Anda mungkin pernah mendengar tentang – atau bahkan bereksperimen dengan puasa berselang (juga dikenali sebagai makan terhad), yang dapat meningkatkan banyak manfaat kesihatan, termasuk pencegahan penyakit dan penurunan berat badan.
Namun, anda mungkin tidak tahu tentang satu nuansa puasa yang berselang-seli yang dapat membantu menjadikannya sangat bermanfaat dan lebih mudah diamalkan: memanfaatkan gerak hati anda untuk membimbing pola makan anda.
“Sebenarnya, kebanyakan kita telah mengikuti jadual buatan yang tidak menggambarkan jadual makan semula jadi dan paling optimum tubuh kita,” kata pakar. Sebenarnya, makan tiga kali makan setiap hari dapat menyebabkan ketidakselarasan metabolik di mana dengan mudah menyebabkan keradangan, kenaikan berat badan, keletihan dan masalah kesihatan kronik.
Oleh itu, bagaimana puasa intuitif dapat membantu mengurangkan berat badan yang tidak sihat? Apabila gula darah seimbang, isyarat rasa kenyang bertambah baik dan metabolisme lebih stabil, memungkinkan anda untuk makan dan berpuasa secara intuitif. Dengan berhubungan dengan tubuh, anda memiliki hak yang lebih besar mengenai bagaimana, bila dan apa yang anda makan juga bukannya makanan yang mengendalikan anda.”
Berikut beberapa petunjuk untuk memanfaatkan petunjuk biologi anda untuk menyokong penurunan berat badan yang sihat:
Ads
1. Lihat matahari
Tubuh kita beroperasi pada kitaran tidur-bangun setiap hari. Metabolisme anda juga disesuaikan dengan makan pada siang hari dan tidur pada waktu malam. Oleh itu, jika anda makan sebelum tidur, sama seperti metabolisme anda semakin perlahan, ia boleh menyebabkan badan anda menyimpan kalori tersebut sebagai lemak dan bukannya menggunakannya untuk bahan bakar.”
2. Tamat makan malam jam 8 malam
Ads
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan selepas jam 8 malam dikaitkan dengan tahap leptin yang lebih tinggi dan kenaikan berat badan yang lebih banyak.
3. Cuba tetingkap 12 jam
Salah satu cara untuk memanaskan makanan dengan had masa adalah dengan memilih tingkap makan 12 jam (katakanlah, 8 am-8pm), diikuti dengan jendela puasa 12 jam (8 pm-8 am). Ini adalah cara yang cukup mudah untuk mula membendung tabiat tidak sihat, seperti snek larut malam.
Ads
4. Minum banyak air
Matangkan separuh berat badan anda dalam auns. Penghidratan yang mencukupi akan memberi anda lebih banyak tenaga, mencegah anda daripada mencari tenaga cepat yang sesat dalam bentuk gula. Ini juga akan memastikan bahawa anda tidak tersalah rasa dahaga kerana lapar. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan satu gelas air lagi.
Puasa bukan untuk semua orang, seperti yang dijelaskan oleh pakar dalam Sekiranya sesuai untuk anda, puasa intuitif dan makan intuitif boleh menjadi jalan untuk penurunan berat badan yang sihat, berterusan dan ketenangan makanan secara keseluruhan.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Mereka mengatakan kecantikan hanya pada kulit. Kulit adalah organ terbesar badan kita, apabila ia jelas terhidrat dan berseri, ia juga memberi kesan kesejahteraan di bahagian dalam. 10 Rahsia pakar ini akan menjadikan anda kelihatan lebih muda dan berasa lebih sihat.
“Ketika seseorang bertanya, bilakah garis halus di mata ini muncul? Alamak, sudah tiba masanya untuk menghadapinya apabila anda pertama kali menyedarinya!’ Jika anda berusia seawall 25 tahun hamper ke 30an sudah tiba masanya mencari produk kecantikan yang mensasarkan anti-penuaan.
Ruam gatal di wajah, ketika anda melihatnya merah, bengkak, sedarilah itu rosacea. Begitu banyak perkara yang boleh mencetuskan rosacea, walaupun anda belum pernah memilikinya antaranya kopi, susu dan keju, coklat, alkohol juga rempah-rempah.
