Siapa yang tak inginkan perut flat macam model. Tetapi kita tahu lemak di bahagian perut memanng paling sukar untuk dihilangkan. Walaupun gigih bersenam dan mengamalkan tabiat pemakanan sihat, tetapi hasilnya tetap mengecewakan.
Lemak di bahagian itu tetap ada dan sukar untuk dilenyapkan begitu sahaja. Cuba lihat pola pemakanan kita dan cuba untuk hindarkan langsung supaya masalah ini tidak lagi membelengu kita.
1. Elak minuman ringan
Walaupun tahu salah satu punca hadirnya lemak adalah di bahagian abdomen adalah pengambilan air manis tetapi ia bagaikan diangin lalu. Tetapi jika anda benar-benar mahu untuk menghilangkan lemak di bahagian abdomen, perlu berhenti minum minuman ringan. Malah mereka minuman rendah kalori melambatkan metabolisma anda dan merangsang badan untuk mendapatkan lemak.
Elak minuman bergas.
2. Jangan mengunyah gula-gula getah
Apabila kita mengunyah gula-gula getah, otak dan perut kita menerima isyarat yang menyediakan ruang untuk kita merasai pelbagai hidangan enak. Tambahan pula gula-gula getah ini juga turut mencetuskan kelebihan pengeluaran asid perut, dan, hasilnya, anda berasa lapar.
Boleh elak pengambilannya.
3. Mengamalkan diet rendah natrium
Ingat: gula dan garam harus dihadkan kepada jumlah yang kecil, terutamanya jika kita mengalami tekanan darah tinggi. Bukan sahaja tinggi natrium makanan berbahaya kepada kesihatan tetapi mereka juga mengekalkan cecair yang menghalang anda daripada kehilangan lemak perut dengan berkesan.
IKLAN
2. Katakanlah selamat tinggal kepada makanan segera
Bukan rahsia bahawa makanan segera mengandungi terlalu banyak kalori yang boleh membawa pelbagai masalah kesihatan, tetapi jika itu tidak cukup meyakinkan untuk anda melepaskan makanan ini. Kena ingat sayangi perut kalau tak mahu mendatangkan kemudharatan pada perut.
IKLAN
5. Lupakan mayonis
Jika kita seorang peminat mayonis dan salad berasaskan mayonis-, maka kita perlu tahu bahawa berpakaian ini mengandungi sekurang-kurangnya 80% lemak. Pilihan terbaik adalah untuk menggantikan mayo untuk puri sayur-sayuran atau pes tomato semula jadi.
6. Katakan “Tidak” kepada kentang goreng
Kentang goreng, seperti mana-mana lain-lain makanan goreng, bekerja seperti span yang menyerap lemak tepu. Percaya atau tidak, tetapi lemak tepu sebenarnya boleh menjejaskan fungsi otak supaya ia tidak boleh berfikir dengan jelas tentang berapa banyak berat badan anda mendapat pada masa ini. Akibatnya, anda boleh makan sehingga 30 kentang tanpa menyedarinya.
IKLAN
Boleh mudharatkan kesihatan.
7. Tiada lagi ais krim
Yang ini adalah cukup jelas, bukan? Makanan yang kaya dengan gula tidak dapat tidak menjadi lemak di bahagian abdomen, yang merupakan lemak yang paling berbahaya dalam badan anda.
8. Jangan makan makanan yang membuat kita leka
Walaupun mereka yang bertubuh kurus boleh mempunyai perut yang agak kelihatan menggariskan disebabkan oleh makanan yang mencetuskan gas usus atau sakit perut. Jika ini adalah satu isu untuk anda, elakkan makanan itu dan fikir rutin senaman yang baik untuk mempercepatkan penghadaman anda.
9. Hindari produk “bebas gula”
Makanan yang mengandungi pengganti gula seperti polyalcohols, sebagai contoh, hanya berkesan untuk pesakit diabetes. Produk-produk ini bebas gula masih menyumbang kepada saiz perut anda.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Bagi penggemar kuih berintikan manisan pastinya menyukai buah Melaka. Buah Melaka atau Onde-onde sememangnya menjadi kesukaan pelbagai peringkat usia. Jika biasanya buah Melaka menggunakan daun pandan tapi apa kata sesekali ubah cita rasa menggunakan buah naga.
