Ramai yang leka dengan resepi viral di laman sosial, pelbagai makanan berlemak dan berminyak menjadi santapan mata. Lantas diet yang diamalkan hanyalah sia-sia. Teruskan berdiet dengan makanan sihat, hidangan oat boleh sediakan malam hari supaya di siang hari kita tidak berlebihan makan.

Perkongsian wanita ini di laman sosial facebook Fadhlia Nuur memberitahu beberapa cadangan menu sarapan menggunakan oat.

Menurutnya penggunaan oat adalah bagi menggantikan nasi dan ia lebih membuatkan kita kenyang. Jadi bagi yang tidak ada selera untuk makan nasi, bolehlah bersarapan dengan menu sihat yang dicadangkan ini.

Malah menu dari oat ini juga lebih sihat, bagus untuk jantung, boleh kurangkan berat badan dan juga kolesterol. Cara membuatnya juga mudah dan cepat dan sangat sesuai untuk tak nak makan berat tetapi mahu rasa kenyang.

Bahan utama: OAT (Rolled Oat)

Kenapa oat?

• Lebih kenyang berbanding nasi
• Sesuai untuk sesiapa yang tak selera nak makan nasi ketika sahur
• Lebih sihat. Bagus untuk jantung, kurangkan berat dan kolestrol.
• Mudah dan cepat
• Sesuai untuk sesiapa yang tak nak makan berat tapi nak kenyang

Kenapa rolled oat?

Sebab tekstur rolled oat lebih tebal dan kasar berbanding oat biasa. Jadi, bila direndam dalam air atau dimasak, ianya tidak terlalu lembik dan muak bila dimakan. Lagi satu, rolled oat memang asli tanpa sebarang gula atau bahan tambahan lain. Jadi memang ‘clean’ ye.

Macam mana rupa rolled oat?

Cara makan:

Boleh dimasak atas api, direndam dalam air panas, dimakan dengan sup/tomyam, dikisar halus sebagai smoothie atau dijadikan overnight oat dan dimakan sejuk.

Bahan-bahan utama:

• 4-5 sudu rolled oat
• Susu low fat/ full cream/ berperisa
• Buah-buahan

* Kiwi tak sesuai untuk overnight ya nanti pahit. Nak makan baru letak.

* Buah segar lagi bagus untuk lawas. Buah kering pun beres.

Bahan tambahan (optional);

• yogurt
• madu
• chia seed/ flaxseed
• kekacang
• peanut butter
• serbuk kayu manis
• serbuk koko

NOTA KAKI: Ni saya tunjuk cara versi sihat ya. Kalau anda tak kisah pasal kalori, gula dan sebagainya, terpulanglah nak letak apa dan banyak mana kuantitinya

Tak boleh telan oat? Kembang tekak?

Cuba dulu resepi-resepi ni. Kalau tak boleh telan juga, makanlah roti atau biskut. Tak selera juga? Minum susu dengan kurma je dah.

Pssst..dah buat nanti share la nak tengok hasilnya

#oatcarafn

1. Overnight Oat Kurma

• Kurma 3 biji. Kisar dengan susu dan chia seed.
• Gaul dengan rolled oat. Sejukkan.

2. Mango Overnight Oat.

Sumpah paling sedap!

• Mangga
• Chia seed
• Flaxseed
• Susu
• Campur semua. Sejukkan.

3. Banana Mango Overnight Oat

• Pisang dilenyekkan (lapisan bawah)
• Rolled oat
• Chia seed + flaxseed
• Mangga
• Tabur serbuk kayu manis
• Sejukkan.

4. Oat Mango Chia Pudding

• 4 sb chia seed dicampur dengan sedikit susu. Biarkan hingga pekat jadi puding.
• Lapiskan dengan mangga, susu dan oat.

5. Oat Dragonfruit Chia Pudding

• Cara sama macam oat mango tadi

6. Chocolate Banana Overnight Oat

• Kisar sebiji pisang, susu dan serbuk koko
• Campurkan rolled oat
• Sejukkan

7. Banana Dragonfruit Smoothie

• Kisar rolled oat, pisang, dragonfruit dan susu
• Tabur ketulan pisang dan kuaci labu

8. Dragonfruit Overnight Oat.

Buah ni pun antara yang paling sedap.

