SARANAN KUANTITI NASI, BANYAK MANA SUKU PINGGAN?

Bila Dietitian pesan makan nasi suku pinggan, ada yang tinggi betul suku nasi dia. Ada pula yang secuit pula suku nasinya.

Bila kata 2 senduk rata, macam-macam saiz pula senduknya. Nasib tak pernah lagi tunjuk saiz senduk kawah.

Jadi ini Cik SAS sertakan gambar biar jelas, terang dan mudah faham bagaimana suku pinggan itu menggunakan konsep pertukaran unit karbo.

1. Bagi wanita, suku pinggan boleh ambil 2-3 pertukaran nasi. Bersamaan 2-3 senduk nasi rata atau 8-12 sudu makan.
2. Bagi lelaki pula, suku pinggan boleh ambil 3-4 pertukaran nasi. Bersamaan 3-4 senduk nasi rata atau 12-16 sudu makan.

“Kalau nak ambil kurang lagi boleh ke Cik SAS?”

Minimum untuk wanita adalah 2 senduk nasi rata dan 3 senduk nasi rata bagi lelaki untuk 3 kali hidangan utama: sarapan, tengahari dan makan malam.

Kuantiti ini penting untuk memastikan tubuh badan, fizikal, mental dan emosi kita kekal berfungsi dengan baik walaupun dalam proses penurunan berat badan.

Kalau berdiet tapi cepat melenting, penat ada la tu yang tak kena. Besar kemungkinan terlalu lesu kerana kurang karbohidratnya.

“Kalau tak nak makan nasi, boleh ke Cik SAS?”

Boleh tak ada masalah. Gantikan dengan sumber karbohidrat lain seperti kentang, ubi keledek, roti, tosei, capati, oat, bubur dan sumber karbohidrat kompleks yang lain.

Cik SAS,

Gendang gendut tali kecapi, nak kenyang perut makan nasi jangan tak makan.

kredit : facebook Siti Aminah Shalihin

Penurunan berat badan bukanlah satu perkara yang mustahil, Pelbagai cara menurunkan berat badan terutama mengehadkan pengambilan makanan berkalori tinggi dan bersenam setiap hari. Menurut pakar pemakanan Orlando Magic, Tara Gidus, ada beberapa makanan yang dapat membantu fungsi pembakaran lemak dipanggil termogenik. Makanan termogenik membakar lebih banyak kalori.

Penulis buku Weight Loss: The Alternative Medicine Guide menjelaskan, makanan pembakar lemak mempunyai tiga karakter iaitu mengandungi protein, lemak dan serat yang tinggi. “Makanan ini walaupun mengandungi lemak, ia memerlukan tenaga ketika proses penghadamannya. Ini membuatkan proses pembakaran lemak menjadi lebih cepat,” ujarnya.

Pasti ramai mengalami masalah lemak berlebihan di sekitar tubuh. Lebih-lebih lagi hijabi yang baru melahirkan anak. Walaupun sebagai muslimah yang berpakaian sopan, lemak-lemak tersebut pasti tidak kelihatan di mata kasar orang ramai. Namun, kehadiran lebihan lemak ini pasti boleh mempengaruhi tahap keyakinan diri hingga menjadi sangat rendah.

Tahukah anda, selain senaman yang kerap, lemak di tubuh juga boleh dibakar dengan memilih diet dan pemakanan yang betul. Jom kita semak 10 makanan yang boleh membantu membakar lemak yang ada di tubuh.

1.Oat

Antara makanan popular yang lambatkan rasa lapar sebab makanan bijirin penuh begini perlukan banyak tenaga untuk dicernakan, jadi tubuh akan bakar lebih kalori bila oat ini dimakan. Nak menikmati rolled oat ini, paling mudah campur sahaja dengan susu. Atau boleh juga dibuat overnight oat. Oat mengandungi fiber yang membantu dan menstabilkan paras kolestrol dalam darah.

2. Telur

Telur merupakan sumber makanan yang kaya dengan protein dan rendah kalori. Telur membantu membina otot badan dan kolestrol yang baik. Ramai juga pengamal diet telur dengan pelbagai menu mudah yang berasakan telur

3. Epal

Epal adalah antara buahan yang kaya dengan bahan antioksidan dan suplemen lain yang kuat. Paling utama, ia mengandungi Pectin yang membantu mengurangkan sel lemak dalam tubuh.

4. Bawang Putih

Bawang putih pula mengandungi Allicin yang mempunyai sifat-sifat anti-bakteria yang membantu mengurangkan kadar lemak sekaligus menghapuskan kolestrol yang tidak baik.

