Demi mencapai manfaat penurunan berat badan yang cepat dari diet keto, sebaiknya ketahui dahulu pelbagai perkara tentang diet keto termasuk cara menjalani dan risikonya. Dengan informasi yang cukup mengenai diet keto, anda juga akan mampu memahami serta memperhitungkan adakah diet jenis ini sesuai dengan keadaan tubuh dan kemampuan fizik anda.
Apakah Diet Keto?
Diet keto hampir sama dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat yang mengurangi makanan karbohidrat dan meningkatkan makanan lemak, dengan jumlah pengambilan protein yang sederhana. Tujuan makanan lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai keadaan ketosis. Dalam keadaan tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama. Lemak juga akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi penyumbang energi untuk otak.
Ketosis sebenarnya merupakan keadaan ringan dari ketoasidosis, sebuah keadaan berbahaya yang banyak terjadi pada penderita diabetes tahap 1. Meski masih banyak pro-kontra terhadap diet ini, beberapa kajian menunjukkan diet keto tergolong selamat dan juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesiti, yang hanya dilakukan untuk beberapa waktu tertentu dan di bawah pantauan doktor. Hingga kini, manfaat dan pengaruh diet keto pada tubuh masih terus diteliti.
Mengambil Manfaat Diet Keto
Sebelum digunakan untuk menurunkan berat badan, diet keto dianjurkan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi beberapa jenis penyakit, terutama untuk mengurangkan frekuensi timbulnya serangan kejang pada kanak-kanak penderita epilepsi yang tidak berhasil ditangani dengan ubat-ubatan. Beberapa keadaan yang mendapat manfaat dari diet keto, di antaranya:
Mengawal gula dalam darah pada penderita diabetes tahap 2
Bagi penderita diabetes diabetes tahap 2, diet keto adalah diet yang dicadangkan selama lemak yang dimakanan merupakan lemak sihat. Misalnya lemak yang berasal dari ikan salmon, kacang-kacangan dan avokado. Pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang rendah dianggap efektif menurunkan kadar gula darah. Guna memantau keamanan diet keto pada penderita diabetes, disarankan agar penderita menjalani rutin memeriksakan kadar gula darah setiap hari. Jangan sampai kadar gula dalam darah terlalu rendah. Pengujian tingkat keton juga perlu dilakukan untuk menghindari ketoasidosis.
Meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak
Seorang ahli gizi mengungkap bahawa diet keto mampu meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak. Diet ini sangat efektif, khususnya untuk kanak-kanak dengan gejala epilepsi yang sulit ditangani dengan pengubatan biasa. Sebuah penelitian yang diuji pada 150 kanak-kanak dengan epilepsi menunjukkan pasca menjalani diet keto selama satu tahun, setengah dari kanak-kanak mengalami penurunan frekuensi kejang sebanyak 50%.
IKLAN
Mengurangi risiko penyakit jantung
Diet keto yang dijalankan dengan memperbanyak makanan lemak sihat kemungkinan mampu mengurangi risiko menderita penyakit jantung. Perkara ini diuji kerana diet keto menurunkan kadar insulin sehingga pengeluaran kolesterol dalam tubuh juga menurun. Keadaan tersebut akan mengurangi risiko penyakit jantung mahupun tekanan darah tinggi.
Mengurangi risiko terkena gangguan sistem saraf
Selain epilepsi, diet keto juga kemungkinan memiliki manfaat untuk membantu menangani gangguan sistem saraf seperti Alzheimer, gangguan tidur, dan penyakit Parkinson. Hal ini diduga akibat keton yang dihasilkan tubuh menguraikan lemak menjadi energi, sehingga mampu melindungi sel otak dari kerosakan.
Diet keto juga dapat memberi beberapa manfaat lain, seperti mengurangi jerawat, membantu penanganan PCOS, dan menghambat perkembangan kanser. Selain itu, diet keto juga menghalang peradangan pada asid urik. Oleh kerana itu, banyak ujian kesihatan yang memberi cadangan diet keto, namun tentunya harus dijalani dengan cara yang betul.
Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat
Buat anda yang tertarik melakukan diet keto, anda harus rela untuk mengurangi makanan karbohidrat setiap hari dalam jumlah yang cukup besar. Tahap Diet keto (standard ketogenic diet) iaitu dengan pola makan berupa 75% makanan lemak, 20% makanan protein, dan 5% makanan karbohidrat.
