Bersenam dan makan dengan baik untuk menurunkan berat badan, tetapi skala tidak akan berubah? Itu biasa kedengaran. Tiga perkara yang harus anda lakukan mulai sekarang.

Mengapa berat badan anda tidak menurun

Anda telah memilih gim yang betul malah mempunyai jadual latihan yang sempurna, jurulatih yang bekerjasama dalam sessi latihan dan anda telah memuat turun rancangan pemakanan yang betul dan mengikutinya. Lalu mengapa tidak berhasil?

Masukkan kekecewaan. Ini adalah salah satu sebab paling umum mengapa saya melihat orang lain membuang latihan kecergasan mereka. Mari kita mundur dan menganalisisnya.

Apabila seseorang memulakan program senaman, adalah normal untuk merasa sakit selepas itu. Sakit segera hilang dan badan anda menyesuaikan diri. Tempoh ini adalah cara badan anda untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat dan ramping. Peningkatan anda mungkin belum dapat dilihat secara fizikal, tetapi mungkin seluar serta pakaian anda terasa lebih longgar. Namun, skala mungkin menunjukkan bilangan yang sama, tanpa mengira perubahan tersebut.

Ingat bahawa skala tidak mengenali anda dari lubang di dinding, ia hanya dapat menggambarkan apa yang dirasakannya. Anda mungkin telah kehilangan 12 paun lemak dan memperoleh enam paun otot tanpa lemak dan sihat, tetapi skala hanya akan menunjukkan penurunan berat badan sebanyak enam paun. Ini boleh membuat sesetengah orang kecewa, itulah sebabnya membebani diri anda bukanlah cara terbaik untuk mengesan kemajuan anda. Selain itu, anda boleh mempunyai cuti selama berkat kembung dan penahan air yang mempengaruhi apa yang anda lihat pada skala.

Walaupun begitu, ada kalanya anda mungkin terseret dan nampaknya tidak maju. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda keluar dari lubang itu.

1. Cuti seminggu

Atlet profesional akan sering berehat dari latihan mereka untuk pulih sehingga mereka kembali kuat. Sebenarnya, jurulatih dan atlet terbaik akan memprogram minggu “muat semula” yang menghalang latihan mereka menjadi basi. Cuti seminggu anda hanya boleh berjalan kaki (petua untuk berjalan lebih banyak), berbasikal, mendaki atau apa sahaja yang boleh mendorong pemulihan “aktif”.

2. Jejaki pemakanan anda

Mengesan pengambilan makanan dan cecair anda dapat membantu anda melihat apakah ada corak terang-terangan. Dalam kes ini, ramai individu sering terlepas makanan ringan pagi yang membuatkan mereka makan tengah hari lebih awal. (Baca tentang apa yang berlaku ketika anda terlepas makan.) Ini membuat mereka terhempas dan beralih ke menurunkan dua atau tiga cawan kopi untuk memastikan mereka terus berjalan. Ini juga mempengaruhi tabiat tidur. Bolehkah anda melihat bagaimana corak ini dapat menjadi sebahagian daripada kegagalan yang lebih besar?

3. Perhatikan faktor bukan latihan

Ini mungkin termasuk kurang tidur, penghidratan yang tidak mencukupi, masalah hormon dan tekanan di tempat kerja dan di rumah. Lihat semua cara yang boleh anda lakukan untuk menyempurnakan tidur anda, yang dapat menjatuhkan matlamat penurunan berat badan.

SUMBER GAMBAR: Pexel.com

Tanggungjawab dan tugas wanita memang besar. Apatah lagi jika seorang wanita itu bergelar isteri dan seoarang ibu. Tanggungjawab yang dipikul semakin bertambah apabila perlu menguruskan hal rumah, suami serta anak-anak dan dalam masa yang sama turut bekerja demi membantu si suami.

Tidak hairanlah jika ada wanita yang beremosi sepanjang hari akibat kelelahan melaksanakan tanggungjawab mereka. Sebenarnya, tanggungjawab ini boleh menjadi ringan sekiranya si suami membantu isteri menguruskan hal-hal ringan seperti menjaga anak, mencuci pinggan dan lain-lain lagi.

Emosi seorang wanita ini sentiasa berubah. Bila sudah terlalu penat, pasti ada sahaja perkara yang tidak dikena pada pandangan mata. Mulalah marah tidak tentu pasal. Sebagai seorang suami, lelaki sepatutnya selalu bertanya tentang keadaan isteri dan fahami emosinya.

Seperti yang dikongsi oleh Abu Hurairah Asifa di Facebooknya tentang emosi wanita bila penat. Menurutnya, pasti segala sikap dan perangai akan keluar dan membaham si suami. Jadi, sebagai suami, anda perlu sabar melayan kerenah mereka.

Ini perkongsiannya. Semoga bermanfaat untuk semua suami di luar sana. Fahami emosi isteri anda dan jangan anda pula yang marah-marah hingga akhirnya bergaduh suami isteri.

