Berapa kerapkah anda mengatakan bahawa anda akan menjalani diet “Isnin depan”? Dan sentiasa tebantut, kerana tidak bersedia untuk melakukan banyak usaha. Tetapi langkah ini tidak begitu susah sehingga kelihatan mustahil, kami percaya bahawa anda boleh mencapai matlamat dengan langkah kecil ini namun berkesan.
Jadi bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan mengikuti beberapa peraturan mudah dan mengubah hidup anda sedikit demi sedikit? Jom lihat! Beberapa helah yang membantu ramai orang menghilangkan berat badan berlebihan tanpa menggunakan jumlah usaha yang luar biasa.
1. Aktiviti yang tidak dapat dilihat
Peraturan penurunan berat badan utama adalah mudah, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Senaman fizikal boleh membantu, tetapi anda sering memutuskan untuk tinggal di rumah kerana anda agak malas. Aktif pada siang hari dan antara tugas harian. Adakah anda menonton siri TV? Lakukan beberapa tekan tubi atau squat! Adakah anda menggosok gigi anda? Lakukan beberapa lunges.
Jurulatih kecergasan mengesyorkan agar kita menjadi aktif selepas setiap hidangan: ia meningkatkan proses penghadaman dan membakar kalori yang berlebihan. Jangan duduk sejurus selepas makan tengah hari dan jangan tidur selepas makan malam. Berjalan kaki selama 10 minit dan selepas 20-30 minit, anda boleh melakukan beberapa senaman.
2. Guna umami
Tukang masak membezakan antara 5 rasa: manis, masam, pahit, masin, dan umami. Umami adalah rasa ringan yang terdapat dalam kicap, brokoli, cendawan dan walnut. Dikatakan bahawa ia mempunyai pengaruh tertentu pada reseptor otak kita dan membantu kita berasa kenyang lebih cepat. Tambah sedikit kicap ke dalam hidangan anda, tetapi jangan lupa terdapat sejumlah besar garam di dalamnya, jadi jangan terlalu jauh.
3. Masukkan rempah ratus
Sesetengah rempah mempunyai kesan positif pada metabolisme kita. Kayu manis, kunyit, lada merah dan halia adalah yang paling popular. Jika anda mengurangkan jumlah garam yang anda makan dan menambah sedikit rempah pada diet anda, anda boleh meningkatkan metabolisme anda. Lebih-lebih lagi, rempah mempunyai ciri berguna yang lain:
Kayu manis merendahkan gula dalam darah.
Halia memperbaiki kulit dan mempunyai pengaruh yang besar pada penghadaman kita.
Lada merah meningkatkan kerja saluran darah dan mengurangkan pengekalan air.
Kunyit mengurangkan keradangan dan meningkatkan kerja pundi hempedu.
4. Minum air sejuk
Dikatakan bahawa rasa air bergantung pada suhunya. Memang benar: majoriti orang tidak suka minum air suam tetapi mereka suka meminumnya dengan ais. Jika tiada sebarang kontraindikasi, minum air sejuk. Ia akan membuatkan badan anda membakar lebih banyak kalori untuk memanaskannya untuk penyerapan yang lebih baik.
Malangnya, aktiviti ini tidak begitu sukar untuk badan anda (anda akan kehilangan sekitar 8-15 kalori jika anda minum segelas air), tetapi ia bertambah dan jumlah kalori yang hilang pada siang hari akan menjadi agak ketara. Malah terdapat apa yang dipanggil “diet ais” yang mencadangkan anda makan makanan sejuk supaya badan anda perlu memanaskannya dan menghabiskan lebih banyak kalori.
IKLAN
5. Jalan-jalan singkat
Ia tidak begitu sukar untuk menjadikan diri anda lebih banyak berjalan. Letakkan kereta anda beberapa blok dari tempat kerja atau berjalan-jalan selepas makan tengah hari pada hari yang cerah. Tindakan ini membakar kalori dan meningkatkan kerja saluran darah anda. Jadikan aktiviti ini sebagai ritual setiap hari dan anda akan melihat bahawa anda mula berasa lebih baik.
