TikTok penuh dengan idea senaman yang terdiri daripada yang sangat sukar kepada yang sangat menyeronokkan. Hello, selamat tinggal senaman jump rope! Sudah tentu, bukan selalu idea yang bijak untuk mengambil nasihat kecergasan daripada aplikasi perkongsian video. Tetapi jika anda terjumpa trend senaman 12/3/30, jom mencubanya!
Dicipta oleh influencer kecergasan Lauren Giraldo, senaman ini mempunyai lebih 63 juta tontonan di TikTok, nombor yang membuktikan senaman ini berjaya menarik perhatian ramai. Jadi apakah senaman 12/3/30, betul-betul menggangu minda anda?
Peraturannya mudah: Tetapkan treadmill anda pada kecondongan 12%, tingkatkan kelajuan kepada 3 mph dan kemudian berjalan selama 30 minit. Nombor yang membuktikan kemeriahannya. Jadi apakah senaman 12/3/30, betul-betul berkesan?
Senaman mungkin kedengaran mudah pada pandangan pertama, tetapi apabila setengah jam tamat, anda dijamin akan berpeluh dan teruja. Apabila anda melihat melalui video di bawah tanda palang #12330 , anda akan menemui ramai pengikut setia yang mengakui dengan keputusan rutin treadmill ini. Perkara yang diperhatikan oleh pengguna ialah daya tahan dan nada otot yang dipertingkatkan, serta rasa pencapaian kerana kekal dengan rutin baharu mereka.
Ads
Tertarik bukan? Teruskan membaca apa yang dikatakan oleh jurulatih kecergasan tentang senaman 12/3/30 yang viral dan cara ia boleh memberi manfaat kepada rejimen senaman anda.
Menurut Vanessa Liu, jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan yang bertauliah, salah satu sebab mengapa 12/3/30 begitu popular adalah kerana ia cukup sukar untuk memberikan hasil yang ketara, tetapi tidak begitu sukar sehingga menakutkan orang ramai, menjadikannya hebat. pilihan untuk orang ramai di semua tahap kecergasan. “Kecondongan 12% agak mencabar, jadi ia pastinya senaman yang sengit,” kata Liu dalam wawancara bersama Bustle. “Namun, kelajuan 3 mph adalah purata kelajuan berjalan bagi kebanyakan orang, jadi ia adalah kelajuan yang sangat boleh dilakukan.”
Rutin ini juga cukup terurus sehingga anda berkemungkinan kecil untuk kecewa dan berputus asa, yang mungkin anda tergoda untuk melakukan senaman yang lebih rumit. “Apabila sesuatu mudah dilakukan, anda lebih cenderung untuk kekal konsisten dan terus melakukannya,” kata Liu. Dan itulah faktor yang paling penting apabila ia datang untuk mencuba senaman baharu. “Semakin lama anda boleh kekal konsisten dengannya, lebih baik hasil yang anda akan perolehi.”
Setakat manfaat, berjalan di atas treadmill ialah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan kardio anda. “Dengan cara yang sama seperti sesiapa yang berjalan kaki atau mendaki bukit anda boleh kehabisan nafas dengan cepat, senaman ini ialah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda,” kata Liu. Apabila anda menambah faktor kelajuan serta tempoh senaman, anda mendapat dos kardio yang padu semasa rutin. Condong yang curam juga akan memaksa badan anda untuk melontar ke hadapan dengan cara yang sesuai, yang mungkin menjelaskan sebab semua orang yang mengikuti aliran ini di TikTok mengambil swafoto cermin.
Jika anda ingin menguatkan bahagian bawah badan, tingkatkan degupan jantung anda dan cari rutin yang merupakan keseimbangan yang tepat antara mudah dan mencabar, 12/3/30 mungkin sesuai untuk anda. Berpegang padanya dan anda mungkin akan mula melihat perubahan dalam perasaan anda selepas beberapa minggu, kata Liu. Dan jika anda berasa cenderung untuk mengambil swafoto selepas berminggu-minggu mendaki lereng itu, lakukannya.
Senaman viral “12-3-30” menetapkan treadmill kepada 12 peratus condong pada 3 batu sejam dan berjalan di atasnya selama 30 minit.