IKLAN
Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki bahagian makanan protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60% lemak, 5% karbohidrat, 35% protein. Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau olahragawan iaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.
Jadi, makanan apa saja yang dihindari atau disarankan dalam diet keto? Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto iaitu:
Telur, terutama yang mengandung omega 3.
Daging, ayam, ayam belanda, sosej, steak dan produk daging lain.
Ikan tuna, salmon, makarel.
Krim, mentega dan keju.
Sayur hijau, tomato, bawang, cili dan sayur lain yang rendah karbohidrat.
Kacang dan biji-bijian, seperti almond, bijan, chia dan biji labu.
Avokado, baik dimakanan terus nahupun dalam bentuk masakan.
Minyak zaitun, minyak avokado atau minyak kelapa.
Garam, lada dan pelbagai rempah semulajadi.
Sementara itu, jenis karbohidrat yang dihindari termasuk:
IKLAN
Nasi, pasta, cereal dan produk gandum.
Kacang dan biji-bijian.
Ubi-ubian, seperti ubi, kentang, lobak.
Makanan atau minuman manis, seperti gula-gula, ais krim, kek, jus buah dan soda.
Lemak tidak sihat dari minyak sayur atau mayonise.
Minuman mengandung alkohol.
Diet keto dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek (mulai dari 2-3 minggu, hingga tahap maksima 6-12 bulan) terhad untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesihatan, untuk selanjutnya diikuti dengan pola hidup sihat. Perkara tersebut adalah demi menghindari risiko gangguan kesihatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka masa panjang.
Mempertimbangkan Risiko Diet Keto
Beberapa risiko yang boleh terjadi, apabila menjalani diet keto jangka panjang:
Kekurangan pengambilan karbohidrat sihat, seperti dari buah, gandum penuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat.
Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
Gangguan ginjal, bila makanan protein melebihi bahagian yang disarankan secara terus menerus dalam jangka panjang.
Meningkatnya risiko ketoasidosis.
Perlu diketahui, saat menjalani diet keto, awalnya anda mungkin akan mengalami beberapa keluhan. Perkara ini dikenal sebagai “keto-flu”, yang muncul selama proses penyesuaian. Beberapa keluhan yang mungkin timbul iaitu:
Tubuh terasa lemas
Gelisah
Sulit tidur
Mual
Rasa lapar yang mengganggu
Penurunan kemampuan konsentrasi
Meski tidak selalu terjadi, keluhan-keluhan ini dapat terasa memberatkan saat memulakan diet keto. Umumnya akan berkurang, setelah anda terbiasa dengan pola makan ini. Pertimbangkan pelbagai manfaat dan risiko diet keto, sebelum menjalaninya. Jangan sekadar hanya tergiur dengan manfaat penurunan berat badan yang cepat, sebab ada risiko ketoasidosis yang berbahaya.
Pada dasarnya diet apa pun yang dilakukan, tidak akan selalu memberikan hasil yang sama pada setiap orang. Sehingga menyesuaikan jenis diet dengan keadaan, keperluan dan kemampuan tubuh sangatlah dianjurkan. Jika perlu, minta pandangan dengan doktor atau pakar pemakanan, sebelum menjalani diet keto. Selamat mencuba sis!
SUMBER: ALODOKTER
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Apabila bercakap mengenai TikTok, semuanya mengenai gaya dramatik yang tegang untuk sepanjang tahun ini. Menyuburkan bulu mata, trik pipi yang memerah dan teknik ‘cat eye’ terbalik.
Menariknya, teknik celak baru telah memasuki ruang sembang, ya yang sering lalu di FYP anda. ‘Siren Eye’! Ia adalah penampilan mata yang terbaharu dan paling berani setakat ini, jadi hijabista meninjau beberapa petua tentang cara aplikasi gaya teknik ini sendiri.
Apa itu #SirenEyes?
Teknik mata siren adalah seperti mata kucing yang dramatik, tetapi dengan sentuhan berlainan. Penampilan ini menggunakan celak untuk memanjangkan sudut dalam dan luar untuk kemasan yang menggoda. Mata siren adalah gabungan antara mata musang dan mata kucing. Orang ramai menyukai trend ini kerana kesannya yang memanjang dan tampak seksi.