6. Memperdayakan pandangan mata.
Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan saiz hidangan anda. Anda boleh memperdayakan mata dan perut anda dengan mudah. Potong kepingan besar menjadi kecil dan sajikan makanan anda di atas pinggan yang lebih kecil supaya hidangan anda kelihatan lebih besar daripada hidangan itu.
7. Kurangkan jumlah kalori dengan bantuan epal.
Epal, terutamanya yang masam, merangsang pengeluaran asid gastrik dan meningkatkan selera makan. Tetapi ia mempunyai kesan yang luar biasa, jika anda makan sebiji epal 15 minit sebelum makan, jumlah kalori setiap hari berkurangan sebanyak 150-200 kalori.
Sesetengah pakar pemakanan mengatakan bahawa kita kurang makan kerana perut kita sudah separa penuh, yang lain mengatakan bahawa ini semua tentang jumlah serat yang tinggi yang mempercepatkan metabolisme.
8. Keluarkan makanan yang mudah anda lupakan.
IKLAN
Kebanyakan orang mula mematuhi diet dan kemudian mudah melupakannya. Itulah sebabnya penting untuk mendekati diet yang sihat dengan langkah perlahan-lahan. Keluarkan makanan yang anda boleh hidup tanpanya, tetapi akhirnya makan cuba untuk mengatasi kebosanan atau tekanan. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa coklat, jangan berhenti memakannya. Kurangkan jumlahnya perlahan-lahan. Ingatlah bahawa pencapaian kecil membantu kita untuk maju ke hadapan.
9. Gunakan ciri warna
Ternyata warna itu memberi kesan kepada selera makan kita dan warna yang paling tidak menyenangkan ialah biru tua. Dikatakan bahawa makanan kelihatan kurang enak di atas pinggan biru dan oleh itu membuatkan kita makan lebih sedikit. Warna lain juga mempunyai ciri tersendiri. Merah jambu dianggap paling wangi dan ia boleh meningkatkan bau pencuci mulut. Plat putih dianggap neutral dan oren dan kuning boleh meningkatkan selera makan.
10. Makan vitamin yang meningkatkan metabolisme
Mengapa anda fikir lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada cuaca panas? Ia berlaku kerana pada cuaca panas, badan kita diperkaya dengan vitamin D yang mempercepatkan metabolisme andaa. Jika hari hujan, masukkan vitamin D dalam diet anda dengan makan lebih banyak ikan, mentega, hati ikan kod dan telur.
IKLAN
Dengan cara ini, jangan lupa tentang kromium: ia menurunkan tahap insulin dan mengurangkan selera makan. Ikan, daun bawang, makanan laut, lentil dan kekacang adalah sumber kromium yang hebat.
11. Bau yang membantu kita menurunkan berat badan
Sesetengah bau memberi kesan kepada selera makan kita. Malah terdapat beberapa kajian yang membuktikan bahawa teori ini berkesan. Kajian ini telah membuktikan bahawa orang yang pernah menghidu bau pudina, epal, pisang dan limau gedang mahu makan lebih sedikit.
Lebih-lebih lagi, beberapa bau bunga juga mempengaruhi selera makan kita. Ia termasuk bau lavender, mawar, dan melati. Dikatakan bahawa ia boleh mengawal selera makan kita dan membuatkan kita berasa gembira dan tenang.
SUMBER GAMBAR: PEXEL.COM
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Setiap kali ada saudara mara yang kahwin acara paling ditunggu adalah malam berinai. Rasa seronok dapat mewarnakan kuku dengan inai ‘homemade’ menggunakan daun inai.
Namun sekarang daun inai agak sukar untuk dicari dan proses membuatnya juga leceh. Daun inai kena hancur betul dan kemudian dicampur dengan kapur atau nasi untuk menjadikan ia lebih merah kekuningan.
Tetapi kini anda tidak payah bersusah lagi untuk memakai inai. Perkongsian dari di laman facebook Rosdiana Dian yang mengajar cara-cara membuat inai sendiri. Apa yang penting bahan digunakan selamat dan juga sah untuk dibuat solat.