Saya pakai baju macam biasa.

Isteri nampak terus tanya..

“kenapa pakai baju tu?”

Saya tengok baju yang saya pakai. Ya! Saya sedang memakai baju. Apa salah baju ni. Ini kan baju yang biasa saya pakai? Saya tanya diri. Buruk padahnya kalau tanya isteri.

“Oh, takpe. Abang pakai baju lain ek”

‘Takyah lah. Pakai je baju tu’

Baik. Baru nak buka sarung balik.

“Bagi sup tulang dan nasi satu!”

Order di kedai makan.

‘Kenapa order sup tulang je? Cuba abang makan lain plak!”

Allahu, nak makan pun tanya lagi.

“Kalau camtu, abang tukar makan lain lah ya”

‘Tak yah. Susah plak nak tukar-tukar. Makan je’

Bergetar rasa iman. Terbayang syurga yang akan di diami. Terasa burung-burung turut menyanyi supaya kurang rasa nak kakikan isteri.

Sebelum tidur, isteri diam di hujung tv.

Ni kalau pejam mata terus, memang mimpi ngeri. Baik tanya dulu, walau berhadapan saat ni, Allah je yang tahu sukarnya nak hadapi.

‘Saya tidur dulu ya’

Sambil hulur tangan pada isteri.

“Tidur je tahu”

Allahu, dah malam tidurlah sayang. Nak main teng-teng ke?

Saya duduk depan isteri. Saya lihat wajahnya. Saya tatap matanya. Saya tak usik apa-apa walau tangannya.

Saya cuma kata,

“Abang ni lelaki. Lelaki yang suami. Banyak perkara yang boleh abang hadapi, tapi abang memang lemah untuk menghadapi isteri. Kalau ada terasa, abang minta maaf. Kalau ada tak cukup, mintalah. Abang akan usaha. Kalau semua tak sempurna, doakan itu pada Tuhan kita”

Isteri perlahan-lahan pegang tangan.

Meletakkan kepala di bahu.

‘Maafkan saya. Saya penat..’

Ya, hanya itu sebenarnya isteri kita. Dia penat.

Orang perempuan, bila emosinya penat, maka segala sikap dan perangainya akan keluar dan membaham suaminya.

Kadang suami mampu diam.

Kadang suami tak faham.

Kadang suami tak tahan, lalu keluar dan tinggalkan.

Sebab itu, kita lah yang kena hadapi mereka. Kita lah yang kena dengar mereka. Kita lah yang kena sabar dan kebal hal ni.

Jika tidak, kaum isteri yang penat inilah yang akan memenuhi ruangan page KRT dan segala keluh kesah di fb.

Sungguh,

Rumahtangga benar ujian. Ujian yang membuatkan suami dan isteri akan sangat dekat dengan Tuhan.

Sangat mendidik dan menghiburkan.

#sweeterapi

Sumber: Facebook Abu Hurairah Asifa

Bergelar seorang isteri dan ibu bukanlah semudah yang disangka. Lebih mencabar apabila wanita ini juga bekerja bagi tujuan membantu meringankan beban suami.

Setiap hari dihambat dengan kesibukan tugas-tugas di tempat kerja. Mana hendak memikirkan soal kerja yang perlu disiapkan mengikut jadual, fikirkan anak yang bersekolah, tugas mengurus rumah tangga, pendek kata semuanya perlu ‘dihadap’ dalam satu masa.

Begitulah rutin yang perlu dilalui oleh seorang wanita yang bergelar isteri dan juga ibu. Melalui perkongsian Ustazah Asmak Husin beliau mencadangkan agar kaum wanita menyisihkan waktu untuk ‘me time.’

TUGAS SEORANG IBU DAN ISTERI BUKAN MUDAH:

Dari pagi kita terkejar-kejar untuk uruskan anak-anak ke sekolah. Kemudian bergegas ke tempat kerja.

Pulang ke rumah, uruskan pakaian dan makan minum keluarga. Itu belum masuk kerja dakwah dan aktiviti masyarakat.

Bagi yang bergelar suri rumah dari pagi hingga malam di rumah pasti akan ada masa kita stres dan burn out.

Sebab itu sangat penting para ibu peruntukan masa untuk “me time”. “Me time” sangat penting untuk kualiti emosi dan perasaan seorang ibu.

IDEA-IDEA ME TIME UNTUK PARA IBU: 

1. Join gang muslimat surau.
2. Cari gang ngaji taman.
3. Yang berminat seni, join team marhaban kampung.
4. Bersenam di taman.

5. Tidur lepas anak pergi sekolah ( sekali sekala).
6. Facial muka atau spa.
7. Bercuti.
8. join NGO.
9. Baca buku.
10. Tonton drama/movie (sekali sekala).

Sumber kredit: Ustazah Asmak Husin Sumber gambar top image: Pic by ron-lach from pexels

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.