Ya, tidur! Kita semua memerlukannya dan kebanyakan kita tidak cukup dengannya. Walaupun setiap orang berbeza dan sesetengah orang lebih gembira dengan kurang kip berbanding orang lain, namun keperluan waktu tidur setiap orang berbeza. Pakar syorkan jam tidur berubah seiring dengan peningkatan usia.

Kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak mata tertutup daripada orang dewasa, contohnya, apabila otak mereka berkembang dan badan mereka membesar. Berikut ialah imbasan tentang berapa lama profesional menasihati tidur yang ideal mengikut umur dan corak tidur yang berbeza yang muncul sepanjang hidup kita.

ARTIKEL BERKAITAN: Masalah Tidur Bepanjangan, Dengan Peraturan ’10-3-2-1-0′ Pasti Tidur Anda Lena Seperti Bayi

Bayi dan kanak-kanak kecil: 12-17 jam

Tidur adalah penting untuk perkembangan dan pembelajaran bayi. Ia boleh kelihatan seperti bayi dibawa ke dunia ini untuk tidur, walaupun ia tidak betul-betul sepanjang malam. Tetapi keperluan mereka untuk berkembang sudah tentu tepat, itulah sebabnya bayi dan kanak-kanak, idealnya memerlukan sebanyak 12 hingga 17 jam tidur secara keseluruhan. Tetapi ini hanyalah purata dan boleh berbeza-beza mengikut bayi baru lahir, bayi dan kanak-kanak kecil.

Bayi baru lahir

Walaupun bayi baru lahir dikaitkan dengan tidur lebih daripada mereka berjaga, jumlah masa mereka sebenarnya boleh berkisar antara lapan hingga 16 atau 18 jam, mengikut perkhidmatan kesihatan. Selain itu, tidur mereka akan terganggu, dengan mereka bangun untuk suapan, atau akibat perubahan suhu.

Tiga hingga enam bulan

Bayi anda akan memerlukan lebih sedikit suapan pada waktu malam apabila mereka membesar sedikit, membolehkan mereka tidur lebih lama. Sesetengah akan tidur selama lapan jam atau lebih lama, tetapi, seperti yang dinyatakan, setiap kanak-kanak adalah berbeza dan tidur lebih mudah bagi sesetengah orang. Menjelang empat bulan, kebanyakan bayi menghabiskan dua kali lebih lama tidur pada waktu malam berbanding siang hari.

Enam hingga 12 bulan

Antara enam bulan dan setahun, suapan malam akan menjadi lebih sedikit dan jauh di antara, atau tidak lagi diperlukan sama sekali, di mana beberapa bayi akan tidur sehingga 12 jam. Tetapi tumbuh gigi dan kelaparan masih boleh membangunkan mereka pada waktu malam. Selepas hari pertama dilahirkan, mereka mungkin akan tidur lebih lama, kira-kira 12 hingga 15 jam secara keseluruhan.

Kanak-kanak berumur dua hingga empat tahun

Kanak-kanak kecil berumur dua tahun biasanya akan tidur selama 11 hingga 12 jam pada waktu malam, dengan beberapa tidur siang. Sementara itu, mereka yang berumur tiga atau empat tahun memerlukan kira-kira 12 jam secara purata, dengan ada yang tidur selama lapan dan ada yang sehingga 14, ini mungkin masih termasuk tidur siang pada hari itu.

Petua utama pakar untuk membantu bayi dan kanak-kanak mendapat rehat yang mereka perlukan ialah, tetapkan kitaran tidur-bangun biasa, bawa mereka keluar pada waktu siang dan cipta persekitaran yang menenangkan pada waktu petang tanpa skrin.

Kanak-kanak: 9-13 jam

Kanak-kanak memerlukan tidur yang cukup untuk membantu mereka mencapai potensi penuh mereka. Apabila kanak-kanak membesar, corak tidur mereka akan berubah, begitu juga dengan keperluan mereka. Tetapi walaupun mereka memerlukan kurang daripada bayi, setelah membesar menjadi manusia kecil, ia masih sama pentingnya pada peringkat ini.

Begitu juga, terdapat banyak perkara yang perlu diproses dan difahami untuk kanak-kanak, itulah sebabnya pakar mengesyorkan 9 hingga 13 jam, yang akan membantu mereka belajar dan menghadapi hari ke hari di sekolah tanpa rasa letih.

Sekali lagi, semua kanak-kanak adalah berbeza, jadi jumlah yang mereka perlukan untuk berfungsi, atau boleh tidur, akan berbeza-beza. Mempunyai masa dan rutin tidur tertentu bergantung pada umur dan tingkah laku tidur anak anda boleh membantu mereka tidur apabila ia akan memberi manfaat paling banyak kepada mereka. Mimpi malam adalah beberapa perkara yang lebih umum yang boleh menghalang kanak-kanak daripada mendapat tidur malam yang nyenyak, tetapi sangat biasa, dan kebanyakannya berkembang daripadanya.

ARTIKEL BERKAITAN: Badan Sering Lesu Dan Kerap Tidur, Itu Salah Satu Tanda Kematian Menghampiri

Dewasa: 7-9 jam

Orang dewasa sepatutnya mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tetapi yang terakhir, terutamanya, boleh berasa cantik di luar jangkauan mereka yang kerja rumah atau kehidupan sosial dan sebagainya.

Sememangnya bertuah anda tidak memerlukan 17 jam yang diperlukan oleh beberapa bayi. Otak kita tentu saja masih memproses dan memangkas dirinya pada waktu malam, mengurangkan sambungan neural yang dibuat pada siang hari. Pada siang hari otak membuat sambungan baru, tetapi ia tidak dapat menyimpan semuanya kerana terdapat ruang yang terhad. Jadi ada yang dikurangkan untuk memberi ruang kepada yang baharu pada hari berikutnya.

Penyelidikan mendapati bahawa ‘hubungan’ yang dibuat antara neuron penghantar maklumat di otak mengecut semula hampir 20%, menetapkan semula dan bersedia untuk orang lain, apabila mereka akan menjadi lebih kuat apabila mempelajari perkara baharu. Jadi, secara ringkasnya, otak perlu memulihkan dirinya dan badan, , itulah sebabnya kita masih perlu menyasarkan untuk tidur yang cukup sebagai orang dewasa, kerana tanpanya kita boleh lebih berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan dan keadaan seperti masalah jantung, diabetes, demensia, kemurungan dan penambahan berat badan.

Perbandingan corak tidur lelaki dan wanita, bagaimanakah tidur terjejas bagi mereka yang mengalami menopaus?

Menurut penyelidikan wanita mempunyai masa tidur yang intrinsik lebih awal daripada lelaki. Tingkap tidur anda ditetapkan oleh jam badan. Ini berubah semasa kita menjalani kehidupan semasa kanak-kanak kecil tidur awal, remaja lewat, Sebagai contoh. Sehingga menopaus, ‘drive’ semula jadi wanita adalah untuk menjadi lebih awal daripada lelaki, itu tidak bermakna kita tidur lebih awal!

Sesuatu berubah semasa menopaus dan masa tidur wanita dan lelaki menjadi lebih serupa. Sama ada wanita menjadi lebih lambat atau lelaki menjadi lebih awal. Jadi, adakah orang yang menopaus perlu tidur untuk jangka masa yang berbeza? Tidak, anda memerlukan perkara yang sama seperti dahulu. ‘Keperluan’ tidur tidak berubah tetapi ramai wanita bergelut dengan tidur pada masa itu kerana demam panas, turun naik hormon, tekanan, mood / kemurungan, gaya hidup dan sebagainya.

Tip pakar untuk orang dewasa: Nilai tidur anda, jagalah ia seperti menjaga ‘benda’ berharga lain dalam hidup anda. Jadikan ia sebagai keutamaan dan luangkan masa untuk itu, jangan gunakannya.

Jika anda berada dalam ‘mod melakukan’ yang berterusan sepanjang hari anda terjaga, jangan jangka otak anda tiba-tiba boleh bertukar kepada ‘mod rehat’, kerana ia memerlukan masa untuk beralih. Bangunkan rutin bertenang dan luangkan masa pada siang hari untuk melambatkan buat sementara waktu.

Umur yang lebih tua

Orang tua mungkin kurang tidur, tetapi itu tidak bermakna mereka perlu kurang tidur. Ia sering difikirkan bahawa orang kurang tidur pada tahun-tahun akhir hidup mereka. Tetapi sejauh manakah ini sebenarnya mencerminkan keperluan mereka?

Kepercayaan umum bahawa kita memerlukan kurang tidur apabila kita mencapai usia tua, mungkin salah. Apa yang berubah ialah keupayaan kita untuk tidur dengan lena, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terganggu, kita cenderung untuk tidur lebih awal dan mungkin berasa lebih letih pada hari itu.

Terdapat perubahan pada jam badan anda, kekurangan pendedahan cahaya dan aktiviti dan juga kesan keadaan perubatan lain yang menjejaskan tidur. Jadi walaupun mungkin kurang tidur, tidak semestinya ini kerana kita memerlukan kurang tidur. Orang dewasa yang lebih tua biasanya memerlukan jumlah tidur yang sama, tetapi mungkin hanya mempunyai satu tempoh tidur nyenyak, contohnya, selepas itu mereka lebih mudah bangun. Ia juga difikirkan kita cenderung kurang bermimpi apabila kita semakin tua.

