Perjalanan jauh untuk tujuan bercuti atau kerja sudah pasti akan memakan masa yang lama. Inikan pula anda perlu mengambil masa untuk bersiap dan mengatur masa supaya perancangan lebih teratur.
Tetapi nak masuk kereta sahaja…perut sudah mula berbunyi. Alamak, sembelit pula bila nak berjalan jauh ini. Masa sudah singkat macam mana nak elakkan dari perkara ini berlaku setiap kali nak travel?
Aduh…Sakit Perut Pula, Bila Nak Sampai Kalau Macam Ini
Kembung perut atau sembelit sewaktu hendak berjalan jauh sudah pasti menjadi satu perkara yang normal. Ramai yang mengalami masalah ini apabila masa semakin terhad dan anda pula seorang yang mengikut jadual tertentu.
Dilaporkan oleh Hellodoktor, William Chey merupakan seorang profesor dalam bidang gastroenterologi dan sains pemakanan, beliau menerangkan ada pelbagai faktor yang boleh menyumbangkan kepada seseorang alami masalah sembelit acapkali mereka ingin bergerak jauh atau travel.
Rutin harian anda terganggu akibat perubahan diet.
Kurang tidur
Perbezaan Zon Masa
Dehidrasi
Mungkin anda alami stres atau gelisah
Ada pelbagai lagi perkara yang lain turut menyumbang kepada permasalahan ini. Sudah tentu anda inginkan satu solusi yang boleh membantu anda hadapi masalah ini.
Ads
Apa yang anda boleh lakukan untuk elak sembelit?
1. Minum air yang banyak
Sumber dari Canva
Untuk hilangkan sakit perut atau sembelit, anda boleh cuba untuk mengambil pengambilan air yang banyak. Minum dalam kuantiti yang banyak dapat mengelakkan dehidrasi.
2. Perhati tindak balas tubuh anda
Sumber dari Canva
Jika anda dapati badan anda mula menunjukkan tanda-tanda untuk membuang air, teruskan sahaja dengan niat itu. Jangan tangguh kerana najis yang berada terlalu lama di dalam rektum akan mulai mengeras dan ia akan menyukarkan proses pembuangan.
3. Kekal pada rutin anda
Sumber dari Canva
Tubuh manusia mempunyai satu jam biologi yang mengikut rutin harian anda. Jadi bagi mengelakkan sembelit berlaku, kekalkan cara rutin harian anda sama ada waktu tidur dan waktu kebiasaan anda membuang air. Ia turut dapat membantu sistem pencernaan anda kekal pada rutin hariannya.
Ads
4. Makan makanan berserat
Sumber dari Canva
Kenapa makanan berserat? Kerana ia boleh memastikan pergerakan usus dalam badan konsisten. Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijiran penuh dan roti. Tetapi jangan lupa untuk mengambil jumlah air yang mencukupi.
Artikel berkaitan:
Ads
Ingat, bercuti atau bergerak jauh bukan alasan untuk anda tidak menjaga diri dan kekal pada rutin harian. Pastikan badan anda dalam keadaan yang baik sepetimana anda menjaga diri pada persekitaran baru.
Gula dalam darah bertindak sebagai sumber tenaga utama badan. Tetapi mempunyai paras gula dalam darah yang tinggi tidak bermakna anda akan berasa terbeban untuk menangani senarai tugasan harian.
Sebaliknya, sebenarnya. Gula darah tinggi boleh menyumbang kepada sakit kepala dan membuat anda berasa letih, lemah dan juga loya. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan pradiabetes atau diabetes.
Makan diet yang sihat dan bersenam boleh mengekalkan gula dalam darah dan memantau pengambilan minuman juga boleh membuat perubahan. Walaupun tiada minuman ajaib yang akan menurunkan gula dalam darah anda, minuman tertentu boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan mencegah lonjakan.
Inilah yang pakar diet katakan tentang minuman terbaik dan paling teruk setakat keseimbangan gula dalam darah.
