Yang praktikal menjamin lemak perut lemak, menurut pakar pemakanan anda. Melakukan diet yang sihat untuk menurunkan berat badan boleh terasa amat memberangsangkan, terutamanya jika anda seorang yang gemar menikmati hidangan berdekad yang sarat dengan bahan-bahan yang kurang sihat yang disukai oleh selera anda.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengurangkan berat badan, menukar makanan yang tidak sihat untuk pilihan yang lebih berkhasiat adalah salah satu perkara terbaik yang boleh diakukan dan itu bermula dengan melihat makanan di rumah anda sendiri. Malah, beberapa makanan terburuk untuk kesihatan keseluruhan anda mungkin ada di pantri.
Nyahkan lemak perut
Untuk mengetahui beberapa snek pantri terburuk yang perlu anda potong jika ingin mengelakkan lemak perut, saran pakar pemakanan, dua yang anda harus berfikir dua kali untuk menambah ke dalam troli pada masa akan datang apabila berada di kedai runcit.
1. Snek
Apabila bercakap tentang makanan ringan yang paling teruk untuk kesihatan anda secara keseluruhan, kerepek pasti berada di tempat teratas dalam senarai. Terutamanya jika anda ingin mengelakkan penambahan berat badan. Snek sering digoreng, dibuat dengan minyak omega-6 radang, karbohidrat halus dan gabungan lemak dan karbohidrat yang menyebabkan tekanan oksidatif dalam badan.
Walaupun terdapat banyak snek yang menggemukkan yang harus dielakkan, Doritos ialah salah satu jenis kerepek yang paling teruk untuk dimakan, tanpa mengira rasa. Seperti yang dinyatakan, ia dibuat dengan warna dan perisa tiruan bersama-sama dengan karbohidrat yang ditapis. Bentuk karbohidrat ini menyebabkan peningkatan pesat dalam glukosa, yang meningkatkan kadar penyimpanan lemak badan.
Sebagai tambahan kepada semua karbohidrat dan bahan tiruan tersebut, satu lagi kelemahan utama Doritos ialah hakikat bahawa, mudah untuk snek tanpa berfikir kerana pelbagai perisa. Itu menjadikannya sukar untuk menikmati kerepek secara sederhana, yang seperti kita semua tahu, adalah salah satu kunci penting untuk pemakanan yang sihat. Apabila makan kerepek, jika perlu, adalah lebih baik untuk memilih pilihan bijirin penuh dan bakar atau memakannya sebelum dibahagi.
2. Biskut yang dibeli di kedai
Ads
Jika anda mempunyai gigi manis, anda biasanya boleh memilih biskut berbanding kerepek. Malangnya, biskut yang dibeli di kedai bukanlah pilihan yang lebih baik. Pakar mengatakan bahawa hidangan ini, bersama-sama dengan gula-gula lain seperti pai dan kek, adalah kategori makanan yang menyumbang paling banyak kalori yang diambil kira untuk pengambilan gula tambahan namun memberikan sedikit atau tiada nilai pemakanan.
Apabila anda membebankan semua kalori tersebut tanpa mendapat apa-apa yang besar daripada makanan, anda meletakkan diri pada risiko penambahan berat badan. Serat rendah dan bijirin yang sangat halus meningkatkan risiko penambahan berat badan dan tahap lemak perut yang lebih tinggi. Biskut kegemaran anda berkemungkinan menyebabkan lemak perut kerana bahan-bahan yang diproses seperti mentega, gula dan tepung ditapis. Sekarang, katakan tidak!
Ads
Terdapat banyak pilihan yang sihat, pakar mengesyorkan menggunakan yogurt Yunani biasa dan granola buatan sendiri, yang boleh membantu penurunan berat badan dengan mengawal saiz bahagian untuk memastikan anda akan mencapai semua nutrien dan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lebih lama. Yum!
Pada penghujung hari, mencapai bentuk badan impian adalah lebih daripada memotong beberapa makanan ringan. Anda perlu mengekalkan diet yang sihat di sekeliling dan senaman. Walau bagaimanapun, jika kurus adalah matlamat anda, adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan ini sebanyak mungkin.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Meneliti di lorong kecantikan dan anda akan melihat produk kulit, rambut, dan kuku yang dihasilkan daripada minyak pati yang dihasilkan secara semula jadi.
