TikTok penuh dengan idea senaman yang terdiri daripada yang sangat sukar kepada yang sangat menyeronokkan. Hello, selamat tinggal senaman jump rope! Sudah tentu, bukan selalu idea yang bijak untuk mengambil nasihat kecergasan daripada aplikasi perkongsian video. Tetapi jika anda terjumpa trend senaman 12/3/30, jom mencubanya!
Dicipta oleh influencer kecergasan Lauren Giraldo, senaman ini mempunyai lebih 63 juta tontonan di TikTok, nombor yang membuktikan senaman ini berjaya menarik perhatian ramai. Jadi apakah senaman 12/3/30, betul-betul menggangu minda anda?
Peraturannya mudah: Tetapkan treadmill anda pada kecondongan 12%, tingkatkan kelajuan kepada 3 mph dan kemudian berjalan selama 30 minit. Nombor yang membuktikan kemeriahannya. Jadi apakah senaman 12/3/30, betul-betul berkesan?
@rachel.alderman wanted to try this and see if it works before going back into weight lifting #fyp #foryou #foryoupage #12330 #workout #health #healthy #gym #xyzbca ♬ savage but its baddas – rapidsongs
Senaman mungkin kedengaran mudah pada pandangan pertama, tetapi apabila setengah jam tamat, anda dijamin akan berpeluh dan teruja. Apabila anda melihat melalui video di bawah tanda palang #12330 , anda akan menemui ramai pengikut setia yang mengakui dengan keputusan rutin treadmill ini. Perkara yang diperhatikan oleh pengguna ialah daya tahan dan nada otot yang dipertingkatkan, serta rasa pencapaian kerana kekal dengan rutin baharu mereka.
Tertarik bukan? Teruskan membaca apa yang dikatakan oleh jurulatih kecergasan tentang senaman 12/3/30 yang viral dan cara ia boleh memberi manfaat kepada rejimen senaman anda.
Manfaat senaman 12/3/30
@kenzzzzieee21 I’ve been waiting to make this update! Can’t wait for month two 🥰 #fitness #fitnessjourney #fyp #foryoupage #12330 #12330workout ♬ flashing lights – 🤍
Menurut Vanessa Liu, jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan yang bertauliah, salah satu sebab mengapa 12/3/30 begitu popular adalah kerana ia cukup sukar untuk memberikan hasil yang ketara, tetapi tidak begitu sukar sehingga menakutkan orang ramai, menjadikannya hebat. pilihan untuk orang ramai di semua tahap kecergasan. “Kecondongan 12% agak mencabar, jadi ia pastinya senaman yang sengit,” kata Liu dalam wawancara bersama Bustle. “Namun, kelajuan 3 mph adalah purata kelajuan berjalan bagi kebanyakan orang, jadi ia adalah kelajuan yang sangat boleh dilakukan.”
@dianas._.diary Reply to @hilobyby #results #weightloss #workoutresults #weightlossresults #12330 #12330workout #workout #fitness #treadmill #smallwaistworkout #hey ♬ Kiwi – Harry Styles
Rutin ini juga cukup terurus sehingga anda berkemungkinan kecil untuk kecewa dan berputus asa, yang mungkin anda tergoda untuk melakukan senaman yang lebih rumit. “Apabila sesuatu mudah dilakukan, anda lebih cenderung untuk kekal konsisten dan terus melakukannya,” kata Liu. Dan itulah faktor yang paling penting apabila ia datang untuk mencuba senaman baharu. “Semakin lama anda boleh kekal konsisten dengannya, lebih baik hasil yang anda akan perolehi.”
@bellaacordova @laurengiraldo thank u queen #12330 #gymshark #gymsharkwomen #fypp #fypシ #gains #gymhumor #fitness ♬ som original – senpai
Setakat manfaat, berjalan di atas treadmill ialah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan kardio anda. “Dengan cara yang sama seperti sesiapa yang berjalan kaki atau mendaki bukit anda boleh kehabisan nafas dengan cepat, senaman ini ialah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda,” kata Liu. Apabila anda menambah faktor kelajuan serta tempoh senaman, anda mendapat dos kardio yang padu semasa rutin. Condong yang curam juga akan memaksa badan anda untuk melontar ke hadapan dengan cara yang sesuai, yang mungkin menjelaskan sebab semua orang yang mengikuti aliran ini di TikTok mengambil swafoto cermin.
@so_narly 1 month update 🤍 let’s be accountability partners! 💪🏽 #12330challenge #12330workout #treadmillroutine #bodypositivitytiktok #somethingyoulearned ♬ Work Out (Talkbox) – Adam Tahere
Jika anda ingin menguatkan bahagian bawah badan, tingkatkan degupan jantung anda dan cari rutin yang merupakan keseimbangan yang tepat antara mudah dan mencabar, 12/3/30 mungkin sesuai untuk anda. Berpegang padanya dan anda mungkin akan mula melihat perubahan dalam perasaan anda selepas beberapa minggu, kata Liu. Dan jika anda berasa cenderung untuk mengambil swafoto selepas berminggu-minggu mendaki lereng itu, lakukannya.
