Perkara yang paling penting untuk bersenam memerlukan kegigihan. Walau bagaimanapun, mari kita jujur dengan diri sendiri, senaman harian bukanlah perkara yang paling menggembirakan.
Lebih mudah untuk berusaha mendapatkan bentuk yang sempurna dengan usaha yang wajar sekiranya anda mengetahui bahawa latihan senaman mudah tidak akan memakan banyak masa. Senaman ringkas ini membantu menghilangkan ” lemak yang tersembunyi” di lutut dan pinggul yang dapat muncul walaupun pada individu bertubuh langsing. Kecilkan permukaan paha depan, belakang dan dalaman dengan bantuan senaman pendek.
Apa yang perlu dilakukan untuk kaki anda kelihatan langsing
Tempat bersenam: katil.
Tempoh latihan: 3 minit.
Waktu bersenam: selepas bangun atau sebelum tidur pada waktu malam.
Kekerapan: setiap hari.
1. Membentuk bahagian depan paha
Kedudukan awal: Berbaring di punggung, lengan ke bawah di kedua-dua belah badan. Angkat kaki anda buat sudut 90 darjah dengan badan anda. Jangan bengkokkan lutut. Tarik jari kaki ke atas. Bengkokkan lutut satu demi satu dan kembalikan kaki anda ke kedudukan awal. Tetap lutut dan pastikan bahagian depan paha anda tegang.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Periksa kedudukan dengan betul: Rasa panas pada otot anda.
Penting: Pada kedudukan awal, lutut anda harus lurus.
2. Membentuk bahagian belakang paha
Bahagian pertama: Kedudukan awal berbaring di punggung, kaki diangkat, jari kaki ditarik ke arah badan. Pegang lutut bersama-sama dan bengkokkan lutut satu demi satu.
IKLAN
Penting: Jari kaki anda harus selalu ditarik ke arah badan dan tumit harus sampai ke punggung.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Bahagian kedua: Kedudukan awal berbaring di punggung, kaki diangkat dan sedikit bengkok di lutut. Lakukan ayunan dengan kedua kaki, angkat punggung dan pastikan bahagian atas kaki anda tegang.
Ulangi: 20 kali.
Periksa kedudukan dengan betul: Rasa ketegangan pada otot bahagian belakang paha anda dan merasa sedikit terbakar.
3. Membentuk bahagian dalam paha
Kedudukan awal: Berbaring di punggung, kaki anda diangkat dan disilangkan dengan kaki kanan di atas kaki kiri. Kedua-dua kaki diikat dan ditekan satu sama lain. Bengkokkan lutut ke arah sisi untuk membuat gerakan “plié” dan kemudian kembali ke posisi awal.
IKLAN
Penting: Kaki anda mesti sentiasa tegang dan saling menekan antara satu sama lain.
Ulangi: 10 kali dengan kaki kanan di kedudukan atas dan 10 kali dengan kaki kiri di kedudukan atas.
Periksa kedudukan dengan betul: Merasakan tekanan kaki, kawalan lutut.
Tip Tambahan:
Salah satu kelebihan terbesar dari latihan ini adalah bahawa ia sangat berguna bagi mereka yang mengalami bengkak kaki. Tetapi ada cara untuk menghilangkan bengkak, sakit dan rasa letih di kaki jika itu bukan disebabkan oleh penyakit tetapi oleh cara hidup yang tidak sihat, seperti pekerjaan tidak aktif, kasut yang salah, atau kekurangan aktiviti fizikal.
Pakar mencadangkan 3 peraturan mudah:
IKLAN
Berjalan
Mungkin kelihatan pelik, tetapi semakin kerap berjalan kaki anda semakin membengkak dan menjadi sakit. Keadaan yang paling penting adalah kasut yang selesa. Jumlah berjalan yang optimum adalah 30-60 minit 3 kali seminggu. Untuk mempercepat aliran darah, berjalan selama 10 minit setiap 2 jam.
Latihan untuk pergelangan kaki
Bengkokkan pergelangan kaki selama 20-30 kali, tarik jari kaki ke arah dan jauh dari badan anda. Latihan ini meningkatkan peredaran darah dan membantu membuang cecair berlebihan.
Berenang
Sekiranya anda suka kecergasan, berenang atau aerobik air senaman terbaik. “Berjuang” melawan tekanan air membantu meningkatkan aliran air dan darah di anggota badan.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Penampilan seseorang menggambarkan karektor dirinya yang sebenar. Tidak bermakna jika mereka memilih untuk berhijab labuh atau niqab, akan membataskan untuk melakukan pelbagai aktiviti lasak ataupun yang luar dari kemampuan mereka. Malah cara berpakaian begitu sedikit pun tidak menghalang mereka untuk bergerak melakukan aktiviti harian mereka dan terus menyampaikan dakwah dalam cara tersendiri.
Dalam erti kata lain, biarpun berhijab, jubah tetapi gaya mereka tetap stailo. Ini kita boleh lihat jika mereka memuat turun gambar yang juga tidak kurang kalah dalam bergaya.