Pakar sangat menyukai kekuatan penyembuhan segala permasalahan mengenai kecantikan dan bagaimana pati essential boleh disesuaikan berdasarkan jenis kulit. Tidak pasti di mana hendak bermula? Ini adalah yang terbaik untuk dicari di rak kedai.
Dijuluki “emas cair” di Maghribi kerana banyak faedah kecantikannya, minyak ini yang berasal dari biji pohon argan yang dipenuhi dengan vitamin E, asid lemak penting dan protein. Produk ini sangat mengagumkan kerana sangat menghidratkan kulit dan menguatkan rambut, tetapi ia juga merupakan rawatan kuku yang hebat. Sekiranya kuku anda rapuh atau mengelupas, rendam dalam mangkuk kecil bersama minyak argan, selama 10 minit setiap hari selama seminggu. Pada musim sejuk, lakukan rejimen tujuh hari ini sebulan sekali untuk membantu menjaga kesihatan kuku.
Anggap saja hidrat keajaiban semula jadi untuk wajah, badan, bibir, kutikula anda, melegakan kulit kering. Minyak kelapa dibungkus dengan asid lemak berkhasiat yang membantu menjaga sel kulit lembap dan kuat dengan meminimumkan kehilangan air. Pro kulit juga menyukainya sebagai penghilang solekan lembut dan ya, anda juga boleh memasaknya.
Sebagai makanan ringan, badam dipenuhi dengan lemak yang baik dan omega 3s yang sama menjadikan minyak ini pelembap badan yang sangat menenangkan. Minyak almond bersifat hypoallergenic, jadi sangat bagus pada kulit yang mudah teriritasi. Ini berfungsi untuk meredakan gejala eksim juga psoriasis.
Ada kelemumur atau kulit kepala kering dan gatal? Minyak zaitun dapat membantu, berkat sifat antibakteria dan antijamurnya. Untuk menenangkan masalah, seminggu sekali, urut 1/4 cawan minyak zaitun ke kulit kepala anda sehingga tepu secara merata. Diamkan sekurang-kurangnya 20 minit, kemudian syampu bilas seperti biasa. Anda juga boleh menggunakan minyak zaitun yang kaya dengan vitamin yang membantu garis pertempuran dan bintik-bintik yang disebabkan oleh kerosakan sinar matahari untuk meningkatkan faedah anti-penuaan pelembap kegemaran anda. Cukup tambahkan dua titis ke gumpalan losyen anda.
Selain menjadi pelembut kulit yang hebat, minyak tumbuhan ini mengagumkan pada rambut kering atau bertekstur. Minyak Jojoba melancarkan keadaan rambut keriting dan menjaga rambut tetap kuat. Carilah dalam syampu dan perapi atau gunakan sendiri sebagai rawatan mendalam mingguan. Dengan ukuran seperempat melalui rambut yang bersih dan lembap elakkan bahagian akar rambur, kemudian bilas selepas 10 hingga 20 minit.
Anda akan melihatnya pada label ramuan banyak krim dan serum anti-penuaan kerana terbukti membantu memulihkan kolagen, yang bermaksud melembutkan garis dan membantu kulit tetap teguh. Plus, minyak grapeseed tinggi polifenol, yang merupakan antioksidan yang membantu menenangkan keradangan. Campurkan satu hingga dua titis ke dalam dos harian pelembap pagi anda untuk peningkatan usia.
Anti-penuaan yang kuat ini, yang diekstrak dari biji mawar, penuh dengan antioksidan kuat seperti vitamin C dan E, bersama dengan vitamin A sebagai pencegah kekedutan. Oleh itu, kedua-duanya melindungi kulit dari kerosakan yang boleh menyebabkan garis-garis dan bintik-bintik gelap serta meningkatkan kadar pergantian sel yang membawa kepada warna yang lebih halus. Sapukan beberapa titis minyak ke wajah anda seperti serum atau campurkan ke dalam losyen malam.