- Senaman viral “12-3-30” menetapkan treadmill kepada 12 peratus condong pada 3 batu sejam dan berjalan di atasnya selama 30 minit.
- Pakar mengatakan bahawa senaman ini yang baik, tetapi ia tidak menawarkan faedah unik berbanding rutin kardio yang lain.
- Anda yang belum bersenam harus meningkatkan latihan.
- Senaman kardiovaskular dikaitkan dengan hasil kesihatan jangka panjang yang lebih baik.
- Berjalan atau berlari sangat baik untuk kesihatan kardio, tetapi latihan rintangan juga disyorkan untuk mendapatkan senaman yang lengkap.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bila Minyak Masak Naik Harga, Ada Sebab Ahli Kimia Ini Galakkan Lebih Banyak Makan Di Rumah
Kenaikan harga minyak masak di pasaran ternyata memberikan satu ‘tamparan’ hebat kepada ramai pengguna. Minyak masak seperti yang kita ketahui adalah satu keperluan dalam kehidupan harian masyarakat kita.
Disebabkan kenaikan harga minyak masak di pasaran, peniaga mungkin akan mengulang pakai minyak masak berkali-kali. Keadaan ini tentunya tidak bagus untuk kesihatan.
Ikuti ulasan Che Puteh Osman yang merupakan seorang ahli kimia.
Minyak masak makin mahal, boleh ke bersihkan dengan tepung dan guna semula banyak kali? Guna tepung boleh menjernihkan minyak, dan nampak lebih menyelerakan.
Tetapi pemanasan berulang kali boleh menghasilkan hidroperoksida dan aldehid yang toksik. Selain itu, radikal bebas (reactive oxygen species-ROS) juga terhasil.
Pemanasan berkali-kali mengaktifkan pelbagai tindakbalas kimia yang menghasilkan pelbagai bahan yang berbahaya.
Penggunaan berkali-kali menyebabkan minyak bertambah gelap, berbuih, lebih pekat dan baunya berubah.
Bahan ini masuk melalui makanan yang kita ambil dan diserap melalui saluran usus.
Penggunaan minyak yang dipanaskan berkali-kali meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatan risiko penyakit seperti kanser.
Sebab inilah kenapa anda kena selalu makan di rumah, dan elakkan memanaskan minyak sayuran seperti minyak sawit berkali-kali.
Minyak sayuran tidak terhad kepada minyak sawit, minyak soya, minyak zaitun dan minyak jagung juga sejenis minyak sayuran.
Bezanya minyak sawit lebih stabil pada suhu tinggi, dan tidak meninggalkan bau ketika menggoreng pada suhu tinggi.
Ini bukan bermaksud minyak sawit boleh digunakan banyak kali.
Nampaknya kita kena mengubah cara kita memasak, contohnya goreng kilas (stir fry), rebus, panggang atau menggunakan air fryer.
Elakkan pemanasan berkali-kali atau memanaskan minyak sehingga berasap.
Sumber kredit: Che Puteh Osman
Nota kaki: Cok cempedak tetap sedap disalut tepung beras dan digoreng. Tak masak nanti kembung pula perut. Ini semua salah oligosakarida! Tak raffinose, stachyose atau verbascose.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Netizen Puji Datin Seri Shahida Cantik Macam Anak Dara, Walaupun Belum Habis Pantang Di Majlis Aqiqah
Malam semalam telah berlangsung majlis tahnik, cukur jambul dan aqiqah anak keempat kepada pasangan jutawan kosmetik, Datuk Seri Aliff Syukri dan Datin Seri Shahida di kediaman mewahnya. Majlis buat ‘baby’ Yusof AlQardawi ini juga dibuat sempena sambutan rumah terbuka Aidlfitiri. Selain tertarik dengan dekorasi indah, tumpuan juga sebenarnya tumpah pada isteri kesayangan Aliff Syukri. Malam iu Datin Seri Shahidah cukup cantik menyarung busana kurung moden ilham dari Rizalman. Walaupun masih dalam tempoh berpantang, tetapi seri wajah beliau tetap terserlah hingga dipuji netizen.
Sekali pandang, penampilan Datin Seri Shahidah bak pengantin baru dengan persalinan kurung moden rona putih dari fabric lace dilengkap dengan hijab serta cape panjang juga dari rona sama.
Sentuhan tatarias yang sederhana juga turut menambah kejelitaan ibu kepada enam cahaya mata termasuk dua adalah anak angkat kepada pasangan ini.
