Ramai yang kata bila sedang diet kena memilih makanan yang sihat dan berkhasiat. Malah ada yang mengamalkan cara diet eat clean yang mempercepatkan lagi proses menurunkan berat badan berlebihan.

Tetapi sebenarnya kalau kita sedang berdiet, banyak makanan sedap yang boleh kita makan. Perkongsian dari Fitness Coah Azzatie Intan Suraya yang memberi senarai produk makanan yang boleh kita pilih sebagai healthy food. Menurutnya kebanyakan produk ini boleh didapati di pasarar raya besar yang popular.

Dia menggunakan semua abrang-barang ini dalam sajian untuk sarapan pagi, tengah hari dan juga makan malam. Dan menurutnya sayuran serta buahan segar menjadi keutamaan dalam melakukan misi diet.

Dalam bab diet ini sebenarnya macam-macam makanan sedap boleh kita makan, cuma perlu menjaga nafsu dan kuantiti yang diambil. Jangan makan sampai tak ingat dunia dek kerana rasa lapar.

Alternative food for healthy eating

I was doing groceries shopping lesson this afternoon utk support group meal plan, dan mereka pun x sangka sebenarnya byk je makanan blh makan, asalkan always always n always CHECK LABEL sblum beli.

Barang2 ni smua blh dapat kt tesco, village grocer, jusco, cold storage, aeon big, giant dan most pasaraya besar. Saje pilih tesco sbb smua tmpt ada tesco jadi xde alasan x jmpa barang2 alternatif dlm healthy eating ni.

Mama mmg guna kebanyakan brg2 ni dlm meal prep, breakfast, lunch n dinner. Dan of coz, sayur mayur n buah buahan segar jadi top priority, lagi raw lagi bagus

1. Bahan Tenusu

Kalau nak cari keju, boleh pilih jenis slim cheese sebab 1 keping cuma 43kcal berbanding 99kcal bagi keju cheddar biasa.

Bagi yang suka yogurt, carilah natural yogurt atau Greek yogurt untuk breakfast parfaitatau sebagai snek. Yang penting, elakkan yogurt berperisa yang manis.

Susu pun sama, pilihlah susu segar kalau nak buat overnight oat atau sekadar untuk snacking. 

2. Bahan Perapan

Saya suka pilih sos hoisin, plum sauce dan Kicap Enaq sebab ianya non-GMO sebagai bahan perapan.

Kemudian, boleh beli parsley, rosemary, oregano flakes, cajun, paprika, mustard dan chilli powder untuk menambahkan lagi perisa.

Kalau nak pilih sos cili, boleh pilih Lingham. Sos cili Lingham ada 3 jenis iaitu Sweet & Spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu rasanya cuma 19kcal per tablespoon. Tapi jenis ni agak susah nak jumpa

Salad dressing ni memang boleh buat sendiri guna lemon, minyak zaitun, lada sulah, mixed herb dan lain-lain. Tapi ini saya bagi cadangan untuk memudahkan sesiapa yang selalu kesuntukan masa. Setakat ini yang saya jumpa, salad dressing jenis ini paling kurang kalori. Kalau 1 tablespoon (tbs) cuma 20kcal.

Mayonis pula jenis Kewpie Half. 1 tbs cuma 54kcal. Berbanding mayonis biasa 1 tbs 90kcal.

Sebagai pengganti gula, boleh cari molasses atau raw sugar cane. Kalau sebelum ini biasa guna garam halus, boleh gantikan dengan Himalayan rock salt.

Boleh gunakan madu juga sebagai pemanis semulajadi. Pilih jenis raw honey.

3. Roti Dan Jem

Untuk pilihan roti, selalunya saya beli Roti Gardenia jenis Canadian Wheat. GI Value (Glysemic Index) pun paling rendah. Kalau tak ada, wholemeal bread pun dah cukup baik.

