Anda mungkin pernah mendengar tentang – atau bahkan bereksperimen dengan puasa berselang (juga dikenali sebagai makan terhad), yang dapat meningkatkan banyak manfaat kesihatan, termasuk pencegahan penyakit dan penurunan berat badan.

Namun, anda mungkin tidak tahu tentang satu nuansa puasa yang berselang-seli yang dapat membantu menjadikannya sangat bermanfaat dan lebih mudah diamalkan: memanfaatkan gerak hati anda untuk membimbing pola makan anda.

“Sebenarnya, kebanyakan kita telah mengikuti jadual buatan yang tidak menggambarkan jadual makan semula jadi dan paling optimum tubuh kita,” kata pakar. Sebenarnya, makan tiga kali makan setiap hari dapat menyebabkan ketidakselarasan metabolik di mana dengan mudah menyebabkan keradangan, kenaikan berat badan, keletihan dan masalah kesihatan kronik.

Oleh itu, bagaimana puasa intuitif dapat membantu mengurangkan berat badan yang tidak sihat? Apabila gula darah seimbang, isyarat rasa kenyang bertambah baik dan metabolisme lebih stabil, memungkinkan anda untuk makan dan berpuasa secara intuitif. Dengan berhubungan dengan tubuh, anda memiliki hak yang lebih besar mengenai bagaimana, bila dan apa yang anda makan juga bukannya makanan yang mengendalikan anda.”

Berikut beberapa petunjuk untuk memanfaatkan petunjuk biologi anda untuk menyokong penurunan berat badan yang sihat:

IKLAN

1. Lihat matahari

Tubuh kita beroperasi pada kitaran tidur-bangun setiap hari. Metabolisme anda juga disesuaikan dengan makan pada siang hari dan tidur pada waktu malam. Oleh itu, jika anda makan sebelum tidur, sama seperti metabolisme anda semakin perlahan, ia boleh menyebabkan badan anda menyimpan kalori tersebut sebagai lemak dan bukannya menggunakannya untuk bahan bakar.”

2. Tamat makan malam jam 8 malam

IKLAN

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan selepas jam 8 malam dikaitkan dengan tahap leptin yang lebih tinggi dan kenaikan berat badan yang lebih banyak.

3. Cuba tetingkap 12 jam

Salah satu cara untuk memanaskan makanan dengan had masa adalah dengan memilih tingkap makan 12 jam (katakanlah, 8 am-8pm), diikuti dengan jendela puasa 12 jam (8 pm-8 am). Ini adalah cara yang cukup mudah untuk mula membendung tabiat tidak sihat, seperti snek larut malam.

IKLAN

4. Minum banyak air

Matangkan separuh berat badan anda dalam auns. Penghidratan yang mencukupi akan memberi anda lebih banyak tenaga, mencegah anda daripada mencari tenaga cepat yang sesat dalam bentuk gula. Ini juga akan memastikan bahawa anda tidak tersalah rasa dahaga kerana lapar. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan satu gelas air lagi.

Puasa bukan untuk semua orang, seperti yang dijelaskan oleh pakar dalam Sekiranya sesuai untuk anda, puasa intuitif dan makan intuitif boleh menjadi jalan untuk penurunan berat badan yang sihat, berterusan dan ketenangan makanan secara keseluruhan.