Malam tadi menyaksikan penyanyi bersuara unik, Kaka Azraf atau nama sebenarnya Nor Atiqa Noor Azraff, 29 tahun, selamat diijab kabulkan bersama pasangannya Adam Azriff di kediaman sebelah perempuan di Klang. Apa yang menariknya pada majlis akad nikah itu, telah mengangkat tema Melayu Klasik apabila penyanyi ini tidak memilih dress moden sebaliknya mengenakan baju kebaya klasik yang cukup cantik dan menyerlahkan lagi aura pengantin baru.
Menyarung baju kebaya klasik dari rona putih krim ini digayakan bersama aksesori seperti cucuk sanggul dan juga gelang tangan serta kaki dari Tangsitujuh serta solekan cukup sempurna yang menyerlahkan lagi kejelitaan Kaka Azraff.
Malah netizen turut memuji penampilan Kaka Azraff malam itu hasil sentuhan jurusolek Juliana Nazar seperti seorang Perempuan Melayu Terakhir.
Sementara itu pasangannya Adam Azriff juga turut mengenakan baju Melayu rona sama lengkap bersamping dan juga songkok.
Dalam majlis berkenaan Kaka dan suami menzahirkan rasa syukur mereka pada Allah dan mengucapkan terima kasih kepada semua pihak atas doa restu serta ucap selamat dalam meraikan penyatuan kasih mereka.
Menyingkap kisah percintaan pasangan ini, Kaka memberitahu dia mengenali rapat jejaka berasal dari Kuala Lumpur itu sejak setahun lalu dan mula menjalin hubungan cinta kira-kira tiga bulan lalu.
Ads
Malah Kaka turut mendedahkan dia yang melamar Adam selepas merasakan teman lelakinya itu menepati ciri-ciri yang dicari untuk dijadikan pasangan hidup.
Hijabista ucapkan tahniah dengan perkahwinan ini dan moga keduanya kekal bahagia till jannah.
Susunan rutin penjagaan kulit anda yang betul. Kenapa ada jer yang tak betul? Kerana terdapat banyak maklumat salah dan nasihat yang pelbagai di luar sana, penghujung 2021 tapi anda masih lagi keliru.
Walaupun penjagaan kulit mungkin kelihatan seperti “pakai apa sahaja janji berkesan! Situasi ini tidak. sama sekali, kerana jika anda tidak melapisi produk anda dalam susunan yang betul atau jika anda menggunakan, pelembap yang salah dengan toner yang salah, boleh jadi produk anda tidak berkesan sama sekali atau lebih burukkan kondisi kulit wajah anda.
Di bawah ini, susunan yang betul untuk menggunakan produk penjagaan kulit anda, langkah-langkah yang anda pasti boleh langkau dan produk terbaik untuk jenis kulit yang tepat. Jom mulakan!
Tidak perlu rutin penjagaan dua belas langkah atau tujuh mahupun enam. Kebanyakan wajah jauh lebih baik dengan produk yang lebih sedikit, jadi jika anda baru bermula, permudahkan dengan pembersih, pelembap, pelindung matahari. itu sahaja. Kulit anda jenis kering? Mungkin masukkan minyak muka atau serum penghidratan. Mengatasi masalah jerawat? Tambah retinoid atau toner jerawat. Perlahan dan permudahkan!
Tolong, demi kecantikan, tanggalkan solekan anda dan cuci muka sebelum menyapu produk anda. Untuk bahan-bahan menyerap dengan betul, anda memerlukan kulit bersih yang benar-benar bebas daripada minyak dan kotoran.
Maksudnya jika anda ingin melakukan sesuatu dengan betul, langkau kain lap solekan kerana ia meninggalkan lapisan sisa kotoran yang boleh merengsakan muka anda dan pilih untuk pembersihan minyak yang melarutkan semua solekan tanpa melucutkan kulit anda. Kemudian susulan dengan pembersih yang lembut dan berkrim, terutamanya jika anda mempunyai kulit berjerawat. Jangan mengeluh! Proses dua langkah ini adalah satu-satunya langkah yang diperlukan dalam keseluruhan rutin ini.
