. Hasil perkahwinan, mereka telah dikurniakan dua orang anak perempuan iaitu Lara Alana dan Lila Amina.
Landskap fesyen hari ini semakin berkembang luas tanpa meletakkan sebarang batasan. Tidak kira jantina, warna kulit, saiz badan dan juga ketinggian anda, fesyen hari ini meraikan kepelbagaian sisi diri anda.
Jadi, bagi anda yang bersaiz besar ataupun bertubuh gempal, usah malu untuk meraikan stail fesyen anda hanya kerana saiz tubuh anda. Cuba amalkan tip fesyen ini untuk anda gunakan sebagai rujukan fesyen anda.
1. Fahami bentuk badan anda
Setiap pakaian semestinya memiliki potongan saiz yang berbeza. Tidak semua saiz mewakili bentuk badan. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk memilih pakaian yang sesuai dengan tubuh badan anda.
Fahami juga tentang jenis rekaan dan potongan yang ingin anda sarungkan. Harus diingat, pakaian yang terlalu besar dan longgar akan membuatkan anda kelihatan lebih berisi manakala jika terlalu sendat membuatkan anda tidak selesa. Jadi, apa kata anda cuba dahulu sebelum membelinya!
Tidak mengapa jika anda luangkan waktu untuk mencari baju yang bersaiz besar di mana-mana pasaraya dan jenama. Asalkan ianya menepati citarasa dan sesuai dengan bentuk badan anda, usaha itu pasti berbaloi! Jangan takut untuk mencuba pakaian yang dijual di kedai biasa. Anda tidak akan tahu jika tidak mencubanya sendiri.
Bagi anda yang bertubuh gempal, adalah lebih baik jika anda mengetahui ukuran badan. Ini memudahkan anda untuk mencari pakaian mengikut saiz badan anda. Beli pita pengukur untuk mengukur supaya anda tidak perlu mencuba dua tiga helai saiz pakaian ketika membeli belah.
Ini sudah tahun 2021 dan bakal menjelma tahun 2022 Tiada lagi istilah ‘orang berbadan gemuk tidak sesuai dengan warna terang!’. Salah belaka! Walaupun warna hitam membuatkan anda nampak lebih kurus, tapi tidak salah untuk mencuba warna yang terang asalkan permainan warna sesuai dengan ton kulit anda. Jika tidak yakin dengan helaian berona terang, anda boleh bermain dengan aksesori yang tepat.
5. Bijak memilih fabrik
Ketahui fabrik pakaian yang sesuai untuk bentuk tubuh. Bagi yang bersaiz besar, pilihan fabrik mungkin memerlukan sedikit belanja bagi mendapatkan helaian yang sesuai dengan bentuk badan. Minta nasihat dari tukang jahit yang berpengalaman, mereka lebih tahu apa yang sesuai.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Bermacam trend kecantikan yang ada ketika ini. Kalau sebut mengenai trend kecantikan sahaja, fenomena K-beauty pasti jadi pilihan utama masyarakat. Apa sahaja trend dari Korea Selatan ini pasti laku keras di pasaran!
Tidak ketinggalan trend kecantikan yang berasal daripada negara tersebut, yang menggunakan lendir siput. Penggunaan lendir siput di muka bukan sahaja menghasilkan kulit yang bersih, malah dikatakan bebas cela serta membuat wajah berseri-seri.
Pasti tidak pernah terlintas di benak fikiran anda bahawa lendir siput boleh menjadi sebahagian rutin kecantikan anda kan? Rasa macam pelik dan geli! Iya lah, selama ini siput ini hanya ‘dihidangkan’ sebagai makanan terutamanya di restoren mewah. Namun sebenarnya, banyak kelebihan lendir siput untuk kecantikan yang perlu anda tahu.
Apa itu lendir siput?
