Kita semua tahu bahawa kedua-dua basikal senaman dan treadmill adalah mesin kardio yang sangat baik dan masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri. Sudah tentu, keamatan yang digunakan oleh ahli senaman mempunyai kesan yang ketara terhadap faedah peralatan.

Ia membantu dalam menguatkan jantung dan paru-paru. Ini akan mengajar sistem kardiovaskular untuk mengurus dan menghantar oksigen ke seluruh badan dengan lebih cepat dan cekap. Memang benar bahawa memilih peralatan kecergasan terbaik bukanlah tugas yang mudah, jadi mari permudahkan untuk anda, di bawah ialah 6 perbezaan antara treadmill dan basikal senaman:

1. Kecergasan

Apabila anda berjalan di atas treadmill, anda menggunakan lebih banyak otot teras. Treadmill juga boleh membantu memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dalam masa yang paling singkat. Matlamat pembakaran kalori, kelajuan individu boleh ditetapkan, mensimulasikan larian bukit, mengencangkan kaki dan membina otot kaki.

Basikal senaman ialah cara terbaik untuk menguatkan otot bahagian bawah badan anda termasuk glutes dan paha sambil mengurangkan risiko osteoporosis. Senaman berimpak rendah adalah yang paling bermanfaat kepada badan dan sendi.

2. Kalori Terbakar

Berjalan pada kadar pantas (sekitar 3.5 batu sejam) selama 30 minit membakar kira-kira 130 kalori untuk individu seberat 150 paun. Di sinilah treadmill berguna.

Manakala individu berat 150 paun yang menunggang basikal pegun selama 30 minit pada kadar yang ringan akan membakar sekitar 105 kalori. Jumlah kalori yang dibakar pada basikal pegun sangat bergantung pada jenis basikal dan format senaman.

3. Kos

Harga treadmill sebahagian besarnya ditentukan oleh model dan ciri. Model kos rendah tanpa skrin atau paparan boleh berharga antara RM300 hingga RM600.

Harga basikal pegun, seperti treadmill, sangat berbeza bergantung pada model. Komputer pemantau denyutan jantung dan televisyen adalah semua pilihan untuk basikal, dan setiap satu mempunyai kos. Basikal dalam julat harga yang lebih rendah bermula pada sekitar RM200

4. Kemudahan penggunaan

Anda mempunyai pilihan untuk berjalan atau berlari. Treadmill tidak sukar digunakan. Anda tidak perlu risau tentang rupa bumi yang tidak rata, laluan pejalan kaki yang tidak boleh dipercayai atau “pemandu yang berani” yang mengabaikan laluan pejalan kaki.

Berbasikal pula adalah cara pengangkutan yang mudah. Ia sesuai untuk semua peringkat “bersenam.” Semasa menunggang basikal senaman, anda boleh melakukan pelbagai tugas. Anda boleh membaca, menonton televisyen, dan melakukan perkara lain. Semasa berlari di atas treadmill, adalah lebih sukar untuk mengekalkan fokus pada membaca atau menonton rancangan.

5. Risiko Kecederaan

Treadmill ialah pilihan yang baik jika anda tidak kisah berjalan atau berlari kerana ia menyerupai berada di atas permukaan yang rata atau condong. Treadmill mungkin lebih baik untuk orang yang mempunyai pergerakan sendi terhad daripada basikal senaman. Walau bagaimanapun, jika anda berumur 50+ dan bimbang tentang isu masa depan dengan arthritis dan lain-lain, anda mungkin perlu mempertimbangkan basikal senaman dan fikir untuk jangka masa yang lebih lama.

Ia adalah aktiviti berimpak rendah untuk menunggang basikal senaman. Buku lali, lutut, pinggul dan tulang belakang tidak akan terlalu banyak bekerja kerana anda duduk di atas basikal senaman. Berlari lebih memberi tekanan pada sendi anda daripada berbasikal.