Sama ada dimakan pada waktu pagi atau petang, ia tetap membangkitkan rasa dan aroma enak apatah lagi sekiranya dinikmati bersama minuman panas.
Jom kita cuba resipi yang dikongsi oleh Juraini Mohd Zabidi ini.
BAHAN-BAHAN: 4 sudu besar tepung pulut 1 sudu besar tepung beras 1 biji buah naga – kisar dengan sedikit air Gula melaka – potong kecil 1/2 biji kelapa muda parut – ambil bahagian putih sahaja Sedikit garam – untuk gaul dengan kelapa parut Sedikit air kapur
CARA MEMBUAT:
1.Bancuh tepung pulut dan tepung beras dengan buah naga yang telah siap dikisar.
Kisar buah naga dengan sedikit air, sama macam bancuhan guna daun pandan.
2.Campurkan dengan air kapur sedikit demi sedikit sehingga adunan boleh digentel dan tidak melekat di tangan.
Beginilah hasilnya.
3.Ambil adunan sebesar ibu jari dan leperkan. Masukkan gula Melaka yang dipotong kecil atau dihancurkan supaya ianya betul-betul cair semasa direbus.
Bulat-bulatkan dengan kemas.
4.Panaskan air di dalam periuk sehingga mendidih. Masukkan bebola tepung. Tunggu sehingga bebola timbul di permukaan air. Ini menandakan ianya telah masak dan sedia diceduk keluar.
5.Toskan. Golek-golekkan dengan kelapa parut yang telah siap digaul bersama sedikit garam.
Oatmeal lebih daripada sekadar bijirin yang membantu menurunkan kolesterol tinggi. Permukaan kulit anda juga akan menikmati semangkuk bijirin berkhasiat ini.
Oatmeal mengandungi sebatian avenanthramides, antioksidan dan anti-radang yang menenangkan kulit gatal, kering dan jengkel.1 Oatmeal juga bagus untuk kulit yang rawan jerawat kerana menyerap minyak dari permukaan kulit. Kesemuanya menjadikan oatmeal sebagai bahan sempurna untuk topeng muka.
Tiga topeng pertama sesuai untuk kebanyakan jenis kulit dan biasanya selamat walaupun pada kulit sensitif, terutamanya jika anda mempunyai masalah kulit yang ada. DIY topeng oatmeal yang berbeza
Masker Oatmeal Rawat Jerawat Segera
Sumber gambar: Self
Anda sebenarnya boleh menggunakan oatmeal segera untuk topeng ini jika anda mahu. Pastikan ia tidak mempunyai perisa dan bahan tambahan lain. Sekiranya anda tidak pasti, boleh guna oat biasa). Oatmeal baik untuk merawat keradangan dan kemerahan kulit. Anda juga boleh menggunakan oatmeal koloid (tepung oat ke tepung halus). Serpihan oat lebih baik untuk skrub pengelupasan buatan sendiri.
Cara membuat:
Masak satu hidangan oatmeal. Biarkan sejuk (boleh menggunakannya sedikit suam, tetapi tidak terlalu panas). Sapukan di kawasan yang terjejas. Biarkan selama 10-15 minit. Bilas dengan air sejuk.
Masker Muka Oatmeal Honey
Cara membuat:
Masak satu hidangan oatmeal. Masukkan dua sudu madu ke dalam oatmeal panas. Biarkan tepung oat sejuk dan kemudian sapukan ke wajah. Biarkan selama 10-15 minit dan kemudian bilas dengan air suam.
Apple-Oatmeal Exfoliating Mask (Semua Jenis Kulit)
Bahan-bahan:
2 sudu besar oatmeal
1 sudu besar madu
2 sudu besar epal
Air mawar
Cara membuat:
Campurkan 2 sudu besar pati epal (inti epal bersaiz sederhana dan jadikan pati, 1 sudu besar madu dan 2 sudu besar oatmeal bersama dengan beberapa titis air mawar. Biarkan selama 10-15 minit. Bilas dengan air suam.