Makanan sudah tentu boleh meningkatkan gula darah, tetapi apa yang anda minum memainkan peranan juga. Kekal terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Memandangkan darah terdiri terutamanya daripada air, walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan darah lebih pekat dan paras glukosa yang lebih tinggi. Berikut ialah beberapa minuman mesra gula darah untuk dicapai apabila anda berasa dahaga.
Tidak hairanlah BFF gula darah anda ialah bahan yang terdiri daripada darah bermula dengan H2O. Meminum air yang mencukupi, terutamanya apabila paras gula darah dinaikkan, boleh membantu mengurangkan paras gula dalam darah, kerana cecair itu membantu menghidrat dan meningkatkan jumlah dalam aliran darah, mencairkan paras glukosa. Ini juga penting untuk buah pinggang , kerana mereka yang mempunyai gula darah tinggi dan penyakit seperti diabetes sering mengalami penurunan fungsi buah pinggang akibat saluran darah yang rosak.
Walaupun kebiasaan minum air selepas bangun tidur dan sebelum tidur tidak mengeluarkan gula dalam darah, ia membantu melindungi fungsi buah pinggang. Ini bermakna mereka yang mempunyai paras gula dalam darah tinggi harus meningkatkan pengambilan air untuk membantu mengimbangi sebarang kesan negatif. Bertujuan untuk lapan hingga 10 cawan sehari, ditambah 8 auns untuk setiap 30 minit senaman.
Sebarang makanan atau minuman yang merupakan antioksidan atau dirujuk sebagai polifenol membantu gula darah dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat (sejenis gula) dan meningkatkan pengambilan gula ke dalam sel, yang mengakibatkan lonjakan gula darah yang lebih kecil. Kopi adalah salah satu daripada minuman yang kaya dengan polifenol ini. Kajian mendapati bahawa penggunaan kopi (kedua-dua berkafein dan tanpa kafein) adalah berkait songsang dengan risiko seseorang menghidap diabetes jenis 22.
Jika anda bimbang tentang gula dalam darah, pastikan kopi anda hitam. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam kopi anda untuk memaniskannya, seperti sirap berperisa, gula dan susu, tidak akan mempunyai kesan penstabilan yang sama seperti kopi hitam.
Seperti kopi, teh hijau padat dengan polifenol dan meminumnya boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 23. Jika anda sedang mencari teh hijau dengan bilangan polifenol tertinggi, pilihlah matcha. Kompaun dalam teh hijau juga boleh mengurangkan keradangan dan hormon tekanan dalam badan, yang boleh membantu melawan rintangan insulin. Teh ais tanpa gula dalam apa jua bentuk juga boleh membantu anda kekal terhidrat tanpa mengambil risiko kenaikan gula dalam darah.
Anda mungkin tidak fikir jus buah-buahan adalah pilihan paling sihat apabila ia berkaitan dengan gula dalam darah, tetapi 100% jus prun mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Prun mempunyai 4 gram serat semulajadi setiap hidangan dan menyokong kesihatan usus, yang mempengaruhi peraturan gula darah.
Menambah lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah sambil mengekang selera makan untuk menggalakkan pengurusan berat badan. Minum setengah cawan, atau gunakan jus prun untuk memaniskan smoothie, sup dan sos secara semula jadi.
Minuman dengan gula tambahan diserap dengan cepat dalam badan, yang boleh meningkatkan gula darah dan paras insulin. Ini benar terutamanya apabila anda meminumnya semasa perut kosong.
Jadi, apabila memilih minuman untuk diminum, lihat label untuk membantu mengesan mana-mana pensabotaj gula dalam darah. Minuman tinggi gula tambahan dengan nilai pemakanan yang sedikit akan menjadi minuman yang paling teruk untuk gula darah.