9. Mango Overnight Oat

Ni guna mangga jenis lain. Tak ingat apa nama. Masam2 sikit. Chia pudding kat lapisan atas.

10. Mango Overnight oat

11. Red Apple Overnight Oat

12. Banana Overnight Oat

13. Green Apple Overnight Aat With Strawberry Milk

14. Overnight Oat With Mulberry And Blueberry

15. Red Apple Overnight Oat

• Ada tambah yogurt
• Susu kurma farm fresh

16. Ni versi cepat dan malas haha. Masa nak makan tu buat, takde rendam2 dah. Kena rajin kunyah la sikit ye. Letak strawberi dan bluberi.

17. Ni lagi malas. Takde buah. Campur dengan susu kurma je. Nak panaskan susu tu pun boleh.

18. Ni versi rajin ha. Versi masak ye.

• Didihkan air masak.
• Masukkan rolled oat.
• Dah kembang kejap, masukkan susu.
• Lepas tu masukkan epal merah dan kranberi.
• Tutup api. Gaul chia seed dan flaxseed.

* ejas sendiri susu nak banyak ke sikit. Kalau tak letak air masak pun takpe.
* epal tu kalau nak masak asing pun boleh. Buat caramelized apple sedap weh.

19. Ni pun versi masak. Letak pisang dan kranberi. Kalau rasa tawar, masa nak makan tu boleh tambah madu.

20. Ni versi smoothie. Boleh campur dengan apa-apa buah.
Yang ni banana latte.

• Kisar rolled oat, pisang, susu dan serbuk kopi

21. Papaya Dragonfruit Overnight Oat

Tak pernah cuba lagi letak betik. Letak buah naga untuk tambah kesedapan. InsyaAllah sedap.  Gambar sebelum letak susu.

Ada macam-macam jenama rolled oat ni. Saya paling suka yang merah tu. Boleh beli di kedai bakery, giant, tesco atau aeon. Pasaraya kecil selalunya tak ada rolled oat. Ada oat kisar yang biasa tu je.

Instant oat tak sesuai untuk resepi overnight oat ya. Nama pun ‘instant’ kan, masa nak makan tu baru bancuh. Jika direndam lama nanti kembang semangkuk jadinya. Takut tekak muak tak boleh telan. Instant oat lebih halus dan lembut, serta dah dicampur dengan pemanis/perasa tambahan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

SUMBER:Fadhlia Nuur

Pengacara popular, Uyaina Arshad yang kini sedang hamil anak sulungnya kelihatan cergas dan aktif melakukan senaman yang dikongsikan dalam laman Instagramnya.

Menerusi perkongsiannya itu, Uyaina yang merupakan salah seorang pengacara program bual bicara Wanita Hari Ini menyatakan bahawa sebelum ini dia terpaksa menangguhkan rutin senamannya kerana kesihatan badannya yang tidak mengizinkan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by UA (@uyainaarshad)

Last week Yana dapat train sekali je dengan Elaine sebab Yana tak sihat. Batuk, flu, sakit tekak & demam sikit. Test Covid negative. And Dr pun tak bagi antibiotics sebab risau kat baby. So kita hadap jelah.

Tambah Uyaina yang kini kembali sihat, senaman yang dilakukan dengan pengawasan seorang jurulatih itu bukanlah senaman yang biasa-biasa. Meskipun nampak seperti ringkas dan sederhana, namun ia merupakan senaman yang mampu mengeluarkan peluh yang banyak.

Harini Alhamdulillah feeling better & stronger! So Kita pulun sikit. Exercises ni nampak je simple. Tapi peluh dasyat juga.

Kongsi Uyaina lagi, bagi para ibu yang sedang hamil, senaman squat boleh dilakukan dalam pelbagai cara mengikut kesesuaian bebanan. Namun apa yang penting ketika melakukan senaman untuk menguatkan pelvik ini ialah bernafas dan lakukan secara perlahan.

Mommies, you can add some variations to your squats. Add some weights kalau larat. Yang penting, breathe! Slow and steady okay? Exercises ni semua to strengthen our pelvic floor.