5. Madu

Selain dari menjadi makanan sunnah, madu juga merupakan antara makanan terbaik untuk membakar lemak. Hanya tambahkan satu sudu madu kedalam air suam dan amalkannya setiap awal pagi.

6. The Hijau

Teh hijau mula menjadi minuman pilihan terutamanya bagi mereka yang menjaga kesihatan beberapa tahun kebelakangan ini. Ia sangat efektif untuk mengurangkan berat badan. Teh hijau mengandungi epigallocatechin yang merangsang sistem saraf tanpa meningkatkan kadar denyutan jantung. Dipercayai dengan meminum teh hijau disertai amalan senaman mampu membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang bersenam tanpa meminum teh hijau. Tapi elakkan mengambil shake teh hijau dengan krim atau gula berlebihan, itu dah tambah lagi banyak kalori! Hanya amalkan 2 cawan sehari untuk hasil yang lebih baik.

7. Kopi

Penggemar kopi mesti suka dengar ini. Suatu kajian mengatakan purata kadar metabolik mereka yang meminum kopi berkafein adalah 16% lebih tinggi berbanding mereka yang meminum kopi tanpa kafein. Jadi, bolehlah teruskan minum kopi untuk bakar lemak. Kalau dapat minum kopi o panas, sedap ni kan. Tapi elak ditambah gula atau susu berlebihan, susahlah nak kurus nanti.

Maka, pilih makanan yang dapat tingkatkan metabolisma badan anda agar terbakar segala lemak yang terkumpul. Nak lebih efektif? Pastinya dengan amalan bersenam yang konsisten.

8. Tomato

Tomato membantu pembakaran lemak dalam masa yang singkat. Selain itu, tomato juga didapati merupakan makanan anti kanser. Jadi, tidak salah untuk mula menjadikan tomato sebagai salah satu makanan diet anda mulai hari ini

9. Dark Chocolate

Kegemaran setiap wanita! Dark chocolate mengandungi Flavonoids, iaitu sifat anti-radang yang membantu mengurangkan kadar kolestrol di dalam badan. Ia meningkatkan pertumbuhan serotonin di dalam darah dan juga membakar lemak.

10. Cili

Suka makan pedas? Untunglah, bahan kimia yang dikenali sebagai capsaicin yang terdapat pada cili dikatakan dapat membakar kalori. Menurut kajian, hidangan pedas mampu tingkatkan metabolisme hingga 25% selama 3 jam selepas makan. Best kan? Bolehlah amalkan dengan menambah satu sudu cili hiris ke dalam hidangan sekali sehari.

“Sebagai pencinta makanan pedas sendiri, saya mendorong rakyat Malaysia untuk menambahkan cabaran mereka ke tahap pedas dengan mencuba kemudian subsand baru menambah lebih banyak serpihan cili!” Subway’s Spicy kata Encik Shariff Pengarah Subway Malaysia.

Menu segar Subway Malaysia mencipta keseimbangan yang hebat antara kegemaran klasik Subway terkenal dengan kombinasi rasa baru, seperti Bulgogi Chicken dengan keju mozzarella, Breaded Chicken Cutlet dengan sos Mayo pedas dan Smoky Chicken dengan sos Lada Panas. Di samping itu, menu baru termasuk keju yang lazat seperti hirisan cheddar dan keju mozzarella, tiga sos baru –spicymayo, lada panas dan keju; sayur campur, serpihan cili dan bahan tambahan seperti alpukat dan cendawan cincang. Sebilangan besar makaroni & keju juga disediakan sebagai iringan sempurna bagi mereka yang menginginkan sesuatu yang sedikit lebih merosot dari makanan mereka.

Mayo Chickensub menampilkan ayam yang diasinkan dalam pembuatan semula krim yang diilhami Selatan dan sos Lada Panas panggang yang dimasak dimasukkan ke dalam kepingan ayam lembut untuk Hot Pepper Chickensub.

Rakyat Malaysia dijemput untuk menikmati Subsand Hot & Spicy berkongsi pengalaman mereka di media sosial dengan hashtag #taspedas. Subsare edisi terhad baru boleh didapati melalui makan malam atau makanan dari semua restoran Subway atau melalui penghantaran melalui Foodpanda dan Grab Food mulai hari ini.

Jadi, sudah tahu apa makanan yang harus dipilih? Semestinya, dalam apa jua yang kita ambil, kita hendaklah berpada-pada. Makanan yang elok pun, sekiranya diambil dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan makanan tersebut menjadi tidak elok pada tubuh kita. Selain itu, menjaga pemakanan sahaja tidak mencukupi untuk membakar lemak. Rutin senaman yang konsisten, dan pengambilan air kosong yang mencukupi juga merupakan antara faktor kejayaan. Elakkan pengambilan pil kurus yang banyak ada dijual di pasaran. Ia bukan sahaja tidak elok, malah dikhuatiri memudaratkan kesihatan badan untuk jangka masa yang panjang.