Masker Untuk Kulit Rawan Jerawat
Bahan-bahan:
2 sudu besar oatmeal
1 sudu teh baking soda
Air (cukup untuk membuat pes)
Cara membuat:
Kisar dua sudu oatmeal dalam pengisar atau pemproses makanan. Masukkan satu sudu teh baking soda ke dalam oatmeal dengan air secukupnya untuk membuat pes. Sapukan pes oat ke wajah yang bersih dan kering. Biarkan selama 10 minit. Bilas dengan air sejuk.
Masker Blemish-Buster
Bahan-bahan:
3 sudu besar oatmeal koloid
1 sudu teh madu
¼ cawan air suam
1 sudu teh Cuka
1 sudu teh jus lemon segar
Cara membuat:
Satukan bahan menjadi pes. Sapukan pada wajah yang bersih dan urut dengan lembut dengan gerakan bulat. Biarkan tidak lebih dari lima minit. Bilas dengan air suam.
Topeng muka untuk Kulit Berminyak / Kombinasi
Bahan-bahan:
¼ cawan oatmeal masak
2-3 sudu besar yogurt biasa
1 sudu besar madu
Cara membuat:
Campurkan yogurt, oatmeal dan madu. Sapukan ke muka dan biarkan selama 10-15 minit. Bilas dengan air sejuk.
Topeng Muka Untuk Kulit Berminyak
Bahan-bahan:
½ cawan oatmeal masak (disejukkan)
1 biji telur
1 sudu besar jus lemon
½ epal tumbuk
Cara membuat:
Satukan bahan dan sapukan ke wajah. Biarkan selama 10 minit. Bilas dengan air suam.
Masker Muka Pelembap (Kulit Kering)
Bahan-bahan:
2 sudu besar oatmeal
1 sudu teh jus lemon
1 sudu besar madu
Cara membuat:
Campurkan oat, jus lemon dan madu. Sapukan ke muka. Bilas dengan air suam.
Jenis Kulit Kering atau Kulit Lama
Bahan-bahan:
½ cawan oatmeal masak
1 biji telur
1 sudu besar minyak badam
½ Pisang tumbuk
1 sudu besar madu
Cara Membuat:
Satukan bahan dan sapukan ke wajah. Biarkan selama 10 minit. Bilas dengan air suam.
Masker MukaTegangkan Kulit
Bahan-bahan:
½ cawan oatmeal masak
1 biji telur
1 sudu besar minyak badam
Cara Membuat:
Satukan bahan dan sapukan ke wajah. Biarkan selama 10 minit. Bilas dengan air suam.
Manfaat Bahan-bahan digunakan
MINYAK BADAM – Baik untuk penuaan dan kulit kering.
EPAL – Mempunyai antioksidan dan membantu mencegah kerosakan sel dan tisu. Ia juga mengandungi AHA yang disebut asid malik untuk membuang sel kulit mati. Epal juga membantu mengurangkan dan mengawal minyak dan noda.
BAKING SODA – Dapat mengelupas sel kulit mati dengan lembut. Ia juga membantu membuka dan membersihkan liang pori dalam, membersihkan bintik hitam dan menyerap lebihan minyak dari kulit.
PISANG – Mempunyai manfaat kulit anti-penuaan tetapi juga baik untuk kulit sensitif dan rawan jerawat. Kerana sifat anti-bakteria, pisang membantu sembuhkanbekas noda.
TELUR PUTIH – Telur bertujuan untuk mengeluarkan lebihan minyak dan kuning telur melembapkan. Sesetengah individu gemar menggunakan putih telur hanya untuk topeng muka.
MADU – Pelembap yang hebat, untuk menghidrat kulit dan mengunci kelembapan juga mempunyai sifat anti-bakteria
LEMON – Astringen dan vitamin C sangat baik untuk mencerahkan kulit dan menghilangkan tanda gelap dari jerawat dan perubahan warna kulit.
AIR MAWAR – Mempunyai sifat anti-radang, menenangkan kulit yang teriritasi dan baik untuk kulit sensitif.
