Adakah anda gagal mengenali seseorang yang baru sahaja melambai kepada anda? Nah, melainkan jika ia adalah isu berkaitan otak yang serius atau kronik, anda harus tahu bahawa kita semua mempunyai detik-detik pelupa. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah setiap hari untuk meningkatkan ingatan.

Betul la orang kata kismis antara makanan yang menguatkan minda. Bahkan gaya hidup boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi otak dan kognitif. Oleh itu, pakar pemakanan selebriti terkemuka Anjali Mukherjee yang berpangkalan di India telah menggunakan akaun Instagramnya untuk berkongsi  petua untuk membantu mengatasi masalah ingatan.

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

“Adalah penting untuk tidak panik atau kecewa apabila anda tidak dapat mengingati sesuatu,” tegas Anjali Mukherjee. Kerisauan mengenai isu itu tidak akan membantu. Sebaliknya, perlu ada tindakan segera. Jika keadaan anda tidak terlalu teruk, anda hanya perlu membuat perubahan kecil dalam gaya hidup untuk mencapai peningkatan yang ketara pada ingatan.

Inilah cara untuk meningkatkan ingatan secara semula jadi;

1. Vitamin B untuk otak

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

Kekalkan pengambilan vitamin B, terutamanya vitamin B12 dan B9 yang meningkatkan daya ingatan. Vitamin B12 didapati terutamanya dalam produk haiwan seperti daging, susu dan telur. Mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, bijirin yang diperkaya dan ekstrak yis akan menjadi sumber Vitamin B12 yang sesuai. Sumber Vitamin B9 yang baik atau asid folik ialah sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, telur dan bijirin penuh.

2. Polifenol adalah penggalak kesihatan otak yang hebat

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

IKLAN

Makan makanan kaya polifenol seperti jamun, teh hijau, delima, beri biru, beri hitam dan serbuk koko atau coklat gelap. Ini membantu untuk meningkatkan kesihatan otak dan meningkatkan ingatan, cadangan pakar.

ARTIKEL BERKAITAN: Jangan Ambil Mudah Apabila Kerap Lupa Takut Nanti Hilang Ingatan!

3. Biji selasih memerangi kemerosotan kognitif

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

Sabja atau biji selasih kaya dengan Omega-3, asid lemak, dan polifenol. Semua ini membantu menguruskan keradangan saraf yang menghalang penurunan kognitif.

4. Magnesium, mineral anti-tekanan

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

IKLAN

Tingkatkan pengambilan magnesium dalam diet, yang sering digambarkan sebagai mineral anti-tekanan. Ia penting untuk pembelajaran dan ingatan. Sayuran berdaun hijau, kacang, bijirin penuh, kacang soya, susu dan makanan laut adalah beberapa pilihan yang kaya dengan magnesium.

5. Uji dan rawat otak anda

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

Cabar otak anda dengan menyelesaikan teka-teki dan teka-teki, yang merupakan latihan minda yang hebat. Main catur dan permainan papan lain untuk memastikan otak anda aktif. Rawat otak dengan masa rehat yang sewajarnya. Mengekalkan corak tidur 8 jam sehari akan membantu anda memastikan otak dicas.

6. Badan sihat, minda sihat

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

IKLAN

Seperti kata pepatah, minda yang sihat terletak pada tubuh yang sihat. Oleh itu, menjadi penting bahawa di samping mengekalkan diet berkhasiat, kita mesti bersenam secara berterusan. Senaman yang kerap membantu mencegah kemerosotan mental.

ARTIKEL BERKAITAN: Gangguan Otak Dan Kurang Bertenaga, Semak 16 Tanda-tanda Amaran Anda Makan Gula Secara Berlebihan

7. Jadikan meditasi sebagai moto

Mengamalkan meditasi membantu melindungi anda daripada masalah ingatan yang berkaitan dengan usia dan memastikan anda berwaspada dan tajam, sehingga ke tahun-tahun senja dalam hidup anda.

Badan Sihat, Minda Sihat, 7 Petua Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Secara Semula Jadi

Cuba petua ini untuk meningkatkan ingatan dan lihat perbezaan yang dibawanya! Tetapi jika anda mengalami masalah kemerosotan ingatan yang kronik atau keadaan yang berkaitan dengan otak, sebaiknya berunding dengan doktor anda untuk diagnosis dan rawatan yang betul.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

https://youtu.be/stz7h5LsNoQ