Melompat menggunakan tali mungkin seperti permainan zaman kanak-kanak. Latihan ini adalah sebagai latihan untuk sebahagian besar sejarah beradab. Atlet Mesir melakukan latihan lompat tali seawal tahun 1600 SM.

Kebelakangan ini latihan ‘jump roping’ ini menjadi kegilaan dengan iringan lagu yang menjadi viral di tik tok mahupun tangkapan reels di instagram. Apa yang menariknya latihan ini mampu hilangkan beribu kalori. Jom terus membaca artikel ini.

Salah satu faktor ialah pandemik COVID-19.

Oleh kerana kebanyakan orang terjebak di rumah semasa penutupan COVID-19 tanpa gim yang biasa dikunjungi, ramai yang mencari cara untuk tetap cergas dan aktif dengan peralatan yang minimum.

‘Jump roping’ mudah dipelajari bagi kebanyakan orang dan juga mempunyai siling tinggi untuk kemajuan kemahiran dan pembelajaran trik, menjadikan latihan menyenangkan dan mencabar. ‘Jump roping’ menarik kerana ia berfungsi baik minda mahupun badan melalui koordinasi dan pemasaan seluruh badan.

Perbezaan antara jenis tali

Ada kemungkinan untuk membelanjakan RM50 atau lebih untuk set tali lompat premium, tetapi pemula boleh memulakan dengan apa jenis tali yang mereka miliki. ‘Jump roping’ boleh diakses dan mudah alih, anda boleh membawa tali kecil ini ke mana sahaja. Sebagai tambahan kepada tali lompat asas, pilihan peralatan moden termasuk beaded jump ropes, speed jump ropes dan smart jump ropes.

‘Speed jump rope’ dan ‘smart jump rope’ adalah antara produk tali lompat terpanas di pasaran. ‘Speed ropes’ memungkinkan putaran maksimum karena rekaannya, biasanya dengan bantalan bola menghubungkan tali ke pegangan. Manakala ‘smart jump rope’, sebaliknya, dapat membantu mengesan jumlah lompatan, putaran dan kalori yang dibakar.”

Mampu hilangkan beribu kalori

Pakar kecergasan memuji kecekapan ‘jump roping’, sama ada sebagai pemanasan atau latihan untuk kendiri. Ada sebab mengapa atlet terbaik di dunia masih berlatih dengan ‘jump roping’. Peralatan yang sederhana ini dapat membuat anda membakar 700 hingga 1.000 kalori dalam satu jam sesi jika bersenam dengan intensiti tinggi. Bahkan melonjak pada kadar yang sangat sederhana membakar 10 hingga 16 kalori seminit. Sepuluh minit ‘jump roping’ hampir sama dengan jarak 8 minit batu. Melompat menggunakan tali juga meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kepadatan tulang. Hebat bukan!

Namun, faedah terpenting dari latihan ini adalah membantu anda mengekalkan postur ideal yang diterjemahkan menjadi ekspresi pergerakan manusia yang paling kuat dan stabil. Untuk mendapatkan hasil maksima dari latihan ‘Jump roping’ ini , mulailah dengan melakukan lompatan biasa selama 5 minit setiap hari, secara beransur-ansur menambah satu minit pada satu masa sehingga anda dapat melompat secara berterusan selama 15 minit.

Sebilangan individu menggunakan tali lompat sebagai bentuk peregangan dinamik. Apabila anda melakukan regangan dinamik, anda akan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan dengan lembut. Selain meningkatkan aliran darah, juga menggerakkan sendi melalui jarak pergerakannya. Ini membantu menjadikan sendi mudah bergerak sehingga anda dapat melakukan senaman dengan bentuk yang optimum.

Tip untuk pemula dari berlaku kecederaan

Untuk semua faedahnya, tali lompat juga menanggung risiko kecederaan, terutama belat dan regangan tendon Achilles.

RENGANGAN – Untuk mengelakkan kecederaan ini, panaskan badan bawah melalui kenaikan betis jarak jauh dan tali lompat sederhana hanya untuk 5 hingga 10 minit untuk memulakan. Ini bagi meningkatkan kekuatan di bahagian bawah badan untuk menangani beban hentakan daripada melompat.

