Apabila hari lahir tiba-tiba, ada satu subjek yang tidak selalu menggembirakan untuk diraikan. Ia berkaitan dengan perubahan yang berlaku dengan badan anda dari semasa ke semasa.
Apabila anda masih muda, mengekalkan bentuk badan agak mudah untuk diuruskan. Walau bagaimanapun, apabila mencapai usia 40-an, mengekalkan bentuk badan boleh menjadi agak mencabar. Anda mula kehilangan 3 hingga 5% daripada jisim otot tanpa lemak setiap tahun selepas mencecah 30 tahun. Tidak perlu tertekan! Helah senaman rahsia untuk mengekalkan bentuk badan selepas 40 tahun!
Rahsia ini boleh menyelamatkan anda dan semuanya adalah tabiat yang anda boleh gunakan dengan mudah dalam rutin harian anda. Lima helah mudah ini untuk mengekalkan bentuk badan selepas 40 tahun.
1. Pastikan menyeronokkan
“Bab 40-an” memulakan satu lagi bahagian kehidupan yang sangat sibuk. Anda mungkin berurusan dengan kanak-kanak pada pelbagai peringkat, tetapi semuanya sentiasa berlari, melompat atau menari ke arah yang berbeza. Menjaga bentuk badan selepas 40 adalah lebih mudah apabila anda mendekati senaman seperti kanak-kanak. Kumpul beberapa rakan dan bermain sukan yang tidak memerlukan kemahiran seperti berjalan-jalan atau berlari di tasik. Semakin menyeronokkan anda, semakin kurang ia akan berasa seperti bersenam.
2. Cipta tenaga dengan tenaga
Berehat mungkin kelihatan seperti cara yang paling masuk akal dan paling mudah untuk memanjakan diri apabila anda berasa letih. Tetapi anda sebenarnya akan berasa lebih bertenaga apabila lebih aktif!
Pernahkah anda terfikir bagaimana anak anda yang gelisah mempunyai tenaga selepas gelisah sepanjang hari? Ambil halaman dari buku panduan anak dan gelisah untuk membakar kalori sepanjang hari dan mencipta lebih banyak tenaga, saranan pakar. Walaupun bekerja di pejabat boleh jadi mencabar, jadi kreatif! Cuba keluar untuk berjalan-jalan yang menyegarkan semasa rehat, atau lakukan beberapa regangan yoga jika boleh.
3. Menguruskan kesakitan dengan pergerakan
Apabila otak kita merasakan kesakitan, kecenderungan semula jadi kita adalah untuk berehat apa sahaja yang menyakitkan. Namun, dalam banyak kes, pergerakan akan membantu melonggarkan badan dan mengurangkan kesakitan. Ini benar terutamanya dalam kes sendi kaku atau artritis. Sudah tentu, adalah wajar untuk pemeriksaan dengan doktor sebelum memulakan sebarang rutin senaman yang cergas-terutamanya jika anda mengalami sebarang jenis kesakitan.
4. Cuba perkara baru
Terdapat banyak cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan dos senaman yang sihat. Lihat gimanisium tempatan anda untuk kelas senaman yang berbeza, libatkan diri dalam sukan baharu atau buat rancangan untuk berjalan kaki atau mendaki di taman yang belum pernah anda kunjungi. Semakin banyak variasi yang anda sertakan dalam senaman, semakin menarik dan merangsangnya.
5. Teruskan bergerak sepanjang hari
Faedah senaman pagi yang mengagumkan akan berkurangan dengan cepat apabila anda mencapai meja dan duduk selama berjam-jam. Tetapkan penggera setiap jam dan bangun untuk melakukan set jongkong atau tekan tubi meja yang pantas antara mesyuarat supaya anda boleh meneruskan faedah senaman pagi anda. Simpan sepasang pemberat ringan berdekatan ya!
“Lindungi Rumah Ini”, Pertandingan kecergasan Uji Had Anda Di UA COMBINE
Berikutan debut yang berjaya tahun lepas, Under Armour hari ini mengumumkan bahawa UA COMBINE, salah satu pertandingan kecergasan terbesar di rantau ini akan kembali untuk tahun kedua sebagai jenama prestasi meneruskan komitmennya dalam mewujudkan prestasi atlet terbaik penanda aras.
UA COMBINE yang julung kali diadakan tahun lepas menyaksikan 1,200 peserta mengambil bahagian dalam pertandingan tersebut diadakan di empat negara di rantau ini iaitu Singapura, Malaysia, Thailand dan Australia.
Diinspirasikan oleh “Lindungi Rumah Ini” Under Armour, UA COMBINE tahun ini juga akan meningkatkan para peserta untuk memulakan dan mengatasi ujian berbeza yang menonjolkan kerja berpasukan, sebagai sebahagian daripada perjalanan mereka untuk mencapai cabaran yang berbeza ditetapkan untuk mereka selesaikan.
Semakin meriah
Edisi tahun ini juga akan menyaksikan atlet daripada pelbagai sukan dan disiplin latihan di Depoh Sentul yang ikonik, meletakkan had mereka untuk menguji dan bersaing menentang orang lain di negara ini kerana mereka mendapat hadiah wang tunai berjumlah RM51,000.
Di samping itu, Under Armour menurunkan umur kemasukan untuk memberi inspirasi kepada beberapa atlet muda, berumur 16 hingga 18 untuk bersaing dan memenangi tajaan produk Under Armour selama setahun bernilai RM4,500 untuk lelaki teratas dan remaja perempuan masing-masing.
Penyertaan yang menarik
UA COMBINE MY 2022 pemenang keseluruhan wanita – Yip Hui Teng, menerima anugerahnya. Dijadual berlaku pada 9 September 2023, pendaftaran untuk UA COMBINE 2023 akan dibuka kepada 350 pesaing bermula 8 Mei 2023, dengan semua atlet yang mengambil bahagian menerima set lengkap Under Armour peralatan pesaing pada hari acara.
UA COMBINE akan menyaksikan pesaing menguji had mereka dalam sejumlah lapan ujian fizikal dan mental direka oleh Ketua Prestasi Atlet Global Under Armour, Michael Watts, dengan setiap ujian mencabar ketangkasan, stamina, menegak, kuasa, daya tahan, kekuatan, kelajuan dan kognisi atlet.
Mata akan diperolehi untuk setiap ujian yang telah selesai dan atlet akan disenaraikan mengikut keputusan akhir mereka, dengan pingat dan hadiah wang tunai RM15,000, RM7,500 dan RM3,000 diberikan kepada tempat pertama, kedua dan ketiga atlet dalam kedua-dua bahagian lelaki dan wanita masing-masing.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Generasi Terbaharu Ice-Watch Membawa Keseronokan Dan Warna Dalam Larian
Ice-Watch telah menjadi penaja untuk banyak acara luar biasa di seluruh dunia seperti perlumbaan pelayaran Global Perancis pada 2016, Kejuaraan Formula Satu Abu Dhabi pada 2016, kejuaraan Polo Swiss pada 2016, jelajah Sukan Musim Sejuk Perancis pada 2014 dan banyak lagi!
Sebagai sebahagian daripada inisiatif global, Di Malaysia satu-satunya acara larian dalam komuniti Global dan tahun ini, tahun ke-5 larian yang akan dianjurkan. Ice-Watch telah mentafsir semula reka bentuk asalnya dan model berharga yang diilhamkan oleh warna ekspres. Bersempena dengan buzz tahunan terbesar- “Ice-Watch Light Up the NIGHT Run 2022”, acara tahunan untuk mempromosikan gaya hidup lebih sihat dan meraikan identiti yang berwarna-warni, sporty dan moden untuk jenama itu!
ARTIKEL BERKAITAN: Fabrik Dan Mainan Warna Aksesori Menjadi Keutamaan Hijabi Untuk Aktif Bersukan
Acara larian jenama jam tangan Belgium yang berwarna-warni dan funky kembali menjadi tumpuan sekali lagi dan akan diadakan di IOI City Mall pada 3 Disember 2022 (untuk kali ke-3 berturut-turut) dengan pilihan sejauh 5km dan 10km. Malam untuk membawa keseronokan dan warna ke dalam hati pelari amatur dan gemar yang telah membuat kehadiran yang menonjol selepas larian tahun lepas.
“Walau apa pun umur atau kemampuan anda, ICE-WATCH Light Up the Night Run 2022’s 10KM dan 5KM adalah untuk menjadikan seluruh keluarga aktif, sambil berseronok dan meningkatkan kesedaran jenama dan kesihatan untuk kami. Sekali lagi berpeluang menjadi penaja utama, kami berbangga dengan sifat-sifat yang kami galakkan dalam diri pekerja kami sendiri dan dengan cara kami menjalankan perniagaan, had yang mencabar, komitmen terhadap visi jangka panjang dan melakukan perkara secara berbeza”, kata Mirzan Meer, Pengarah Zon Waktu Malaysia.
“Matlamatnya adalah untuk bukan sahaja membantu anak-anak muda mengembangkan jasmani mereka, tetapi juga untuk menyemai semangat persaingan, keazaman dan inspirasi dalam diri mereka iaitu semua ciri yang akan membantu mereka sepanjang hayat akademik dan pekerjaan mereka.” Ujarnya lagi.
“ICE-WATCH –Light Up the Night Run 2022’ diwujudkan untuk menyokong dan meningkatkan sukan larian dengan cara yang memberi kesan positif kepada rakyat dan masyarakat Malaysia.”
ARTIKEL BERKAITAN: Rekaan Yang Lebih Menyentuh Jiwa, Hadiah Bermakna Untuk Ibu Tersayang Bersama Pandora & Ice-Watch!
Katakan selamat tinggal kepada kesuraman ambien!
Generasi ICE merangkul semangat gembira dan keajaiban membiarkan fikiran anda melayang atau bahkan mengembara beribu-ribu kilometer jauhnya. Kotak persembahannya BeCubic yang ikonik, selaras dengan penutup memaparkan warna setiap jam tangan.
Sentiasa praktikal, kotak ini boleh digunakan semula menjadi kotak pelbagai guna; BeCubic «generasi baharu» mencerminkan kesediaan ICE-Watch yang semakin meningkat untuk membangunkan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap alam sekitar terhadap cabaran iklim semasa. Dimensi telah dibayangkan semula, bahagian tepi kini diperbuat daripada plastik kitar semula daripada sisa proses pembuatan industri plastik. Kurang plastik dan kurang pengangkutan, ICE-Watch selaras dengan ekonomi yang lebih bertanggungjawab.
Koleksi generasi ICE pada harga RM489 **Harga istimewa untuk pelari akan didedahkan pada Oktober 2022 Biru berkilat Hijau mencolok Kuning mencolok Jingga mencolok Merah jambu mencolok Putih selamanya Hitam selamanya
Koleksi untuk acara larian! Dapatkan koleksi baharu generasi ICE, palet kaya generasi ICE menyajikan koktel rona berani, tajam, buah-buahan dan mencolok. Untuk detik-detik yang lebih glamor, generasi ICE bersinar dalam warna hitam atau putih, diselingi dengan sentuhan yang jelas.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
5 Cara Kecilkan Paha, Hanya Dengan Senaman Bebaring Di Lantai Sahaja!
Mendapat bentuk badan adalah lebih mudah daripada yang difikirkan oleh ramai orang. Kunci kejayaan adalah konsisten dan sabar. Ia tidak berlaku semalaman seperti yang ramai di antara kita inginkan.
Dalam artikel hari ini, HIJABISTA akan menunjukkan kepada anda latihan yang paling berkesan untuk mengecilkan peha. Anda hanya perlu ikut senaman ini dengan 15 ulangan setiap latihan mengikut susunan yang disenaraikan di bawah.
ARTIKEL BERKAITAN: Wow, Kecilkan Paha Sado Dengan Hanya Amal Minum Rebusan Jintan Manis. Confirm Menjadi!
1. Angkat Kaki Ke Sisi
Cadangan masa: 1-13 minit
Berbaring di sebelah bengkokkan kaki kanan dan pegang kepala anda dengan lengan kanan. Luruskan kaki kiri anda dan angkatnya semampu boleh. Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai dan ulangi proses itu. Selepas anda selesai ulangi latihan pada bahagian yang bertentangan.
2. Angkat Kaki Dengan Lutut Dalam
Cadangan masa: 2-14 minit
Berbaring di sebelah kanan dengan kaki dilunjurkan dan siku kanan dibengkokkan supaya tangan kanan menyokong kepala anda. Bawa kaki kanan anda sedikit ke hadapan dan bengkokkan lutut kira-kira 90 darjah. Pastikan bahu dan pinggul anda disusun, perut ketat, kaki kiri lurus, dan jari kaki kiri runcing, tarik paha luar anda untuk mengangkat kaki kiri anda kira-kira 45 darjah dari tanah. Tanpa menjatuhkan kaki anda, bengkokkan lutut kiri semasa anda membawanya masuk ke arah teras anda. Kemudian lepaskan kaki kembali ke udara dan turunkan dengan kawalan sehingga jari kaki anda berada beberapa inci dari lantai.
3. Pike leg pulses
Cadangan masa: 3-12 minit
Berbaring di sebelah bengkokkan kaki kanan anda dan pegang kepala dengan lengan kanan anda. Kali ini halakan kaki ke hadapan badan anda dan sama seperti senaman pertama, angkat ia seberapa tinggi yang anda boleh.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 Senaman Mudah Hapuskan Selulit Di Paha Dan Punggung. 14 Hari Dah Nampak Hasilnya!
4. Pike Knee-In
Cadangan masa: 4-15 minit
Semasa anda berbaring di sisi, angkat kaki kiri anda di hadapan badan dan bukannya mengangkat ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan lakukan tendangan. Ulangi latihan pada bahagian yang bertentangan.
5. Angkat kaki sebelah ke atas
Cadangan masa: 5-13 minit
Untuk latihan ini, anda perlu meletakkan diri di atas lantai dengan satu kaki di udara dan memegangnya dengan lengan anda. Semasa mengangkat satu kaki ke udara, angkat satu lagi sehingga menyentuh kaki anda bersama-sama.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
