Sekiranya idea latihan di rumah membuat anda menguap dan membosankan, jom renung semula! Apabila dilaksanakan dengan betul, hanya menggunakan berat badan tanpa mengeluarkan bajet sesenpun.

Oleh itu, alasan tidak boleh ke gim dan kekurangan masa bukan tidak boleh diguna pakai sama sekali, kosongkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh. Namun selain gerakan pastikan pakaian memenuhi citarasa anda yang ingin bersenam sebelum memulakan kerja dari rumah.

Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi mulailah dari mana anda merasa bersedia.

Rutin Senaman Untuk Pemula

10 pilihan kami untuk latihan berat badan pemula akan memberikan latihan seluruh badan. Selesaikan 2 set 10 hingga 15 ulangan setiap latihan, dengan rehat 1 minit di antara setiap pergerakan. Senaman ini memerlukan masa kira-kira 15 minit rutin untuk pemula.

1. Bridge

Aktifkan ‘core’ dan posterior anda (istilah untuk bahagian belakang badan). Ini adalah senaman yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.

Langkah:

• Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, kaki rata di atas lantai, dan tangan anda diluruskan di sisi.
• Angkat bahagian bawah dari tanah sehingga pinggul anda meluas sepenuhnya.
• Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

2. Chair Squat

Squat untuk menguatkan kaki dan perut anda, yang akan menjadikan pergerakan seharian lebih mudah. Bermula dengan kerusi yang akan membantu anda menguasai posisi yang betul.

Langkah:

• Berdiri di hadapan kerusi dengan kaki anda selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk.
• Bersandar pada pinggul dan bengkokkan lutut, turun ke belakang dan ke bawah sehingga bahagian bawah anda menyentuh kerusi, membolehkan lengan memanjang di hadapan.

• Tolak ke tumit anda dan kembali ke posisi awal.

3. Tekanan lutut

Pushup gaya pemula, langkah ini akan membantu anda membina kekuatan sebelum mencuba ‘pushup standard’.

Langkah:

• Dapatkan kedudukan badan yang tinggi dari lutut.
• Mengekalkan garis lurus dari kepala ke lutut, bengkokkan siku untuk menurunkan diri ke lantai. Pastikan siku anda berada pada sudut 45 darjah.
• Tolak ke belakang untuk memulakan.

4. Lunge

Tekan paha depan, punggung dan kaki tidak bergerak.

Langkah:

• Bawa kaki kanan di hadapan. Kaki kanan anda harus rata di atas lantai, dan kaki kiri anda harus berada di atas jari kaki.
• Bengkokkan lutut dan kaki a, berhenti apabila paha kanan anda selari dengan lantai.
• Tolak ke atas kaki kanan anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini, kemudian tukar kaki.

5. Plank Downward Dog

Langkah ini akan menguji bahagian atas badan, terutama bahu anda. Siapa kata anda memerlukan berat untuk latihan bahu?

Langkah:

• Posisi badan tinggi, dengan tangan anda di bawah bahu dan kaki anda berdekatan.
• Pastikan perut anda tetap terikat dan tangan dan kaki anda tidak bergerak, pasangkan pinggul ke atas dan kembali ke posisi Anjing Downward. Tubuh anda harus membentuk segitiga dengan tanah. Pastikan leher tetap neutral. Pandangan anda harus diarahkan ke kaki.
• Tahan sebentar, kemudian kembali posisi. Ulangi.

6. Straight-leg donkey kick

Bentukkan glutes dengan dengan tendangan keldai.

Langkah:

• Tangan selari dengan bahu dan lutut selari dengan pinggul anda.
• Menjaga punggung anda lurus, tolak kaki kanan ke dinding khayalan di belakang anda sambil menjaga kaki lurus.
• Kaki harus tetap lentur (jari kaki menunjuk ke lantai). Berhati-hati untuk memastikan pinggul anda tetap tegak ke lantai.
• Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk bilangan pengulangan yang dikehendaki. Ulangi pada kaki yang lain.

7. Bird dog

Langkah seluruh badan yang memerlukan keseimbangan dan kestabilan, posis Bird Dog mudah ditingkatkan ke tahap kemampuan anda. Mulakan dengan versi ini jika anda seorang pemula.

Langkah:

• Pastikan tangan anda berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul anda.
• Leher tetap neutral, serentak memanjangkan lengan kiri dan kaki kanan, sehingga pinggul tetap rata ke lantai. Berhenti sebentar di sini selama 2 saat.
• Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri.

8. Forearm plank

Latihan badan penuh yang memerlukan kekuatan dan keseimbangan, badan meletakkan perut ke dalam.

Langkah:

• Anggap kedudukan badan di lengan bawah anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Pastikan punggung dan pinggul bawah tidak kendur. Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit.

9. Side-lying hip abduction

Anda mungkin tidak berfikir untuk menguatkan otot pinggul sehingga latihan ini mula mengganggu anda, tetapi sila pertimbangkan semula! Ini terutama berlaku jika anda duduk sepanjang hari. Menentangnya dengan pergerakan mensasarkan pinggul akan sangat bermanfaat.

