Berdiet bukanlah tugas yang mudah. Matlamat utama adalah hanya untuk mula makan makanan yang sihat, tetapi perkara yang sukar adalah untuk mengamalkan tabiat diet baru.

Untuk menjadikan proses kehilangan berat badan tambahan lebih mudah, 6 helah ini anda pasti tidak menjangkakan hasilnya.

1. Apabila anda makan di luar, sentiasa pilih bahagian terkecil yang ada.

Luangkan masa anda untuk membaca menu. Walaupun tempat yang anda kunjungi menjual hamburger dan makanan tidak sihat lain, pilih bahagian terkecil yang mereka ada (hamburger mini, popcorn junior, piza peribadi atau salad ringan). Menurut kajian, orang yang tidak memesan hidangan utama mereka sendiri cenderung untuk makan semua yang ada di atas meja walaupun mereka sudah kenyang.

2. Jadilah lebih optimistik! Setiap pemikiran positif adalah penting.

Ideanya adalah untuk memberi tumpuan hanya pada pemikiran yang baik dan ulangi matlamat anda dengan cara yang positif seolah-olah ia adalah mantra anda. Contohnya: “Saya kehilangan setengah paun! Hebat bukan!” “Perlahan tetapi pasti!” “Saya boleh makan hanya bahagian yang saya ambil.” “Saya boleh katakan TIDAK kepada pencuci mulut.” Frasa optimis seperti itu akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan sikap positif.

3. Makan bersendirian adalah lebih baik daripada makan bersama.

Apabila anda mula membuat perubahan dalam diet, anda biasanya mahu rakan dan keluarga membantu sepanjang laluan ini. Walau bagaimanapun, terbukti secara saintifik bahawa orang yang makan dalam kumpulan makan lebih banyak. Ini berlaku kerana anda menghabiskan lebih banyak masa di meja dan di samping itu, semasa bercakap dan ketawa anda tidak dapat mengawal berapa banyak yang anda telah makan.

Ini tidak bermakna anda perlu makan bersendirian sepanjang masa, tetapi cuba bawa ke meja hanya apa yang anda akan makan, bahagian peribadi, supaya anda sentiasa boleh menikmati perbualan yang baik tanpa perlu risau tentang jumlah yang anda makan.

4. Jika anda lapar, bau pisang.

Ini mungkin kedengaran agak pelik, tetapi sebenarnya telah terbukti bahawa menghidu makanan seperti epal, pudina atau pisang boleh menipu otak anda dan membuat ia percaya bahawa anda sedang makan. Satu kajian yang melibatkan 3,000 sukarelawan yang menghidu makanan ini ketika mereka lapar mendapati bahawa selera makan mereka berkurangan dan hasilnya tidak lama kemudian dicerminkan pada skala. Hebat?

5. Biru ialah warna kegemaran baru.

Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa warna biru mengurangkan selera makan. Jadi cuba beberapa perubahan seperti menghias meja anda dengan alas meja biru, tuala biru, pinggan biru dan cermin mata. Ini dipanggil psikologi warna dan terdapat warna yang sebenarnya merangsang selera makan anda. Tetapi biru akan melakukan sebaliknya untuk anda.

6. Makan di hadapan cermin.

Anda mungkin akan mengatakan ia tidak masuk akal, tetapi fakta saintifik memastikan bahawa makan sambil melihat diri anda di cermin mengurangkan jumlah makanan yang anda makan kepada satu pertiga.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Badan lesu dan tak bertenaga bukan alasan untuk hijabis menjalankan tugasan seperti biasa. Sering kali bila tiba waktu makan tengahari mula lah perut terasa sebu dan badan sudah tidak bermaya. Namun kita tidak boleh memberikan berpuasa sebagai alasan tidak boleh melakukan kerja harian seperti biasa. Jadi kami kongsikan 7 tip yang berguna di bulan puasa ini.