Pakar mengatakan bahawa senaman ini yang baik, tetapi ia tidak menawarkan faedah unik berbanding rutin kardio yang lain.
Anda yang belum bersenam harus meningkatkan latihan.
Senaman kardiovaskular dikaitkan dengan hasil kesihatan jangka panjang yang lebih baik.
Berjalan atau berlari sangat baik untuk kesihatan kardio, tetapi latihan rintangan juga disyorkan untuk mendapatkan senaman yang lengkap.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Seharian menghadap telefon bimbit dan skrin laptop, naik pedih mata. Kerja harus kena siapkan kalau tidak akan di marahi bos pula, tak berkat gaji anda. Tapi mata pedih dan penat bila menghadap skrin dengan terlalu lama. Apa nak buat?
Seperti yang kita tahu, apabila anda menghadap skrin laptop mahu pun telefon bimbit dengan terlalu lama, mata terpaksa bekerja keras untuk berikan perhatian kepada cahaya yang di pancarkan. Ia juga boleh menjadi salah satu punca kepada satu kondisi yang di panggil sebagai ketegangan mata digital.
Menurut MalaysiaNow, Dr Ching Wing Seng, Pakar Oftalmologi dari Hospital Mata Nasional Tun Hussein Onn, menerangkan bahawa antara membaca media tradisional (seperti buku atau surat khabar) atau digital (seperti telefon bimbit atau laptop), melihat skrin digital lebih memerlukan mata untuk bekerja dengan lebih keras dan apabila terlalu lama, ia boleh menyebabkan penglihatan menjadi kabur dan kering.
Tambahan lagi, Dr Ching Wing Seng berkata bahawa perbezaan yang ketara dapat di lihat antara dua media itu adalah melihat skrin digital dan halaman bercetak adalah berbeza. Manakala, jarak dan sudut pandangan pun mempunyai perbezaan yang ketara yang mampu memberi kerja yang lebih pada sistem visual pada yang kebiasaan akan meletihkan mata.
Mereka yang menghidap masalah seperti rabun dekat atau jauh adalah akibat dari ketegangan mata digital. Otot mata juga boleh terganggu di akibatkan oleh durasi melihat skrin yang terlalu lama dan juga jarak anda dengan skrin.
Jadi bagaimana hendak buat kerja dalam keadaan di mana mata kita sudah penat setelah menghadap skrin dengan terlalu lama? Kalau tak, tak siaplah tugasan untuk hari ini!
Menurut hellodoktor, International Journal of Yoga menerangkan bahawa ada beberapa kes yang terjadi menggunakan teknik yoga mata untuk menurunkan IOP. Namun begitu, tiada kesahihan atau ujian secara klinikal di lakukan untuk mengukuhkan teori ini.
Tetapi anda boleh mencuba teknik senaman mata atau eye yoga ini, antaranya:-
Cara untuk eye yoga teknik palm ini adalah dengan menggosokkan tapak tangan dengan kuat hingga menjadi hangat dan letakkan dengan di atas kelopak mata. Kekalkan posisi tapak tangan anda pada kelopak mata dan lakukannya selama 3 kali. Rasa sensasi yang hangat dari tapak tangan dapat membuatkan otot mata menjadi relaks.
Apabila mata mula untuk rasa penat dan agak tidak selesa melihat skrin yang sangat lama. Anda boleh lakukan teknik ini yang sangat mudah untuk di lakukan. Anda hanya perlu untuk kelipkan mata sebanyak 10 kali dengan sangat cepat. Selepas itu, anda boleh tutupkan mata untuk rehatkan mata anda selama 20 saat. Ulangkan kaedah ini sebanyak 5 kali.
Teknik seterunya ini anda perlu mengangkat lengan anda dengan mengepalkan tangan dan ibu jari menunjuk ke atas. Apa yang anda perlu lakukan selepas itu adalah dengan memandang pada satu titik lurus di depan sejajar dengan mata. Anda perlu pastikan kepala kekal dalam posisi yang sama dan fokus pada satu sudut yang lain mengikut satu demi satu, ulangi kaedah ini sebanyak 10 hingga 20 kali. Antara sudut yang anda boleh alihkan pandangan adalah:-
Bagi kaedah ini pula, anda perlu meletakkan tangan kiri (secara tertutup) di lutut kiri dengan ibu jari ke atas. Lihat pada satu titik lurus menghadap ke hadapan dan sejajar dengan mata. Anda perlu mengekalkan kepala dalam posisi ini dan hembus nafas serta pastikan fokus mata pada ibu jari kiri. Lalu anda perlu tarik nafas dan fokuskan mata pada titik di depan dan sejajar dengan mata. Proses ini perlu di ulangi dengan sama pada ibu jari kanan.