Nama “siren” diilhamkan oleh mitologi Yunani. Makhluk-makhluk mistik ini dikenali untuk memikat pelaut hingga mati menggunakan suara nyanyian dan penampilan yang menarik. Walaupun gaya ini tidak membenarkan anda mengikut jejak mereka, ia menggalakkan anda untuk mengeluarkan aura supermodel dalaman anda dan menumpukan perhatian kepada solekan mata.
Sangat popular di kalangan model ternama
Lihat sahaja supermodel tahun 90-an seperti Naomi Campbell menggegarkan pentas peragaan dalam penampilan berani ini dan pada awal tahun 00-an begitu juga selebriti seperti Rihanna. Kini, selebriti seperti Bella Hadid, Megan Fox, Alexa Demie dan Zendaya kembali mempamerkan ‘mata siren’ di atas permaidani merah. Ia boleh menjadikan mata kecil atau sangat bulat kelihatan memanjang secara dramatik.
Pada bulan Julai, TikTok mendapat tahu teknik itu dan melihat lebih tiga bilion tontonan pada hashtag sahaja. Pencipta seperti Hayley Buix, Sarah New dan Jillian Nicole Smith menunjukkan mata siren terbaik mereka dan meraih berjuta-juta tontonan, membuktikan zaman glam lembut telah berakhir.
Cara aplikasi ‘mata siren’
Mata siren adalah tentang menyerlahkan bentuk mata anda, jadi semua orang daripada mata berbentuk badam hingga teduh boleh mencuba trik ini. Trend ini adalah universal dan kelihatan sesuai dengan bentuk semua mata. Ia benar-benar mesti dicuba bagi mereka yang ingin menyemarakkan rutin solekan harian mereka.
Kuncinya? Kekal tajam dan membimbing garisan anda untuk meregangkan melepasi sudut dalam dan luar anda untuk rupa yang menawan. Masih perlukan bimbingan? Jom langkah ini paling mudah dan pantas:
Sapukan mata anda dengan primer dan concealer: Sebelum menyapu tapak pembayang mata (atau bronzer) pada kelopak mata. Warna yang disyorkan kombo coklat lembut dan gangsa dalam untuk ‘mata siren’ yang sempurna.
Ambil celak anda (atau kombo pembayang mata gelap dan berus bersudut): Lukis garisan yang sangat nipis. Anda perlu mengembangkan sayap di mana bulu mata dan garis air anda bertemu di sudut luar mata. Petua yang bagus ialah menggunakan item rata (seperti kad kredit atau pita) untuk mendapatkan garis yang sangat tajam.
Pilihan untuk pemula: Tanda peletakan garisan luar untuk memastikan ia simetri sebelum melakukan garisan yang lebih kukuh. Biasanya menandai sayap dahulu dan kemudian menyambungkannya ke garisan bulu mata kedua.
Gunakan celak yang sama untuk meregangkan sudut dalaman anda dan sambungkan garisan bulu mata ke garis air anda seperti segi tiga kecil. Tinggalkan jurang kecil di tengah garis air untuk benar-benar mencapai kemasan yang lebih seksi.
Lengkapkan rupa dengan membersihkan tepi. Gunakan q-tip untuk membetulkan kesilapan dan menjadikan penampilan kelihatan segar. Oh, dan jangan lupa untuk menambah sepasang bulu mata atau maskara untuk benar-benar impak drama di mata anda. Selamat mencuba!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Bukan selebriti kita sahaja satu demi satu berhijab, malah di negara seberang juga tidak terkecuali. Salah seorang adalah isteri kepada pemilik lagu Pencinta Wanita, Irwansyah, iaitu pelakon Zaskia Sungkar, 28 tahun, yang tampil berhijab dan paling penting memenuhi syariat. Bukan sahaja penampilannya lebih santun, malah dia ternyata senang memilih busana yang membolehkannya untuk terus mudah bersolat. Pastinya jadi inspirasi buat hijabi di luar sana.
Malah wanita yang juga meminati bidang fesyen ini turut merealisasikan impiannya memperkenalkan jenama sendiri dengan menjual pelbagai jenis kelengkapan Muslimah.
Menurut pelakon sinetron Bawang Putih Bawang Merah ini juga bukan hanya untuk mengaut keuntungan semata-mata, tetapi juga menyifatkan sebagai salah satu cara dakwah kepada orang ramai terutama pelanggannya.
Ternyata biarpun sudah bertudung dan dress labuh namun gayanya masih lagi stailo. Dia bijak mix and match busana yang digayakannya.
Ramadan akan berlangsung selama 29 sampai dengan 30 hari yang ditentukan berdasarkan hilal. Erti Ramadan sendiri diambil dari bahasa Arab yaitu ramada atau ar-ramad yang memiliki arti panas yang menghanguskan atau kekeringan. Hal ini juga disangkutkan dengan Ramadan yang jatuh pada bulan kesembilan dan merupakan saat terjadinya musim panas yang sangat menyengat.
Umat Islam juga diwajibkan untuk melakukan puasa dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari pada bulan ini. Meskipun di bulan Ramadan bertepatan dengan musim panas, umat Muslim harus tetap berpuasa kerana ini merupakan sebuah kewajiban.
Bulan yang penuh keberkatan ini mempunyai pelbagai keistimewaan yang Allah janjikan sekiranya kita tetap menambahkan ibadah dan perbanyakkan doa di setiap hari di bulan ramadan.
Waktu Yang Paling Afdal Dan Mustajab Untuk Berdoa Di Bulan Ramadan
1. Waktu Sahur
Allah SWT berfirman:
Ketika waktu sahur (akhir-akhir malam), mereka berdoa memohon ampunan”
— Surah Adz Dzariyat: 18
2. Semasa Sedang Berpuasa
Bermula dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Sebagaimana sabda Rasulullah:
Ada tiga golongan yang doa mereka tidak ditolak: (1) orang yang berpuasa hingga ia berbuka, (2) pemimpin yang adil dan (3) doa orang yang dizalimi.”
— HR Tirmidzi
3. Sewaktu Menjelang Berbuka Puasa
Doa mustajab juga ada pada saat menjelang berbuka ketika menanti tibanya azan Maghrib.
Menjelang berbuka seharusnya dijadikan masa mengadu dan berdoa sebanyak-banyaknya di hadapan Allah SWT.
Sesungguhnya orang yang berpuasa memiliki doa yang tidak tertolak pada saat berbuka.”
— HR Ibnu Majah
4. Waktu Satu Pertiga Malam
Pada hari-hari biasa, sepertiga malam yang terakhir juga merupakan waktu mustajab untuk berdoa. Tetapi di bulan Ramadhan, berdoa pada waktu ini lebih mudah bagi banyak orang kerana umumnya waktu ini adalah waktu sahur.
Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam bersabda:
Rabb kita Tabaraka wa Ta’ala turun ke langit dunia ketika tersisa sepertiga malam terakhir. Lantas Allah berfirman, “Siapa saja yang berdoa kepadaKu, nescaya akan Aku kabulkan. Siapa yang meminta kepadaKu, nescaya Aku beri. Siapa yang meminta ampunan kepadaKu, niscaya akan Aku ampuni.”
— HR. Al Bukhari dan Muslim
5. Sewaktu Azan Berkumandang
Rasulullah SAW bersabda:
Doa tidak tertolak pada dua waktu, iaitu ketika azan berkumandang dan saat perang berkecamuk, ketika kedua kubu saling menyerang.”
— HR. Abu Daud
6. Malam Lailatul Qadar
Malam Lailatul Qadar adalah malam diturunkannya Al Qur’an.
Malam ini lebih utama dari 1000 bulan. Pada malam ini dianjurkan memperbanyak ibadah termasuk memperbanyak doa. Sebagaimana yang diceritakan oleh Ummul Mu’minin Aisyah Rah.
“Aku bertanya kepada Rasulullah: Wahai Rasulullah, menurutmu apa yang sebaiknya aku ucapkan jika aku menemukan malam Lailatul Qadar? Baginda bersabda: Berdoalah: Allahumma innaka ‘afuwwun tuhibbul ‘afwa fa’fu ‘anni [‘Ya Allah, sesungguhnya engkau Maha Pengampun dan menyukai sifat pemaaf, maka ampunilah aku”].”
— HR. Tirmidzi
30 Doa untuk 30 hari yang boleh diamalkan dalam bulan Ramadan