Kertas dinding, satu daripada aksesori hiasan dalaman yang sememangnya popular dalam kalangan masyarakat, terutama bagi mereka yang lebih selesa memilih dekorasi dinding bermotif.

Malah kertas lapisan ini bukan saja berfungsi memperindahkan lagi ruang atau sudut di dalam rumah, pejabat, kafe mahupun struktur bangunan lain, bahkan bertindak sebagai pelindung.

Menutupi cela pada dinding dan menghasilkan permukaan lebih menarik dan bertekstur, kertas dinding ditawarkan dalam bentuk gulungan manakala direka secara menegak bagi memudahkan proses pemasangannya.

Bagi hijabi yang sedang merancang untuk menukar keseluruhan mood rumah dengan memasang wallpaper atau kertas dinding, ada beberapa tip yang perlu diberikan perhatian.

WARNA
Suasana bilik boleh dipengaruhi oleh warna. Kalau mahukan ruang besar dan siling pun nampak tinggi, pilih corak yang latar belakangnya warna lembut seperti putih, cream, biru muda, ungu lembut,kelabu lembut pendek kata yang sejuk. Warna-warna sebeginii boleh buat kita rasa tenang dan santai.

PENCAHAYAAN
Cahaya boleh dibentuk dari wallpaper. Macam mana tu? Kalau bilik tiada tingkap, pilih lah wallpaper yang boleh beri kesan pantulan cahaya seperti wallpaper yang bercorak cerah dan ada warna metalik, boleh juga yang colourful. Corak wallpaper yang halus juga boleh memantulkan cahaya. Jika bilik kecil, elakkan guna wallpaper yang gelap dan ada tekstur.

PILIH GAYA YANG SESUAI
Kadang-kadang ada rumah yang mempunyai ruang tertentu seperti ruang makan, ruang formal, ruang keluarga, ruang terbuka, Untuk ruang formal, corak yang skala besar dengan warna dramatik lebih sesuai. Jika ruang terbuka, corak motif kecil boleh digunakan.

SERLAHKAN RUANG
Bagi menampakkan ruang lebih tinggi, gunakan wallpaper corak belang dan menegak. Corak melintang pula akan menjadikan bilik lebih lebar. Corak kecil akan jadikan bilik lebih luas manakala corak besar boleh memberi impak lebih privasi.

SUAI PADAN DENGAN BIJAK
Bilik tanpa corak lama-kelamaan nampak agak bosan. Tapi bilik yang terlalu bercorak pun boleh buat serabut mata memandang. Jadi kalau nak pilih wallpaper yang corak bunga atau petak, guna corak dengan warna yang sama. Contoh bunga ada elemen biru muda, bahagian corak pun mesti lah ada warna tersebut. Jangan dicampur aduk dengan warna pelbagai.

Melalui perkongsian Atam Ayu di Facebooknya, wanita ini berkongsi idea pemilihan wallpaper yang sesuai untuk dipasang di rumah.

Sumber kredit: Ayam Ayu dan majalah Impiana

Suplemen minyak ikan atau fish oil bukanlah asing lagi dalam kalangan masyarakat. Malah ia dikatakan sebagai suplemen yang paling banyak diambil oleh manusia di seluruh dunia. Apa yang sangat istimewa tentang minyak kan sehinggakan ia mendapat sambutan sebegitu hangat?

Ramai yang tahu minyak ikan ini banyak kebaikannya pada kulit tetapi ramai juga yang tidak sedar selain merawat kulit, dapat menajamkan minda malah dapat membantu masalah gangguan jiwa.

Enam Kebaikan Minyak Ikan Jangan Sampai Terlepas Pandang

1. Kebaikan Pada Kulit

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia dan ia mengandungi banyak asid lemak omega-3.

Kesihatan kulit boleh menurun terutamanya semasa usia sudah meningkat atau selepas pendedahan matahari yang terlalu banyak. Manfaat daripada suplemen minyak ikan, termasuk psoriasis dan dermatitis. Kulit anda boleh rosak akibat pendedahan matahari yang terlalu banyak atau semasa usia tua. Suplemen minyak ikan boleh membantu mengekalkan kulit yang sihat.

2. Gangguan Jiwa

Otak anda terdiri daripada vampir 60% lemak, dan kebanyakan lemak ini adalah asid lemak omega-3. Oleh itu, omega-3 adalah penting untuk fungsi otak normal.