Berasal dari kacang pokok marula Afrika, minyak ini dapat membantu membersihkan jerawat. Mempunyai unsur antimikroba yang melawan bakteria penyebab jerawat, ringan dan tidak menyumbat liang juga membantu menyeimbangkan pengeluaran minyak kulit. Sebilangan jenama kecantikan semula jadi yang menawarkan minyak marula tulen 100 peratus. Juga sesuai untuk anda yang berambut keriting, jadi cari juga ramuan ini dalam produk rambut.
Minyak pati ini mengandungi campuran asid lemak yang mencantikkan kulit seperti oleic, palmitic, stearic dan linoleic acid semuanya menjadikan kulit lembut. Pakar kecantikan mengesyorkan skrub badan menggunakan 1/2 oz. gula perang, 1/2 oz. garam laut, dan minyak bijan yang cukup untuk membentuk pes halus. Sapukan ke seluruh badan anda dengan menggunakan gerakan penyangga bulat. Ini bagus untuk mengurangkan penampilan selulit.
Kaya dengan omega 6 dan 9, minyak ini baik untuk melembutkan kulit dan menutup kelembapan tanpa meninggalkan sisa berminyak. Lumurkannya di wajah anda siang dan malam dan sapu juga pada bahagian bawah rambut anda. Ia akan menghidrat hujung rambut yang kering tanpa menimbangnya.
Sebagai ahli keluarga pudina, balsem lemon mengandungi antioksidan kuat seperti kafein dan asid ferulik yang bertindak sebagai pelindung terhadap penuaan toksin seperti sinar matahari dan kabut. Sapukan sedikit minyak ini setiap pagi selepas pelembap biasa anda, di bawah pelindung matahari anda untuk memberi penghalang pelindung pada kulit anda.
Dikenal dengan jumlah antioksidan yang tinggi, biji delima sihat untuk dimakan dan minyak di dalamnya juga menjadi anti-penuaan yang hebat. Ini kerana ia membantu meningkatkan pengeluaran dan mengurangkan pemecahan serat kolagen, membantu kulit anda kelihatan tegap dan awet muda. Titiskan pada kulit bersih tepuk bersama pelembap selepas pagi atau p.m.
Diambil dari biji kering tanaman lobak, minyak biji wortel membantu melawan kedutan, memudarkan bintik-bintik usia dan dapat mempercepat penyembuhan apabila digunakan pada eksim, psoriasis, dermatitis dan kerengsaan kulit yang lain. Hebat, ya!
Dikenali dengan aroma yang menenangkan, lavender juga mempunyai kemampuan untuk melegakan kulit yang gatal dan melindunginya dari penyerang persekitaran seperti sinar UV dan pencemaran di mana kedua-duanya menyebabkan penuaan pramatang. Lumurkannya terus ke wajah anda, atau campurkan sedikit ke dalam krim siang dan malam.
Dengan sifat membasmi kuman dan anti-kulat, geranium adalah rawatan yang sesuai untuk membersihkan kulit yang berjerawat dan mengawal pengeluaran minyak. Untuk mendapatkan faedahnya, tekan perlahan ke kawasan yang bermasalah atau ke seluruh kulit.
Untuk mengatasi masalah semula jadi untuk jerawat dan blackhead, gunakan minyak ini sebagai rawatan spot. Ini mengandung sifat pembasmi kuman yang ringan dengan mempercepat proses penyembuhan tanpa mengeringkan kulit anda seperti ubat jerawat lain. Cukup tambahkan pad q-tip atau kapas dengan minyak, kemudian sapu ke kawasan yang menjadi perhatian.
Dihasilkan oleh sel di dalam kulit buah limau bergamot atau limau purut, minyak ini adalah antiseptik semula jadi, memperbaiki luka dan merangsang penyembuhan. Sapukan pada parut jerawat, eksim, atau psoriasis dan bersiaplah untuk melihat hasil sebenar.
Ratakan minyak ini yang diekstrak dari biji pokok Moringa ke atas kulit untuk glowing, cantik dan cerah. Ia membantu mengatasi keletihan kulit, jadi kulit anda akan kelihatan berseri dan segar.
Diisi dengan vitamin E, minyak ini menjadikan penghidrat badan tugas berat. Gunakan beberapa titis pada kawasan yang disasarkan seperti siku dan lutut gelap, atau seluruhnya dan anda akan merasa berkhasiat yang baik serta terhidrat.