Toner muka dahulunya adalah cecair berasaskan alkohol yang dahsyat ini yang merengsakan dan membuatkan anda pedih. Tetapi toner hari ini dipenuhi dengan bahan-bahan yang lembut dan menghidratkan untuk menyejukkan kulit kering atau dengan pengelupasan kimia untuk merawat jerawat. Toner tidak dimaksudkan untuk menjadi sesuatu yang melekat pada kulit anda dan terasa berat. Pada dasarnya hanya menyejukkan muka anda untuk bahan-bahan yang lebih baik diserap kemudian hari. Toner seperti kebanyakan langkah dalam senarai ini adalah pilihan sepenuhnya. Dan jika bau anda seperti penghilang pengilat kuku atau alkohol tulen? Buang dengan segera!
Cari toner yang diisi sama ada BHA (asid hidroksi beta, seperti asid salisilik) atau AHA (asid alfa hidroksi, seperti asid glikolik atau asid laktik), yang berfungsi untuk membuka liang tersumbat, mencegah jerawat dan melarutkan bintik hitam dari semasa ke semasa. Jika anda mempunyai kulit kering, cuba AHA, dan jika anda mempunyai kulit berminyak, gunakan BHA.
Selepas pembersihan, ketik toner berasaskan asid anda pada kulit yang bersih dan kering setiap malam atau jika anda merancang untuk menggunakan retinol pada waktu malam, gunakan toner berasaskan asid anda setiap pagi, kemudian tunggu selama lima minit penuh atau, paling tidak, sehingga ia kering iaitu sebelum menggunakan apa-apa lagi. Dengan cara ini secara tidak sengaja akan meneutralkan asid sebelum toner berfungsi dengan ajaib.
Anda boleh memilih toner penghidratan, yang membantu menambah air yang hilang dari penghalang kulit anda apabila mencuci dan mengeringkan muka. Selepas pembersihan, ketik toner penghidratan pada kulit bersih dan kering anda setiap pagi, setiap malam, atau kedua-duanya.
Ya, serum, produk yang anda cuba beli, tapi tak pernah benar-benar menggunakan dan menjadi panik yang anda abaikan kerana kekeliruan. Serum pada asasnya hanyalah tangkapan nutrien, penghidrat dan antioksidan yang sangat pekat yang benar-benar meningkatkan kesihatan kulit sebaik sahaja anda menggunakannya. Orang ramai sering melangkau penggunaannya, tetapi mereka sebenarnya adalah mengambil berat rutin penjagaan kulit. Serum adalah pilihan sepenuhnya, ia selalunya merupakan langkah pertama yang baik dalam meningkatkan rutin penjagaan kulit anda dan meningkatkan kesihatan kulit anda.
Susunan Rutin Penjagaan Kulit Anda Yang Betul, Mudah Dan Berkesan!
Gunakan serum vitamin C yang melindungi kulit anda daripada keradangan dan kerosakan yang disebabkan oleh kerosakan alam sekitar pada siang hari juga mencerahkan kulit dan bintik-bintik gelap dari semasa ke semasa. Jadi jika kulit anda sensitif, gunakan setiap pagi.
Pilih serum yang dipenuhi dengan asid hyaluronik, yang menarik air dari udara ke dalam kulit anda untuk menggebukan dan memastikan ia terhidrat semasa anda tidur. Jika anda menggunakan rawatan jerawat atau produk anti-penuaan, yang boleh mengeringkan dan menjengkelkan, sediakan kulit anda dengan kelembapan sebanyak mungkin terlebih dahulu. Pada asasnya, serum penghidratan adalah idea 10/10 jika anda juga menggunakan retinol.