CUKA BERASID – Mempunyai sifat antiseptik yang menyingkirkan bakteria. Ia juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan pH kulit. Sebilangan individu menggunakan cuka suling putih atau cuka sari apel.
Lebih mudah menanggalkan topeng dengan kain lap. Pastikan kain lap tidak terlalu kasar dan (jangan gosok) lap dengan lembut, terutamanya jika anda mempunyai kulit sensitif.
Jangan gunakan bahan yang anda alah. Uji topeng pada bahagian dalam siku anda untuk memastikan bahawa bahan tidak akan menyebabkan kerengsaan atau reaksi. Sekiranya anda menghadapi masalah kulit yang teruk, berjumpa dengan pakar dermatologi sebelum mencuba resipi penjagaan kulit semula jadi.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Tidak susah sebenarnya untuk menurunkan berat badan dan mendapat berat ideal. Salah satu caranya hanya dengan mengamalkan diet eat clean. Diet cara ini boleh dilakukan sama ada masak sendiri atau memilih makanan yang memang dikenal pasti menyihatkan. Melalui perkongsian di laman sosial facebook, wanita ini Aimi Nawi berkongsi pilihan bahan makanan sihat yang boleh didapati dari pasaraya besar.
Menurutnya apa yang difahami tentang diet sihat bukanlah kita anggap makan istimewa atau sejenis yang pelik-pelik atau lain dari orang lain, tetapi kena pilih bahan makanan yang lebih baik saja.
Bahan yang dipilih ini bukan sahaja baik untuk kesihatan, tetapi juga secara tidak langsung akan membuatkan badan kekal langsing.
Jika sudah mendapat berat idaman, teruskan dengan amalan pemakanan bahan produk sihat yang dicadangkan ini. Paling penting stok makanan bahan dapur ini perlu disimpan dan wajib ada di rumah untuk amalan gaya hidup lebih sihat.
BARANG DIET PILIHAN DAPUR SIHAT
Hari tu jalan-jalan dekat Tesco sempat lah snap gambar-gambar beberapa barang diet yang saya guna dari dulu sampai sekarang. Nak share dengan geng #eatandslim tapi takpe kita share sini je bagi ramai lagi dapat manfaat.
Bila diet sihat ni bukannya kita makan special sangat or makan pelik-pelik dari orang lain pun. Kita cuma kena pilih bahan makanan yang lebih baik je.
Selalunya kita nak yang low GI supaya kita kenyang lama. Kita nak yang takde added sugar sebab kalau perlu kita tambah sendiri je gula baru boleh control kuantiti.
Tu je. Takde pelik sangat. Dan bahan-bahan ni pun bagus untuk kesihatan. So dah kurus pun teruskan lah cara yang sama baru boleh maintain berat.
8 dari 10 orang yang turun berat akan naik balik berat dia dalam tempoh setahun. Haa awak nak ke jadi macam tu? Penat je diet kan.
Kalau tak nak pesanan penaja Dont do diet but change your way of eating☺️
Ni saya suka buat snacking bila kadang teringin nak makan something sweet. Masalahnya sedap sangat 2 keping rasa tak cukup. Haha so be careful lah naa
2. COFFEE
Siapa suka minum Coffee tu nah boleh try instant coffee Essenso ni. 1 sachet baru 7kcal. Coffee juga bantu boost metabolisme tapi dengan syarat gula jangan lah bersudu-sudu.
Nak letak gula max 1 tsp. Nak ala-ala white coffee tu tambah fresh milk. Susu pekat manis a big NO okay. Nak kurus kan?
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 6 tsp (sudu kecil) gula tambahan je sehari. Tapi majoriti ambil kita gula 4-5 ganda dari tu
Siapa kata diet tak boleh guna minyak. Boleh tapi hadkan maximum 1 tbsp per serving. Maknanya sekali masak tu guna 1 tbsp je lah.
Minyak dekat pasaran ada 2 jenis. Satu macam botol kiri tulis Minyak Sawit Olein Bertapis. Dan satu lagi belah kanan tu campuran minyak sawit dan minyak lain dinamakan minyak sebatian.
3. MINYAK MASAK
SEBAIKNYA guna yang belah kiri which is minyak sawit olein tu.