Sebagai minyak wajah, ia membantu merangsang pembaharuan sel, menyingkirkan sel-sel tua yang kusam dan menampakkan sel segar di bawahnya. Ketika digunakan sebagai perawatan kulit kepala, minyak rosemary dapat mengatasi kelemumur: Dalam gelas, campurkan lima hingga tujuh titis dalam air suam dan gunakan sebagai bilas rambut setelah mencuci.
Mawar tidak cantik untuk dilihat juga digunakan secara topikal, minyak mawar adalah pelembap yang menenangkan untuk kulit sensitif dan cepat menenangkan kemerahan. Tambahan, aroma ini mempunyai sifat terapeutik dan menghilangkan tekanan. Tidak cukup? Minum air mawar juga merupakan pilihan bijak, kerana penuh dengan vitamin A, C, D, dan E.
Anda sudah tahu bahawa lemak sihat dalam buah avokado memberi anda kulit yang bersinar dan rambut dan kuku yang sihat. Gunakan versi minyak sebagai penghidrat untuk mendapatkan hasil yang serupa, kerana bahan itu merangsang pengeluaran kolagen dan melembapkan kulit. Bahkan boleh menggunakannya sebagai pengganti, atau selepas, serum siang dan malam anda.
Berasal dari India dan Sri Lanka, serai adalah ramuan yang digunakan dalam memasak, tetapi juga mempunyai manfaat mencantikkan kulit. Ia bertindak sebagai zat pekat ketika digunakan yang membantu mengecilkan pori, mengawal pengeluaran minyak dan memberikan kesan pengencangan kulit sementara.
Diekstrak dan disuling dari daun kering pohon kayu putih, minyak ini membantu menenangkan kulit yang meradang dari jerawat dan merawat luka kecil, lecet, dan lebam. Anda juga boleh mengurut sedikit ke kulit kepala anda, kerana minyak ini mendorong rangsangan folikel rambut dan meningkatkan aliran darah untuk membantu rambut anda tumbuh berkilau dan sihat.
Sekiranya anda ragu-ragu mengenai warna biru minyak ini secara semula jadi, diambil dari bunga biru cerah, minyak ini penuh dengan sifat anti-radang yang membantu menyeimbangkan, menghidrat, bahkan menghilangkan warna kulit kusam anda. Sebarkan sedikit saiz di wajah anda sebelum tidur.
Sekiranya akhir-akhir ini anda mengalami masalah perut, perhatikan akar halia. Minyak ini terkenal dapat mengatasi rasa mual dan gangguan pencernaan, serta membantu mengatasi keletihan mental, mabuk, dan selsema.
Frankincense telah wujud selama beribu-ribu tahun dan ia harus ada dalam koleksi anda hari ini untuk menyembuhkan luka dan parut, membantu meregangkan pudar, mengurangkan rasa sakit akibat radang sendi, dan mengurangkan keradangan.
Minyak pudina tidak hanya mempunyai bau yang menyegarkan. Memberikan sedikit atau dua bau juga meningkatkan tenaga dan kewaspadaan juga menerapkannya ke pelipis anda dapat membantu menghilangkan sakit kepala.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Vena varikos atau urat simpul di bahagian kaki, berkembang apabila injap kecil di dalam urat anda berhenti berfungsi dengan baik. Dalam urat yang sihat, terdapat beberapa siri injap kecil yang membuka dan menutup untuk membolehkan darah mengalir lancar ke jantung dalam satu arah. Jika injap ini rosak atau lemah, darah mengalir ke belakang menyebabkan urat membengkak dan membesar.
Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan vena varikos seperti faktor umur, berat badan, tempoh berdiri atau duduk yang lama, kehamilan, genetik, menjadi wanita, dan sebagainya. Di sini, cara merawat vena varikos anda di rumah dan cara mencegahnya pada masa hadapan.
Biji tomato, mengandungi asid salisilik yang mempunyai sifat yang serupa dengan aspirin dan berfungsi sebagai antikoagulan, untuk mencegah pembekuan darah dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, tomato kaya dengan likopena, yang tertumpu dalam membran sel dan menghalang kerosakan pada lipid dalam sel anda. Jika digunakan pada kulit secara topikal, ia mengurangkan penampilan urat yang rosak dan mempengaruhi ketebalan, kekuatan dan kecairan membran, membolehkan nutrien diserap dan menghalang toksin daripada masuk.
Cara penyediaan dan penggunaan:
Meningkatkan peredaran darah adalah penting apabila ia datang untuk merawat vena varikos. Minyak zaitun mempunyai ciri-ciri anti-radang, mengencangkan, dan menenangkan yang, selepas diserap melalui kulit, akan mengurangkan saiz urat yang melebar dan membesar serta akan mengaktifkan aliran darah. Minyak zaitun juga mempunyai kandungan asid lemak penting, vitamin E, dan mineral yang tinggi. Oleh kerana kandungan asid lemak Omega-3 yang tinggi, ia meningkatkan laluan darah melalui urat dan memulihkan fungsi injap satu arah.
Cara penyediaan dan penggunaan:
Bawang putih menghasilkan allicin dan ajoene, iaitu sebatian sulfur yang mempunyai keupayaan untuk meningkatkan peredaran darah. Ia menyumbang kepada pencegahan saluran darah radang dan untuk pencegahan pembekuan darah. Bawang putih mempunyai ciri anti-radang yang sangat kuat yang sesuai untuk mengurangkan pembengkakan vena varikos, serta ketidakselesaan. Di samping itu, bawang putih mempunyai quercetin, iaitu flavonoid yang membantu menguatkan urat dan saluran darah, mengelakkannya daripada mengalami sebarang kerosakan.
Lemon kaya dengan vitamin C, B6, A, E, folat, niasin, thiamin, riboflavin, asid pantotenik, tembaga, kalsium, besi, magnesium, kalium, zink, fosforus, dan protein. Sejumlah besar vitamin C membantu melindungi sel daripada merosakkan radikal bebas dan mencegah kerosakan oksidatif. Selain itu, ia membantu mencegah vena varikos, tekanan darah tinggi, dan kedutan kulit.
Cara penyediaan dan penggunaan:
Lada cayenne dianggap sebagai rawatan ajaib untuk vena varikos. Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin C dan antioksida yang digunakan untuk merawat alahan, virus, atau arthritis dan keadaan keradangan lain, ia juga membantu mengurangkan aterosklerosis, menggalakkan aktiviti fibrinolitik dan menghalang faktor yang membawa kepada pembentukan darah. pembekuan, semuanya boleh membantu mengurangkan dan merawat urat varikos.
Cara penyediaan dan penggunaan:
Cuka sari epal mempunyai banyak protein, enzim dan bakteria mesra, namun bahan utama dalam cuka sari apel ialah asid asetik yang boleh membunuh bakteria berbahaya atau menghalangnya daripada membiak. Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa cuka boleh mengurangkan trigliserida darah, pembekuan darah, kolesterol dan tekanan darah.
Gel aloe vera juga mengandungi asid salisilik dan sebatian antiseptik lain yang membunuh bakteria yang menyebabkan jerawat yang menjadikannya ubat semula jadi yang hebat untuk jerawat dan pembersih yang sangat baik untuk kulit. Ia juga padat dengan mineral, enzim, antioksidan, dan vitamin A, C, dan E, yang semuanya berfungsi bersama untuk menguatkan penghalang kulit.
Lobak merah, adalah sumber yang hebat untuk beberapa vitamin dan mineral, terutamanya vitamin A, biotin, vitamin K, kalium, sulfur dan vitamin B6. Ia membantu dalam membaiki tisu kulit sekiranya berlaku kerosakan. Ia boleh menembusi kulit dan membantunya pulih lebih cepat daripada luka luar dan trauma.
Cara penyediaan dan penggunaan:
Berdiri atau duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama menjadikan darah anda lebih sukar untuk bergerak ke urat kaki melawan graviti. Akibatnya, tekanan dalam urat anda meningkat dan ini boleh mengakibatkan kerosakan pada injap urat anda. Bergerak walaupun sedikit setiap setengah jam akan mengurangkan tekanan dan melancarkan peredaran darah anda.
