Semasa bersenam sentiasa fokus untuk bekerja pada kawasan yang lebih kelihatan dan terutamanya, lebih mudah dibentuk. Walau bagaimanapun, sesetengah bahagian badan kita memerlukan sedikit usaha untuk nada kerana kerumitan otot dan kuantiti lemak terkumpul di sana.

Peha adalah salah satu bahagian yang sukar tetapi tidak mustahil untuk dibentuk semula. Senaman ini akan membantu anda menegangkan bahagian dalam paha dan menjadikannya begitu kuat. Untuk hasil yang berkesan, anda perlu melakukan 3 set 20 ulangan setiap latihan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, yang boleh dimasukkan ke dalam rutin senaman kardio anda.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

6 senaman paha dalaman terbaik untuk kaki yang kuat dan kencang

Squat dengan kaki terbuka

via GIPHY

Berdiri, rentangkan kaki anda dalam kedudukan sumo, turunkan perlahan-lahan dengan pergerakan melantun pendek. Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa dan jangan angkat tumit, lakukan 20 ulangan.

2. Squat dengan menaikkan betis

via GIPHY

Berdiri selebar bahu, turunkan kaki seolah-olah anda akan melakukan squat. Semasa anda mencangkung, angkat kedua-dua tumit dari lantai tanpa menurunkannya. Apabila mengangkat, paha anda harus selari dengan lantai, picit kaki anda rapat-rapat dan lakukan 20 ulangan.

3. Squat sumo dalam

via GIPHY

Berdiri, rentangkan kaki dalam kedudukan sumo, turunkan perlahan-lahan dengan pergerakan terkawal tetapi dalam tanpa melompat. adalah sangat penting untuk mengekalkan kedudukan sumo dan buat 20 ulangan.

4. Sapuan mudah

via GIPHY

Berbaring di sisi anda, sokong siku dan angkat sedikit sehingga bahagian dalam badan anda dipisahkan kira-kira 45 darjah. Bengkokkan lutut dan pastikan kaki sebelah lagi lurus, angkat kaki anda yang lain setinggi yang anda boleh ke dalam pergerakan terkawal. Jangan sentuh lantai apabila anda menurunkannya, kemudian lakukan 20 ulangan dan tukar sisi.

5. Angkat Kedua-dua kaki

via GIPHY

Tetap berbaring dan dengan siku seperti yang anda lakukan dalam latihan sebelumnya. Angkat satu kaki dengan memegangnya pada paha, betis atau tumit, mengikut kelenturan anda, kemudian angkat kaki yang tinggalkan di atas lantai dan turunkannya dengan cara terkawal. Kaki anda mesti menegak semungkin yang boleh, ingat jangan menyentuh lantai semasa menurunkan, melakukan 20 ulangan pada setiap sisi.

6. Senaman botol

Senaman baharu membakar lemak kaki yang boleh membantu anda menegangkan dan menghilangkan lemak paha. Ambil sebotol, diameter lebih besar, lebih baik. Kemudian letakkan di antara kaki anda, lurus di bawah pangkal paha. Pegang botol pada paha dalaman anda selama 30 saat dengan melakukan 20 ulangan.

Apabila anda bersenam dengan botol, anda akan mengetatkan lantai pelvis, melegakan sakit belakang dan menguatkan otot perut anda. Jika anda sudah mempunyai kekuatan yang mencukupi, anda boleh menambah pemberat atau garter berat untuk mengekalkan nada otot yang lebih baik, ingat untuk perlu menggabungkan senaman ini dengan diet seimbang.

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

“Oh, bulan, enggan melayan diriku lagi, pabila air mata membasahi pipi..”

Pasti anda masih ingat pelantun suara lagu ‘Dan Sebenarnya’, Yunalis Mat Zara’ai atau sering disapa sebagai Yuna yang kini sudahpun berjaya melebarkan sayapnya di peringkat Antarabangsa.

Baru-baru ini lagu dan muzik keluaran Yuna merupakan antara topik perbualan ramai yang hangat diperkatakan apabila lagu ciptaan dan nyanyian penyanyi itu telah didengari seramai 70 juta warga Amerika Syarikat.

Yuna Terharu, Akhirnya Berjaya Lebar Sayap Seni Di Negara Orang

Mengulas berkenaan kejayaan nya itu, Yuna menerusi Instagram Storynya menzahirkan perasaan terharu kerana akhirnya dia berjaya mengecapi kejayaan setelah melalui pelbagai onak dan duri di negara orang.

Mengimbau kepayahan sebelum berjaya naik ke puncak populariti di Amerika, Yuna terkenang ketika dia berusia 21 tahun, dia pernah menyampaikan hasratnya kepada salah sebuah syarikat rakaman di Kuala Lumpur.