Kalau tak ada Canadian Wheat, biasanya saya akan ambil jenis Sommerset macam dalam gambar di bawah ini.

Bagi penggemar wraps, always go for 6 Grains Wrap. 1 keping cuma 143kcal.

Contoh jem yang baik lebih banyak perasa buah. Contohnya jem St Dalfour, ada banyak perisa. Kalau tengok di labelnya ada tertulis yang ia sesuai untuk pesakit diabetes.

Saya guna jenis ini. 100% strawberi dan sugar free.

Banyak juga pilihan untuk natural peanut butter. Kena rajin periksa label untuk semak kandungan minyak, garam, gula, dan kalorinya.

4. Makanan Dalam Tin

Untuk sumber protein segera, boleh makan Tuna Chunks In Water. Kurang lemak dan kurang garam berbanding jenis yang lain. Buat sandwich tuna tetap sedap.

Antara contoh baked beans yang tidak mengandungi gula tambahan

5. Biskut

Ada banyak contoh biskut untuk snacking.

Contohnya Multigrain Crackers jenama Tesco ini kalau 6 keping baru 143kcal. Saiz besar dan sangat mengenyangkan.

Ramai fitness coaches suka makan Weet-Bix ni sebagai snek. Kenyang dan sedap

Tesco Wheat Crackers ni 6 keping baru 139 kcal

Jenis ini pun OK.

6. Oat

Organic rolled oat jenama kegemaran saya Love Earth, 4tbs 90kcal. Rendam dalam susu atau yogurt untuk buat overnight oat.

Boleh juga masak untuk buat bubur atau pancake

7. Kopi / Teh

Kopi jenis ini antara yang paling rendah kalori. 1 sachet cuma 7kcal.

8. Minyak Masak

Minyak jenis macam ni saya guna untuk stir fry.

Kalau ada yang tanya, saya tak makan deep fry. Saya cuma makan air fry, jadi tak pakai banyak minyak. Rasanya tetap sedap.

9. Beras

Beras parboiled maksudnya partially boiled. Berbanding beras putih biasa, berasparboiled mengandungi dua kali ganda lebih banyak fiber banding beras biasa. Kadar GI pun sangat rendah berbanding beras putih biasa.

10. Frozen Food

Kadang-kadang tak ada masa, mesti nak simpan juga sikit stok frozen food kan. Nak cepat pun, boleh pilih yang sihat.

Contohnya wholemeal pau ini sebiji cuma 150kcal.

Yang macam ini pun best untuk buat sandwich. Tanpa lemak.

Sesekali nak makan roti canai atau paratha. Boleh ambil dengan 2 tbs homecooked kari. Pilih yang jenis whole meal.

Ini pula favourite saya, Edamame. Pengganti telur sabab saya tak suka telur. Kacang edamame ni mengandungi sumber protein, kalsium dan zat besi yang baik. 1 paket begini boleh bahagikan untuk 5 kali makan.

Boleh cari dekat area sweet corn, sweet peas. Nanti adalah terselit Edamame ni.

11. Snek

Macam biasalah, antara pilihan fitbar, muesli, granola untuk fast breakfast

Sesekali sweet cravings tak salah pun nak makan coklat. Pilihlah dark chocolate macam ni. Tak ada gula tambahan.

YANG PENTING, PERIKSA LABEL

Sememangnya makanan homemade dan segar adalah pilihan yang terbaik. Tapi tak semua orang ada masa untuk sediakannya setiap hari. Jadi dengan contoh dan tips ini, diharapkan dapat membantu mereka yang nak makan sihat tapi selalu kesuntukan masa untuk menyediakan homemade food. Jadi, tak ada alasan lagi untuk teruskan diet atau makan secara sihat.

Yang penting, kena rajinkan diri untuk periksa label supaya dapat buat pilihan yang baik. Macam-macam boleh makan sebenarnya, cuma kenalah bersederhana dalam menjaga kuantitinya.