Bersenam dengan kerap untuk meningkatkan kekuatan kaki, peredaran dan kekuatan urat. Fokus pada senaman yang melatih kaki anda, seperti berjalan atau berlari. Ini boleh memperbaiki penampilan vena varikos dan menghalang pembentukan yang baru. Walau bagaimanapun, ia mesti dihentikan bahawa senaman tidak boleh terlalu berat dan segera jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan.
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan lebih cenderung untuk mengalami vena varikos, terutamanya wanita yang berlebihan berat badan dan orang tua. Ini kerana membawa berat badan yang berlebihan memberikan tekanan yang lebih tinggi pada urat anda dan ini boleh mengakibatkan kerosakan pada injap dan akhirnya menyebabkan vena varikos. Mencuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat juga akan memaksa anda untuk makan lebih sihat dan bersenam dengan kerap, dengan cara ini anda akan dapat dengan mudah melihat kelainan dalam badan dan merawatnya tepat pada masanya.
Kasut tumit tinggi mengubah gerakan berjalan semula jadi, mengalihkan berat badan ke kaki depan dan jari kaki dan menyebabkan otot betis kekal mengecut. Ini menyebabkan pengumpulan darah vena di kaki. Apabila kaki diangkat dari lantai, urat kaki dipenuhi dengan darah. Apabila tumit dan lengkungan kaki menyentuh lantai, darah mengalir ke dalam urat betis yang santai. Otot betis kemudian mengecut, yang mendorong darah naik ke urat dalam dan menyebabkan vena varikos.
Jika benar-benar perlu memakai kasut tumit tinggi, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Bila kali terakhir anda meletakkan semua gadget anda dan beristirahat sejenak? Jika jawabannya adalah “Saya tidak ingat” mungkin anda perlu melakukan detoks digital. Detoksifikasi digital adalah cara terbaik untuk tetap produktif dan seimbang di dunia yang tak pernah berhenti bergerak.
Apa yang dilakukan ketika menjalankan detoks digital? Mematikan semua gajet, smartphone, tablet, laptop, dan komputer untuk jangka waktu tertentu. Ini memungkinkan anda menghabiskan waktu bebas dari media sosial dan kesibukan untuk melakukan apapun yang anda sukai. Idealnya anda boleh melakukan detoksifikasi digital selama minimal 24 jam.
Detoksifikasi merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketergantungan pada peralatan elektronik, apatah lagi ketergantungan terhadap media sosial. Seharian di dunia digital, kita menghadapi permintaan berterusan yang memerlukan perhatian. Dengan melakukan detoks digital, kita memberi diri kita kesempatan untuk bersantai sejenak. Sehingga saat anda akan kembali menjadi lebih produktif dan segar.
Jika anda termasuk orang yang sukar untuk jauh dari gadget dan ingin mencuba detoks digital, anda harus mulai menerapkan 10 langkah berikut.
Mendapatkan pemberitahuan secara berterusan memang akan memberikan anda informasi terkini, namun juga dapat mengganggu konsentrasi saat melakukan sesuatu. Menurut Health, Jesse Fox, PhD, Head of Ohio State University’s Virtual Environment, Communication Technology, and Online Research (VECTOR) Lab mengatakan, “Jika anda membiarkan diri anda untuk terganggu oleh notifikasi sebanyak lima kali dalam setengah jam, dalam waktu itu anda tidak akan dapat fokus.” Cara termudah mengatasinya adalah dengan mematikan notifikasi pada gadget Anda.
Meskipun kita tidak memeriksa telefon bimbit, ternyata skrin telefon bimbit yang menyala tetap saja dapat mengganggu proses percakapan anda dan mengurangi kualiti interaksi. Selama ini ternyata otak kita telah memiliki kebiasaan untuk menunggu telefon bimbit kita untuk menyala, dan sebagai hasilnya, kita akan terkesan tidak benar-benar ada dalam interaksi yang sedang dilakukan. “Semakin banyak energi yang kita tumpukan pada gadget, maka akan semakin berkurang energi yang kita berikan terhadap siapa pun yang sedang berada dalam satu ruangan dengan kita,” jelas Elisabeth LaMotte, Pendiri dari DC Counseling and Psychotherapy Center.