Tapi jenis minyak ni tak significant sebab yang penting control KUANTITI penggunaan.
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 2 tbsp (sudu besar) minyak je sehari. Sebab tu nak kurus kena kurangkan sangat makanan bergoreng.
My choice is coconut oil tapi kalau nak deep fry guna minyak sawit je sebab murah sikit
4. MAYONIS
Mayo brand Kewpie. Warna pink mayo Low Fat. Warna merah yang biasa.
Pink rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat
Merah tinggi kalori, tinggi lemak, rendah karbon.
Nak pilih mana satu? Kalau saya mana-mana pun boleh sebab yang penting KUANTITI. Mayo hadkan 1 tsp per serving.
Tapi kalau dah contoh sandwich tu letak cheese atau protein tu dah goreng ke, tak perlulah letak mayo. Nak diet meal kena balance. Jangan semua benda nak letak.
5. SOS PERASA
Ni antara sos yang selalu guna dalam meal#dapursihat
Kalau orang diet Eat Clean tak boleh la kot kan ambil sos macam ni.
Tapi sebab saya bukan buat Eat Clean. Saya cuma healthy & balance diet.
So sos boleh guna yang penting kawal KUANTITI.
Sos limit maximum 3 jenis sos. Dan hadkan penggunaan 1 tbsp sos je per serving. Kalau nak guna sampai 3 sos pun total combine max 1 tbsp juga. Lagi kurang lagi bagus
6. BERAS
Kebulur la ahkak kalau diet tak makan nasi kan. Bagi yang nak belajar kurangkan portion nasi tu ahkak advice makan Beras Parboiled ni.
Ada macam-macam brand tapi yang brand Jati tu paling murah (5kg dalam RM20). Jasmine dan Faiz mahal sikit.
Beras parboiled ni bagusnya GI rendah. Jadi makan sikit pun kenyang. Sesuai la untuk orang diet kena kurangkan portion nasi.
Beras parboiled ni ada khasiat macam beras perang tapi rasa macam beras putih. Kebanyakan orang kata beras perang tak sedap. So makanlah beras parboiled. Khasiat beras perang tapi rasa beras putih.
Untuk yang ada masalah kencing manis pun digalakkan guna beras parboiled.
7. JAM
Jam biasa dekat kedai tu semua tinggi gula. Yang guna High Fructose Corn Syrup atau Dextrose pun banyak. Tak nak tau.
Nak jam beli yang brand St.Dalfour ni. NO sugar added. Natural sweeteness dari buah je.
Mahal sikit. Tapi sihat dan kalori pun rendah.
8. JAM
Ni satu lagi jam brand Steffi. Walaupun tulis no sugar added tapi tengok ingredient ada guna maltitol syrup which is sejenis gula alkohol.
Walaupun alkohol tapi dia bukan alkohol yang memabukkan tu.
Gula alcohol ni bersifat low GI cuma dalam steffi ni guna maltitol yang GI dia tinggi sikit dari gula alkohol lain tapi still low GI.
Cuma as warned dekat botol tu kalau consume banyak sangat boleh ada laxative effect (cirit). Ada orang akan bloating, badan berangin etc.
9. GARAM
Ni garam bukit warna pink tu. Benefit nya, ada sedikit mineral lain. Tapi bab garam ni pun sama. Jenis tak lah main peranan sangat sebab yang penting KUANTITI. Jadi guna sesikit yang boleh.
10. WRAP
Ahkak dinner suka makan wrap. Cepat. Sebab malas nak masak?
Wrap digalakkan guna yang Wholegrain atau 6 Grains. GI lagi rendah, so kenyang lama
11. ROTI
Haaa ni roti special sikit. Harga pun mahal sikit. Ada pek merah dengan pek hijau.
Kalau agak-agak nak makan yang special tu make sure pilih pek HIJAU ya. Yang Multigrain and Seeds tu. Sebab GI dia lagi rendah, kenyang lama.
12. ROTI
Saya guna roti Wholemeal ni je dekat rumah. GI rendah, lagi mengenyangkan.
Beza sangat kalau makan roti putih. Tapi nak diet makan roti putih pun tak salah cuma roti Wholemeal ni lagi menyenyangkan untuk orang diet.
13. SUSU
My choice always Fresh Milk je. Jenama Farm fresh or Tesco. Dua-dua sedap.
Susu marigold HL tu pulak saje nak tunjuk. Walaupun duduk dekat tempat sejuk tapi bukanlah 100% fresh milk tau.
Tengok yang farm fresh tu ingredient tulis 100% fresh cows milk. Yang susu HL tu banyak bahan dia.
So kalau betul nak minum fresh milk cari yang ingredient 100% cows milk je. Macam HL tu susu yang diproses lah. Still boleh minum je
14. OAT
Sebaiknya guna oat jenis ROLLED OAT. Kenyang lagi lama. Tapi kalau nak guna instant oat pastikan plain bukan yang 3 in 1 tu sebab banyak gula dalam tu.
15. BIHUN
Nak bihun the best cari yang bihun dari beras perang yang rendah GI macam ni.
Bihun biasa yang putih tu GI tinggi. So kita makan sikit tapi kurang kenyang. Cuma kalau nak jugak boleh tapi mesti follow rule PingganSihat. Mesti ada protein dan a lot of veggies. Baru boleh rendahkan GI hidangan tu. Baru kenyang lama.
16. MEE
Diet nak makan mee? Boleh. Nah guna Vit’s Ramen Mi Kuning ni. Lagi menyenyangkan dari mee kuning biasa. Dan low fat.
17. SOS
Nandos ni sebab sos dia agak sihat dan rendah kalori. Tapi personallly saya tak minat pun. Kalau makan sandwich or wrap sama ada guna #chilijamby #dapursihat or guna je sos cili life tu tapi hadkan 1/2 tbsp. Sebab sos cili manis, tinggi gula.
18. PITA
Jemu makan sandwich. Jemu makan wrap. Boleh try buat menu pita pulak. My choice pita wholemeal. Kenyang lama.
19. BAKED BEANS
Beans & lentils bagus tau untuk orang diet. Buat baked beans makan dengan 2 keping roti dan 1 bj telur separuh masak so yummmy?
My choice Heinz No Added Salt.
20. TUNA
Guna yang tuna in water tak kisah brand apa pun. Tak nak yang in oil or mayo ke apa.
21. YOGURT
My favorite plain Fresh Yogurt brand Sunglo. Atau boleh juga plain Greek Yogurt. Letak fresh fruit, letak#homemadepeanutbutter by #dapursihat pun dah sedap.
Beza fresh yogurt dengan greek yogurt ni fresh yogurt lagi rendah protein dari greek yogurt. Tapi kurang masam.
22. CHEESE
My choice Bega Super Slim sebab lagi rendah kalori
23. SALAD DRESSING
Guna brand Kewpie tapi had 1 tsp je tau. Tapi lama-lama buat sendiri je salad dressing guna Fresh yogurt mix dengan Apple cider, sedikit salt dan sedikit P3 sweetener or gula.
24. COKLAT
Perempuan dan coklat mana boleh dipisahkan ?tapi tengah diet tu nak makan coklat cari Dark chocolate dan at least 70% Cocoa. Dalam gambar tu 72% cocoa. 1-2 bar kecik tu je ya limit nak makan. Bukan 1 peket
25. AYAM
Kena belajar makan ayam dada sebab kurang lemak, tinggi lean protein. Paling elakkan chicken wing.
26. PEANUT BUTTER
Cari yang no added sugar dan kalau boleh cari yang no hydrogenated oil.
27. CEREAL
Nak makan cereal untuk breakfast better cari yang Weetbix ni. Makan ni sangat lah mengenyangkan.
28. CHICKEN MEATBALL
Bebola biasa tu selalunya isi ayam or daging dia dalam 30% je. Selebihnya lemak dan bahan-bahan lain macam filler, preservative.
So ni antara option sihat sebab guna 100% isi ayam
29. PASTA
Macam-macam brand guna tapi antara yang selalu guna Tesco organic wholewheat ni. Lagi tinggi fiber dan kenyang lagi lama.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!