Ini termasuk minuman manis seperti soda, yang akan meningkatkan kadar insulin dan gula darah dengan cepat. Minuman tenaga juga merupakan pilihan yang tidak baik kerana kedua-dua pengambilan kafein yang berlebihan dan gula tambahan boleh menyumbang kepada lonjakan gula dalam darah.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan paras gula darah anda pada lurus dan sempit? Berikut ialah beberapa strategi mudah untuk mula dilaksanakan:
Tukar karbohidrat dengan avokado untuk sarapan pagi:
Percubaan klinikal mendapati bahawa dengan menukar pilihan karbohidrat yang lebih tinggi dengan separuh atau keseluruhan avokado boleh menjejaskan tahap glukosa dan insulin. Avokado juga mempunyai jumlah serat yang baik untuk melambatkan penghadaman dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat. Lekatkan beberapa hirisan avokado dalam smoothie pagi anda dan bukannya buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang atau nanas untuk minuman pagi yang berkrim dan mengenyangkan.
Jangan sekali-kali makan karbohidrat sahaja
Makan karbohidrat tidak “buruk” kerana kita memerlukannya untuk bertukar menjadi glukosa dan memberi kita tenaga. Anda hanya perlu memastikan memakannya dengan betul. Semua makanan dan makanan ringan harus mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Bersama-sama, ini akan mengawal pencernaan dan dengan itu, kadar di mana karbohidrat ditukar menjadi glukosa.
Jangan minum gula semasa perut kosong: “Pada perut kosong, cecair diserap melalui usus dan ke dalam aliran darah dalam masa 15 hingga 30 minit. Jika terdapat makanan di dalam perut atau dicampur dengan minuman, komposisi makanan akan mengubah kadar gula dalam darah meningkat. Jadi, jika minuman mempunyai gula tambahan, sebaiknya minum dengan makanan yang mengandungi protein dan lemak untuk melambatkan penyerapannya.
Anda tidak perlu menghidap pradiabetes atau diabetes untuk mengambil berat tentang tahap gula darah anda. Tahap tidak seimbang boleh menjejaskan perasaan anda setiap hari, hidangan demi hidangan.
Apabila gula darah tidak dikawal dengan baik selepas makan makanan berat karbohidrat, snek, atau minuman manis, seseorang mungkin mengalami keletihan selepas makan, perubahan mood, atau lebih banyak keinginan. Apabila ini berlaku, ia adalah kerana tindak balas insulin melampaui tanda, membawa gula turun sedikit terlalu jauh dan mengakibatkan keinginan yang kuat untuk meningkatkan gula darah kembali. Ini menjadi kitaran ganas yang boleh menyebabkan sensitiviti insulin yang lebih rendah.
Gula darah yang sihat ialah gula darah yang tidak lebih tinggi daripada 140 mg/dl selepas makan dan turun kepada <100 mg/dl kira-kira dua hingga tiga jam selepas makan. Anda tidak akan mengetahui nombor ini jika tidak menggunakan monitor glukosa, tetapi gula darah tinggi yang berpanjangan mempunyai beberapa simptom yang ditetapkan.
Penglihatan kabur, dahaga yang berlebihan, kerap bangun untuk kencing pada waktu malam, penurunan berat badan yang tidak diingini, kemurungan dan kabus otak mungkin semua tanda bahawa paras gula dalam darah anda tidak stabil.
Mengekalkan paras gula darah yang seimbang akan memberi manfaat kepada kesihatan, mood dan perasaan anda selepas makan. Apa yang anda minum boleh menjejaskan gula darah anda lebih daripada yang anda sedar.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Sejak kemenangan sebagai Bintang Paling Popular baru-baru ini, diari kehidupan Wany Hasrita semakin sibuk. Malah apa sahaja aktiviti yang dilakukannya turut diintai follower penyanyi jelita ini. Dan baru-baru ini dia berkesempatan bertemu dengan pakar motivasi, Prof Dr. Muhaya sempena Maulidur Rasul. Pertemuan itu bukan sahaja untuk konsultasi berkenaan mata, tetapi Wany juga sebenarnya membuat pembedahan lasik dengan Prof Dr. Muhaya.