Krim mata cenderung lebih ringan dan nipis daripada pelembap muka, jadi pastikan anda menggunakannya sebelum anda menyapu krim dan minyak wajah. Peraturan biasa apabila menggunakan penjagaan kulit adalah menggunakan yang paling ringan dahulu dan yang terakhir yang paling berat, kerana produk yang lebih nipis tidak boleh menembusi produk yang lebih tebal. Ya, ia menjengkelkan tetapi masuk akal, bukan?
Namun, walaupun krim mata kelihatan seperti penjagaan kulit yang sempurna (dan anti-penuaan), ia sebenarnya tidak diperlukan untuk kebanyakan orang. “Selagi anda menggunakan pelembap dan pelindung matahari, kawasan mata anda sudah mendapat TLC yang diperlukan,” kata Dr Gohara. Tetapi jika anda ingin mencuba satu, berikut ialah cara untuk memilih:
Cari krim mata yang mempunyai aplikator rollerball (bola keluli sejuk membantu sedikit dengan pengekalan cecair aka beg bawah mata, terutamanya jika anda menyimpan krim di dalam peti sejuk di antara penggunaan formula yang dipenuhi dengan kafein, yang membantu mengecut dan menegangkan bengkak di bawah mata buat sementara waktu dalam masa 20 minit.
Kebanyakan orang berpendapat krim mata malam mereka perlu mengandungi sejenis retinol untuk membantu garis halus, tetapi pada hakikatnya, kawasan mata anda adalah halus dan berisiko untuk ruam dan kerengsaan, jadi perlu yang bersikap lembut. Sebaliknya, krim mata yang ringkas dan menghidratkan yang akan melindungi bawah mata anda dan membaiki penghalang kulit anda semalaman. Ya, anda boleh dan harus menggunakan retinol di sekeliling mata anda, tetapi lebih baik sapukan retinoid ke seluruh muka anda daripada hanya merawat bahagian mata.
Sebaik-baiknya, anda akan menggunakan rawatan bintik anda, sama ada untuk jerawat, parut atau bintik hitam pada waktu malam kerana ketika itulah badan anda bekerja paling keras untuk membaiki kulit. Tetapi jika anda sudah menggunakan toner yang melawan jerawat atau anda bercadang untuk melapisi retinol, cuba lakukan rawatan spot pada waktu pagi supaya anda tidak merengsakan kulit anda dengan terlalu banyak sekaligus.
Tidak kira bila anda menyapunya, pastikan anda menyapukan pelembap anda supaya ia benar-benar dapat menembusi kulit dan melakukan yang terbaik tanpa mempunyai halangan lain untuk menembusinya.
Pakar mengesyorkan menggunakan rawatan spot dengan sama ada hidrokuinon (bahan peluntur kulit yang berfungsi dengan pantas tetapi boleh merengsakan sesiapa sahaja yang mempunyai kulit yang sensitif) atau niacinamide (vitamin B3), yang mencerahkan secara perlahan-lahan tanda dan parut dari semasa ke semasa. Niacinamide boleh digunakan setiap hari, kebanyakan formula tidak akan menyebabkan kerengsaan, tetapi hidrokuinon harus digunakan setiap tiga hari sehingga anda tahu bagaimana kulit anda bertindak balas terhadapnya.
Benzoyl peroxide membunuh bakteria penyebab jerawat, gunakan untuk whitehead manakala asid salisilik melarutkan minyak dan sel kulit, gunakan untuk pori-pori kecil yang tersumbat dan benjolan yang meradang.
Sapukan lapisan nipis pada tempat jerawat anda, kemudian tunggu sekurang-kurangnya satu minit penuh untuk ia kering. Kemudian, untuk mengelakkan rawatan daripada disapu di sekitar muka anda, sapukan pelembap anda di sekitar bintik-bintik terlebih dahulu. Apabila muka anda ditutup, sapu lapisan pelembap terus ke atas rawatan tempat untuk menutupnya tanpa menggelongsorkannya.