KASUT YANG SESUAI – Peregangan hamstring dan quad / hip flexor juga dapat membantu mencegah kecederaan, seperti melompat di permukaan empuk dan memakai kasut lari berkualiti tinggi untuk mengurangkan intensiti hentaman, menurut para pakar.

PILIHAN TALI – Memilih tali yang betul juga dapat mengelakkan kecederaan serta memaksimumkan kecekapan dan kemudahan rutin lompat tali anda.

PEGERAKAN – Panjang tali lompat harus bergantung pada tahap kemahiran anda. Untuk pemula, ketika berdiri di atas tali dengan satu kaki, tali harus rata dengan bahu anda. Untuk orang tengah atau maju, ketika berdiri di atas tali dengan satu kaki, tali harus rata dengan ketiak anda atau tepat di bawah.

RISIKO – Kkadang-kadang dipukul oleh tali itu sendiri adalah bahaya biasanya lebih menjengkelkan daripada penyebab kecederaan serius dan sebahagian daripada proses pembelajaran.

TALI MANIK – Tali dengan manik-manik memukul tanah dan mengeluarkan suara ketika berputar di seluruh badan, yang dapat membantu menghindari pemegang tali yang tidak disengajakan. Tambahan, tali manik “disarankan untuk pemula kerana memegang bentuknya dan lebih mudah dikendalikan daripada kain ringan atau tali vinil.

Viral Di laman Sosial:

1. jumpropemalaysia

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jump Rope Malaysia Official (@jumpropemalaysia)

2. suz.moves

 

View this post on Instagram

 

A post shared by suzie (@suz.moves)

3. thesweat.co

 

View this post on Instagram

 

A post shared by sweatco. (@thesweat.co)

SUMBER GAMBAR: Pexe.com

Setelah lama berteka-teki mengenai status terkini dirinya, pelakon serta usahawan kecil molek Elfira Loy akhirnya memuat turun sekeping foto sempena hari bahagianya yang berlaku tahun ini. Biarpun tidak menjelaskan secara terperinci, tetapi kapsyen yang ditulis seolah memberitahu dirinya kini sudah bergelar tunangan orang sekali lagi. Jika dulu memilih persalinan batik warna purple, tetapi kali ini busana warna pink pula menjadi pilihannya. Lebih simple berbanding dulu, tetapi majlis yang dilakukan di kediamannya 2 September lalu disambut dengan penuh kegembiraaan serta kesyukuran.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ٢٤ | ?? | Selfie is ma thangg (@elfiraloy) on Sep 20, 2018 at 5:20pm PDT

Pada majlis itu, Elfira mengenakan busana moden rona merah jambu rekaan Rizman Ruzaini yang dipadankan dengan sarungan hijab rona senada yang dililit ringkas. Dengan solekan nipis gandingan hebat Celebrity Makeup Artis Najeeb Azmi dan Jijie Zainal tetap menyerlahkan keanggunan pelakon yang memiliki kening tebal ini.

Elfira Loy Cipta Kelainan Gayakan Batik Di majlis Pertunangan

Pasangannya, Muhammad Faris Khairol Anuar yang kini bertugas sebagai  Pengurus Besar di sebuah syarikat telekomunikasi juga dilihat memakai persalinan rona sama sedondon dengan Elfira.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ٢٤ | ?? | Selfie is ma thangg (@elfiraloy) on Aug 19, 2018 at 1:21am PDT

Menurut Elfira dalam instagramhya itu media sosial ini telah menjadi digital albumnya dan berkongsi segala apa yang disukainya termasuk perasaan dialaminya sekarang. Salah satunya adalah sekeping foto pada majlis istimewa yang berlaku tahun ini.

Share daripada hati, walaupun ada antaranya yang akan memberi pandangan dan dia menghormatinya.

Instagram has been my digital album since forever , i share what i like , what i love , and i like to express about almost everything in here . Because , for me this is my personal space that people cannot invade.Whatever that i share comes from the heart & you will feel close to me personally. However , i know people still gonna have their opinion and i gotta respect that with full manners. 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ٢٤ | ?? | Selfie is ma thangg (@elfiraloy) on Sep 19, 2018 at 9:37pm PDT

Berkongsi momen terbaik untuk tahun ini

I’m sharing with you guys one photo of me during one of my favourite moments of the year. I was genuinely happy , overwhelmed and touched .