Namun di sebalik pertemuan itu juga sebenarnya lebih kepada perkongsian ilmu ibarat dari seorang guru kepada anak muridnya.
Wany Hasrita yang dianggap sebagai ikon kepada remaja di luar sana telah mengambil kesempatan bertanya beberapa soalan kepada Prof Dr. Muhaya dan salah satunya adalah bagaimana untuk kekal istiqomah.
Menurut Wany sebagai public figure, memang dia sering sibuk dengan pelbagai urusan dari pagi hingga ke petang. Dan pada masa perlu bermekap dan juga menjaga solat.
Tambah Wany sebagai seorang penyanyi sukar untuknya dalam menjaga bab solat. Ada kalanya selepas mencuci muka untuk solat, Wany menghadapi kesukaran untuk bermekap kerana kebanyakan jurusolek tidak mahu menyolek buat kali kedua.
Dalam bab ini, Prof Dr. Muhaya memberitahu Wany caranya dalam formula kehidupan adalah dengan berpandukan kepada Rukun Islam. Iaitu yang pertama syahadah, solat, berpuasa, zakat dan terakhir sekali menunaikan haji untuk melengkapi Rukun Islam berkenaan.
Jadi dalam hal ini bab solat jangan sesesekali ditinggalkan dan mesti diberi keutamaan. Dan menurut Prof Dr. Muhaya lagi jika seseorang itu niat menjaga solatnya, insya-Allah Allah akan pegang dan sentiasa menolong diri hamba-Nya.
Tambah Prof Dr. Muhaya lagi untuk menjaga solat walaupun ketika itu ada show, perlu mengambil wuduk siap-siap sebelum kita bermekap. Dan jika jurusolek tidak berkesempatan untuk menyolekan diri kita, cuba untuk melakukannya sendiri.
Menurutnya jangan kita bergantung pada masa seseorang. Kalau sudah cantik, tambah mekap sedikit pun sudah terserlah kejelitaannya.
Lagi satu kita perlu plan (jika ada apa-apa urusan) untuk solat di mana. Jadi tiada alasan untuk tidak kerjakan solat yang telah diwajibkan ini.
Beliau juga turut mengingatkan Wany agar sentiasa menjaga pergaulan. Menurut Prof Dr. Muhaya wanita ini adalah sesuatu yang sangat berharga dan jangan bagi orang lain tidak dikenali menyentuh kita sesuka hati. Kalau boleh sentiasa dekat dengan Allah dan Allah akan sentiasa berada dekat dengan kita.
Prof Dr. Muhaya juga turut memuji Wany yang menjaga auratnya dan itu adalah satu satu dari formula kejayaan.
Selain itu, Prof Dr. Muhaya turut memberi tip dan nasihat kepada Wany untuk sentiasa menjadi insan yang sentiasa istiqomah kepada Allah.
Pertama cari ilmu dalam apa jua platform terkini, cari kawan dan guru yang bagus dan akhir sekali cari suasana tenang di persekitaran kita. Turut diselitkan agar sentiasa berbuat baik kepada ibu bapa terutamanya ibu.
Beliau mengingatkan Wany agar sentiasa mendidik hati supaya sentiasa menerima apa yang ibu cakap kerana pertalian dengan insan yang melahirkan kita ini sangat kuat.
Tidak luoa juga diakhir pertemuan itu Prof Dr. Muhaya mendoakan agar Wany menjadi anak yang baik kerana aura yang terdapat dalam diri penyanyi jelita ini sangat kuat.
Wany Hasrita in the house. Apa Wany nak tanya saya ya?
Walaupun rejimen penjagaan kulit anti-penuaan yang hebat, Ya hello, retinol! Pasti dapat mengelakkan garis-garis halus dan kedutan tersebut dengan rutin terbaharu. Sedikit bantuan anti-penuaan di mana-mana sahaja anda boleh lakukannya, hanya dengan solekan.