Anda perlu sentiasa menggunakan pelembap, dua kali sehari. Sama ada kulit anda berminyak atau mudah jerawat, kerana ia adalah satu-satunya perkara yang akan mengekalkan penghalang kulit anda dan menjadikan wajah anda kelihatan baik dan sihat. Selain itu, pelembap bukan sahaja menyelitkan kulit anda dengan penghidratan tetapi juga membantu memerangkap semua produk di bawahnya untuk menjadikan ramuan lebih berkesan.
Cari pelembap berasaskan hyaluronik yang ringan dan lembut untuk waktu pagi, yang akan mengekalkan kulit terhidrat tanpa rasa berat atau berminyak. Sebaik-baiknya, dapatkan formula dengan pelindung matahari sekurang-kurangnya SPF 30 di dalamnya, terutamanya jika anda tidak merancang untuk menggunakan pelindung matahari yang berasingan. Mana-mana yang anda pilih, biarkan ia meresap selama sekurang-kurangnya lima minit penuh sebelum menggunakan solekan.
Kulit anda memasuki mod pembaikan pada waktu malam, bekerja lebih keras untuk membaiki kerosakan dan meningkatkan penjanaan semula. Jadi pelembap malam anda harus diisi dengan semua perkara yang dihasilkan oleh badan secara semula jadi, seperti asid hyaluronik, lipid dan protein. Anda juga boleh menggunakan retinol bersama krim malam anti-penuaan, yang mempunyai dos retinoid yang “berair” yang cenderung lebih lembut, terutamanya pada kulit sensitif.
“Retinoid-istilah umum untuk semua derivatif vitamin A, termasuk retinol-meresap ke dalam kulit anda untuk mempercepatkan pusing ganti sel, menyebabkan badan anda mengeluarkan kulit yang lebih segar, licin, kurang berkedut dari masa ke masa. Perkara yang baik memerlukan masa, jadi ingat bahawa retinoid mengambil masa empat hingga enam bulan penggunaan yang konsisten untuk memberikan anda hasil yang diinginkan.
Tetapi hanya kerana ia mungkin mengambil masa setengah tahun untuk melihat kedutan anda licin tidak bermakna anda tidak akan melihat hasil yang lebih segera dengan cara lain. Retinoid mencetuskan pengeluaran kolagen dan pengelupasan selular, yang bermaksud ia juga akan memudarkan bintik-bintik gelap, parut halus, pori-pori bersih, mencegah jerawat dan mencerahkan kulit
Jika anda baru menggunakan retinoid, pastikan anda mula perlahan untuk mengurangkan tempoh pelarasan awal kepingan dan sensitiviti. Sapukan titisan saiz kacang ke seluruh muka anda satu malam seminggu selama satu minggu, kemudian dua malam seminggu selama dua minggu, kemudian tiga malam seminggu selama tiga minggu dan kemudian setiap malam selama-lamanya.
Anda merancang untuk menggunakan krim malam dengan retinoid, elakkan! Menggandakan tidak akan menjadikan hasil anti-penuaan lebih berkesan, ia hanya akan menyebabkan keradangan. Dan jika anda mempunyai kulit yang lebih sensitif, sapukan lapisan pelembap 10 minit sebelum dan selepas menggunakan retinol anda untuk mengurangkan kerengsaan tanpa mencairkan rawatan sepenuhnya. Pada asasnya, letakkan muka anda dalam kelembapan.
Minyak muka bersifat oklusif, bermakna ia menyekat semua bahan dan lembapan yang baru anda sapukan pada muka anda untuk mengelakkannya daripada sejat dengan cepat. Dengan sendirinya, minyak sebenarnya tidak melembapkan kulit anda dengan baik, tetapi apabila anda melapisinya di atas produk, ia membantu meningkatkan keberkesanan rutin anda sambil turut menjadikan kulit lembut dan licin. Hanya pastikan untuk sentiasa, sentiasa sapu minyak anda tahan lama.
+++ Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Apabila kita semakin berusia metabolisme semakin perlahan, umur, jantina, berat badan, semuanya mempengaruhi kadar metabolisme dan semakin cepat, semakin banyak kalori yang diambil oleh badan kita. Wanita mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih rendah daripada lelaki yang kelihatan seperti kelemahan.
Jangan risau, walaupun tidak semua metabolisme adalah sama dan diet yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan serat sesuai untuk merangsangnya, terdapat juga remedi rumah untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak dalam masa sebulan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Berikut adalah 7 helah semula jadi untuk meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori dengan cepat.
Cuba minum segelas jus aloe vera pada waktu pagi. Ini bukan sahaja akan membantu anda pergi ke bilik mandi dengan mudah, tetapi juga akan memecahkan sebarang angin dalam badan anda yang mungkin menyumbang kepada keletihan dan kemurungan.
Teh jenis ini merangsang sistem saraf pusat, otot dan pernafasan juga mempunyai kesan diuretik dan bronkodilator. The juga meningkatkan rembesan jus gastrik, meningkatkan penghadaman berat serta menurunkan tahap kolesterol sepert antioksidan dan sebagai tambahan, katekinnya mempercepatkan pembakaran lemak. Lima cawan teh hijau sehari boleh menghasilkan perbelanjaan kalori kira-kira 90 kalori sehari.
Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu, bejaya menurunkan berat badan. Selain kaya dengan vitamin dan mineral penting, cuka dipercayai dapat meningkatkan rasa kenyang selepas makan.
Membantu membersihkan sistem limfa dan sistem limfa bersih dan sihat adalah asas untuk metabolisme yang sihat. Untuk meningkatkan kesan pada metabolisme anda, tambahkan lada cayenne dan akar halia organik segar yang dicincang halus ke dalam air lemon panas.
Makan protein pada setiap hidangan bukan sahaja membantu anda berasa kenyang, tetapi juga meningkatkan thermogenesis (proses di mana badan anda membakar kalori untuk menghasilkan haba).
Lebih banyak tenaga yang kita keluarkan dan lebih cepat metabolisme berjalan. Adalah penting untuk melakukan kedua-dua senaman aerobik (daya tahan) dan anaerobik (kekuatan), kerana setiap daripadanya mempengaruhi laluan tertentu. Di samping itu, adalah disyorkan bahawa senaman intensiti sederhana hingga tinggi dan diamalkan sekurang-kurangnya satu jam.
Sama seperti persekitaran yang sejuk membantu meningkatkan metabolisme, begitu juga dengan meminum air sejuk. Dan adakah badan dikekalkan pada suhu purata kira-kira 37 ° C dan jika anda memasukkan cecair sejuk di dalamnya, metabolisme bergegas untuk menghabiskan tenaga (kalori) untuk memanaskannya dan menyamakan suhunya dengan suhu badan. Menurut beberapa kajian, meminum satu setengah liter air sejuk sehari menghasilkan purata penghapusan sebanyak 90 kcal.
Ia dipanggil metabolisme basal, penghasilan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan fungsi badan yang normal. Pembinaan tenaga ini mewakili kira-kira 70% daripada jumlah tenaga, ia dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jantina, komposisi badan, umur, keadaan fisiologi atau berat badan.
Metabolisme cepat: Jika apabila anda membuat perubahan kecil dalam diet atau tabiat anda anda menurunkan berat badan (atau bertambah) dengan cepat, maka anda dikatakan mempunyai metabolisme yang cepat.
Metabolisme lambat: Sebaliknya, jika walaupun berjalan selama sejam setiap hari dan mengikuti diet yang ketat tidak ada cara untuk menurunkan berat badan, metabolisme anda mungkin perlahan.
Metabolisme wanita lebih perlahan: Secara amnya, wanita mempunyai lebih banyak tisu lemak dan kurang tisu otot berbanding lelaki, jadi metabolisme mereka lebih perlahan.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Kerja sampai bila-bila pun tidak akan habis. Mungkin kita terlalu memaksa tubuh untuk melakukan banyak pekerjaan sehingga badan menjadi lesu. Jadual harian sentiasa padat dengan tugasan sehingga waktu makan dan tidur terabai.