Antara cara yang boleh anda lakukan adalah rotational viewing. Anda letakkan tangan kiri di lutut sebelah kiri. Manakala, tangan sebelah kanan dalam posisi genggaman di letakkan di atas lutu kanan dengan ibu jari ke atas, pastikan siku anda dalam keadaan lurus. Ketika ini, pastikan kepala anda tegak dan fokuskan mata pada ibu jari.
Namanya sudah tidak perlu diperkenalkan lagi, kerana sudah sinonim sebagai personaliti TV3 yang dahulunya sering menghiasi kaca televisyen untuk slot berita Buletin Utama dan juga pengacara bagi program-program dibawah seliaan syarikat media gergasi itu.
Namun, apa yang menarik perhatian adalah kejelitaan raut wajah dan kemulusan kulit bekas pembaca berita, Azizah Ariffin ini. Meskipun usianya kini telah mencecah separuh abad, iaitu 54 tahun.
Lebih mengagumkan pesona dan stamina yang dipaparkan oleh ‘Super Mom’ ini amat luar biasa! Hingga ada yang tertanya-tanya apakah amalan dan ‘rahsia’ yang dilakukan beliau untuk kekal sihat, cergas dan ‘awet muda’. Di sini Hijabista kongsikan semula rutin Azizah.
Azizah memaklumkan bahawa, meski usianya semakin meningkat saban tahun. Namun itu tidak menjadi halangan kepada dirinya sentiasa aktif bersukan demi mengekalkan stamina dan kecantikan luaran dan dalaman.
Jelasnya lagi, dia juga amat menitikberatkan soal pemakanan serta gaya hidup sihat agar dapat menjamin kesihatan dalaman terutamanya organ yang paling penting iaitu jantung.
“Saya amalkan pemakanan sihat dan seimbang, seperti pinggan sihat, suku suku separuh.
“Kurangkan garam, gula, makanan tinggi transfat sebaliknya jangan lupa masukkan lemak sihat seperti minyak zaitun Olivie & OPU dalam diet seharian anda,” katanya.
Selain itu, Azizah berkata, dia juga menjaga kesihatan di usia begini dengan melakukan senaman. Hanya 30 minit setiap 3 kali dalam seminggu.
“Jangan malas bergerak tau. Senaman dapat menguatkan otot jantung kita, mengendurkan pembuluh darah, menurunkan paras gula dalam darah dan menaikkan paras kolestrol baik HDL kita,” ujarnya.
Tambahnya lagi, amalan yang dilakukan juga merangkumi amalan makanan sunnah yang dianjurkan oleh nabi Muhammad SAW iaitu pengambilan minyak zaitun secara konsisten.
“Sebab apa ya kena ambil minyak zaitun ni? Sebab minyak zaitun kaya dengan omega 3 & 6. Badan kita tak dapat hasilkan Omega 3 & 6 ni jadi kita perlu ambil dari sumber makanan. Peranan Omega 3 & 6 ni ia membaik pulih sel membrane kita, termasuklah sel di kawasan jantung,” jelasnya lagi.
Jadi Hijabista kalau nak kekal bertenaga dan menawan meski dah berusia separuh abad, boleh la jadikan rutin ang diamalkan Azizah ini sepagai remidi dan persiapan menjelang tua nanti!
Walau apa pun alasan anda menggunakan Telegram, ia adalah aplikasi pemesejan yang kukuh. Ia menjadikan alternatif yang hebat kepada pemesejan WhatsApp dan SMS dan Telegram sangat berbaloi untuk digunakan.
Walau bagaimanapun, jika anda belum melangkaui perkara asas, anda akan kehilangan banyak fungsi Telegram terbaik. Jom lihat beberapa ciri Telegram yang kurang dikenali yang mungkin anda terlepas pandang sehingga sekarang.