Sumber gambar dari Google
Menurut laman byrdie, Snail mucin atau lebih dikenali sebagai lendir siput ini secara ringkasnya adalah perkumuhan daripada siput dan kebiasaannya dilabelkan “snail secretion filtrate” atau SSF. Ahli dermatologi, Desai-Solomon berkata lendir siput dihasilkan secara semula jadi dan digunakan oleh siput untuk melindungi diri mereka sendiri.
“Ia adalah bahan yang dipercayai dalam dunia K-beauty dan ia mendapat populariti kerana ia boleh memberikan hasil yang sangat ketara dan berkesan untuk merawat kulit.
Kelebihan lendir siput untuk kulit
Lendir siput adalah ‘mega multi-tasker,’ yang membantu untuk melakukan segala-galanya daripada melembapkan kulit kepada meningkatkan pengeluaran kolagen, protein yang bertanggungjawab untuk kulit yang kuat dan muda serta memperbaiki kedutan.
#1 Melembapkan kulit
Sumber gambar dari Google
Lendir siput mengandungi agen pelembap yang berfungsi untuk membaiki fungsi penghalang kulit, kedua-duanya mengunci “irritation” dari persekitaran sambil mengunci kelembapan pada masa yang sama.
#2 Merangsang pengeluaran kolagen
Sumber gambar dari Google
Oleh kerana lendir siput adalah perkumuhan yang disebabkan oleh tekanan, ia terdiri daripada bahan-bahan yang bertujuan untuk membaiki atau melindungi daripada kecederaan. Termasuklah faktor pertumbuhan, yang berfungsi dengan mencetuskan pertumbuhan sel kulit baru dan kolagen baru.
Lebih banyak kolagen bermaksud sedikit kedutan dan kulit kelihatan lebih muda. Desai-Solomon turut menambah bahawa lendir siput juga mengandungi asid glikolik, satu lagi bahan penggalak kolagen.
#3 Melegakan iritasi
Sumber gambar dari Google
Allantoin ialah sebatian semula jadi yang diperoleh daripada organisma, baik bakteria, haiwan dan tumbuhan. Allantoin yang terdapat di dalam lendir siput mempunyai sifat penyembuhan yang menenangkan iritasi, melicinkan kulit serta merangsang pertumbuhan semula sel.
#4 Membekalkan vitamin dan mineral penting
Sumber gambar dari Google
Seterusnya, bahan ini padat dengan nutrien mesra kulit, termasuk zink anti-radang dan mangan penyembuhan. Ia juga mengandungi peptida tembaga (copper peptides) dan juga terkenal kerana keupayaannya untuk meningkatkan kolagen dan membantu mengurangkan kedutan. Ia juga mengandungi vitamin A dan E, yang kedua-duanya merupakan antioksidan yang hebat.
Produk kecantikan bermutu tinggi
Lendir siput kini semakin terkenal dan digunakan dalam bahan produk perawatan kecantikan yang bermutu tinggi. Antaranya Noir Whitening Gel Hydrant, Corsx Advanced Snail 96 Mucin Power Essence, Mizon All-In-One Snail Repair Cream dan banyak lagi.
Ramai wanita yang kini sudahpun mengamalkan penggunaan produk yang menggunakan lendir siput bahkan mereka membuktikan keberkesanannya dan berkongsi melalui laman Tiktok. Berikut Hijabista kongsikan beberapa video yang telah dimuat naik:
Wah, penggunaan lendir siput untuk kecantikan bukan sahaja halal dan selamat, bahkan diakui berkesan dan juga berkualiti oleh ramai. Buat para hijabi yang berazam untuk cantik pada tahun baru ini serta ingin melihat perubahan pada kulit, jangan lupa untuk cuba!
SimplySiti jenama kecantikan terkemuka Malaysia yang diasaskan oleh Dato’ Sri Siti Nurhaliza, dengan bangganya melancarkan rangkaian produk baharu serta memperkenalkan kempen amal SimplySiti Sejuta...