6. Penyimpanan

Treadmill mengambil banyak ruang, yang mungkin tidak sesuai jika anda tidak mempunyai banyak ruang di rumah. Treadmill adalah sangat besar dan lebih berat dan tidak selalunya sesuai dengan ruang tamu yang lebih kecil.

Basikal senaman, tidak seperti treadmill, menggunakan lebih sedikit ruang, ia biasanya menggunakan ruang paling sedikit.

Jadi apa pun pilihan anda untuk turunkan berat badan mahupun kekal sihat, kuncinya adalah konsistensi. Jika sudah buat pelaburan, pastinya hasil yang kita mahukan.

Get Stronger & Fitter With Us! Anda sukakan senaman ‘crossfit’? Inilah masanya untuk bina otot dan fitkan tubuh anda dengan Fit Hijabi! Senaman ‘crossfit’ yang akan diketuai oleh jurulatih hebat Coach Aziz dan Coach Qi dari CrossFit Pahlawan, Fit Hijabi bakal berlangsung pada 18 Jun 2022 bermula jam 3.30pm! Sangat ‘happening’!

Yuran pendaftaran hanya RM20 sahaja! Pelbagai hadiah menarik menanti anda!
Pendaftaran boleh dilakukan di toko.ideaktiv.com sebelum 18 Jun 2022!
Fit Hijabi diserikan oleh Good Virtues Co!

Sama ada anda cuba mencapai matlamat menurunkan berat badan dan saiz badan idaman, atau sekadar ingin kekal aktif dan cergas, lihat rutin senaman Korean Pop Idols ialah sumber inspirasi yang hebat. Walaupun kebanyakannya dikagumi kerana bakat, daya tarikan dan ketampanan mereka, bintang K-Pop adalah antara personaliti yang paling cergas dan berdisiplin di luar sana dalam hal menjaga kesihatan dan badan mereka.

Selain latihan tarian yang berterusan dan latihan untuk persediaan untuk persembahan, mereka juga mengekalkan rejimen senaman yang ketat untuk meningkatkan stamina dan ketahanan fizikal untuk mengendalikan jadual dan gaya hidup mereka yang sangat mencabar.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Berikut ialah beberapa senaman dan rutin senaman yang diikrarkan oleh bintang K-Pop terkenal hari ini:

Jung Kook BTS

Selain daripada nama samarannya “golden maknae (anak bongsu),” Jung Kook daripada kumpulan super Korea BTS juga digelar ” muscle bunny” kerana perutnya yang dipahat, badan yang ton dan kekuatan fizikal yang luar biasa yang boleh menyamai seorang atlet profesional. Dalam catatan di platform sosial WeVerse oleh ketua kumpulan RM, dia mendedahkan bahawa Jung Kook hanya mempunyai 10 peratus lemak badan berdasarkan peperiksaan fizikalnya. Namun, tidak menghairankan, kerana selebriti berusia 25 tahun itu sentiasa menjalani gaya hidup aktif.

Di antara jadual ketat mereka yang terdiri daripada latihan tarian, latihan pentas, penggambaran foto, rakaman, wawancara media antarabangsa dan sebagainya, Jung Kook sentiasa berjaya mencari masa untuk bersenam. Rutinnya kebanyakannya adalah gabungan aktiviti berbeza yang membantu membakar lemak dan kalori. Dalam klip di sebalik tabir Episod 70 rancangan varieti VLive Run BTS mereka, yang disiarkan pada 2019, dia berkongsi rutin senaman kecemasannya dengan ahli BTS:

• 20 cangkung
• 20 tekan tubi
• 20 lompat mencangkung
• 20 tekan tubi pike
• 10 papan
• 20 pendaki gunung
• 15 burpee
• 20 crunch
• 20 angkat kaki
• 20 latihan superman