Anda tukar nombor telefon, tetapi bimbang untuk memindahkan semua maklumat kenalan ke nombor baharu? Walaupun boleh jadi banyak kerja, dengan Telegram ianya memudahkan. Tukar nombor telefon yang dilampirkan pada akaun anda dengan mudah tanpa kehilangan sebarang sembang atau kenalan anda.
Untuk menukar nombor yang anda gunakan dengan Telegram, buka Tetapan /Setting (yang berada di dalam menu kiri pada Android). Pada iPhone, dalam menu seterusnya, klik Edit di penjuru kanan sebelah atas. Langkah ini tidak diperlukan pada Android.
Kemudian pilih Tukar Nombor / Change Number dan ikut arahan. Cara ini akan mengalihkan semua mesej, pelanggan dan media ke nombor mudah alih baharu anda. Selain itu, Telegram akan menambah nombor baharu anda secara automatik dalam buku alamat/address book semua kenalan anda.
Jika anda ingin menambah nombor kedua dan bukannya berhijrah, Telegram juga membenarkan anda menggunakan berbilang akaun sekaligus. Untuk Android, pada bar sisi kiri, Klik maklumat hubungan anda untuk mengembangkan penukar akaun dan pilih Tambah Akaun/add account. Pada iPhone, klik Edit pada halaman profil dan pilih Tambah Akaun Lain/Add Another Account.
Anda boleh menggunakan ini untuk, sebagai contoh, mengasingkan kehidupan peribadi dan profesional anda di Telegram tanpa perlu menggunakan aplikasi messenger lain.
Bercakap tentang gandaan, Telegram membenarkan anda memuat naik foto profil tambahan. Walaupun foto terbaharu ialah gambar profil yang akan dilihat oleh kenalan, mereka boleh meleret untuk melihat gambar anda yang lain.
Untuk memuat naik imej profil baharu, buka Tetapan/ Setting. Pada Android, klik pada ikon kamera di bahagian atas sebelah kanan. Pada iPhone, klik butang Edit dan pilih Tetapkan Foto atau Video Baharu/Set New Photo or Video.
Anda boleh mengambil foto baharu, memuat naik foto sedia ada, mencari imej baharu di web atau mengalih keluar foto semasa anda.
Klik gambar profil anda di sini untuk melihat semua yang anda telah muat naik pada masa lalu. Anda boleh menatal merentasi; klik pilihan Tetapkan sebagai Foto Utama yang muncul pada menu kanan atas (sebagai tiga titik pada Android atau Edit pada iPhone) untuk menetapkan imej yang lebih lama sebagai gambar profil semasa anda.
Walaupun semua sembang Telegram disulitkan pelayan-pelanggan, sembang lalai masih disimpan pada pelayan Telegram. Ini dengan mudah membolehkan anda mengakses mesej anda pada berbilang peranti, tetapi ia mungkin menimbulkan kebimbangan privasi.
Untuk privasi maksimum, anda boleh membuat sembang rahsia yang menggunakan penyulitan hujung ke hujung. Ini tidak disimpan pada pelayan Telegram, jadi anda hanya boleh mengaksesnya dengan telefon khusus anda. Jika satu pihak memadamkan mesej, ia hilang pada kedua-dua peranti. Dan anda boleh menentukan tempoh pemusnahan diri untuk semua media jika anda suka.
Pada Android, hanya luncurkan keluar menu kiri dan pilih Sembang Rahsia Baharu untuk memulakan yang baharu. Pada iPhone, buka sembang, Klik nama kenalan di bahagian atas, pilih Lagi/More, kemudian tekan Mulakan Sembang Rahsia/ Start Secret Chat.
Dalam Telegram, anda boleh melaraskan warna dan latar belakang. Jika anda suka, anda juga boleh menyediakan tema tersuai anda sendiri untuk menjadikan Telegram kelihatan betul-betul seperti yang anda suka.
Untuk melaraskan tema, pergi ke Tetapan > Tetapan Sembang/ Settings > Chat Settings pada Android atau Tetapan > Rupa/ Settings > Appearance pada iOS. Di sini anda boleh menukar saiz teks, warna gelembung, tetapan mod malam dan pilihan yang serupa. Pilih Latar Belakang Sembang/Chat Background untuk menetapkan kertas dinding/Wall Paper baharu untuk kumpulan anda.
Untuk mencipta tema anda sendiri, klik butang tiga titik (Android) atau pergi ke Tema Sembang/ Chat Themes (iOS) dan pilih Cipta tema baharu. Di sini, anda boleh mencipta rupa anda sendiri jika anda tidak menyukai mana-mana pilihan lalai.
Lebih baik lagi, terima kasih kepada Tema Awan, anda boleh berkongsi tema tersuai anda (atau mencuba tema yang dibuat oleh orang lain) menggunakan pautan. Jika pemilik mengemas kini tema, semua orang yang menggunakannya melalui pautan itu akan melihat perubahan. Tekan lama pada tema dan pilih Kongsi untuk menyediakannya kepada orang lain.
Untuk mencari lebih banyak tema, pengguna Android boleh mencuba apl Tema untuk Telegram. Jika anda menggunakan iPhone, lihat subreddit Tema Telegram.
Seperti banyak aplikasi komunikasi, Telegram menyertakan chatbots. Bot menambah fungsi berguna kedua-duanya sendiri dan ke dalam sembang anda; ia boleh melakukan seperti menyemak cuaca hingga bermain permainan. Terdapat beribu-ribu bot tersedia di Telegram.
Adakah anda seronok menggunakan kedua-dua mod terang dan gelap? Telegram mempunyai ciri auto-malam supaya apl tidak membutakan anda pada waktu malam. Untuk menggunakannya, kembali ke Tetapan > Tetapan Sembang/ Settings > Chat Settings (Android) atau Tetapan > Rupa Settings > Appearance (iOS). Pilih Mod Auto-Malam/ Auto-Night Mode untuk memilih cara ia berfungsi.
Empat pilihan untuk dipilih:
Halaman ini juga membenarkan anda memilih tema mod malam pilihan anda.
Jika anda merupakan sebahagian daripada banyak sembang Telegram, mungkin anda telah menyertai terlalu banyak saluran Telegram terbaik dan ia boleh jadi menjengkelkan dengan cepat. Apabila ini berlaku, anda sentiasa boleh mute sembang tanpa meninggalkannya. Dengan cara ini, anda boleh menyemaknya mengikut syarat anda sendiri dan bukannya mendapatkan ping untuk setiap mesej baharu.
Pada Android, klik butang Menu tiga titik di bahagian atas sebelah kanan mana-mana sembang Telegram dan pilih MuteNotification. Pada iOS, klik nama kenalan atau kumpulan di bahagian atas skrin dan pilih Mute. Kemudian anda boleh memilih untuk meredamkan sembang untuk pelbagai tempoh masa, atau selama-lamanya.
Berkongsi lokasi anda membolehkan orang lain memerhatikan pengerakan anda ke destinasi atau membantu menjaga keselamatan anda. Dalam Telegram, buka sembang, Klik butang klip kertas dan pilih Lokasi untuk berkongsinya.
Anda boleh memilih untuk berkongsi sama ada lokasi semasa atau langsung. Hantar Lokasi Semasa Saya akan memberikan kemas kini sekali tentang tempat anda berada. Seperti yang anda lihat dalam imej di bawah, apl itu membenarkan anda menukar ini secara manual sebelum menghantar, jadi jangan percaya lokasi secara membuta tuli. Selain memilih titik secara manual pada peta, anda boleh memilih tempat berdekatan daripada senarai.
Kongsi Lokasi Langsung Saya sentiasa mengemas kini sembang itu untuk tempoh yang anda tentukan. Berhati-hati tentang memberikan terlalu banyak maklumat apabila menggunakan ini.
Jika anda ingin menggunakan Telegram di kawasan yang ia disekat, anda akan menghargai fungsi Telegram yang membolehkan anda menyambung melalui pelayan proksi. Selalunya, lebih baik menggunakan VPN pada telefon anda, tetapi proksi masih boleh membantu anda mengatasi sekatan wilayah.
Untuk menggunakan pelayan proksi dalam Telegram, buka Tetapan > Data dan Storan > Tetapan Proksi/ Settings > Data and Storage > Proxy Settings. Dayakan Gunakan Proksi/Use Proxy dan anda perlu mengisi semua maklumat yang diperlukan untuk menambahkannya. Anda boleh mendapatkan maklumat pelayan untuk ini dalam talian jika perlu.
Telegram menawarkan beberapa pilihan berguna lain dalam sembang. Anda boleh memadamkan sebarang mesej dengan menekannya lama, kemudian menekan ikon Sampah yang muncul. Apl ini membolehkan anda memadamkan mesej pada bila-bila masa, walaupun mesej yang dihantar oleh orang lain dalam sembang.
Telegram juga menyokong hashtag. Jika anda mengetik hashtag, anda boleh mencari merentas semua sembang aktifkan anda untuknya. Ini memudahkan untuk mencari mesej pada masa hadapan atau mengkategorikan maklumat untuk diri sendiri.
Satu lagi pilihan hebat dalam kumpulan atau saluran ialah dapat menyematkan mesej. Klik mesej dan pilih Semat/Pin untuk menyimpannya di bahagian atas sembang, tempat semua orang boleh merujuknya dengan mudah.
Terdapat juga menu tersembunyi yang muncul apabila anda menekan lama pada butang Hantar. Pilih Jadualkan mesej/ Schedule message untuk menangguhkan penghantaran sehingga satu masa pada masa hadapan. Anda juga boleh klik Hantar/Send Apabila Dalam Talian untuk menghantar mesej apabila orang lain aktif seterusnya di Telegram.
Akhir sekali, jika anda tidak mahu mengganggu orang lain, pilih Hantar tanpa bunyi/ Send without sound untuk menghantar mesej secara senyap kepada pihak lain tanpa mereka mendapat pemberitahuan.
Oleh kerana Telegram membenarkan anda berinteraksi dengan orang walaupun anda tidak berada dalam kenalan satu sama lain, anda mungkin ingin menjadikan akaun anda lebih peribadi. Untuk menukar pilihan privasi, pergi ke Tetapan > Privasi dan Keselamatan/ Settings > Privacy and Security. Di sini, anda boleh menukar orang yang boleh melihat nombor telefon anda, status aktif dan banyak lagi.
Telegram juga menyertakan pilihan keselamatan yang berguna dalam menu ini, yang sedikit berbeza dari segi nama pada Android dan iPhone. Gunakan Kunci Kod Laluan/ Passcode Lock untuk menghalang orang daripada membaca sembang anda. Anda boleh menyemak semua Sesi Aktif/ Active Sessions dan menamatkan sebarang log masuk yang tidak anda gunakan lagi.
Dan di bawah Advanced, anda boleh menukar berapa banyak masa yang mesti berlalu tanpa aktiviti sebelum Telegram akan memadamkan akaun anda secara automatik.
Lain kali anda ingin mengalihkan sekeping media dengan cepat dari satu peranti ke peranti lain, Telegram akan membantu anda. Sembang Mesej Disimpan/ Saved Messages ialah pad awal awan peribadi anda sendiri untuk menyimpan rekod maklumat yang boleh anda akses pada mana-mana peranti yang anda log masuk ke Telegram.
Untuk menyimpan mesej dari tempat lain dalam Telegram, Klik padanya, pilih Majukan/ Forward, dan pilih Mesej Disimpan/ Saved Messages untuk menambahkannya serta-merta. Anda juga boleh menampal teks, pautan, imej dan apa sahaja yang anda inginkan daripada sumber lain.
Ini amat berguna untuk menjejaki URL penting, mendapatkan imej ke peranti lain tanpa storan awan atau menyimpan rekod maklumat penting. Klik bar tajuk di bahagian atas untuk menyemak imbas mengikut jenis media dan memudahkan untuk mencari mesej lalu yang anda simpan.
Dengan ciri ini, anda sudah bersedia untuk menjadi pengguna Telegram lanjutan dan memanfaatkan sepenuhnya apl tersebut. Terdapat banyak sentuhan kecil di sekeliling apl yang menjadikannya menyeronokkan untuk digunakan. Telegram ialah penghantar yang hebat, terutamanya apabila anda mula menggunakan ciri terbaiknya dan mengetahui segala-galanya yang mampu dilakukannya.
SUMBER: makeuseof.com
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Ketahui batas kecantikan Muslimah dalam berhias, solekan, tudung, minyak wangi, aksesori dan trend kecantikan agar penampilan kekal selari dengan syariat.