Uyaina mendirikan rumah tanggan bersama pasangan, Raja Syahiran pada 21 Disember 2021 di Colony Star Boulevard, KLCC, Kuala Lumpur. Kini, pasangan sejoli ini sedang menanti kehadiran cahaya mata sulung mereka yang kini sudah berusia hampir lima bulan.

Sumber gambar: Instagram Uyaina Arshad

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Inara Rusli kini ligat berniaga dan sudah ada jenama dan rangkaian perniagaan sendiri. Ini membuktikan Inara Rusli mampu menjadi seorang wanita yang berdikari setelah bercerai dengan bekas suaminya, Virgoun.

Setelah berjaya mendapat hak penjagaan tiga anaknya, Inara Rusli atau nama penuhnya Ina Idol Rusli bersyukur atas kurniaan rezeki yang kian mencurah-curah.

Memetik perkongsian Inara Rusli di saluran YouTube MAIA ALELDUL TV, dia kembali bangkit dengan membina perniagaannya sendiri.

Inara Rusli yang berusia 31 tahun ini turut mendedahkan, dia kini bukan sahaja perlu menyara anak-anak bahkan beberapa ahli keluarganya yang lain.

“Allah masih beri rezeki, rezeki itu tetap ditunaikan. Bukan untuk anak-anak sahaja, bahkan semua yang masih bergantung harap kepada saya iaitu ibu, adik beradik dan team,” katanya.

MILIKI RANGKAIAN PERNIAGAAN
Menurut Inara Rusli dia kini sedang membangunkan beberapa perniagaannya sendiri.

“Saya turut mempunyai team. Sekarang saya ada jenama, secara automatik ada beberapa ketua yang perlu saya selia. Kebanyakan mereka adalah rakan-rakan sekolah saya dahulu,” jelas Inara Rusli.

Memilih bidang fesyen, penjagaan kulit dan makanan Inara Rusli sentiasa memastikan perniagaan yang diusahakannya itu terus berkembang dan memberi banyak manfaat kepada semua khususnya wanita.

BACA JUGA: 4 Gaya Suai Padan INARA RUSLI Dalam Rona Pink Ala Barbie Muslimah

“Selain tudung instant, saya juga ada menjual bengkung butang yang pernah viral di inararusli.co,” sambungnya.

Untuk makanan, Inara Rusli menjual produk makanan ringan. Selain lazat, dia mahu produknya itu mudah dibawa ke mana-mana.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝐼 𝑁 𝐴 𝑅 𝐴 이나라 (@mommy_starla)

“Produk makanan ringan ini dikenali sebagai Inara Snack. Saya jadikannya praktikal yang mudah untuk dimakan dan dibawa ke mana-mana,” kata Inara Rusli.

Manakala produk penjagaan kulit pula, Inara Rusli mengakui produk yang dibawa dari Korea itu turut digunakannya setiap hari.

“Saya mengambil produk penjagaan kulit ini daripada rakan di Korea dan ianya produk asli dari Korea,” jelasnya.

Biarpun sibuk menguruskan perniagaan, Inara Rusli sentiasa memastikan hubungannya dengan anak-anak kekal rapat.

Dia sentiasa berusaha untuk bertemu dan berinteraksi dengan anak-anak sama ada sebelum ke tempat kerja atau pada waktu malam sebelum anak-anaknya tidur.

“Dalam satu hari saya perlu jumpa anak-anak, contohnya waktu pagi sebelum saya pergi kerja. Selalunya saya akan bermain sekejap dengan mereka kemudian barulah saya pergi.

“Atau, pada waktu malam. Selalunya saya sampai rumah sebelum pukul 9 malam, sebelum anak-anak tidur.”

Bagi Inara Rusli, anak-anaknya perlu merasa disayangi meskipun dia tidak selalu ada bersama mereka kerana kesibukan bekerja.

Inara melakukannya demi pertumbuhan dan perkembangan anak-anaknya.

“Saya lakukannya agar figura seorang ibu tidak hilang pada pandangan mata mereka.

“Jika jiwa anak-anak ini kosong, boleh menyebabkan tantrum. Mereka akan membesar menjadi orang dewasa yang mempunyai banyak keluhan,” luah Inara Rusli.

Hijabista mendoakan agar Inara Rusli kekal bahagia bersama anak-anak seterusnya sukses dalam perniagaan.