Bahan-bahan:
Sabun
Pewarna
Sedikit kapur
Cara membuatnya:
Bancuh ketiga-tiba bahan dan satukan. Biarkan sebati.
2. Sapu pada jari satu persatu dengan kemas. Biarkan seketika sebelum dibasuh bersih.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Tular baru-baru ini perkongsian pelakon tempatan Aaron Aziz mengenai status dia digugurkan sebagai pelakon filem The Original Gangster.
Membuat satu hantaran di Instagram, Dato’ Aaron Mustapha Aziz menjelaskan percubaannya dalam menurunkan berat badan demi membintangi filem arahan Syamsul Yusof itu.
Tidak berdiam diri, isteri kepada pelakon terkenal itu, Datin Diyana Halik membuat satu hantaran khas untuk menyuarakan ketidakpuasan hatinya ekoran statement yang diberikan tentang tubuh badan suaminya.
“Selepas menenangkan diri sempena bulan suci Ramadan, saya ingin membuat satu pesanan. Perasaan bercampur-baur melihat apa yang terjadi di media sosial,
“Hati saya sedih melihat suami saya (Aaron Aziz) di hina secara terbuka,
“Selama ini saya tidak pernah terfikir untuk meluahkan sesuatu yang peribadi di sosial media. Tetapi kali ini tidak lagi dan saya ingin melindungi hak suami saya.” tulisnya.
Katanya, apa yang menjadi kepentingan sekarang adalah soal maruah suaminya apabila ramai mempersoalkan tentang perubahan badannya itu.
“Saya lihat usaha suami saya untuk menjayakan projek ini. Bukanlah ingin menyoal tentang rezeki yang ‘ditarik’ malah lebih kepada ingin menegur cara yang ‘tidak menghormati’ pihak lain, SubhanaAllah,
“Berjurai air mata saya demi projek ini. Pertama kali dalam hidup saya sebagai pengurus terpaksa lalui perkara sebegini,
“Sebagai pengajaran, biarlah kita berpada-pada. Berbudi bahasa sangat penting. Terima kasih Allah SWT kerana lindungi suamiku dari projek ini. Allah SWT lebih mengetahui apa yang baik.” katanya lagi.
Sekadar info, Aaron Aziz mengeluarkan kenyataan bahawa dia terpaksa menurunkan berat badan mengikut ideal yang diingini pengarah, Syamsul Yusof. Dia juga terpaksa lalui beberapa suntikan untuk berusaha dapatkan badan yang digambarkan itu.
Sumber: Instagram @Diyanahalik
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Senaman ‘skipping’ merupakan salah satu senaman yang banyak memberikan kebaikan kepada kesihatan tubuh badan. Bukan sahaja mampu mengurangkan lemak di bahagian perut, malah senaman ini juga berupaya untuk membakar kalori dengan tinggi.
Selebriti terkenal, Bella Zahir antara artis yang kerap kali memuat naik video senaman ‘skipping’nya di laman Instagram. Memilih untuk menjadikan senaman itu sebagai hobi terbaru dikala pandemik Covid-19 melanda negara, team Hijabista menemu-ramah pengacara berkaliber ini tentang hobinya yang terbaru iaitu senaman ‘skipping’.
Sejak bilakah anda mula berjinak-jinak dengan senaman ini?
Secara jujurnya, saya mula melakukan senaman ini pada hujung bulan Jun yang lalu. Masih baru dan sedang memperbaiki apa yang kurang dalam senaman ini.
2. Mengapa memilih senaman ‘skipping’ ini sebagai hobi yang baru?
Saya sebenarnya memang sukakan aktiviti-aktiviti yang sebegini. Sebelum ini saya gemar melakukan senaman yoga ataupun latihan HIIT Cardio. Tetapi lama-kelamaan sudah menjadi bosan dan ingin melakukan senaman yang lain. Jadi, saya kira senaman ‘skipping’ ini antara senaman yang banyak kebaikannya terutamanya apabila saya banyak meluangkan masa di rumah ketika pandemik ini melanda.