Sebenarnya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami masalah mental mempunyai tahap darah omega-3 yang lebih rendah. Kajian menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan boleh menghalang permulaan atau memperbaiki gejala gangguan mental. Sebagai contoh, ia boleh mengurangkan risiko gangguan psikotik pada mereka yang berisiko. Di samping itu, dengan menambah minyak ikan dalam dos yang tinggi dapat mengurangkan beberapa gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.

3. Meningkatkan Tahap Penglihatan

Begitu juga dengan otak, lemak omega-3 membentuk sebahagian penting struktur mata. Bukti telah menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat cukup omega-3 mempunyai risiko penyakit mata.

Kesihatan mata mula menurun pada usia tua, yang boleh membawa kepada degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD). Makan ikan sekurang-kurangnya membantu mencegah AMD. Satu kajian mendapati bahawa mengambil minyak ikan yang tinggi untuk empat setengah bulan meningkatkan penglihatan pesakit AMD.

4. Membantu Tingkatkan Gejala Kemurungan & Anxiety

Tahukah, kemurungan diramal menyadi penyebab utama peyakit kedua di dunia pada 2030.

Menariknya, orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap darah omega-3 yang lebih rendah. Kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan dan suplemen omega-3 dapat memperbaiki gejala kemurungan. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak yang kaya dengan EPA membantu mengurangkan gejala kemurungan lebih daripada DHA.

5. Baiki Gangguan Asma

Asma, gangguan paru-paru yang boleh menyebabkan bengkak pada paru-paru dan sesak nafas.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan boleh mengurangkan gejala asma, terutamanya di peringkat awal. Satu kajian melibatkan hampir 100,000 orang dan mendapati bahawa pengambilan ikan atau omega-3 dapat mengurangkan risiko asma pada kanak-kanak sebanyak 24-29%. Tambahan pula, suplemen minyak ikan pada ibu hamil boleh mengurangkan risiko alahan pada bayi.

6. Kepadatan Mineral Tulang

Di usia tua, tulang boleh mula kehilangan mineral penting, menjadikannya lebih cenderung untuk rosak. Ini boleh menyebabkan penyakit seperti osteoporosis dan osteoarthritis.

Kalsium dan vitamin D diketahui sangat penting untuk kesihatan tulang, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 juga boleh memberi manfaat. Pengambilan omega-3 yang lebih tinggi dan tahap darah mungkin mempunyai kepadatan mineral tulang yang lebih baik – bone mineral density (BMD). Walaubagaimanapun, tidak jelas sama ada suplemen minyak ikan meningkatkan BMD.

Jika anda bukan penggemar makan ikan, anda mungkin boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen minyak ikan untuk mendapatkan omega-3 yang cukup.

SUMBER: WANISTA

Bagi lelaki, senaman malam menawarkan lebih banyak manfaat. Bagi wanita, jawapannya berbeza-beza, bergantung kepada sama ada matlamatnya adalah untuk membakar lemak atau membina otot.

Tidak ada masa yang salah untuk bersenam, tetapi mungkin ada masa yang lebih tepat daripada yang lain. Masa terbaik dalam sehari untuk bersenam boleh bergantung pada jantina anda dan juga sama ada ngin membakar lemak atau menjadi lebih kuat.

Menurut kajian, ia mendapati bahawa, bagi wanita, senaman pagi mengurangkan lemak perut dan meningkatkan tekanan darah lebih baik daripada latihan lewat hari. Bagi lelaki, senaman petang membawa kepada pembakaran lemak yang lebih besar dan kawalan tekanan darah yang lebih baik. Senaman malam juga menguatkan faedah latihan kekuatan, tetapi lebih-lebih lagi untuk wanita.

Kajian tentang masa senaman adalah sebahagian daripada sains kronobiologi yang sedang berkembang, yang memfokuskan pada cara jam dalaman mempengaruhi hampir setiap aspek fisiologi kita.

Kajian manusia tentang masa senaman lebih bercanggah. Sesetengah individu menunjukkan membakar lemak tambahan dan menurunkan lebih banyak berat badan dengan bersenam lebih awal, terutamanya sebelum sarapan pagi, sementara yang lain mencadangkan kita mendapat manfaat kesihatan yang lebih besar daripada senaman petang atau malam.

