Bersedia untuk musim selesema 2022? Anda sedang menuju ke masa yang paling indah sepanjang tahun iaitu musim percutian, tetapi jangan lupa anda juga memasuki musim selesema.
Perubahan cuaca yang tidak menentu ini, kebanyakan daripada kita lebih berminat untuk kekal sihat berbanding sebelum ini. Ini bermakna mengambil langkah pencegahan semasa musim selesema. Anda mungkin bertujuan untuk mendapatkan tidur yang lena atau mencuci tangan dengan lebih kerap. Mungkin juga ada yang merancang untuk mendapatkan suntikan selesema dan sedang mencari vitamin terbaik untuk musim selesema. Berikut adalah vitamin dan nutrien terbaik untuk meningkatkan sistem imun anda.
Jangkaan musim selesema 2022
Pakar kesihatan telah meramalkan bahawa musim selesema 2022 ini mungkin bermula awal tahun ini. Ini bermakna sejurus bulan Oktober, kemungkinan anda menghidap influenza mungkin meningkat. Di mana kemuncak musim selesema biasanya sekitar Disember.
Secara umumnya, makan pelbagai jenis makanan keseluruhan dengan banyak hasil seharusnya membantu anda mengekalkan kesihatan dengan memberikan badan anda nutrien yang diperlukan. Jika anda ingin melangkah lebih jauh, anda boleh mencari cara untuk memasukkan lebih banyak vitamin terbaik untuk musim selesema ke dalam hidup anda.
ARTIKEL BERKAITAN: ‘Mood Off’ Tanda Badan Kurang Vitamin C, Pakar Saran Faham 6 Manfaat Lain Yang Mengejutkan.
Vitamin dan nutrien yang meningkatkan imun
Vitamin C
Vitamin C boleh membantu meningkatkan sistem imun anda. Apabila kurang menggunakannya, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit dan jangkitan. Wanita harus menyasarkan untuk mendapatkan kira-kira 75 miligram sehari, manakala lelaki harus mendapat kira-kira 90 mg vitamin ini. Itu agak mudah kerana anda boleh juga makan salah satu makanan dalam senarai di bawah:
- Citrus
- Brokoli
- Strawberi
- Lada benggala
- Bayam
- Kale
- Vitamin B6
Badan anda menggunakan vitamin ini untuk membuat sel darah merah dan putih, yang menyokong keupayaan untuk menangkis penyakit. Jika anda sedang mencari vitamin terbaik untuk musim selesema, pasti perlu menambah vitamin ini. Anda boleh mendapatkannya daripada:
- ayam / itik
- Ikan seperti tuna dan salmon
- pisang
- Kekacang
- Sesetengah bijirin juga diperkaya dengan B6, jadi perhatikan kedai runcit anda yang seterusnya.
Vitamin E
Kajian menunjukkan bahawa vitamin E boleh meningkatkan sistem imun anda dan mengecilkan risiko jangkitan, menjadikannya peranan penting semasa musim selesema 2022 dan seterusnya. Anda boleh mendapatkan vitamin ini daripada:
- Minyak tumbuhan tertentu, termasuk minyak bunga matahari, kacang soya dan minyak safflower
- Sayuran berdaun gelap seperti bayam atau sayur kolar
- badam
- kacang tanah
- labu
- Avokado
Vitamin D
Ini adalah satu lagi vitamin penggalak sistem imun yang tidak mendapat banyak pujian tetapi membuat perbezaan yang besar. Terlalu sedikit vitamin D meningkatkan risiko anda untuk dijangkiti, sambil membantu sistem imun berfungsi dengan baik.
Masalahnya ialah beberapa sumber vitamin D tidak dianggap sedap secara meluas seperti hati lembu, minyak hati ikan kod, sardin. Anda boleh mendapatkannya secara semula jadi melalui pilihan yang lebih menyelerakan seperti salmon dan tuna. Jika anda sedang mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini tanpa beralih kepada makanan tambahan, perhatikan kedai runcit. Anda boleh mendapatkan susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin D.
Polifenol
Jangan hentikan pencarian anda untuk vitamin terbaik untuk musim selesema pada vitamin sahaja. Sesetengah nutrien boleh membantu anda mengekalkan kesihatan anda. Ambil polifenol sebagai contoh, sebatian ini datang daripada tumbuhan dan membantu mengawal sistem imun anda, pada asasnya memudahkan badan mengambil langkah yang betul untuk melawan jangkitan. Nasib baik, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi polifenol. Diet yang penuh dengan hasil harus memberi tubuh anda banyak nutrien ini.
Beta karotena
Satu lagi kuasa berasaskan tumbuhan untuk musim selesema 2022, beta-karotena memberikan warna merah dan oren kepada tumbuhan. Ia juga meningkatkan sistem imun. Untuk mendapatkan lebih banyak makanan dalam diet, cari hasil berwarna cerah seperti ubi keledek, lobak merah, tomato dan mangga.
Rawat selesema tanpa vitamin
Anda harus terus mengambil banyak vitamin yang disenaraikan di atas, yang merupakan yang terbaik untuk musim selesema, tetapi jangan berhenti di situ. Malah, beberapa nutrien yang mungkin anda jangkakan untuk lihat dalam senarai sebelumnya sebenarnya berfungsi dengan baik apabila anda sudah sakit.
ARTIKEL BERKAITAN: 8 Cadangan Vitamin Terbaik untuk Daya Tahan Badan Lawan Virus. Pastikan Ada Dalam Simpanan!
Apabila anda sakit, adalah lebih penting untuk mengambil diet yang sihat dan lengkap. Ini membantu untuk memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk melawan penyakit. Selain itu, terdapat dua nutrien yang boleh membantu anda bangkit semula dengan lebih cepat:
Zink: Badan anda memerlukan nutrien ini dengan kerap, tetapi ia boleh membantu terutamanya apabila anda sudah melawan jangkitan. Anda boleh mendapatkan lozenges zink untuk memberikan rangsangan tambahan untuk kembali sihat dengan lebih cepat.
Vitamin C: Beberapa vitamin terbaik untuk musim selesema berfungsi untuk mencegah penyakit tetapi boleh melakukan tugas berganda dengan melawan jangkitan aktif juga. Vitamin C adalah contoh utama. Walaupun kebanyakan orang memerlukan 100 mg atau kurang vitamin C setiap hari apabila mereka sihat, dos vitamin C yang besar boleh membantu memendekkan tempoh penyakit anda. Seperti zink, anda mungkin ingin mencari suplemen untuk ditambah apabila sakit. Hanya pastikan anda tidak mengambil 2,000 mg sehari atau anda mungkin menghadapi beberapa kesan sampingan yang tidak diingini.
Kepentingan mengambil vitamin pada musim selesema
Jika anda sudah pun makan diet berasaskan makanan yang berkhasiat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, anda mungkin sudah mendapat kebanyakan nutrien dalam senarai ini. Jika diet anda bukanlah yang pakar perubatan akan mengklasifikasikan sebagai seimbang, namun, menambahkan vitamin pada rutin harian anda boleh membantu melalui musim selesema 2022 dengan risiko yang lebih rendah untuk jatuh sakit.
Secara khusus, anda perlu mendapatkan nasihat doctor, bagi membantu anda meneroka kemungkinan kekurangan nutrien melalui diagnostik seperti ujian darah. Berbekalkan maklumat itu, anda akan lebih mampu membuat pilihan untuk membantu diri anda kekal sihat, sama ada mengubah suai diet, mengambil vitamin atau kedua-duanya.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/y4YtfHAcqbY
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