Boleh makan antibiotik, tetapi sebaliknya pasti anda tertanya-tanya adakah salah satu punca dari perubahan diet. Anda seorang pemakan yang sihat dan tidak minum alkohol tetapi suka kopi. Apabila mula mengambil kopi dengan krim. ruam berhenti, dan keradangannya hilang dalam masa seminggu. Sekiranya anda menghadapi masalah seperti ini, amat perlu untuk memikirkan perkara baru, walaupun kelihatan remeh.
Ada orang gemar tidur bersama solekan dan telah melakukannya selama beberapa dekad tanpa masalah. Tetapi apabila usia berganjak pertengahan 40-an, jerawat kistik mula kelihatan. Anda mencuba banyak ubat untuk merawatnya dan tidak pernah berjaya.
Apabila anda berhenti memakai alat solek ke tempat tidur, ia hilang. Moral dari kisah ini tidak membasuh wajah anda pada waktu malam, itu adalah perkara biasa. Itulah yang berfungsi untuk kulit anda beberapa tahun yang lalu atau bahkan enam bulan lalu boleh berubah. Penjagaan kulit yang baik bermaksud disesuaikan dengan keperluan kulit anda. Oleh itu, jangan menolak mencampurkan rutin yang selalu sesuai untuk anda jika tidak lagi.
Cermin solekan pembesar 20x itu hanya membunuh anda. Yang dapat anda lihat di dalamnya adalah kekurangan! Tidak ada yang harus melihat dengan dekat kekurangan anda kecuali pakar dermatologi, kerana itu adalah tugas mereka. Untuk mata yang tidak terlatih, melihat kulit anda diperbesar yang banyak mendorong memilih yang tidak dapat dilihat. Selain itu, ia menyumbang kepada rasa rendah diri kerana ia benar-benar memperbesar ketidaksempurnaan anda.
Sebilangan besar pesakit jerawat menyentuh atau memicit jerawat mereka. Ia disebut memilih kulit dan sebenarnya, ramai pakar dermatologi juga melakukannya! Kadang-kadang anda tidak menyedari bahawa anda melakukannya, anda tidak boleh menyuruh seseorang atau diri anda untuk berhenti melakukannya. Sekiranya anda ingin mencuba sesuatu yang kurang dramatik terlebih dahulu, anda disarankan untuk mencuba menekan bola tekanan, atau hanya keluar berjalan-jalan untuk melupakan kebiasaan yang tidak diingini, kata pakar.
Walaupu anda sentiasa menjaga kulit tetapi masih merasa kehilangan cahaya muda itu, jadi pakar dermatology menyarankan untuk melakukan lebih banyak hubungan seks. Jelas, itu baik untuk hubungan andatetapi ia juga memberikan kulit anda cahaya. Seks membebaskan hormon anti-radang dan endorfin yang membantu memerangi tekanan dan penuaan dan meningkatkan imuniti. Semua itu memberi anda kegatalan, postcoital yang sihat. Apabila wanita lebih aktif secara seksual, tahap estrogen mereka meningkat, yang meningkatkan kulit secara keseluruhan dengan meningkatkan kelembapan dan mempromosikan penghasilan kolagen.
Banyak produk kecantikan cadangan di laman sesawang dan menjadi koleksi peribadi, cuma perlu ingat menerapkan formula pada waktu yang tepat sama pentingnya dengan memilih yang tepat. Peraturannya adalah: Siang hari untuk perlindungan dan waktu malam adalah mengenai pembaikan. Serum antioksidan pada waktu pagi untuk meneutralkan radikal bebas, molekul berbahaya yang dihasilkan semasa anda terdedah kepada cahaya UV dan pencemaran. Mereka menyumbang kepada pemecahan kolagen dan elastin, itulah yang menyebabkan kedutan dan bintik-bintik gelap.