Walaupun ramai yang beranggapan bahawa menampal lebih banyak solekan boleh berjaya menyembunyikan bintik-bintik penuaan dan garis-garis halus, pakar mencadangkan tolong kurangkan. Memandangkan penampilan kecantikan semulajadi anda boleh membuat sungguh berbeza.
Untuk membantu anda memalsukan wajah lebih muda dengan solekan, petua solekan menentang usia yang akan membantu kulit anda kelihatan sihat dan berseri. Teruskan membaca untuk mendapatkan petua tentang cara mencapai penampilan solekan terbaik anda.
Kontur mempunyai masanya, kini, semuanya tentang rupa yang lebih lembut. Trend dahulu adalah mengenai kontur dan memahat tulang pipi anda, kini semuanya mengenai rupa tanpa solek dan juga menaikkan solekan. Daripada menggunakan solekan pada kontur muka anda untuk menghasilkan bayang-bayang, lebih tinggi dengan pemerah pipi dan bronzer. Hasilnya, wajah yang terangkat, lebih muda dan lebih segar.
Untuk memastikan sesuatu tetap lembap, pilih bronzer berkrim seperti Anastasia Beverly Hills Cream Bronzer yang boleh disapu dengan mudah dengan berus, span atau jari.
Walaupun formula berkilauan, berkilat tinggi mungkin kelihatan lebih cantik dalam foto, formula matte, khususnya bronzer, lebih memanfaatkan. Semakin banyak cahaya yang anda ada pada produk, semakin banyak pori-pori akan kelihatan diperbesar.
Bedak tetapan boleh menjadi anugerah apabila anda ingin meningkatkan primer solekan anda. Walau bagaimanapun, pakar menjelaskan bahawa produk ini sebenarnya boleh menambah lapisan tebal pada kulit, yang akhirnya boleh menampakkan garis-garis halus dan kedutan.
Untuk menggunakan produk ini dengan berhati-hati, pakar mencadangkan menggunakannya di bawah mata anda untuk memastikan concealer anda tidak berkedut. Jika tidak, dia memberi amaran agar tidak menggunakannya pada bahagian lain muka anda, kerana anda mahu kulit kelihatan semula jadi dan sihat.
Charlotte Tilbury Airbrush Flawless Finish Brightening Powder yang dibuat dengan kolagen vegan dan asid hyaluronik untuk menghidratkan kawasan bawah mata apabila ia ditetapkan.
Walaupun mungkin menggoda untuk memakai satu tan asas perlindungan penuh, pakar menerangkan bahawa menggunakan terlalu banyak produk ini boleh menyerlahkan garis halus dan kedutan.
Jangan gunakan terlalu banyak asas, cuma pastikan ia digunakan secara sama rata dan tutup bintik-bintik hitam, jika anda ada. Sebaliknya, pastikan kulit anda lembap dengan baik dan tambahkan sedikit cahaya dengan warna merah jambu untuk mencipta penampilan yang lebih muda.
Walaupun pemerah pipi krim boleh membantu mencapai rupa yang lebih semula jadi, pakar mengesyorkan menggunakan produk seperti ini dengan berhati-hati. Pengadunan adalah kunci dalam mencapai wajah yang lebih muda, Jadi penting untuk menggunakan berus solekan yang baik untuk menggunakan produk anda secara sekata.
Gunakan pemerah pipi krim Nudestix Nudies Matte All Over Face Color Blush & Bronze dalam warna merah jambu dan peach di atas tulang epal pipi dan gunakan berus solekan untuk sapu pada dahi. Ini akan membawa lebih banyak warna pada wajah anda, memastikan solekan anda kelihatan cerah dan segar.
Pakar menasihatkan agar tidak menggunakan pembayang mata yang lebih gelap, kerana ia cenderung menonjolkan garisan di sekeliling mata. Sebaliknya, pilih warna yang lebih terang dan lembut, serta celak berwarna coklat dan kelabu yang akan membantu memastikan penampilan anda bersih.