OK selamat shopping!

Tidak dinafikan pelbagai lambakan produk penjagaan wajah yang dijual di pasaran. Namun tidak pasti apa yang sesuai untuk kulit bermasalah seperti berjerawat. Kuit bermasalah seperti ini perlu produk  yang betul-betul sesuai bagi memastikan sembuh seperi sedia kala.

Perkongsian wanita ini di laman sosial facebook, Amy Hamid yang dulu mempunyai masalah kulit berjerawat memberitahu produk digunakan dalam rutin perjagaaan harian.

Kebanyakan produk dibeli di drugstore dan digunakan secara konsisten. Harganya juga berbaloi dan akhirnya masalah dialami berjaya diatasi.

Morning
Ada free sikit harinie walaupun semalam tido kul4pagi

Amy nak share skincare apa amy pakai sampai skin amy boleh bersih! Cuma parut teruk tu memang take time tapi boleh beza la skin dulu dengan sekarang

1-cetaphill cleanser
Gais amy nak explain cetaphill nie kena sabor bebanyak kome bak kata orang perak. Bulan pertama jujur cakap jerawat besar2. Nak kuar pown malu. Terfikir tak sesuai ke. Mula la dah down. And amy sama cm korang terpikir better pakai ada merkuri sebab bila change muka makin teruk. Nasib la orang sekeliling support! Berkat sabor serasi sangat sekarang. Bila basuh tu feel bersih dan tone kulit makin sama. Ha! Cetaphill xde buih. Kome jangan la pelik. Tapi kulit korang tetap bersih. Bila tukar produk organik die cuci lapisan dalam. Ada purging session. Naik jerawat. Cayalah cakap amy korang yang pakai produk high chemical memang cantik diluar. Tapi kulit dalaman korang dah rosak teruk! After stop breakout sampai bernanah. PLEASE PLEASE PLEASE banyak lagi produk under drugstore boleh buat korang cantik if korang kenal kulit, kenal bahan.

Rm28++ 250ml tahan sebulan lebih/2bulan
Watson/guardian/farmasi

2-St ives scrub
Tak semua sesuai pakai. Amy jujur. Amy pakai sebulan sekali cmtu. Bukan selalu kena tenyeh muka. Mak aii nipis kulit den. Masa korang tengah breakout, ada jerawat dinasihatkan jangan pakai scrub! Nanti jerawat lagi iritate. Jerawat takkan kurang. Makin makin naik. Pakai bila dah tinggal parut atau muka dah ketahap jerawat kurang naik! Muka bersih sebab kulit mati dibuang. If nak pakai cari jenis peeling. Yang tu x sakitkan muka.

Rm14++
Watson/guardian/pasaraya

3-naruko 2in1 clay mask and cleanser
The best produk! Clay mask memang sesuai untuk kulit jerawat tambah2 jenis prone acne!clay mask nie best ada ekstrak tea tree kecutkan jerawat dan pudarkan parut jugak tau. Pakai dalam 5-10minit je then bilas. Basuh macam basuh muka sebab cleanser sekali. Cuci sampai bersih. Cm amy after pakai mask nie pakai rose gold oil. Lembapkan kulit. Bukan sleeping mask if pakai waktu tido. nnt kulit korang iritasi pulak. Trust me korang akan suka. Sebab naruko bahan die soft sesuai untuk jerawat. Kalau muka korang naik jerawat selalu cek balik produk dan bahan dia. Jenis prone acne kena concern bab2 nie nanti takde la korang pelik asal aku pakai makin teruk muka 

Rm29
Watson/guardian

4-sunblock bio essence
Fav! Kenapa? Skin kita makin teruk sebab kita x concern pasal UV matahari yang rosakkan kulit. Kalau korang perasan jenis skincare sekarang mostly dorang cakap krim siang ada uv protection sebenarya tak. Ada yang pakai tapi parut susah gila nak hilang. Just jadi putih je. Sebabnya tak protect. Uv nie jahat gila tau x! Makan kulit. Nak kulit elok silalah berbelanja untuk sunblock. Those yang ada jeragat nie la puncanya! Untuk cuaca malaysia kena cari spf50++

Amy recomend bio essence sebab tak melekit and water based. Paling best terus serap then korang boleh terus pakai cc cream ke foundation! Untuk kulit minyak and jerawat boleh pakai jenama nie. Actually banyak yang elok. Amy pakai yang nie. Positif gila result! Jangan takut pakai sunblock kulit burn atau naik jerawat. Maybe sebab tak kaji bahan sesuai untuk kulit korang atau tak.

Rm38++
Watson/guardian

5- NARUKO sleeping mask
Fav too! Kenapa? Yang nie boleh pakai sampai bangun pagi esok. Tekstur jelly. Amy suka pakai RGO (rose good oil then tempek jelly) untuk konsep treat and seal. Sejuk je kat muka. Fungsinya kawal minyak yang keluar kT muka, rawat parut dan jerawat. If ada jerawat pakai malam nie esok dah kecut sikit. Dan tak tinggal parut tapi pudarkan lagi parut! Muka jadi lembap and glowing. Bagi amy sangat bantu kurangakn minyak dekat muka. Ada fungsi dehydrate sikit.

Rm45.90 (now rm40.50) promo
Watson/ guardian

6-rose gold oil (RGO)
Fav sangat2! Amy rasa setiap dari kita kena ada and amalkan. Nie la amy cakap treat and seal. Pakai apa2 mesti die jadi based. Even pakai foudation. Die rawat means die x buat clogged pore sebab guna makeup. Pudarkan parut, rawat kulit, cerahkan kulit. (Those yang rasa takut tak jadi lepas stop skincare korang try takkan menyesal.

Contact Intan Syafinas dan follow banyak tips2 skincare and boleh beli RGO produk terbaik nie dari dia
Rm59.90

7-serbuk akar mengkunyit
Bagus gila untuk pudarkan parut, bersihakan kulit. Amy buat mask muka selang 2hari macam tu. Paling best muka tak iritasi. Nie amy suka gila.
Boleh contact Sheada Fadzil founder serbuk nie.

Rm30 je

8-garnier micellar water makeup remover
Kalau tak basuh makeup bebeno bak kata orang perak kome jangan la idamkan kulit macam nora danish. Clogged pore, kukit selalu jerawat, muka gatal2 nie la akibatnya. Kena concern tau! Jangan rasa guna cleanser dan elok. Ada banyak lagi jenis makeup yang bagus. Korang boleh pilih

Rm9.99 small
Rm20.99 big
(Promo)
Watson/ guardian/ pasaraya

9-hiruscar
The best ubat jerawat and parut amy pakai. Bahan sesuai untuk jenis prone acne. In amonth parut makin pudar. If ada jerawat boleh tempek then kecut.
Ada dua jenis makesure pilih yang acne scar. Satu lagi untuk parut2 biasa

Rm38++ 10g
Watson

Kaya dengan serat, beta karotena, antioksidan dan vitamin lain, lobak merah adalah kuasa besar nutrien. Makanan ‘super’ ini mempunyai banyak manfaat untuk kulit, rambut, mata dan kesihatan keseluruhan anda.

Jika anda ingin menyepadukan ramuan padat nutrien ini dalam bentuk ‘Minyak lobak merah’ ke dalam rutin penjagaan kulit harian, maka ini cara yang betul untuk masuk ke dalam rutin kecantikan.

Minyak kulit ini telah menjadi bahan popular dalam banyak krim kulit, pelembap dan losen kulit yang mahal. Minyak berkuasa ini boleh meningkatkan tahap pengeluaran kolagen yang sihat, menghilangkan kedutan dan menjadikan kulit lebih tegang. Jomlihat cara menyediakan resipi dan faedah minyak lobak merah.