Dia juga gemar bertinju, seperti yang dilihat dalam rancangan realiti mereka yang In The SOOP, yang menyaksikan BTS mengambil cuti dari jadual kerja biasa mereka sambil berehat dan melakukan aktiviti “penyembuhan” di rumah tepi tasik semasa kuarantin. Jung Kook juga meluangkan masa untuk pergi ke gim pejabat mereka untuk melakukan pelbagai senaman toning dan latihan bebanan. Boleh juga menonton rutin gim Jung Kook di sini:

Rosé Blackpink

Keempat-empat ahli kumpulan K-Pop Blackpink yang semuanya wanita adalah sangat hebat dalam tarian. Untuk mengekalkan tenaganya, terutamanya semasa persembahan pentas dan hari kerja yang sibuk, Rosé menyelaraskan badannya melalui pilates.

Dikenali untuk menguatkan teras dan memperbaiki postur dan fleksibiliti, senaman ini membantu meningkatkan daya tahan badan apabila melakukan aktiviti fizikal yang mencabar. Beberapa gerakan dan pose yang termasuk dalam rutin Rose ialah variasi sambungan sisi yang diubah suai menggunakan bola senaman, high shoulder bridges dan senaman sambungan kaki antara lain.

Tonton video ini, latihan Rosé bersama jurulatih pilatesnya. Video ini turut menampilkan maknae Blackpink, Lisa, sedang bertinju.

Mamamoo’s Solar

Mendapat populariti sebagai satu bentuk senaman pada akhir 90-an, tarian tiang telah menarik perhatian beberapa Idola K-Pop sebagai senaman pilihan mereka. Sebagai bentuk seni yang menggabungkan disiplin tarian dan aerobik, ia merupakan senaman seluruh badan yang hebat yang membantu mengembangkan keseluruhan kekuatan, stamina dan fleksibiliti anda.

Solar, ahli kumpulan K-Pop Mamamoo yang semuanya wanita, kerap berlatih tarian tiang malah pernah melakukan beberapa persembahan pentas menggunakan bentuk seni ini. Dia mula mempelajarinya pada 2018 untuk video muzik “Egotistic” mereka dan sejak itu meneruskannya sebagai sebahagian daripada usaha solonya.

Solar memulakan saluran Youtubenya sendiri bernama Solarsido, di mana dia kadang-kadang berkongsi video amalan tarian tiangnya. Lihat latihan tarian tiang pasangan Solar di sini:

Momo TWICE

Muncul dalam episod 2019 SBS MTV The Show, Momo dari kumpulan gadis Twice menunjukkan senaman yang mudah tetapi berkesan untuk mendapatkan perut yang keras. Ia dipanggil ” hip dip plank” atau ” twist plank”, yang merupakan variasi bergerak bagi papan rendah.

Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan meletakkan diri anda pada papan yang rendah, sandarkan siku dan lengan bawah anda di atas lantai sebelum memanjangkan seluruh badan, menjadikannya selari dengan lantai. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan celupkan pinggul dan bahagian atas badan anda ke satu sisi, beralih dengan berhati-hati ke sisi yang lain dan seterusnya. Momo mengesyorkan melakukan 50 ulangan latihan ini tiga kali sehari. Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan ini dengan teknik toning lain seperti crunches atau tendangan basikal.

Tonton cara membuat papan hip dip dengan betul di sini:

Kai EXO

Sentiasa memberikan persembahan seksi apabila dia naik ke atas pentas, Kai EXO pada asasnya adalah patung dewa Yunani yang hidup dengan badannya yang terpahat sempurna dan perut yang berketak. Rahsia kepada fizikalnya yang menakjubkan adalah dengan tegas mematuhi diet protein tinggi, rendah garam dan rendah kalori, latihan tarian yang kerap dan latihan gim.

Dalam siaran langsung Instagram 2019 di akaun peribadinya @zkdlin, Kai mendokumentasikan beberapa perkara yang dia lakukan setiap kali dia berada di gim. Ia termasuk tekan tubi, tarik bar dan angkat pemberat.