Sebenarnya tubuh manusia mempunyai jadual waktu sistem badan. Ada waktunya untuk kita berehat, tidur, bersenam dan sebagainya. Namun kerap kali kita tidak mengikut jadual yang sepatutnya.
Jadual Waktu Sistem Badan Manusia
Waktu Pagi
3:00 pagi – 5:00 pagi
Paru-paru – Ini adalah waktu terbaik untuk bangun dari tidur. Ketika ini terdapat lebih banyak kandungan ozon di udara. Ini akan memberi satu sumber tenaga yang baru jika mengamal latihan pernafasan, yoga serta bertakafur. Mereka yang mempunyai asma tidak patut tidur waktu ini dan boleh merasai kesukaran bernafas.
5:00 pagi – 7:00 pagi
Usus Besar – Mereka yang bangun tidur pada waktu ini tidak akan menghadapi masalah sembelit. Jika membuang air besar dan mandi dengan air sejuk diselesaikan dalam waktu ini, masalah kegugupan boleh dihindarkan.
7:00 pagi – 9:00 pagi
Perut – Sarapan patut diambil dalam tempoh masa ini.
9:00 pagi – 11:00 pagi
Limpa – Tidak minum dan makan waktu ini walaupun setitik air. Jika makan pada waktu ini akan mengakibatkan suhu badan meningkat, menambahkan keletihan dan mengurangkan tahap pencernaan. Ini lebih terserlah pada pengidap diabetes yang akan merasa kegigilan dan mengantuk.
Waktu Tengahari 11:00 tengahari – 1:00 petang
Jantung – Hanya air sahaja yang diambil pada ketika ini. Tidak sepatutnya melakukan kerja berat atau tidur di masa ini. Jika tidak lebih karbon dioksida akan bercampur dengan oksigen. Ini akan meningkatkan kemungkinan terkena serangan jantung, lumpuh atau kesakitan badan. Kebiasaannya pihak hospital akan lebih berjaga-jaga pada waktu ini kerana pesakit jantung dan diabetes berkemungkinan diserang sakit jantung berbanding pada waktu lain.
Petang 1:00 petang – 3:00 petang
Usus kecil – Makan tengahari pada waktu ini. Selepas itu duduk dan tutup mata untuk rehat selama 5 minit. Elakkan dari tertidur.
3:00 petang – 5:00 petang
Pundi Kencing – Sesuai untuk mengambil minuman seperti jus buah atau teh.
5:00 petang – 7:00 malam
Buah Pinggang – Ini adalah masa untuk bersantai dan rehat dari kerja harian. Jika tidak akan memudaratkan ginjal dan jangkitan salur kencing.
Waktu Malam 7:00 malam – 9:00 malam
Dinding Jantung – Makan malam patut diambil pada waktu ini. Jika tidak akan menimbulkan getaran atau sakit di dada.
9:00 malam – 11:00 malam
Ini adalah masa untuk mengembalikan semula tenaga organ-organ yang bekerja sejak pagi. Oleh itu sebaiknya waktu ini seseorang itu hendaklah baring dan bersedia untuk tidur. Elakkan dari membaca buku, menonton tv atau bekerja.
11:00 malam – 1:00 pagi
Hempedu – Waktu tidur. Jika masih berjaga akan menyebabkan badan kekurangan tenaga untuk bekerja di hari esoknya.
Waktu Lewat Malam 1:00 pagi – 3:00 pagi
Hati – Waktu tidur lena. Jika tidak akan memberi kesan kepada penglihatan dan badan lesu.
Inilah ringkasan jadual waktu badan manusia. Seeloknya cubalah ikut peraturan yang sepatutnya bagi tujuan untuk menjaga kesihatan tubuh. Jangan paksa badan kita untuk melakukan pelbagai kerja dalam satu-satu masa. Tubuh juga perlukan rehat.
Puasa Nabi Daud menjadi pilihan ramai yang mahu rutin lebih stabil, seimbang dan kurang menekan berbanding intermittent fasting untuk kesihatan tubuh dan emosi.