ARTIKEL BERKAITAN: Perbezaan Antara Minyak Muka Dengan Serum Malam, Jangan Keliru. Manfaatnya Mungkin Sama!

Minyak lobak merah

BAHAN-BAHAN:

• 2 cawan minyak zaitun/ minyak badam
• 1 lobak merah bersaiz sederhana
• Minyak pati lavender (pilihan)
• Balang kaca

Cara untuk membuat:

1. Ambil sebiji lobak merah bersaiz sederhana, basuh, kupas dan carik. Jemur lobak merah yang dicincang selama 4 jam. Tuangkan minyak kegemaran anda (pilihan minyak zaitun) ke dalam baling kaca. Masukkan lobak merah yang dicincang kering ke dalamnya dan campurkan. Akhir sekali, tambahkan beberapa titis minyak pati lavender.

1. Seterusnya, tutup balang dan biarkan minyak lobak merah meresap pada suhu bilik selama kira-kira 3-4 minggu.
2. Goncangkan balang sekurang-kurangnya sekali sehari supaya adunan sekata. Minyak mungkin menjadi sedikit gelap apabila anda peram lebih lama.
3. Jika anda mahukan minyak lobak merah yang diselitkan oleh matahari, simpan balang di bawah cahaya matahari langsung selama 2-3 minggu. Anda perlu menggoncang balang setiap hari.
4. Selepas masa tertentu, buka balang, tapis minyak dan tuangkan ke dalam balang kedap udara yang bersih. Simpan minyak ini di dalam peti sejuk sehingga 4 bulan.

Masak perlahan Minyak Lobak Merah

BAHAN-BAHAN:

• 2 cawan minyak zaitun/ minyak badam
• 1 lobak merah bersaiz sederhana
• Minyak pati lavender (pilihan)

Cara untuk membuat:

1. Basuh, kupas dan parut lobak merah.
2. Tuangkan minyak zaitun atau minyak badam. Panaskan minyak menggunakan kaedah double boiler.
3. Masukkan lobak merah parut ke dalam minyak.
4. Masak perlahan minyak lobak merah selama kira-kira 25 – 30 minit.
5. Matikan api selepas 30 minit, anda akan perasan minyak bertukar sedikit keemasan.
6. Tapis minyak, tambah minyak pati lavender dan simpan dalam balang kaca kedap udara sehingga 3 bulan.

ARTIKEL BERKAITAN: Muka Jenis Berminyak Boleh Guna ‘Face Oil’, Tapi Dengan Bahan Yang Sesuai Sahaja!

Cara menggunakan Minyak Lobak Merah untuk Kulit

Ambil jumlah yang diperlukan minyak diy ini di tapak tangan anda dan urut pada kulit. Anda boleh biarkan minyak semalaman dan basuh pada waktu pagi. Gunakan minyak ini pada tanda regangan anda setiap hari untuk melihat hasil yang diingini.

Manfaat minyak lobak merah untuk kulit

Minyak kulit yang berkuasa membantu mencerahkan bintik-bintik gelap dan cela. Jika anda mempunyai tanda regangan, maka minyak ini adalah teman penjagaan kulit anda. Lalu urut setiap hari pada tanda regangan anda dan biarkan semalaman. Sepanjang tempoh anda akan melihat tanda regangan dan selulit anda semakin pudar.

Malah minyak ini membantu mengurangkan garis-garis halus dan kedutan dengan mengurut minyak dengan kerap pada kawasan garis halus. Ia adalah ubat terbaik untuk menegangkan kulit yang kendur dan membalikkan kulit kering yang mengelupas.

Jika anda inginkan kilauan semula jadi pada wajah, gunakan minyak ini dengan kerap. Elakkan menggunakan minyak ini jika anda mempunyai kulit berjerawat berminyak, pori tersumbat atau jika kulit anda mudah breakout.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.