Lihat sahaja beberapa selebriti ini yang senang tampil berjubah, dengan hijab labuh atau berniqab tetapi masih lagi stailo. Terutama Natasha Hudson yang cukup gemar memuat turut foto dalam pelbagai gaya menarik. Mereka ini juga cukup aktif dalam media sosial dan menyebarkan dakwah dalam cara tersendiri.
Ayuh kita lihat #OOTD 11 selebriti yang selesa dalam penampilan yang sepatutnya sebagai seorang Muslimah. Mereka juga mempunyai jumlah follower yang ramai dan mereka ini juga seronok dan turut menyokong apa sahaja yang dilakukan oleh artis kesayangan ini.
10 orang yang admin senaraikan ini, memang kita sering lihat perkembangan mereka di laman sosial. Tetapi yang paling last, penyanyi dan juga pelakon Waheeda Wassini yang terus mendiamkan diri dari bidang seni setelah mendirikan rumah tangga dengan Akhil Hayy. Dia juga khabarnya memilih untuk berniqab setelah berkahwin.
Setiap orang pasti mengimpikan untuk hidup bersama pasangan tercinta suatu hari nanti. Menanti jodoh berkunjung tiba sambil berusaha mengharapkan yang terbaik daripada Illahi. Ada orang yang jodohnya datang cepat, ada pula yang datang lambat. Tak kiralah bila masanya sekalipun, Tuhan akan berikan kepada anda pada waktu yang terbaik sekali.
Menerusi perkongsian Faridzul Nasaruddin di laman facebook, jejaka ini telah berkongsikan kisah pertemuannya dengan isteri. Walaupun pernah berpisah, kalau sudah jodoh pasti bertemu jugakan?
Ku sangkakan panas berpanjangan, rupanya gerimis mengundang…
Just go on with the flow!
Untuk para hijabi di luar sana, jangan risau dan runsing jika belum bertemu jodoh. Ambil inspirasi daripada kisah ini. Sandarkan harapan pada Allah dan berusahalah membaiki diri untuk menjadi yang terbaik. InsyaAllah jalan anda akan dipermudahkan olehNya dan anda akan berjumpa yang terbaik untuk diri anda.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Jika anda merasakan bahawa warna kulit tangan, kaki dan muka anda tidak sekata, anda mungkin perlu memberi lebih perhatian kepada kebersihan diri. Lebih-lebih lagi bila perasan kulit muka nampak cerah tapi kulit badan nampak lebih kusam.
Jadi apa yang boleh dilakukan untuk menegangkan kulit seluruh badan dan menjadikan wajah lebih sekata? Bagi anda yang masih keliru, berikut adalah 4 petua untuk meratakan tona kulit anda!
Gunakan Sunscreen Pada Badan
Seperti yang kita sedia maklum, pelindung matahari adalah produk yang harus digunakan untuk melindungi kulit wajah. Tetapi jangan lupa bahawa anda juga perlu menggunakan pelindung matahari untuk badan anda, terutamanya bagi anda yang suka berjemur, sering melakukan aktiviti luar, atau menunggang motosikal anda setiap hari.
Untuk mengelakkan kemunculan belang dan mencapai warna kulit yang lebih sekata, gunakan pelindung matahari untuk badan, terutamanya antara 10 dan 14 jam.00 di mana matahari biasanya menjadi panas dan boleh menyebabkan masalah kulit yang lain.
Kerap Scrub Dan Lakukan Lulur Badan
Sama seperti kulit muka, kulit badan juga memerlukan pengelupasan yang kerap. Untuk mengekalkan tona kulit anda sekata dan bebas coretan, gunakan lulur badan pemutih dua kali seminggu untuk menanggalkan sel-sel mati dan kotoran yang terkumpul serta merangsang pertumbuhan semula sel kulit untuk memastikan ia kelihatan lebih cerah dan cerah.
Kalau nak kulit licin dan bersih, jangan malas nak mandi okay? Mandi dua kali sehari bukan sahaja membersihkan badan, tetapi juga melegakannya. Untuk mendapatkan kulit wajah yang lebih sekata, anda boleh memilih gel mandian yang mempunyai kesan pencerahan pada kulit dan juga menjadikannya lebih licin.
Pastikan anda memilih gel mandian dengan bahan pencerah yang tidak akan mengeringkan kulit anda juga!
Fokus Bersihkan Diri Dengan Betul
Memang benar bahawa kulit pada badan cenderung lebih kering pada waktu malam berbanding siang hari. Jadi tidak ada salahnya menjadi tambahan untuk mengekalkan kulit terhidrat semalaman.
Anda boleh cuba menggunakan serum badan dengan bahan pencerah kulit untuk memastikan tona kulit sekata. Serum badan mempunyai tekstur yang lebih ringan dan oleh itu lebih mudah diserap ke dalam kulit berbanding produk penjagaan badan lain yang melembapkan kulit.
Terdahulu, beliau juga pernah tular akibat timbulnya dakwaan bahawa dia suh menukar agama di India sedangkan, Jasmine pernah mengakui bahawa dia menghadiri kelas tahfiz anjuran rakan selebriti, Neelofa.