Penampilan beliau ini juga turut mendapat pujian netizen yang memberitahu wanita ini cukup cantik dan begitu anggun sekali biarpun masih dalam tempoh berpantang.
@safirah13 Cantik sgt Datin.. Mcm pegantin dh
@ou_champion Mcm pengantin datin @shahidadherbs
@mrazrozmohd Sentuhan rizalman mmg diff! The whole thing #worldclass!
@serisugarbellestar_syafiza Wow datin..cantik macam penganti baru..berseri2 wajah datin..
@cik_kuntum8Nanti sharela tips pantang kekal berseri mcm nie
@exora2431 Dah mcm anak dara yg baru bernikah dear @shahidadherbs..cantik sgt truly
@mrscebolton Dalam pantangpun cantik
Sementara itu untuk dekorasi majlis tahnik malam semalam adalah bertemakan Versailles Bed Chamber dari sentuhan pereka tersohor Datuk Rizalman Ibrahim dari Glam Wedding.
Rata-rata netizen juga turut mengkagumi idea dan kreativiti pereka terkenal yang dicurahkan untuk majlis berkenaan.
Ada juga yang memberitahu dekorasi diilhamkan seperti di zaman Inggeris klasik, nampak eksklusif dengan warna serta bungaan yang begitu cantik dan mempesona.
!husna_ghani27 Masyallah.. Cantiknya..
@deeza_hadeeza mmg cantik sgt……sgt colour ni…
@iamrosmidarwati Nampak exclusive sangat dan terbaik!!!!
@wanilah79 Mcm deco zaman inggeris klasik..
@philby2121 Stunning love it
@prudential.siti Cantik btl idea @rizalman71 terbaikkk
@rosnah12othman Subhana Allah cantiknye …..suka sy tgk….warna dn bunga tu lawanye
Artikel Berkaitan: Tetap Cantik Walaupun Polos Tanpa Mekap Lepas Melahirkan
Anak keempat pasangan ini, Yusof AlQardawi dilahirkan beberapa hari selepas Syawal dan dinamakan nama yang indah tu sempena nama ulamak terkenal Mesir.
Kelahiran bayi ini memang cukup istimewa kerana beberapa jam selepas dilahirkan, Datuk Aliff juga telah membuat akaun instagram si kecil ini dan sudah ada lebih 200 ribu pengikutnya.
LAGI FOTO MENARIK SEKITAR MAJLIS BERKENAAN:
1. @nurzaisha_78_ Cantiknya pelamin…baju datin..dah mcm pengantin..tahniah dato n datin
2. @yana_hariez Masha allah.. cantiknya.. keep it up
3. @jariah.amal So cute .. Semoga menjadi hamba Allah yg terpilih.
4. @lizzajewels6 Comey semuanya
5. @zana1578 Macam pengantin baru dato dgn datin sama cantik sama padan
KREDIT FOTO: INSTAGRAM DATIN SERI SHAHIDA, RIZALMAN & YUSOF ALQARDAWI
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dilantik Sebagai Pengacara Baru Nona, Ini 10 #OOTD Mira Filzah Yang Paling Manis & Hot!
Mira Filzah bukan satu nama yang asing dalam industri hiburan tanah air. Selain berlakon, Mira Filzah juga turut mengacara beberapa program sebelum ini. Terbaru, Hijabista difahamkan bahawa Mira Filzah telah dilantik sebagai pengacara baru bagi program Nona.
Ibarat mimpi menjadi kenyataan, satu ketika dahulu Mira Filzah pernah memasang impian untuk menjadi program Nona terutama apabila melihat Maya Karin mengacara beberapa tahun yang lepas.
Malah, menurut perkongsian Mira di Instagramnya, dia juga pernah beberapa kali menghadiri ujibakat untuk mengacara di bawah Media Prima tetapi mungkin pada masa itu nasib belum menyebelahi dirinya. Alhamdulillah, rezekinya mengacara terbuka luas selepas terlibat dalam bidang lakonan.
Tahniah Hijabista ucapkan! Semoga Mira Filzah dapat menggalas tanggungjawab yang diberikan dengan baik. Selain berbicara tentang kerjayanya, Mira Filzah juga dilihat sebagai seorang gadis yang mempunyai cita rasa yang tinggi dalam berfesyen.
Mempunyai followers seramai 2.5 juta di Instagram, Hijabista akui apa sahaja yang pakaian yang disarung pada tubuh Mira Filzah kelihatan begitu cantik dan terletak. Jom kita lihat 10 #OOTD gadis manis ini.
#1 – Merah Menyerlah
#2 – Santai & Relaks
#3 – Gaya Kasual
#4 – Ayu Memikat
#5 – Gadis Anggun
#6 – Tetap Menawan
#7 – Hijau Mendamaikan
#8 – Nyaman Si Kelabu
#9 – Stail Ranggi
#10 – Cetusan Warna Monokrom
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
