Biasanya jika mereka yang mengamalkan diet akan cuba untuk skip makan atau hanya ambil bahagian tertentu sahaja. Tetapi bagi lelaki ini lain kisahnya. Dia berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 40 kg dalam tempoh 3 bulan tetapi tidak pernah sesekali skip jadual pemakanannya. Malah dia makan enam kali sehari tetapi portion pemakanannya tidak semudah yang disangka.

Arif Sukri yang juga dikenali dengan gelaran Ustaz Fitness Nasional memberi jadual pemakanannya untuk dikongsi kepada mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan berlebihan.

1. Sarapan pagi

Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan.

Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula.

Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.

2. Minum pagi

Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja.

3. Makan tengahari

Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.

Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.

4. Minum petang

Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti bagitau.

Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja.

Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.

5. Makan malam

Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.

Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.

6. Minum malam

Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe

Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.

1. Saya tidak makan apa-apa suplimen.
2. Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
3. Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
4. Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
5. Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
6. Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
7. Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
8. Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
9. Jangan tinggal buah.
10. Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
11. Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)

Bahagikan portion makan dengan bijak

Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.

Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.

Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.

1. Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
2. Protein (Ayam, daging, ikan)
3. Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.

Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari-harian.

Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.

Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.

Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.

Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua.

Arif Sukri

Ustaz Fitness Nasional

Ujian itu sudah pasti bagi setiap manusia di atas muka bumi ini. Ujian demi ujian yang kita terpaksa lalui, sebenarnya mengajar dan membuatkan kita lebih kuat. Kata orang, ‘you never know how strong you are, until being strong is the ONLY choice you have’.

Dalam hidup ini, semua orang mempunyai dugaan hidup dan ujian yang berbeza. Ada yang diuji dengan kesusahan hidup, kehilangan harta, kematian orang tersayang, sakit dan lain-lain.

Terkadang, apabila sedang menjalani ujian hidup, sokongan orang sekeliling lah yang menjadi ‘penguat semangat’. Walaupun apa yang dilakukan mungkin perkara kecil, namun ia menjadi sangat bermakna buat seseorang.

Seperti kisah yang tular di laman TikTok, seorang ‘pejuang’ SLE semenjak 2003 yang bernama Nasuha Qistina Amiruddin ini. Nasuha meluahkan rasa tersentuh dan terharu apabila doktor dan jururawat menyambut hari kelahirannya ketika di hospital.

Apa itu SLE?

Sebelum pergi lebih mendalam mengenai kisah gadis ini, ayuh kita kenali dahulu penyakit Systematic Lupus Erythematosus atau singkatannya SLE. 

Menurut laman Kementerian Kesihatan Malaysia, Systemic Lupus Erythematosus (SLE), atau lupus, ialah suatu penyakit ‘autoimun’ di mana badan menghasilkan antibodi yang menyerang tisu badan sendiri, menyebabkan radang atau inflamasi di banyak bahagian badan seperti kulit, sendi dan organ dalaman seperti otak, paru-paru, jantung dan buah pinggang. 

Penyakit ini menjadi antara salah satu penyakit yang ditakuti oleh wanita. Kebiasaanya penyakit autoimun ini akan menyerang umur wanita yang sedang dalam jangka waktu subur. Contohnya di antara usia 15 hingga 45 tahun. 

Penyakit SLE juga merupakan penyakit kronik yang boleh merebak ke organ lain serta boleh mengakibatkan kematian. Gejalanya boleh menjadi teruk dan kemudian hilang bersilih ganti. Perjalanan sebagai SLE ‘fighter’ bukanlah suatu perjalanan yang mudah, ia memerlukan sokongan daripada ramai pihak.  

Artikel berkaitan: Tahu Hidap Kanser Lepas Dapat Anak Ke-2, Kini Masih ‘Survive’ & Jadikan Surah Al-Mulk Sebagai Penawar

Terharu ‘diraihkan’ semasa ulang tahun

Nasuha Qistina yang berumur 21 tahun ini telah memuat naik video di TikTok ketika ‘diraikan’ sempena ulang tahunnya. Dapat dilihat, beberapa orang kakitangan Hospital Selayang membawakan kek untuknya dan meraikannya bersama-sama.

“Terima kasih buat doktor kerana meraikan hari kelahiran saya. Tak tergambar perasaan terharunya saya. 2022 tahun yang sangat mencabar untuk saya,” tulisnya.

@nasuha_qistinaTerima kasih buat Dr2 kerana meraikan hari ulangtahun kelahiran saya. X tergambar perasaan terharunya saya. 2022 tahun yg sgt mencabar utk saya

♬ Kenangan Terindah – SAMSONS

Apa yang menarik perhatian Hijabista ialah dia diraikan oleh kakitangan di Hospital Selayang yang berbilang bangsa. Bukan sahaja kek, malah dia dihidangkan makanan serta jambangan bunga yang berisi coklat dan ‘jajan’. 

Netizen turut mendoakan

Menjengah ke ruangan komen, rata-rata netizen turut mendoakan kesihatan gadis itu dan tidak lupa untuk mengucapkan selamat hari jadi. Mereka turut memuji dan bersetuju bahawa kakitangan di hospital tersebut memang terkenal dengan sifat peramah dan mesra. Video tersebut kini telah meraih lebih 24.1K jumlah tontonan dan 6K kesukaan.

“Selamat ulang tahun kelahiran dik… moga dikurniakan kesihatan yg baik”

“Dapat Doktor dan nurse baik pun dikira rezeki…”

“Selamat hari lahir awak, alhamdulillah dikeliling org yg baik2…moga cepat sembuh”

“Doktor and nurse hospital selayang semua baik 😁 dua kali warded tak pernah lagi jumpa yang kasar dengan pesakit”

“Moga sentiasa dalam limpahan kasih sayang dan rahmatNYA. Moga terus kuat berjuang Lupus fighter.”

Hasil tinjau Hijabista, gadis tersebut kerap memuat naik keadaannya ketika sedang dirawat di Hospital tersebut, serta sering meluahkan rasa syukur kerana dikelilingi orang yang baik.

Dia telah dibenarkan ‘discharge’ daripada hospital pada Jumaat yang lalu. Nasuha juga tidak lupa untuk mengambil gambar kenangan bersama kakitangan hospital tersebut. 

MasyaAllah, Hijabista turut mendoakan agar adik Nasuha diberikan kesembuhan seperti sediakala. Semoga diberikan juga kekuatan dan kesihatan di masa hadapan. 

Artikel berkaitan: Banyak Makan Process Food & Junk Food, Setahun Sekali Period..Baca Pengalamannya Apabila Ovari Dipenuhi Cyst!

Sumber: TikTok Nasuha

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Peribadi seseorang individu sebenarnya boleh dilihat daripada pelbagai aspek. Antaranya adalah muzik yang anda sukai, makanan, warna kesukaan hinggalah hari kelahiran anda.

Anda nak tahu peribadi anda berdasarkan hari anda dilahirkan? Jom check di bawah ini.

Isnin

Individu yang dilahirkan pada hari Isnin merupakan seorang yang sensitif dan emosional tetapi lembut jika berbicara.  Selain itu, individu yang lahir pada hari Isnin juga dikatakan mampu menjadi seorang kekasih yang baik kerana dia juga merupakan seorang yang penyayang dan selalu mengambil berat.

Selasa

Anda seorang yang bersemangat tinggi dan mempunyai daya juang yang tinggi. Anda juga seorang yang berani, serius dan selalu ada ketika orang lain memerlukan bantuan.

Rabu

Kebiasaannya, individu yang lahir pada hari Rabu adalah seorang yang ringkas dan tidak terlalu memikirkan soal penampilan. Anda juga seorang yang teratur. Namun, anda kadangkala merupakan seorang yang licik. Anda hanya mahu melakukan sesuatu sekiranya ada habuan disebaliknya.

Khamis

Anda merupakan seorang yang mempunyai peribadi yang bijak, optimis dan tahu cara mahu menghargai orang sekeliling anda. Anda juga akan bekerja keras untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Namun, anda agak panas baran hingga membuatkan orang ramai takut untuk mendekati anda.

Jumaat

Sekiranya anda dilahirkan pada hari Jumaat, anda merupakan seorang yang cintakan kedamaian, penyayang dan mempunyai bakat seni. Anda juga seorang yang ramah. Tidak hairanlah ramai yang ingin menjadi teman anda.

Sabtu

Anda dikenali dengan peribadi yang serius dan mempunyai tanggungjawab yang tinggi. Anda juga cerdas, perfectionist dan boleh diharap. Cuma, anda agak keras kepala dan tidak mudah mempercayai orang lain walaupun dia adalah BFF anda.

Ahad

Individu yang lahir pada hari Ahad merupakan seorang individu yang positif dan kehidupan dan sangat bermurah hati. Anda juga tergolong daripada golongan yang introvert dan tidak mempunyai kawan yang ramai.

Sumber: cewekbanget.grid.id