Langkah:

• Berbaring di sebelah kiri, dengan kaki kiri anda lurus, kaki kanan lurus, dan kaki kanan terletak di atas tanah.
• Angkat kaki kanan ke atas, mengekalkan kedudukan badan anda. Pastikan pinggul tidak terbuka.
• Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk bilangan pengulangan yang dikehendaki, kemudian lakukan bahagian yang lain.

10. Bicycle crunch

Menggunakan perut dengan hampir semua latihan kekuatan ini, pergerakan ab yang disasarkan tidak akan menyakitkan.

Langkah:

• Berbaring telentang dan bawa kaki ke kedudukan meja. Bengkokkan siku, dan letakkan tangan di belakang kepala.
• Lekatkan dan bawa siku kanan ke lutut kiri, luruskan kaki kanan anda.
• Bengkokkan kaki kanan dan luruskan kaki kiri anda, kemudian bawa siku kiri ke lutut kanan anda.
• Ulangi untuk bilangan pengulangan yang dikehendaki.

Bergaya walaupun senaman di rumah

Dalam tinjauan baru-baru ini, hampir 9 dari 10 mereka melakukan senaman di rumah menyatakan bahawa pakaian berdasarkan prestasi membantu mereka mendorong diri mereka lebih berusaha senaman di rumah.

Segala-galanya dari jadual sibuk keluarga dan kerja di rumah boleh mengancam untuk menggagalkan anda. Satu perkara yang mengejutkan yang dapat membantu anda bersemangat pakaian yang anda pakai.

“Apabila kita tampil cantik, kita merasa baik, dan kita merasa termotivasi untuk melakukan lebih banyak lagi. Ketika kita menyukai pakaian latihan kita, itu juga mendorong kita untuk memakainya lebih banyak, yang bererti kita lebih sering bersenam.

Rata-rata mengakui koleksi sukan dari UNIQLO memang selesa untuk bersenam di rumah dan boleh dibawa terus bekerja dirumah. Material yang ringan dan sesuai dengan cuaca di Malaysia. Pasangkan WOMEN Pocketable UV Protection Parka (Pattern) yang cukup ringan untuk dibawa kemana sahaja pasangkan bersama inner top WOMEN AIRism UV Protection Long Sleeve T-Shirt dan juga WOMEN AIRism Active UV Protection Soft Leggings. Barulah ada semnagat nak bersenam walaupun di rumah.

Syawal tahun ini tidak banyak perbezaanya dengan tahun yang lepas. Dek kerana pandemik Covid-19 semakin berleluasa dan kes meningkat hari-ke hari menjadikan sambutan Aidilfitri tahun ini serba sederhana.

Sekatan rentas daerah dan negeri menjadikan raya tahun ini sedikit berbeza dan serba ringkas. Begitu juga dengan gaya fesyen selebriti yang menyambut Aidilfitri dengan gaya yang serba sederhana.

1. Wany Hasrita

Sumber gambar: Instagram Wany Hasrita

Menyarungkan rona biru lembut rekaan Abayalubnaa menjadikan penampilan anak muda ini berseri biarpun hanya nampak bersahaja. Tanpa sebarang oles solekan yang tebal sudah cukup membuatkan Wany Hasrita memuka. Biarpun tampil sederhana namun gaya fesyen Wany untuk Syawal kali ini begitu suci bagaikan safa, sesuai dengan personaliti dirinya. Sejuk mata memandang!

2. Fazura

Sumber gambar: Instagram Fazura

Kelahiran Fatima menjadikan Syawal tahun ini serba meriah biarpun diraikan dalam situasi pandemik Covid-19. Lihat sahaja gaya fesyen Fazura yang serba merah jambu, cukup manis dan santun auranya persis anak dara biarpun sudah bergelar ibu! Sisi kesederhaaan itu dapat dilihat dari keseluruhan gayanya yang menyarungkan baju kurung moden ilham dari Altelia Amani serba oles solekan yang cukup ringkas melengkap definisi ‘less is more’. ternyata Fatima melengkapkan kisah cinta pasangan merpati sejoli ini. Apa yang menariknya, satu keluarga menyarungkan rona yang sedondon menjadikan ia lebih bermakna dan istimewa. Benarlah kata orang, walaupun Syawal dirai serba biasa, namun jika bersama yang tersayang, kemanisan dan kemeriahannya akan dirasa.

3. Lisa Surihani

Sumber gambar: Instagram Lisa Surihani

Rona cokelat yang disarungkan oleh Lisa ini cukup cantik dan menawan. Dalam kata lainnya, sempurna! Biarpun ringkas dalam rekaan abaya hasil daripada Fustaann, namun kejelitaan Lisa masih terserlah. Rekaan abaya ini menjadi pilihan Lisa untuk tampil selesa dan mudah untuk bergerak, dan paling penting, masih menjaga aurat. Foto keluarga bersama suami dan anak tercinta begitu manis apabila semuanya memakai rona yang sama! Kemanisan wajah Lisa lebih terserlah apabila berhijab!