Pensil bibir mungkin kelihatan seperti produk solekan yang rumit untuk digunakan, tetapi pakar berkata ia boleh dikuasai dengan mudah jika anda tahu di mana untuk bermula. Rahsia untuk memaku aplikasi pelapik bibir yang tepat, jelasnya, adalah untuk benar-benar memastikan naungan pensel sehampir mungkin dengan warna bibir anda.
Sebaik sahaja anda telah menemui lorekan pensel bibir anda, menarik bibir anda terlebih dahulu dengan pensel dan kemudian menyelesaikan penampilan bibir anda dengan gincu berkilat dan ringan. Tepat di atas pelapik bibir dan kemudian gunakan gincu berkilat atau ringan di atas untuk menjadikan bibir kelihatan lebih gebu dan serta-merta kelihatan lebih muda.
Jika anda ingin mencapai kilauan semula jadi tanpa meletakkan banyak penyerlah pada pipi anda, pakar menasihatkan menambah sedikit minyak muka pada asas anda untuk memastikan kulit kelihatan dewy dan cerah. Sapukan dua atau tiga titik minyak muka ke dalam asas untuk memberikan solekan anda bersinar. Ini juga cara yang bagus untuk melembapkan kulit!
Walaupun kening penuh dan jelas kelihatan hebat pada sebarang umur, Anda perlu berhati-hati semasa melukis di lengkungan tersebut, kerana anda ingin memastikan penampilan anda kelihatan bersih dan semula jadi. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh melihat kening yang lebih penuh, kerana pakar mengesyorkan menggunakan pensel alis berwarna coklat tua untuk mengisi kening dengan ringan
Anastasia Beverly Hills Brow Definer memudahkan penghasilan sapuan halus seperti rambut dan terdapat dalam 12 warna yang sangat sesuai dengan penampilan anda.
Sama seperti krim pemerah pipi, pemerah pipi berasaskan serbuk adalah satu lagi produk yang harus digunakan dengan berhati-hati. Penggunaan terlalu banyak produk boleh menjadikan kulit kelihatan berseri-seri, katanya, menjadikannya penting untuk menyapu sedikit di kawasan yang betul. Pemerah pipi harus digunakan pada bahagian atas pipi dan disapu ke belakang, untuk membolehkan wajah kelihatan lebih sudut. Ini membantu memberikan wajah lebih berbentuk.
Jika warna gincu pilihan anda adalah warna yang gelap dan gerah, tukar warna plum vampy atau coklat untuk warna yang lebih neutral, kerana ia boleh kelihatan agak kasar pada kulit yang semakin tua. Tona neutral dan merah jambu halus, jelasnya, boleh membantu anda mencapai penampilan yang lebih muda, kerana ia serta-merta memberikan kulit kelihatan lebih cerah dan bersih.
Highlighter, tanpa ragu-ragu, boleh memberikan pipi anda bersinar tanpa tenaga dalam beberapa saat. Walau bagaimanapun, pakar menasihatkan menggunakan produk penyerlah dengan berhati-hati, kerana anda tidak mahu menggunakan produk yang mengandungi glitter.
Pakar menasihatkan agar tidak menggunakan penyerlah pada kawasan bertekstur, kerana ia cenderung untuk membesar-besarkan garis dan kedutan. Jika anda mempunyai lebih banyak kawasan bertekstur, jangan tambahkan penyerlah pada kawasan itu, kerana ia boleh membesar-besarkan dan memberi anda kesan yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan.
Fenty Beauty Eaze Drop’lit All-Over Glow Enhancer, penggalak warna kulit semata-mata ini memberikan pencahayaan segera dan kelihatan semula jadi untuk cahaya peringkat seterusnya berkat teknologi mutiara prismatik yang memantulkan, membiaskan dan memancarkan cahaya. Eaze Drop’lit melembutkan ketidaksempurnaan dari setiap sudut dan dalam sebarang jenis pencahayaan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Ketahui batas kecantikan Muslimah dalam berhias, solekan, tudung, minyak wangi, aksesori dan trend kecantikan agar penampilan kekal selari dengan syariat.