Artikel berkaitan: Gara-Gara Ditegur Rakan Sekolah, Yuna Dedah Pernah Rasa Insecure Dengan Hidung Sendiri

Ketika itu, dia hanya bersetuju menandatangani kontrak sekiranya syarikat rakaman membenarkan dia untuk melebarkan sayapnya dengan lagu Inggerisnya ke peringkat antarabangsa.

Namun, hasratnya tidak kesampaian, lebih teruk lagi apabila wakil syarikat rakaman itu memandang rendah terhadap kemampuam dirinya dan menghamburkan kata-kata memerli bahawa tiada siapa dari AS yang akan mendengar lagu inggeris dari artis Malaysia.

Menurut Yuna, jika mahu berjaya dan mancapai cita-cita yang diimpikan, kita harus berani melangkah ke depan dan jangan terlalu mengambil pusing pandangan orang lain.

Penyanyi berusia 36 tahun itu turut menyatakan rasa syukur kerana mempunyai kawan, keluarga dan peminat dari Malaysia yang selalu mempercayai dan menyokongnya untuk terus ‘terbang lebih tinggi’.

Kejayaannya ini adalah kejayaan bersama, Yuna turut berterima kasih kepada peminat yang sudi mendengar dan membeli muziknya di Apple Music sebagai tanda sokongan hingga lagu-lagu nyanyianya menjadi hit.

Sumber: Instagram Yuna

Artikel berkaitan: Ajar ‘Loghat Peghelih’, Ramai Teruja Bila Yuna Fasih Bercakap Loghat Utara

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Dalam usaha membendung agar wabak Covid-19 tidak terus menular, ramai jugalah yang mengambil inisiatif dengan memakai topeng muka dan juga sarung tangan (glove).

Walau bagaimanapun adakah sebenarnya pemakaian glove itu perlu. Ini perkongsian daripada Farmasi i-Sihat. Moga bermanfaat.

PERLU KE PAKAI GLOVE?

Untuk pengetahuan semua, pemakaian glove oleh public sebenarnya boleh menyebabkan corona virus lebih mudah tersebar tanpa disengajakan. Ini berlaku apabila anda menganggap pemakaian glove adalah pengganti kepada membasuh tangan @ hand sanitizing. Ini adalah lebih mengundang bahaya!

Contohnya anda menyentuh pam minyak dengan menggunakan glove, ya tangan anda tidak tercemar virus, tapi glove itu jugalah anda buka pintu kereta, betulkan tudung di muka, buka tombol pintu rumah, ini boleh menyebabkan virus (jika ada) merebak dengan lebih meluas, secara tidak sengaja dan tanpa disedari.

Sedangkan jika anda tidak memakai glove, anda akan kerap mencuci tangan @ handsanitizing. Selepas memegang pam, anda hand sanitizing dulu, baru buka pintu kereta. Sampai dirumah, hand sanitizing dulu, baru pegang tombol pintu, anda lebih selamat! Namun jika anda tidak yakin, #stayathome, ini adalah paling selamat.

Di hospital, terdapat ‘clinical waste bin’, untuk petugas kesihatan terus buang gloves tersebut selepas melakukan prosedur. Ini mengelakkan penularan virus yang tidak diingini. Bukan seperti kita, tiada tempat khusus untuk buang selepas menggunakannya. Belum lagi termasuk kes yang membuang gloves merata-rata begitu sahaja dan memberi risiko kepada pengutip sampah pula.

Selain itu, jika kita tidak membuka glove dengan cara yang betul, sekali kita akan menggagalkan fungsi glove kerana kita memegang kembali bahagian yang telah tercemar.

Petugas kesihatan juga tidak memakai 1 pasang glove sahaja sehari, mereka akan kerap tukar mengikut keperluan. Begitu juga dengan pegawai bank, mereka ‘handle’ wang kertas dengan menggunakan glove, namun mereka terus buka dan buang di dalam plastik khas tertutup apabila bangun dari kaunter mereka.

Apa akan jadi jika mereka guna gloves tersebut untuk pegang cawan? Atau bergerak merata-rata, buat bermacam aktiviti dan sentuh pelbagai benda seperti kita? Lagi cepatlah virus tersebut (jika ada) tersebar.

Tidak perlu memakai glove, kerap cuci tangan dengan sabun dan air dengan teknik yang betul selama 20 saat, ini adalah paling baik, atau guna sanitizer ketika tiada air dan sabun.

Pengetahuan ini sangat penting untuk ‘public’ faham. Kerap juga saya lihat pelanggan yang datang ke farmasi memakai face mask, tetapi tangannya tetap ingin pegang mana-mana bahagian muka atau facemask. JANGAN sentuh mana-mana bahagian muka tanpa membersihkan tangan terlebih dahulu.

Teknik yang betul juga mesti digunakan ketika membuka dan membuang facemask yang telah digunakan. Sekali lagi #stayathome adalah paling selamat. Ada mask tapi tersasul/lupa cara pengendalian yang betul tetap memerbahayakan diri anda.

Sumber kredit: Farmasi i-Sihat