4. Nabila Razali

Sumber gambar: Nabila Razali

Penyanyi lagu Peluang Kedua, Nabila Razali meraikan Syawal tahun ini dengan rona merah dari atas hingga ke bawah penggayaannya. Apa yang kurang pada gayanya? Tiada! Kejelitaan Nabila jelas terserlah dalam rona ini dalam busana rekaan Nuritha Harith. Biarpun rekaan tidak memerlukan perincian manik yang ‘heavy’ namun sentuhan pereka ini tampak eksklusif dengan pemilihan warna yang mahal serta material yang eksklusif. Sesuai dengan gaya Nabila yang sememangnya ‘sweet’, keseluruhan gaya Syawalnya tidak terlalu meriah namun ‘secukup rasa’!

5. Ernie Zakri

Sumber gambar: Instagram Ernie Zakri

Ernie tampil comel dalam rekaan ‘blouse’ pendek rona ungu sedondon dengan suaminya, Syamel. Tampak bersahaja dan ringkas namun masih jelas kelihatan sisi manis Ernie. Walauopun nampak sederhana namun sudah pasti pasangan ini tetap ceria dan bahagia meraikan Syawal bersama-sama!

Kembali bekerja di era norma baru memang menimbulkan ketakutan, terutama ketakutan terpapar virus saat beraktiviti di luar rumah. Untuk itu pemerintah juga sudah menganjurkan untuk memakai busana yang menutupi tubuh, terutama area tangan.

Adakah anda merasakan bahawa gaya anda akan begitu sahaja? Sebenarnya, setiap kali mengunjungi butik, isinya adalah pakaian yang sama yang dipakai oleh rakan anda? Jom, semak almari anda sekali lagi. Suai padankan pakaian yang anda miliki sehingga kelihatan eksentrik dan berbeza. Tidak perlu pergi ke butik mahal untuk mencari produk yang dibuat hanya satu dari setiap reka bentuk.

Anda juga boleh menggunakan almari sistur atau ibu anda dan memanfaatkan pakaian yang menjadi trend pada masa itu. Oleh itu, jangan takut untuk dikatakan kuno selagi anda bijak mengayakannya.

Keinginan untuk tetap tampil fashionable pasti ada. Anda tidak ingin terlihat leceh ketika perjalanan ke tempat kerja, kan? Kalau begitu intip 7 jenis busana yang harus anda pakai setiap hari di era norma baru termasuk untuk hijaber supaya tetap tampil stylish:

1. Sweater

Kalau cuaca terlalu sejuk, anda boleh memilih sweater yang cukup tebal. Namun, jika cuacanya panas lebih baik pilih swetaer yang agak tipis supaya tidak kepanasan. Sekiranya di Malaysia anda tidak sesuai mengayakan sweater di luar pejabat, mungkin sebagai ekstra apabila di dalam pejabat agar tetap bergaya.

2. Jaket

Boleh tampil stylish dengan aneka jaket yang ada di almari. Pilih jaket jeans, bomber jacket, crop jacket, hingga jaket kulit. Asalkan sesuai dengan waktu dan tempat.

3. Kardigan

Tampil manis dengan balutan kardigan dengan aneka warna dan motif kesukaan anda. Padukan dengan inner top yang tepat supaya penampilan anda masksima saat beraktiviti. Gadingan kardigan pastikan sesuai dengan padanan hijab juga. Sekiranya hijab anda bercorak pastikan kardigan anda dengan warna polos.

4. Baju lengan panjang

Anda boleh pakai baju, blouse, atau kemeja lengan panjang. Padankan busana yang menutup area lengan anda supaya tidak bersentuhan langsung dengan orang lain, terutama di kenderaan umum.

5. Blazer

Penampilan luar biasa dengan tambahan oversized blazer yang membuat anda kelihatan chic dan stylish. Blazer sesuai dipadukan dengan aneka baju atau kemeja lengan pendek.

6. Dress lengan panjang

Mau tampil lebih feminim? Cuba kenakan dress dengn motif floral seperti contoh berikut. Namun, pastikan lengannya panjang sehingga menutupi tubuh anda. Kembangkan gaya anda persis wanita British yang tampak klasik dari segi penampilan dan warna-warna yang di gunakan.

Daya tarikan pastoral di pinggir bandar Britain menuju ke almari pakaian yang moden. Siluet serba boleh dalam fabrik mewah menghasilkan kemegahan semula jadi yang hebat di luar rumah anda setiap hari. Keunikan koleksi UNIQLO ilham pereka utara Irish JW ADERSON. Koleksi ini juga menampilkan rekaan untuk kanak-kanak. Hebat untuk hijabi bergaya dengan padanan baju yang longgar.

7. Coat

Anda boleh pilih trench coat atau long coat untuk menemani gaya anda seharian. Selain melindungi tubuh di era norma baru.

Kalau memang terpaksa bekerja atau beraktivti di era norma baru ini, jangan lupa untuk menjaga kesihatan diri sambil tetap tampil menawan. Langsung mandi dan cuci pakaian anda sampai di rumah, ya. Semoga idea 7 jenis busana yang harus anda pakai setiap hari di era norma baru termasuk untuk hijaber agar mampu mengurangkan sedikit ketakutan anda beraktiviti di luar rumah.