Kajian dunia sebenar tentang masa senaman

Para penyelidik menguji kesihatan, kekuatan dan kecergasan sukarelawan, secara rawak membahagikan mereka kepada dua kumpulan, dengan bilangan lelaki dan wanita yang sama. Satu kumpulan diminta bersenam empat kali seminggu pada waktu pagi, antara 6 pagi dan 8 pagi.

Kumpulan yang lain diarahkan bersenam pada waktu malam, antara 6:30 dan 8:30 malam. Setiap kumpulan mengambil bahagian dalam senaman yang sama. Sekali seminggu, mereka mengangkat beban. Keesokan harinya, mereka melakukan kira-kira 35 minit latihan seperti berlari, berenang atau berbasikal selama kira-kira seminit, berehat dan mengulanginya. Pada hari lain, mereka melakukan yoga atau Pilates. Mereka mengakhiri minggu dengan kira-kira sejam berlari, berbasikal atau senaman aerobik lain.

Kumpulan mengekalkan rutin ini selama 12 minggu, kemudian kembali ke makmal untuk ujian semula. Semua orang dalam kajian itu lebih kurus, lebih pantas, lebih cergas, lebih kuat, lebih sihat dan lebih fleksibel, sama ada mereka bersenam awal atau lewat.

Perbezaan manfaat senaman pagi dan petang bagi perempuan dan lelaki

PEREMPUAN

Bagi wanita, lemak dibakar lebih baik pada waktu pagi. Wanita yang bersenam awal menurunkan, secara purata, kira-kira 3 peratus lebih jumlah lemak badan daripada yang bersenam malam, dengan banyak kehilangan datang dari pinggang mereka. Mereka yang bersenam pagi membuang kira-kira 7 peratus lebih banyak lemak perut daripada wanita yang bersenam pada waktu petang. Tiada satu pun daripada jumlah berat badan yang turun, kerana otot terbina dengan kehilangan lemak.

ARTIKEL BERKAITAN: Impikan Pinggang Secekak, Tukar Rutin Dengan 4 Senaman Hula Hoop Mampu Kempiskan Lemak Perut

Senaman pagi juga menurunkan tekanan darah pada wanita yang bersenam jauh lebih baik daripada senaman yang sama pada waktu petang. Manakala senaman petang oleh wanita, meningkatkan kekuatan otot. Secara keseluruhannya, mereka yang bersenam malam meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka sebanyak 7 peratus lebih daripada kumpulan pagi dan mereka juga melakukan lebih banyak sit-up dan tekan tubi.

LELAKI

Senaman malam adalah pemenang yang jelas dari segi kesihatan. Mereka yang bersenam pada waktu petang menurunkan paras kolesterol dengan ketara, manakala yang bersenam pagi, secara mengejutkan, menaikkan sedikit paras kolesterol mereka. Senaman pada waktu petang juga membakar lemak lelaki. Menjelang akhir kajian, badan lelaki yang bersenam malam telah membakar kira-kira 28 peratus lebih banyak lemak semasa latihan berbanding pada mulanya, perubahan yang boleh mendorong kehilangan lemak badan. Pembakaran lemak kumpulan pagi hanya meningkat sedikit.

Walau bagaimanapun, bila-bila adalah masa yang sesuai untuk lelaki meningkatkan kekuatan dan kecergasan mereka. Di kalangan lelaki, senaman pagi dan petang seperti senaman  bench press, leg press, sit-up, push-up dan kekuatan terbaik yang lain pada tahap yang sama, sama ada mereka bersenam awal atau lewat.

Maksud kajian ini dari segi praktikal ialah wanita yang mempunyai matlamat kesihatan atau kecergasan tertentu mungkin ingin memperkemaskan masa latihan mereka. Jika anda seorang wanita yang berharap untuk kehilangan beberapa inci di bahagian tengah, pertimbangkan senaman pagi. Jika matlamat anda adalah kekuatan, senaman malam mungkin lebih berkesan.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki

Bagi lelaki, bersenam awal atau lewat nampaknya setanding dengan kekuatan dan kecergasan, tetapi senaman malam boleh memberi kelebihan istimewa untuk kesihatan. Namun, ia adalah hari awal lagi berkenaan dengan menyediakan preskripsi individu untuk masa yang optimum dalam sehari untuk bersenam.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.