Pada waktu malam, tidak ada UV untuk menyekat, jadi itu adalah masa yang tepat untuk menggunakan pelembap atau serum yang mengandungi peptida atau retinol yang terbukti dapat merangsang kolagen juga akan mengurangkan kedutan dan bintik-bintik yang ada dan mencegah yang baru terbentuk.
Betapa pentingnya kepadatan tulang dan kesihatan gigi pada wajah anda. Tanpa rangka yang kuat, kulit di bahagian atas kelihatan lebih lentur dan berkedut daripada yang lain. Tulang di atas dan di bawah gigi (tepat di sekitar hidung juga dagu dan rahang) akan mulai surut, ini bermaksud anda akan kehilangan sebahagian tulang pipi dan garis rahang. Sekiranya anda memakai pendakap, ada baiknya anda memakai pelindung mulut pada waktu malam agar gigi tetap lurus. Secara keseluruhan, pastikan anda mendapat vitamin D dan kalsium.
Anda yang mempunyai lebam kecil dan kemerahan di bahagian belakang lengan, Itu biasanya keratosis pilaris (KP) merupakan kelebihan keratin, yang utama protein yang membentuk rambut, kuku, dan lapisan luar kulit. Apabila keratin menyumbat folikel rambut anda mendapat KP. Biasanya orang anggap sebagai kulit kasar atau ‘kulit ayam’ yang mereka fikirkan boleh mengelupas dengan ‘scrub mitt’ atau ‘loofah mitt’. Apa yang anda lakukan, geseran hanya menjadikannya lebih teruk. Gunakan krim steroid sehingga kemerahan mereda, diikuti dengan pelembap yang mengandungi asid glikolat yang akan melarutkan lebihan keratin yang meyumbat pori-pori. Menggosok tidak akan menyebabkan apa-apa selain menjengkelkan kulit anda!
Berada di bawah terik matahari atau jika cuaca mendung, anda pasti terfikir bahawa anda tidak boleh mengalami kerosakan akibat sinar matahari pada hari yang mendung dan rasa keselamatan yang sama sekali salah. Lapisi diri anda dengan SPF sebelum ke luar rumah dan sentiasa bawa krim pelindung matahari di mana sahaja supaya anda dapat memyapkan kembali selepas 2 jam.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Teh hijau merupakan antara minuman paling berkhasiat dan kaya dengan antioksidan. Kebaikan teh hijau bukan sahaja menambah fungsi otak malah membantu membakar lemak, menurunkan risiko kanser dan banyak lagi.
Selalunya ramai yang mengamalkan minum teh hijau ketika dalam proses menurunkan berat badan. Sebenarnya teh hijau bukan sahaja bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan sahaja tetapi dalam masa yang sama mencantikkan kulit wajah.
Amalan minum teh hijau bukan sahaja bermanfaat untuk kecantikan tetapi juga mempunyai khasiat lain untuk merawat kesihatan secara semula jadi. Teh hijau mengandungi banyak zat dan setiap zat mempunyai peranan yang berbeza untuk tubuh.
Kajian klinikal berkenaan penggunaan teh hijau untuk masalah fibroid telah diterbitkan dalam Journal of Women’s Health pada tahun 2013. Kajian ini melibatkan 39 wanita yang mengalami masalah fibroid.
Dalam kajian ini, 22 wanita diberi kapsul yang mengandungi ekstrak teh hijau manakala 17 wanita diberi placebo (bukan teh hijau). Kajian telah dilakukan selama 4 bulan.
Hasil kajian mendapati saiz fibroid pada 22 wanita yang diberi ekstrak teh hijau mengecut sebanyak 32.6% manakala saiz fibroid bagi kumpulan yang diberi placebo (bukan teh hijau) meningkat 24.3%
Simptom anemia juga bertambah baik dengan ketara pada kumpulan yang diberi ekstrak teh hijau. Contohnya, kehilangan darah dalam kumpulan yang diberi ekstrak teh hijau menurun dengan ketara (dari 71 mL/sebulan menjadi 45 mL/ sebulan).
Kajian ke atas teh hijau merupakan sebahagian dari kajian Ph.D saya di University of Glasgow, Scotland. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) adalah antara bahan berkhasiat yang banyak dalam teh hijau.