Kesilapan memilih produk penjagaan wajah kadangkala boleh membawa keburukan. Tambahan pula sudah banyak kes di luar sana di mana kulit wajah akan menjadi rosak dan bermasalah. Disebabkan itu, anda perlu berhati-hati sebelum menggunakan sesuatu produk kosmetik tempatan.

Seperti yang terjadi pada wanita bernama Syafikaa Izzati di mana kulit mukanya menjadi semakin teruk dan dinaiki jerawat.

Malah, bila pegang muka pun dah rasa sakit dan pedih. Nasib baik Syafikaa cepat bertindak dan kini dia berjaya merawat kulit wajahnya.

Nak tahu apakah tip Syafikaa untuk mendapatkan kulit yang mulus, ikuti perkongsiannya. Semoga bermanfaat untuk anda semua.

Padah Pakai Produk Local

Since 2013, muka aku start breakout masa aku menggatal tangan pakai tabita dengan gatal pergi buat laser dekat kelantan. Masa tu kulit normal.

Dari 2013, aku memang give up try any local product tapi makin lama skin makin worst. Menangis weh aku pun stop la lepas dah tengok 2014 makin teruk.

Cara Semula Jadi Juga Tak Menjadi

Since 2014, memang takde harapan. Kejap elok kejap tak. Stop using local product ke high end product ke ape. Aku guna natural product je.

Tenyeh aloe vera, kunyit, madu lah kayu manis lah tapi sama je. Tapi orang cakap beauty is pain. Kesabaran kena tnggi. Orang ejek ke tanya buat pekak je.

Muka Pedih & Sakit

Masa September 2017, aku pergi Bangkok awal bulan. Sana panas nak mati, muka yang suam-suam kuku aku ni naik jerawat menggila! Sampai nak pegang muka sakit, pedih!

Aku pun tekad. Tekad nak pergi jumpa doktor. Aku buat research, tengok video sebab trauma kes pernah jumpa doktor, muka jadi lagi teruk. Masa tu aku sengsara.

Nekad Jumpa Doktor

Aku pun pergilah jumpa doktor ni untuk consult dan dikenakan bayaran sebanyak RM50 untuk buat analisis skin untuk dengar dan tahu punca terjadinya masalah kulit aku ni.

First dia cakap kulit aku berminyak pada asalnya. Tetapi jadi kering sangat bila pergi Bangkok kena panas without pakai protect apa-apa dekat muka. Burn! Jerawat naik.

Rawatan yang doktor suggest adalah chemical peel dan injection. Aku pun macam takut-takut je. Yela trauma tak habis. Tapi aku percaya dengan saranan doktor bertauliah ini memang patut diikut.

Ikut Pantang Larang

Aku tak fikir apa terus buat. Tapi muka jadi merah. Aku beli skincare doktor, sunblock dan paling penting ikut PANTANG LARANG dia! Aku memang jaga.

1. Untuk kulit berjerawat dan berminyak, please stop using moisturizer! Ini sebenarnya musuh utama even kau tak guna makeup ke apa. Kenapa? Sebab muka kau berminyak then kau bubuh lagi moisturize untuk melembap. Sebenarnya kulit muka hanya perlu apa yang perlu! Ini apa yang Doktor Alina beritahu dan kalau nak tahu, Doktor Alina ini ada kelulusan dari Cardiff University.
2. Please, please and please use sunblock! Benda ni tolong jangan tinggal kalau korang nak recover. Lagi-lagi muka tengah berjerawat, minyak, kering dan lain-lain lagi. Dulu aku guna sunblock bila nak sukan atau pergi tempat panas terik je. Tu muka tak elok. Lepas tu gatal bubuh moisturizer. Tengok balik tu jadi apa. Lepas aku buat chemical peel, aku guna skincare dia je. Skincare dia sebenarnya banyak membantu aku! Serius aku cakap.
3. Jaga pemakanan! Aku stop makan seafood, bersusu, kacang, berminyak, kurangkan gula dan musuh utama aku adalah seafood sebab aku resdung teruk.

Ni set skincare aku guna. Dua ketul je ada. Facial wash gel dengan toner. Dah settle.

Ni sunblock aku guna! The best sunblock in the world.

4. Routine Skincare: Pagi nak pergi kerja pakai facial wash, toner, sunblock dan bc cream. Malam guna facial wash dan toner. Settle.

Kalau korang follow tips ni, kulit korang confirm improve dgn izin Allah swt.

Sumber: Twitter Syafiqaa Izzati