3. Apakah kebaikan senaman ini yang anda perolehi?
Seperti yang saya katakan tadi, ia menjadi salah satu cara untuk saya menghilangkan rasa bosan di rumah. Selain itu juga, sepanjang pandemik ini berlaku dan saya banyak menghabiskan masa di rumah, kadang-kala ia memberi kesan kepada emosi, perasaan juga mental saya. Hal ini saya tidak bicarakan kepada orang lain, tetapi hakikatnya itulah yang terjadi kepada saya. Untuk memastikan saya tidak terlalu fokus melayan perasaan, jadi senaman ini banyak membantu saya untuk kembali positif, bertenaga dan kekal bersemangat. Stamina tubuh badan juga semakin meningkat! Selain itu juga, bahagian atas badan saya sudah sedikit mengecil. Jujurnya saya tidaklah meletakkan apa-apa matlamat untuk menguruskan badan apabila melakukan senaman ini, tetapi saya akui ada sedikit perbezaan pada saiz tubuh badan saya.
4. Pernahkah anda mengalami sebarang kecederaan semasa melakukan senaman ini?
Alhamdulillah, saya tidak pernah lagi mengalami sebarang kecederaan.
Selain itu juga, sepanjang pandemik ini berlaku dan saya banyak menghabiskan masa di rumah, kadang-kala ia memberi kesan kepada emosi, perasaan juga mental saya. Hal ini saya tidak bicarakan kepada orang lain, tetapi hakikatnya itulah yang terjadi kepada saya. Untuk memastikan saya tidak terlalu fokus melayan perasaan, jadi senaman ini banyak membantu saya untuk kembali positif, bertenaga dan kekal BERsemangat.
Selalunya saya akan melakukan senaman ini empat hingga lima hari dan akan berehat selama dua hari untuk memastikan otot-otot saya berehat dan pulih seperti sediakala. Selalunya saya akan melakukan senaman ini pada waktu pagi selepas Subuh atau jika saya sibuk bekerja, saya akan mengambil sedikit masa pada waktu petang selepas Asar. Lazimnya, saya akan menghabiskan masa dalam 15 minit untuk 1000 lompatan. Tetapi saya juga ‘target’ untuk membuat 5000 lompatan. InsyaAllah!
6. Apakah perkara yang harus dilakukan sebelum, semasa dan selepas melakukan senaman ‘skipping’?
Untuk sebelum senaman, saya akan makan satu jam sebelum memulakan senaman ini untuk memberi tenaga pada tubuh badan. Semasa melakukan senaman ‘skipping’ ini pula, pastikan anda sentiasa bernafas supaya anda dapat melakukan pelbagai jenis rentak lompatan ‘skipping’. Apabila kita menahan nafas, jadi ia menyukarkan kita untuk terus melompat dalam tempoh yang lama. Bagi selepas senaman pula, pastikan anda ‘cool down’ dahulu dan selepas beberapa minit barulah anda makan untuk menambahkan semula tenaga dan otot-otot boleh pulih seperti biasa. Jika saya mahukan bentuk senaman yang saya lakukan lebih ekstrem, saya akan tambahkan latihan HIIT Cardio seperti plank ataupun squat untuk memastikan rutin senaman saya lebih menarik dan tidak bosan.
7. Apakah tiga perkara penting untuk mereka yang mahu melakukan senaman ini?
Pertamanya, usah bandingkan kemampuan serta prestasi kita dengan yang lain, terutamanya dengan mereka yang sudah lama melakukan senaman ini. Lakukan senaman ini dengan mengikut kemampuan diri kita. Kedua, fahami dan pelajari dulu perkara asas tentang senaman ‘skipping’ ini untuk mengelakkan sebarang kecederaan ataupun kesilapan ketika melakukannya. Terakhir sekali, anda harus suka dengan apa yang anda lakukan untuk memastikan kualiti senaman kita berada dalam tahap yang baik dan memberikan kebaikan kepada tubuh badan.
Jika saya mahukan bentuk senaman yang saya lakukan lebih ekstrem, saya akan tambahkan latihan HIIT Cardio seperti plank ataupun squat untuk memastikan rutin senaman saya lebih menarik dan tidak bosan.