Sebaiknya, teh hijau disediakan menggunakan serbuk teh hijau dan air panas dan diperahkan sedikit jus limau kasturi. Ini kerana bahan ini akan terekstrak dengan lebih banyak dalam minuman.
Sumber kredit: Dr Suri Roowi Top image: Photo by charlotte may from Pexels.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Genap seminggu memegang jawatan sebagai Perdana Menteri, Datuk Seri Anwar Ibrahim akhirnya mengumumkan barisan kabinet Kerajaan Perpaduan Nasional dibawah naungan beliau.
Pembentukan kabinet Kerajaan Perpaduan akhirnya menemui kata putus setelah beberapa kali tertangguh, ini sekaligus menamatkan teka-teki mengenai tarikh sebenar pengumuman senarai Jemaah Menteri dan Timbalan Menteri Kabinet.
Daripada jumlah keseluruhan Jemaah menteri, lima daripadanya adalah wanita-wanita hebat yang dipertanggungjawabkan menyadang jawatan penting untuk bersama membangun negara.
1. Nancy Shukri
Datuk Seri Nancy Shukri dilahir pada 5 Ogos 1961, beliau merupakan ahli politik Malaysia dari Parti Pesaka Bumiputera Bersatu Sarawak dan kini sekali dilantik sebagai ahli jemaah menteri bagi Kabinet Kerajaan Perpaduan, menyandang jawatan sebagai Menteri Pembangunan Wanita Keluarga dan Masyarakat.
Beliau juga turut merupakan bekas Menteri di Jabatan Perdana Menteri dalam Kabinet pada tahun 2013.
2. Azalina Othman Said
Datuk Seri Azalina Othman Said dilahirkan pada 31 Disember 1963. Beliau adalah ahli politik dari parti Barisan Nasional-UMNO.
Sebelum ini pernah menjawat jawatan sebagai Menteri di Jabatan Perdana Menteri. Kini, beliau adalah Menteri di Jabatan Perdana Menteri (Undang-Undang)
3. Fadhlina Sidek
Fadhlina Binti Sidek merupakan calon Pakatan Harapan (PH) mewakili PKR bertanding bagi kerusi Parlimen P47-Nibong Tebal pada Pilihan Raya Umum (PRU) ke-15. Beliau memenangi kerusi tersebut dengan majoriti 16,293 undi.
Terdahulu, Senator Fadhlina Sidek merupakan Ahli Dewan Negara Malaysia yang dilantik pada 1 September 2021 lalu bagi mewakili Dewan Undangan Negeri Pulau Pinang. Kini beliau memegang jawatan sebagai Menteri Pendidikan.
4. Hannah Yeoh
Hannah Yeoh Tseow Suan dilahirkan pada 9 Januari 1979 merupakan ahli politik Malaysia berketurunan Cina yang juga bekas Ahli Dewan Negeri Selangor (ADN) kawasan Subang Jaya, Selangor dari Parti Tindakan Demokratik (DAP).
Kini Hannah Yeoh memegang jawatan Menteri Belia Dan Sukan
5. Dr. Zaliha Mustafa
Dr. Zaliha Mustafa adalah calon Pakatan Harapan (PH) yang bertanding kerusi Parlimen P141 Sekijang pada PRU ke-15. Beliau memenangi kerusi tersebut dengan majoriti 1,734 undi.
Dr Zaliha binti Mustafa telah dilahirkan pada 28 Jun 1964 dan merupakan anak sulung daripada lapan adik beradik. Beliau telah diberi tanggungjawab sebagai Menteri Kesihatan dalam Kabinet Kerajaan Perpaduan.
Untuk rekod, pengumuman Jemaah Menteri berkenaan diumumkan secara rasmi oleh Anwar menerusi satu sidang media yang disiarkan secara langsung menerusi saluran televisyen dan di laman sosial.
Senarai kabinet Anwar, merupakan antara maklumat yang dinanti-nantikan oleh rakyat Malaysia, selepas beliau pada sidang akhbar pertama menyatakan saiz kabinet di bawah pimpinannya adalah kecil.