Apa yang jelas ialah tidur adalah penting untuk semua peringkat umur. Dan walaupun kita mungkin memerlukan kurang daripadanya sebagai orang dewasa berbanding pada tahun-tahun muda kita, itu bukan sebab untuk berhemat pada jumlah yang disyorkan sekarang, jika anda boleh membantunya. Kenapa tidak!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bibir gelap boleh membuatkan kulit wajah nampak kusam dan tidak berseri. Maka sebab itulah ramai wanita sangat bergantung pada pemakaian lipstik. Apabila terlalu kerap memakai lipstik, bibir akan nampak lebam dan gelap akibat bahan kimia yang tinggi dalam sebatang lipstik.

Kebanyakan wanita mengalami bibir hitam akibat dari pemakaian lipstik yang berlebihan. Ramai wanita menggunakan lipstik untuk membuatkan bibir mereka tampak merah dan cerah. Hakikatnya mana mungkin kita perlu memakai 24 jam lipstik semata-mata mahukan bibir yang kelihatan merah mekar bak delima merekah.

Nah! Ini petua mudah perkongsian dari Afieyzea Aleeschaylee yang bahannya pasti ada di rumah. Ia boleh membuatkan bibir kita jadi lembut dan pinkish delima. Bibir kita pun hendak sihat juga bukan!

Nota tambahan:

*Lip skrub ini sesuai untuk mereka yang ada masalah bibir pecah, kering dan hitam (perokok).

*Jika ada lebih, boleh simpan dalam peti sejuk.

*Jangan kerap menjilat bibir kerana ia akan membuatkan bibir bertambah kering

*Banyakkan minum air putih, bukan saja baik untuk bibir tapi baik untuk kulit.

Sumber kredit: dieyaamolek Top image: Photo by Rodolfo Clix from Pexels

Bersedia untuk musim selesema 2022? Anda sedang menuju ke masa yang paling indah sepanjang tahun iaitu musim percutian, tetapi jangan lupa anda juga memasuki musim selesema.

Perubahan cuaca yang tidak menentu ini, kebanyakan daripada kita lebih berminat untuk kekal sihat berbanding sebelum ini. Ini bermakna mengambil langkah pencegahan semasa musim selesema. Anda mungkin bertujuan untuk mendapatkan tidur yang lena atau mencuci tangan dengan lebih kerap. Mungkin juga ada yang merancang untuk mendapatkan suntikan selesema dan sedang mencari vitamin terbaik untuk musim selesema. Berikut adalah vitamin dan nutrien terbaik untuk meningkatkan sistem imun anda.

Jangkaan musim selesema 2022

Pakar kesihatan telah meramalkan bahawa musim selesema 2022 ini mungkin bermula awal tahun ini. Ini bermakna sejurus bulan Oktober, kemungkinan anda menghidap influenza mungkin meningkat. Di mana kemuncak musim selesema biasanya sekitar Disember.

Secara umumnya, makan pelbagai jenis makanan keseluruhan dengan banyak hasil seharusnya membantu anda mengekalkan kesihatan dengan memberikan badan anda nutrien yang diperlukan. Jika anda ingin melangkah lebih jauh, anda boleh mencari cara untuk memasukkan lebih banyak vitamin terbaik untuk musim selesema ke dalam hidup anda.

ARTIKEL BERKAITAN: ‘Mood Off’ Tanda Badan Kurang Vitamin C, Pakar Saran Faham 6 Manfaat Lain Yang Mengejutkan.

Vitamin dan nutrien yang meningkatkan imun

Vitamin C

Vitamin C boleh membantu meningkatkan sistem imun anda. Apabila kurang menggunakannya, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit dan jangkitan. Wanita harus menyasarkan untuk mendapatkan kira-kira 75 miligram sehari, manakala lelaki harus mendapat kira-kira 90 mg vitamin ini. Itu agak mudah kerana anda boleh juga makan salah satu makanan dalam senarai di bawah:

• Citrus
• Brokoli
• Strawberi
• Lada benggala
• Bayam
• Kale
• Vitamin B6

Badan anda menggunakan vitamin ini untuk membuat sel darah merah dan putih, yang menyokong keupayaan untuk menangkis penyakit. Jika anda sedang mencari vitamin terbaik untuk musim selesema, pasti perlu menambah vitamin ini. Anda boleh mendapatkannya daripada:

• ayam / itik
• Ikan seperti tuna dan salmon
• pisang
• Kekacang
• Sesetengah bijirin juga diperkaya dengan B6, jadi perhatikan kedai runcit anda yang seterusnya.

Vitamin E

Kajian menunjukkan bahawa vitamin E boleh meningkatkan sistem imun anda dan mengecilkan risiko jangkitan, menjadikannya peranan penting semasa musim selesema 2022 dan seterusnya. Anda boleh mendapatkan vitamin ini daripada:

• Minyak tumbuhan tertentu, termasuk minyak bunga matahari, kacang soya dan minyak safflower
• Sayuran berdaun gelap seperti bayam atau sayur kolar
• badam
• kacang tanah
• labu
• Avokado

Vitamin D

Ini adalah satu lagi vitamin penggalak sistem imun yang tidak mendapat banyak pujian tetapi membuat perbezaan yang besar. Terlalu sedikit vitamin D meningkatkan risiko anda untuk dijangkiti, sambil membantu sistem imun berfungsi dengan baik.

Masalahnya ialah beberapa sumber vitamin D tidak dianggap sedap secara meluas seperti hati lembu, minyak hati ikan kod, sardin. Anda boleh mendapatkannya secara semula jadi melalui pilihan yang lebih menyelerakan seperti salmon dan tuna. Jika anda sedang mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini tanpa beralih kepada makanan tambahan, perhatikan kedai runcit. Anda boleh mendapatkan susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin D.

Polifenol

Jangan hentikan pencarian anda untuk vitamin terbaik untuk musim selesema pada vitamin sahaja. Sesetengah nutrien boleh membantu anda mengekalkan kesihatan anda. Ambil polifenol sebagai contoh, sebatian ini datang daripada tumbuhan dan membantu mengawal sistem imun anda, pada asasnya memudahkan badan mengambil langkah yang betul untuk melawan jangkitan. Nasib baik, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi polifenol. Diet yang penuh dengan hasil harus memberi tubuh anda banyak nutrien ini.

Beta karotena

Satu lagi kuasa berasaskan tumbuhan untuk musim selesema 2022, beta-karotena memberikan warna merah dan oren kepada tumbuhan. Ia juga meningkatkan sistem imun. Untuk mendapatkan lebih banyak makanan dalam diet, cari hasil berwarna cerah seperti ubi keledek, lobak merah, tomato dan mangga.

Rawat selesema tanpa vitamin

Anda harus terus mengambil banyak vitamin yang disenaraikan di atas, yang merupakan yang terbaik untuk musim selesema, tetapi jangan berhenti di situ. Malah, beberapa nutrien yang mungkin anda jangkakan untuk lihat dalam senarai sebelumnya sebenarnya berfungsi dengan baik apabila anda sudah sakit.

ARTIKEL BERKAITAN: 8 Cadangan Vitamin Terbaik untuk Daya Tahan Badan Lawan Virus. Pastikan Ada Dalam Simpanan!

Apabila anda sakit, adalah lebih penting untuk mengambil diet yang sihat dan lengkap. Ini membantu untuk memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk melawan penyakit. Selain itu, terdapat dua nutrien yang boleh membantu anda bangkit semula dengan lebih cepat:

Zink: Badan anda memerlukan nutrien ini dengan kerap, tetapi ia boleh membantu terutamanya apabila anda sudah melawan jangkitan. Anda boleh mendapatkan lozenges zink untuk memberikan rangsangan tambahan untuk kembali sihat dengan lebih cepat.

Vitamin C: Beberapa vitamin terbaik untuk musim selesema berfungsi untuk mencegah penyakit tetapi boleh melakukan tugas berganda dengan melawan jangkitan aktif juga. Vitamin C adalah contoh utama. Walaupun kebanyakan orang memerlukan 100 mg atau kurang vitamin C setiap hari apabila mereka sihat, dos vitamin C yang besar boleh membantu memendekkan tempoh penyakit anda. Seperti zink, anda mungkin ingin mencari suplemen untuk ditambah apabila sakit. Hanya pastikan anda tidak mengambil 2,000 mg sehari atau anda mungkin menghadapi beberapa kesan sampingan yang tidak diingini.

Kepentingan mengambil vitamin pada musim selesema

Jika anda sudah pun makan diet berasaskan makanan yang berkhasiat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, anda mungkin sudah mendapat kebanyakan nutrien dalam senarai ini. Jika diet anda bukanlah yang pakar perubatan akan mengklasifikasikan sebagai seimbang, namun, menambahkan vitamin pada rutin harian anda boleh membantu melalui musim selesema 2022 dengan risiko yang lebih rendah untuk jatuh sakit.

Secara khusus, anda perlu mendapatkan nasihat doctor, bagi membantu anda meneroka kemungkinan kekurangan nutrien melalui diagnostik seperti ujian darah. Berbekalkan maklumat itu, anda akan lebih mampu membuat pilihan untuk membantu diri anda kekal sihat, sama ada mengubah suai diet, mengambil vitamin atau kedua-duanya.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.