1. Elakkan Makanan  Masin Ketika  Bersahur

Namun, tahukah anda bahawa lauk-pauk masin sebegitu akan membuatkan tubuh anda cepat kering lalu berasa dahaga? Ini adalah disebabkan reaksi tubuh terhadap garam di mana ia memerlukan kuantiti air lebih banyak untuk membasmi rasa masin tersebut. Jadi, sila elak menikmati makanan yang masin ketika sahur.

2. Kunyah  Makanan  Sehingga  Hancur

Menurut sunnah nabi, seseorang perlu mengunyah makanan 40 hingga 44 kali untuk pastikannya betul-betul hancur sebelum ditelan. Dengan itu, makan dalam kuantiti sedikit pun sudah boleh terasa kenyang!

3. Makan Kekacang & Kurma

Kekacang adalah gabungan nutrien yang penuh termasuklah protein serta lemak dan serat yang baik untuk membuatkan perut cepat kenyang. Jika bosan untuk menikmati nasi ketika sahur, anda boleh makan segenggam kekacang pilihan (gajus/badam/walnut/kacang tanah). Cara ini pasti membantu.

4. Segelas Air Sebelum Makan

Tetapi mengikut kajian saintifik, taktik meminum segelas air sebelum makan adalah terbaik untuk buat perut terasa kenyang.Jadi, sebelum menikmati sajian sahur, terlebih dahulu jangan lupa untuk meminum segelas air kosong.

5. Lebihkan Buah-Buahan & Sayur

Jika ingin menghalang tubuh dari kehilangan nutrien serta kekurangan bendalir, sila makan buah dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang lebih banyak. Setiap jenis buah yang berlainan warna memiliki vitamin dan nutrisinya tersendri.

6. Sibukkan Diri

Di bulan Ramadhan, cuba sibukkan diri dengan tugasan harian seperti menyiapkan kerja sehabis mungkin di pejabat mahupun alihkan perhatian dengan menonton siri televisyen kegemaran ketika hujung minggu. Membaca Al-Quran pun membantu! Bila lagi anda hendak kumpul pahala berlipat kali ganda kan?

7.  Makan Bijian Penuh

Bijian penuh seperti oat, biji chia dan granola umpamanya kaya dengan serat dan protein yang boleh menguatkan otot bahkan secara tidak langsung membekal tenaga ke dalam tubuh agar kekal cergas dan bermaya sepanjang hari.

Penyanyi dan pelakon kesayangan ramai, Ziana Zain berkongsi tentang masalah gastrik yang dihadapinya semenjak tahun 2018 di laman sosialnya.

Menerusi akaun Instagram milik pelantun lagu Puncak Kasih ini, Ziana Zain memuat naik sebuah gambar bersama Dr. Mustafa Mohammed yang menggalas tanggungjawab untuk membuat pemeriksaan lanjut terhadap penyakit gastrik yang dihidapinya sejak sekian lama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ZianaZain (@iamzianazain)

Tambahnya lagi, sejak tahun 2018 lagi, perutnya rasa tidak selesa, rasa angin dalam badan membuatkannya sukar untuk bernafas, kesukaran untuk tidur malam sehingga terpaksa melakukan pememeriksaan jantung di Institut Jantung Negara (IJN). Hal ini menganggu urusan harian kerjanya sendiri.

Setelah melakukan pemeriksaan dengan terperinci bersama Dr. Mustafa Mohammed, pelakon yang pernah popular dengan filem Maria Mariana ini disahkan menghidapi masalah gastrik.

Perkongsiannya itu mendapat perhatian ramai terutamanya para peminatnya yang mendoakan agar Ziana Zain mendapat kesembuhan dengan segera.

Team Hijabista juga turut mendoakan agar Ziana Zain diberi kesihatan yang baik dan dipermudahkan segala urusan oleh-Nya.

Sumber gambar: Instagram Ziana Zain

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe