Hampir setiap hari pada jam 3 petang, perut anda menggerutu, menandakan sudah tiba masanya untuk makanan ringan. Walaupun mungkin menggoda dan mudah untuk mengambil sebungkus kerepek dari mesin layan diri, anda hanya akan merugikan badan anda apabila kerosakan tenaga melanda beberapa saat kemudian.
Tetapi jika anda melakukannya dengan betul, makanan ringan boleh menjadi sihat dan benar-benar baik untuk anda, menurut pakar diet. Apabila anda menambah keseimbangan protein, serat, dan lemak yang sihat, anda akan menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keinginan anda dan merasa kurang menggembirakan semasa waktu makan anda seterusnya. Sekiranya anda ingin menyimpan makanan ringan anda di bahagian bawah spektrum kalori, berhasrat kira-kira 200 kalori, 10 gram protein, dan 5 gram serat.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat makanan ringan yang rendah kalori yang disyorkan oleh pakar diet. Penuh dengan nutrien pengisian untuk menghasilkan gigitan yang sihat dan memuaskan dan semuanya lebih kurang 200 kalori atau kurang!
1. Yogurt Yunani dan beri
Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang berkrim dan manis, yogurt Yunani biasa yang dihiasi dengan buah beri adalah makanan ringan kaya serat protein. Buah beri memberikan kemanisan semula jadi, sementara yogurt Yunani menyediakan probiotik yang meningkatkan usus.
2. Salad tuna dan sayur-sayuran
Kepingan sandwic salad tuna ini lebih ringan tetapi pada m
asa yang sama sangat memuaskan. Campurkan tuna 3 ons dengan mayo rendah lemak atau sedikit avocado tumbuk, kemudian pasangkannya dengan timun atau masukkan campuran ke dalam daun endive. Anda akan mendapat protein pengisian dari tuna dan banyak serat dari sayuran.
3. Guacamole dan brokoli
Tukar kerepek tortilla untuk floket brokoli, sama ada mentah atau dikukus apabila anda memerlukan pembaikan yang renyah. Banyak kedai runcit sekarang menjual floret brokoli sejuk atau beku yang dapat dikukus di dalam ketuhar gelombang mikro, memudahkan penyediaannya di tempat kerja anda.
4. Cambuk pisang
Campurkan satu porsi yogurt Yunani tanpa gula dengan 1/4 keping pisang dan dua sudu mentega kacang tepung atau biasa, kemudian tumis semuanya dengan taburan kayu manis. Apabila dikacau bersama, makanan ringan ini terasa seperti mousse atau cheesecake yang disebat, ini adalah pilihan yang tepat untuk masa-masa ketika anda tidak akan makan makanan anda yang seterusnya.
5. Telur rebus dan sebiji buah
Apabila anda tidak dapat memutuskan sama ada mahu masin atau manis, dapatkan kedua-duanya. Pasangkan telur rebus dengan hidangan tembikai atau buah kegemaran anda. Protein dalam telur akan mengisi perut anda dan tembikai mempunyai kandungan air tinggi, memberikan anda tenaga yang menghidrat.
6. Roti panggang buatan sendiri dengan krim keju dan salmon
Rubah pesanan bagel anda namun penuh dengan versi rendah karbohidrat. Bersama beberapa biskut biji-bijian dengan keju krim atau sebaran keju yang boleh disebarkan, sepotong salmon salai, dan taburan segala-galanya perasa bagel atau ramuan segar. Snek anda lebih canggih!
7. Badam dengan sebiji buah
Badam adalah sumber lemak, protein, dan serat yang baik, menjadikannya makanan ringan dan rendah kalori. Nikmati hidangan kacang ini dengan sekeping buah untuk serat dan rasa manis tambahan tanpa gula. Simpan beg badam ke dalam beg tangan, beg gimnasium, atau laci meja anda untuk akses yang mudah.
8. Saderi dengan mentega kacang
Kesukaan kanak-kanak ini sama menyenangkannya dengan orang dewasa yang sibuk. 2 sudu mentega mentega kacang kegemaran anda dan nikmati dengan batang saderi yang rangup. Pastikan anda membaca label ramuan dengan teliti semasa memilih butir kacang asli; banyak yang menyelerakan kerana mempunyai gula tambahan untuk rasa.
9. Puding Chia
Puding biji Chia akan mengisi perut anda dengan cepat ketika anda mencari sesuatu yang berkrim dan manis. Biji kecil tetapi kuat ini mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Campurkan biji chia dengan alas susu contoh susu lembu rendah lemak atau kacang tanpa gula atau susu kedelai dan masukkan ke dalam peti sejuk untuk diset semalaman, kemudian berikan sedikit rasa manis semula jadi dengan beberapa buah mangga segar atau kepingan pisang.
10. Kepingan epal dan mentega kacang
Makanan ringan abadi ini memberikan protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat untuk tenaga yang cepat, menjadikannya makanan ringan yang enak dinikmati sebelum bersenam. Cukup lumurkan satu hidangan mentega kacang kegemaran anda pada kepingan epal segar.
11. Putih telur dan sayur-sayuran
Sekiranya anda mempunyai masa untuk menyiapkan makanan ringan dengan cepat, pertimbangkan putih telur. Putih telur dengan perasa pilihan anda dan beberapa sayuran untuk meningkatkan protein rendah kalori untuk memastikan anda kenyang sehingga hidangan seterusnya. Atau, pasangkannya dengan sayuran mentah kegemaran anda untuk kesegaran.
12.Pisang dan kacang tanah
Mentega kacang berisi krim dan sempurna melengkapkan kepingan pisang yang kaya dengan kalium. Kombo tenaga ini menjadikan makanan ringan yang hebat setelah melakukan senaman yang sukar kerana ia dapat menambahkan tenaga dengan cepat. Dan rasanya seperti zaman kanak-kanak!
13. Oatmeal
Karbohidrat Oatmeal yang lambat dicerna akan membantu menahan rasa lapar dan menstabilkan gula darah untuk tenaga yang berterusan. Nikmati dengan buah segar dan granola untuk makanan ringan yang memuaskan.
14. Kek beras dengan avokado
Ya, anda boleh menikmati roti bakar avocado untuk makanan ringan! Menggunakan kek beras atau keropok dan bukannya roti membantu mengurangkan kalori, sambil tetap membuat anda kenyang dan berpuas hati dengan lemak berkrim dan sihat.
15. Coklat gelap dan badam
Kombo snek manis dan rangup ini akan memuaskan keinginan anda untuk mendapatkan coklat bar. Tidak seperti bar granola yang bergula, menikmati sekeping coklat gelap dengan sebilangan badam membantu menjaga ukuran bahagian dan gula.
16. Kerepek Kale
Membuat kerepek kale lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Cukup cuci daun kangkung dengan air dan tepung sehingga kering. Kemudian, letakkan di atas kertas perkamen di atas loyang. Taburkan dengan sedikit ragi pemakanan, garam, lada, dan rempah lain dan masukkan ke dalam ketuhar. Hasilnya adalah makanan ringan yang enak!
17. Popcorn
Popcorn boleh menjadi makanan ringan yang sihat apabila anda tidak menghirupnya dengan mentega. Sebaliknya, masak popcorn di atas tungku dan perasakan dengan keju Parmesan parut, serbuk bawang putih, garam, dan lada. Untuk alternatif yang lebih sihat daripada jagung cerek, tambahkan sedikit sirap maple dan sedikit kayu manis.