Jackson Wang GOT7

Ahli GOT7 Jackson Wang adalah salah seorang daripada ramai Idola K-Pop lelaki yang dikagumi kerana fizikalnya yang mengagumkan. Warga Hong Kong berusia 28 tahun itu bukan sahaja mempunyai tangan dan kaki yang kurus, dia juga mempunyai dada dan badan yang terpahat dengan baik hasil daripada pelbagai senaman gim.

Dia melakukan banyak latihan bebanan untuk menguatkan ototnya, serta larian treadmill untuk kardio. Bersenam seberapa kerap yang boleh dan memuji aktivitinya dengan diet yang sihat.

Tonton senaman yang dia dan ahlinya lakukan untuk kekal cergas semasa mereka dalam lawatan:

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Atlet bola tampar dari Indonesia, Megawati Hangestri Pertiwi menjadi atlet Muslim pertama dalam Liga Bola Tampar Korea selepas menyertai KGC Volley.

Ternyata menjadi minoriti bukan halangan untuk pemain bola tampar kebangsaan Indonesia ini untuk menyesuaikan diri.

Memetik perkongsian daripada laman sesawang Joong Ang, Megawati sedang menikmati pra musimnya bersama kelab Korea Selatan itu.

Bagi Megawati, tiada sebarang masalah yang timbul biarpun dirinya berhijab termasuk untuk solat dan mencari makanan halal di negara tersebut.

Kenali Megawati Hangestri Pertiwi: –

Bawa Tudung Khas Untuk Perlawanan
Megawati bukan sahaja atlet Muslim pertama bahkan juga atlet berhijab pertama dalam liga bola tampar Korea Selatan.

Sehingga kini, tidak pernah terlintas di fikiran Megawati untuk menanggalkan tudungnya. Dia turut membawa beberapa jenis tudung termasuk untuk dipakai ketika perlawanan.

“Tudung untuk perlawanan saya sediakan yang berwarna hitam. Untuk traveling saya pilih warna yang lebih menyerlah. Saya turut membawa tudung khas untuk dipakai di rumah. Total semua 16 tudung.

“Hingga ke saat ini tak pernah terlintas di fikiran saya untuk menanggalkan tudung,” kata Megawati.

Megawati mengakui bertuah kerana kelab tersebut mengambil pelajar Jabatan Bahasa Indonesia dari Universiti Hankuk, Kim Yoon-sol untuk membantu Megawati berkomunikasi.

Tiada Masalah Mencari Makanan Halal
Sebagai seorang Muslim, Megawati cukup teliti dalam soal makanan terutama ketika berada di negara asing.

Dia mengakui tidak sukar untuk mencari restoran halal di Korea Selatan. Bersama rakan sepasukannya, Yeon Hye-son, mereka bersama-sama pergi ke kafe dan restoran.

“Disebabkan terdapat banyak makanan Korea di Indonesia, saya tidak menghadapi masalah dengan makanan di sini. Saya juga tidak mempunyai masalah dengan makanan pedas,” kata Megawati.

Sering Berdoa Untuk Menang
Megawati turut mengimbau bagaimana ketika pasukan negaranya beraksi di Sukan Asia 2018, dia masih meluangkan masa untuk berdoa di tengah-tengah perlawanan.

“Semasa Sukan Asia di Indonesia, saya sempat berdoa antara perlawanan. Saya boleh melakukannya sebelum dan selepas,” kata Megawati.

Dengan kecemerlangan pencapaiannya, Megawati menggalas tanggungjawab dan harapan yang tinggi.

“Saya mahu membuktikan bahawa saya mempunyai kualiti. Saya juga mahu maju bersama rakan sepasukan dan menggenggam kejuaraan,” kata Megawati.

Kredit Foto: Instagram Megawati Hangestri Pertiwi

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini