Melakukan senaman pada bulan Ramadan tidak boleh dilengahkan. Malah, dengan beberapa nasihat daripada pakar, anda masih boleh melakukannya dengan selamat sepanjang tempoh refleksi selama tiga puluh hari.
Anda harus tertumpu pada tiga perkara: mengekalkan kecergasan, mencipta rutin senaman yang stabil juga selamat dan memberi tumpuan kepada makanan padat nutrien, kaya air. Jom lihat petua dari pakar.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
1. Cari masa yang paling sesuai untuk anda
Bersenam dalam keadaan berpuasa bukanlah mudah, lebih-lebih lagi jika anda menambah tekanan harian dan cuaca yang lebih panas. Masa terbaik akan menjadi kunci utama memastikan rutin senaman selamat dan stabil.
Bersenam segera sebelum iftar (berbuka puasa) atau antara iftar dan sahur (sarapan sebelum subuh) sebelum bermulanya puasa berikutnya, adalah masa yang baik kerana anda boleh makan dan minum selepas anda bersenam dan menambah serta menghidratkan semula badan. Jika sandaran tidak sesuai dengan anda, jangan risau. Eksperimen dengan senaman jika anda boleh, cuma jangan takut untuk mencuba rutin baru.
2. Matlamat untuk mengekalkan
Sekarang bukan masa untuk cuba mencapai yang terbaik. Sebaliknya, pilih untuk mengekalkan apa yang telah anda capai. Bersenam semasa berpuasa boleh menjadi satu cabaran dan penting untuk melakukannya dengan selamat. Paling penting, ingatlah untuk waras dan dengarkan badan anda. Tujuan untuk mengekalkan tahap kecergasan anda daripada memulakan rejim senaman baharu atau cergas. Ini mungkin bermakna anda mungkin perlu melaraskan rejim biasa untuk mengurangkan panjang dan intensiti senaman.
3. Gandakan penghidratan antara iftar dan sahur
Kekurangan air adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian. Ia akan menjadikan senaman lebih sukar dan menyebabkan anda lebih cepat letih. Nasib baik, terdapat beberapa petua untuk menjadikan masa anda tidak minum air lebih mudah.
Ads
Pastikan anda terhidrat dengan baik antara iftar dan sahur, simpan sebotol air bersama anda dan kerap minum sepanjang masa. Ini akan memastikan anda terhidrat dengan baik sebelum permulaan puasa seterusnya. Satu lagi perkara yang baik untuk diambil perhatian ialah penghidratan tidak perlu datang hanya dari paip, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan cecair semasa anda berbuka akan membantu anda sentiasa segar dan terhidrat juga.
4. Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran dehidrasi
Jika boleh kekal terhidrat antara sahur dan berbuka puasa tetapi masih mengalami mana-mana simptom berikut, kurangkan semula senaman dan cuba menurunkan kadar denyutan jantung anda.
Pening
Keletihan
Sakit kepala
Kencing gelap
Terasa sangat dahaga
Loya
Kekejangan otot
Degupan jantung cepat
Gejala dehidrasi yang teruk juga termasuk kekeliruan, kelemahan dan kehilangan kesedaran, jika anda mengalami mana-mana gejala ini dapatkan rawatan perubatan segera.
5. Jangan takut untuk mengurangkan pemerhatian anda
Permudahkan pemerhatian dan kenyaringan anda sebanyak 30-40%. Anda boleh terus berlatih tetapi anda mungkin mahu mengekalkan intensiti latihan yang sederhana rendah dan cuba mengekalkan tahap kecergasan . Mungkin sudah tiba masanya untuk mengutamakan latihan kekuatan berbanding senaman kardio kerana ia akan membantu melambatkan proses kehilangan otot semasa berpuasa. Jika anda berlatih selepas Iftar pastikan hidangan anda ringan dan simpan makanan utama anda selepas sesi latihan supaya anda tidak berasa tidak selesa semasa bersenam.
Ads
Tingkatkan pengetahuan latihan rintangan anda untuk memahami pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan pada masa ini. Atau, dapatkan satu set dumbbell atau kettlebell untuk senaman di rumah.
6. Pantau berapa banyak kardio yang anda lakukan
Tidak perlu melakukan kardio yang membawa anda 60/65% lebih daripada usaha maksimum anda. Agak sukar untuk melakukan kardio kerana ia meningkatkan rasa dahaga kerana badan anda sudah berada dalam keadaan dehidrasi. Sentiasa mulakan dan maju perlahan-lahan jika anda mencuba sesuatu buat kali pertama semasa berpuasa. Jadi, berjoging perlahan, berjalan ringan dan kardio yang tidak membawa anda sesak nafas atau kawasan keletihan. Jika anda bersenam di luar, berhati-hati dengan suhu panas, sebaiknya elakkan bersenam dalam suhu tinggi atau di bawah sinar matahari terlalu lama.
7. Tambah bilangan hari rehat
Ramadan bukanlah masa untuk memaksa diri secara fizikal. Anda boleh menambah lebih banyak hari rehat. Anda boleh berlatih satu hari dan berehat pada hari berikutnya, berselang-seli sepanjang minggu. Tetapi ingat, Ramadan adalah masa muhasabah maka yang penting kita tidak boleh dipisahkan dari aspek kerohanian. Hanya 30 hari dan pastikan memanfaatkan bulan yang mulia ini.
8. Makanan berserat tinggi dan kaya protein
Ads
Menggabungkan makanan berkanji tinggi serat dan sumber protein berkualiti adalah perkara paling penting sepanjang Ramadan. Makanan serat tinggi dicerna dengan perlahan dan melepaskan tenaga secara perlahan.
Oat
Bijirin
Bijirin gandum
Biji benih
Beras perang
Lentil
Kentang dengan kulit
Sayur-sayuran seperti kacang hijau
Hampir semua buah-buahan, termasuk buah-buahan kering
Gabungkan makanan ini dengan sumber protein yang baik seperti susu, yogurt, kekacang, ikan atau daging. Gabungan ini akan memastikan tahap glukosa yang stabil dalam darah anda supaya kurang berasa lapar pada keesokan harinya.
Ia juga penting untuk bersahur (makan sebelum subuh), untuk merasa kenyang lebih lama juga. Sahur ialah hidangan penting yang membekalkan anda tenaga dan penghidratan untuk hari puasa berikutnya, jadi cuba masukkan makanan berserat tinggi untuk membolehkan pelepasan tenaga yang perlahan. Selain itu, tambahkan protein pada makanan anda untuk membantu mengekang sebarang rasa lapar.
Jika anda tidak dapat bangun untuk sahur, maka pertimbangkan untuk mengambil makanan ringan yang seimbang sebelum tidur. Hindari lebihan garam, kafein dan makanan yang akan membuatkan anda lebih dahaga. Sesetengah makanan secara semula jadi akan membuat anda lebih dahaga. Malangnya, ia adalah antara yang paling lazat dan dimakan secara meluas dalam setiap makanan.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Ramai yang telah dengar berita buruk mengenai kecelakaan yang berlaku akibat serangan jantung. Tambahan lagi, peratusan penyakit yang banyak menyerang manusia sehingga maut adalah penyakit serangan jantung.
Apa yang merisaukan lagi apabila seseorang terkena serangan jantung di suatu situasi di mana mereka bersendirian–di dalam kereta misalnya. Jadi apa yang kita patut lakukan?
Simptom serangan jantung berbeza mengikut setiap individu
Setiap individu yang mempunyai risiko sakit jantung membawa simptom yang berlainan. Begitu juga situasi yang mereka hadapi–ada yang terkena serangan jantung sewaktu dalam kereta, ketika makan, malah ada juga ketika tidur.
Semakin tahun meningkat, kita banyak lihat peratusan kadar serangan jantung yang menyebabkan kematian meningkat. Jadi ianya sangat bahaya dan orang ramai perlu peka dengan keadaan ini.
Serangan jantung ada jenisnya–di sini kami ingin terangkan serangan jantung dan sakit dada pada sebelah kiri yang menyebabkan aliran darah ke jantung tersumbat. Maka, keadaan ini akan menyebabkan pengumpulan lemak, kolesterol, dan juga bahan lain yang boleh membentuk plak pada dinding arteri jantung.
Plak yang tersumbat juga boleh pecah dan membentuk darah beku, ianya boleh tersekat pada saluran arteri kecil menyebabkan lagi otot jantung kekurangan darah dan mati dalam proses tersebut. Pelbagai simptom sakit dada pada sebelah kiri yang boleh di alami oleh mereka yang menghidap sakit jantung, antaranya:
Sakit dada pada sebelah kiri
Sakit lengan kiri yang menjalar ke leher, dagu, atau belakang badan
Sudah semestinya serangan jantung boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan bila-bila masa sahaja. Ia pula sangat ‘mengejut’ dan selalunya mereka yang menghadapi serangan jantung ini akan berseorangan dan mereka akan jadi kaku seketika waktu kerana perit menahan sakit.
Apa yang anda perlu buat jika berlaku dalam situasi di mana pemandu atau salah seorang penumpang di dalam kereta terkena serangan jantung? Ini adalah cara-cara yang di syorkan oleh Hellodoktor:
Jika anda memandu dan mengalami serangan jantung, lepaskan pedal minyak secara perlahan-lahan, bertenang dan menghala ke bahu jalan untuk berehat secepat mungkin.
Jika anda bersama penumpang lain di dalam kereta–suruh mereka dapatkan bantuan sejurus anda berhenti di bahu jalan.
Sila bawa bertenang walau apa pun terjadi.
Pastikan anda bawa mangsa yang terkena serangan jantung ke hospital secepat mungkin!
Hubungi khidmat kecemasan jika anda terlalu jauh dari hospital.
Berikan pesakit ubat jika mereka mempunyai ubat bersama mereka (nitroglycerin atau aspirin).
Jika anda baru sahaja pulih selepas terkena serangan jantung, pandu dengan perlahan untuk dapatkan bantuan terus kerana khuatir anda bakal di serang jantung lagi. Pastikan keadaan anda selamat dan hubungi khidmat kecemasan secepat mungkin sejurus anda sedar atau dapatkan bantuan secara terus.
Memasuki tahun baharu, ramai yang mengimbas kembali atau throwback gambar-gambar lama mereka dan membandingkannya dengan keadaan sekarang. Ada yang tetap sama seperti dulu dan ada juga yang mempunyai penampilan berbeza dulu dan kini.
Kejayaan hijabi ini pada 4 tahun lepas pasti menjadiinspirasi hijabi yang ingin merubah penampilan diri. Seperti Azfa Fasihah, dia berjaya mendapatkan transformasi yang hebat dari permulaan tahun 2019 hinggalah ke akhir tahun. Ramai yang terkejut dan kagum dengan perubahannya itu dan meminta tip daripadanya. Jom kita lihat tip yang dikongsi!
Apabila kulit anda kering atau berminyak, merawatnya adalah proses yang cukup mudah. Tetapi apabila anda mendapat sedikit dari kedua-duanya, perkara menjadi rumit.
Krim penghidratan terlalu menghidratkan, topeng penyerap minyak terlalu menyerap, pengimbang losen nampaknya tidak banyak mengimbangkan. Sekiranya banyak pernyataan berikut terdengar biasa, anda secara rasmi mempunyai kulit kombinasi. Ini panduan paling komprehensif untuk merawat kulit kombinasi.
Dua puluh minit selepas mencuci muka, anda akan nampak berminyak pada bahagian wajah dan bukan pada bahagian lain.
Pada waktu pagi, basuh seluruh wajah anda dengan pembersih lembut. Gerakan fizikal sudah cukup untuk menghilangkan kulit dan serpihan yang mati. Pada waktu malam, basuh wajah anda dengan pembersih ringan yang sama dan gunakan berus sekali lagi hanya jika T-zon anda sangat berminyak.
2. Apabila anda menggunakan pelembap untuk kulit normal, pipi anda terasa sedap, tetapi T-zon anda kelihatan seperti minyak yang licin.
Kulit kombinasi berminyak di beberapa bahagian dan kering di bahagian lain. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus mengikuti dua rutin penjagaan kulit yang berasingan. Sebaliknya, anda harus mencapai keseimbangan. Inilah sebabnya mengapa rutin penjagaan kulit untuk kulit kombinasi dapat meniru langkah dari rutin lain.
Ya, anda masih perlu melembapkan, tetapi gunakan losen yang menggabungkan bahan-bahan penambah seperti asid salisilik, silika dengan hidator bebas minyak seperti gliserin atau asid hyaluronik.
3. Pori-pori di hidung anda kelihatan lebih besar daripada pori-pori di pipi dan rahang.
Walaupun tidak ada yang terbukti dapat mengecilkan pori-pori, ada cara untuk membuatnya kelihatan lebih kecil. Pakar dermatologi, mengesyorkan penggunaan produk yang mengandungi retinol, alpha hydroxy acid atau beta hydroxy acid yang membantu menjaga pori agar tidak tersumbat.
4. Anda mendapat jerawat dan tompok kering pada masa yang sama.
Seminggu sekali, rawat wajah anda dengan dua topeng. Sapukan topeng pelembap ke kawasan kering dan tanah liat yang menyerap minyak ke zon-T anda. Anda boleh menggunakan topeng penyerap minyak hingga tiga kali seminggu.
5. Keadaan T-zon anda ditentukan oleh cuaca.
Apabila cuaca panas, T-zon anda cenderung berkilau lebih cepat daripada biasanya, kebiasanya pada waktu tengah hari. Penyelesaian terpantas, gunakan kertas menyerap minyak. Hadir dalam kotak kertas tipis berukuran kad kredit sehingga anda dapat memasukkannya ke dalam setiap beg.
6. Kawasan yang tidak stabil anda berada dalam T-zon.
Sekiranya kulit mempunyai sedikit kekuningan dan kulit di bawahnya kelihatan berwarna merah jambu dan meradang, anda mungkin mengalami dermatitis seborrheic atau ‘kelemumur wajah’. Keadaan ini sering dikelirukan dengan kulit kering, tetapi ragi yang tumbuh secara berlebihan biasanya tumbuh di kulit kepala. Individu ini sering mengalami kelemumur bersama dengannya. Untuk membersihkannya, berjumpa dengan pakar dermatologi anda yang mungkin menetapkan krim antijamur, anti-ragi atau anti-radang.
Rutin Pagi
Pembersihan
Ikuti arahan yang diberikan untuk kulit berminyak. Sekiranya ini terlalu kering untuk kulit anda, beralih ke losen pembersih yang tidak berbuih atau berbuih.
Serum penghidratan adalah pilihan terbaik untuk kulit kombinasi. Serum memberikan dos penghidratan tambahan pada kulit anda, mencegah sesak dan tidak merasa berat. Pilih serum yang mengandungi asid hyaluronik.
Walaupun anda tidak perlu menggunakan pelembap bebas minyak untuk kulit kombinasi, melabur dalam pelembap yang ringan yang akan mengawal kelembapan sambil menjaga kulit anda tetap terhidrat.
Pelindung matahari adalah suatu keharusan untuk semua jenis kulit. Pilih pelindung matahari yang mempunyai penilaian SPF 30 dan PA + dan memberikan kemasan matte.
Aveeno Protect + Hydrate Face Sunscreen Lotion SPF 50
Rutin Malam
Pembersihan
Gunakan pembersih yang sama dengan yang anda gunakan pada waktu pagi.
Penyegar
Tona wajah anda dengan toner yang sama dengan yang anda gunakan untuk rutin pagi anda.
Serum AHA / BHA
Pilih serum AHA / BHA untuk kulit anda. AHA sangat lembut pada kulit anda dan BHA seperti asid salisilik mengelupas kulit anda dan mencegah jerawat.
Krim Mata
Anda perlu menyuburkan kawasan di bawah mata. Sekiranya anda mempunyai masalah khusus, seperti mata bengkak dan lingkaran hitam, pilih krim mata yang menangani masalah ini.
Melembapkan wajah anda dengan produk yang sama dengan yang anda gunakan pada waktu pagi.
Rawatan Tambahan
Seperti kulit berminyak, anda mungkin menggunakan topeng tanah liat hanya di kawasan yang berminyak. Anda juga boleh mengurut wajah anda dengan minyak muka sekali-sekala. Ini menjadikan kulit anda terhidrat tanpa menyebabkan rasa berminyak berlebihan.
Untuk kulit kombinasi, lebih baik menggunakan bahan-bahan yang menenangkan, seperti yogurt dan madu. Kedua-dua bahan ini memastikan kulit anda kekal sihat dan berasa selesa.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Peguam muda yang juga TikToker berusia 26 tahun, Tun Laila Tun Rafaee kini menjadi perhatian ramai di platform media sosial.Videonya pernah tular di TikTok...