Peruntukan beberapa jam setiap hari di mana anda tidak menyentuh peralatan teknologi sama sekali. Jika pekerjaan memerlukan untuk menggunakan gadget, maka usahakan saat untuk berehat anda terbebas dari gadget. Tetapkan jadual ini secara berperingkat. Mungkin sebahagian besar dari kita sering merasa tidak percaya jika diri kita tidak menggunakan gadget. Tetapi percayalah, detoks digital bermanfaat bagi kehidupan kita.
Jika Anda pernah perasan bahawa membaca buku berasa lebih puas daripada membaca di tablet atau e-book, maka alihkan kebiasaan anda menulis atau membaca sesuatu melalui gadget terhadap buku. “Penelitian menunjukkan bahawa ketika kita membaca di atas kertas, pikiran kita memproses informasi dengan lebih efektif. Selain itu, cuba untuk membiasakan diri anda membaca berita dari surat kabar,” kata Gretchen Rubin, penulis buku terlaris The Happiness Project dan Better Than Before.
Ketika bekerja, jangan biasakan mencuri waktu untuk semak media sosial walaupun membalas notifikasi kerana hal ini dapat serabutkan fikiran anda. “Multitasking bukanlah hal yang baik bagi kita. Jika anda sedang melakukan satu tugas dan harus terganggu dengan hal lain, seperti misalnya membalas pesan, maka perlukan waktu sedikit lama bagi fikiran kita untuk kembali fokus pada pekerjaan awal yang sedang dikerjakan,” menurut Fox. Anda harus membiasakan diri untuk fokus hanya pada satu gadget dalam satu waktu untuk meningkatkan konsentrasi.
Media sosial memang sangat membantu kita untuk berhubung dengan orang lain dari segala penjuru dunia. Namun sedarkah anda jika media sosial juga yang mejadi pencetus anda ketagih terhadap penggunaan gadget? Maka anda sepatutnya melakukan detoks digital, paksa diri anda untuk rehat sejenak dalam menggunakan media sosial. Sangat membantu!
Rata-rata orang Amerika menghabiskan hampir setengah dari setiap hari menatap skrin telefon, yang menjadi mangsa akibat kebiasaan tersebut adalah tubuh kita sendiri. Untuk mencegah radiasi mata yang dapat menyebabkan mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala kerana terlalu banyak menatap skrin, terapkan aturan 20-20-20.
Setelah 20 minit anda melihat skrin, alihkan pandangan anda pada objek lain sejauh 20 langkah dari posisi selama 20 detik dan jangan lupa untuk berkedip. Untuk menghindari leher kesakitan akibat terlalu sering melihat telefon bimbit dengan menunduk, ganti posisi anda memegang telefon bimbit lebih tinggi agar sesekali kepala anda berada dalam posisi mendongak. Dan hindari menggunakan ibu jari terlalu sering saat menggunakan gadget agar ibu jari anda terhindar dari peradangan, iritasi, dan rasa sakit. Usahakan untuk menggunakan jari yang berbeza untuk menaip.
Habiskan hujung minggu dengan penggunaan teknologi digital seminimal mungkin. Hujung minggu dapat anda manfaatkan untuk berkumpul bersama keluarga, melakukan kegiatan di luar, atau pun bertemu dengan teman-teman. Percayalah, menikmati alam semulajadi boleh menjadi kegiatan yang sangat membahagiakan.
Salah satu alasan mengapa gadget menjadi begitu menarik adalah kerana warnanya yang vibrant. Maka untuk mengurangi ketertarikannya, ubah wall paper telefon bimbit anda menjadi hitam putih. Ini adalah cara paling mudah dan tanpa beban untuk pemulaan detoks digital.
Sekiranya anda dari golongan ketagih dengan gadjet dan tidak dapat melepaskan media sosial dalam aktiviti harian, anda adalah golongan yang patut melakukan digital detoks. Seimbangkan ibadah dunia dan akhirat, sebaik tidak kita dapat membuka Al Quran salah satu bahan bacaan wajib. Sekamat mencuba!
BACA ARTIKEL INI:
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Cushion cepat oksida boleh membuatkan solekan menjadi kusam dan tidak sekata. Ketahui 7 cara mudah untuk mengelakkan masalah ini supaya makeup kekal segar dan tahan lama.