Hati ini sudah dimiliki

Apa yang terbuku didalam hati , biarlah disimpan dihati. Kerana hati , sudah dimiliki 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ٢٤ | ?? | Selfie is ma thangg (@elfiraloy) on Sep 11, 2018 at 7:50am PDT

Turut menerima ucapan tahniah daripada rakan artis dan followernya di instagram. Ramai mendoakan pasangan ini kelak kekal hingga ke jannah.

diraabuzahar Tahniah dek. Nnt boleh raya sekali. Dah dekat.

_aniskiss Nank nangissss now still feeling sooo happy for you two!

dayahbakar Jodoh pasti bertemu . Perancangan Allah adalah yang terbaik, tahniah yerly, alhamdulillah

faizuraaini Congratulations my dear may Allah bless both of you with happiness, love, peace and success – Aameen 

rafaelashraf71 Congrats El, semoga terus bahagia with the ones you love because you deserve it 

nurulnatashaazrin Alhamdulillah tahniah El.. smoga ikatan ini kekal hingga ke jannah..In Shaa Allah… Aamiin Aamiin..

normahsabran Tahniah @elfiraloy aunty doakan agar bahagia hingga Jannah ,

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ٢٤ | ?? | Selfie is ma thangg (@elfiraloy) on Jun 30, 2018 at 2:16am PDT

Namun begitu tidak dipastikan bila majlis cukup indah ini berlaku. Apa pun Hijabista mengucapkan tahniah dan semoga apa yang telah dirancang tercapai hingga ke jenjang pelamin.

KREDIT FOTO: INSTAGRAM ELFIRA LOY

Tular baru-baru ini perkongsian pelakon tempatan Aaron Aziz mengenai status dia digugurkan sebagai pelakon filem The Original Gangster.

Membuat satu hantaran di Instagram, Dato’ Aaron Mustapha Aziz menjelaskan percubaannya dalam menurunkan berat badan demi membintangi filem arahan Syamsul Yusof itu.

Artikel berkaitan: Tidak Fokus Lagi Pada Susuk Tubuh, BCL Lebih Mementingkan Kebahagiaan Dalaman. Sedih Di ‘Body Shaming’!

Mengapa Perlu Hina Secara Terbuka?

Tidak berdiam diri, isteri kepada pelakon terkenal itu, Datin Diyana Halik membuat satu hantaran khas untuk menyuarakan ketidakpuasan hatinya ekoran statement yang diberikan tentang tubuh badan suaminya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Diyana Halik (@diyanahalik)

“Selepas menenangkan diri sempena bulan suci Ramadan, saya ingin membuat satu pesanan. Perasaan bercampur-baur melihat apa yang terjadi di media sosial,

“Hati saya sedih melihat suami saya (Aaron Aziz) di hina secara terbuka,

“Selama ini saya tidak pernah terfikir untuk meluahkan sesuatu yang peribadi di sosial media. Tetapi kali ini tidak lagi dan saya ingin melindungi hak suami saya.” tulisnya.

Katanya, apa yang menjadi kepentingan sekarang adalah soal maruah suaminya apabila ramai mempersoalkan tentang perubahan badannya itu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Aaron Aziz (@aarondwiaziz)

 Artikel berkaitan: Apabila Dihina, ‘Body Shaming’, Dimalukan Dicaci Dan Difitnah. Ini Doa Merawat Hati

“Saya lihat usaha suami saya untuk menjayakan projek ini. Bukanlah ingin menyoal tentang rezeki yang ‘ditarik’ malah lebih kepada ingin menegur cara yang ‘tidak menghormati’ pihak lain, SubhanaAllah,

“Berjurai air mata saya demi projek ini. Pertama kali dalam hidup saya sebagai pengurus terpaksa lalui perkara sebegini,

“Sebagai pengajaran, biarlah kita berpada-pada. Berbudi bahasa sangat penting. Terima kasih Allah SWT kerana lindungi suamiku dari projek ini. Allah SWT lebih mengetahui apa yang baik.” katanya lagi.

Sekadar info, Aaron Aziz mengeluarkan kenyataan bahawa dia terpaksa menurunkan berat badan mengikut ideal yang diingini pengarah, Syamsul Yusof. Dia juga terpaksa lalui beberapa suntikan untuk berusaha dapatkan badan yang digambarkan itu.

Sumber: Instagram @Diyanahalik

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.