Tiada ada masa yang lebih untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal. dari awal tahun baru lagi. Anda semua telah berazam pada awal tahun untuk mengekalkan bentuk badan yang ideal namun gagal. Sudah tiba masanya anda berusaha untuk tetap setia pada azam anda.

Dengan pilihan latihan yang akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat. Jangan lupa anda harus menggabungkannya dengan diet yang sihat!

IKLAN

Jom lakukan 5 latihan mudah ini untuk membantu anda bentuk segera badan dalam masa yang singkat

1. Plank (latihan untuk abs anda)

IKLAN
  • Sokong diri anda menggunakan tangan dan lutut, kemudian luruskan kaki sehingga anda menyokong berat badan dengan hujung jari kaki dan siku anda.
  • Regangkan otot perut anda dan tarik kaki ke atas beberapa inci, satu demi satu.
  • Ulangi selama satu minit penuh. Jangan bengkok, dan lurus punggung anda.

2. 30-60-90 (untuk perut dan kaki)

  • Berbaring telentang dengan tangan di bawah kepala dan bersama-sama kaki anda.
  • Tarik kaki anda ke sudut 30 darjah tanpa membengkokkannya. Ketatkan otot perut, tetapi jangan bengkok di pinggang. Tarik nafas dalam-dalam tiga kali semasa berada dalam kedudukan ini.
  • Tingkatkan sudut hingga 60 darjah. Tetap seperti ini, tarik nafas dalam tiga kali lagi dan kemudian tingkatkan sudut lagi hingga 90 darjah. Pertahankan kedudukan ini.
  • Ulangi prosedur yang sama ke belakang. Jangan lupa untuk meratakan pinggang anda.

3. Kedudukan kobra (untuk punggung)

IKLAN
  • Berbaring di perut dengan bersama-sama kaki, bengkokkan tangan anda di siku dan angkat tangan anda pada sudut lurus.
  • Tarik nafas, bengkokkan pinggang dengan hati-hati dan tarik badan sambil mengangkat kepala sedikit. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian turunkan badan anda semasa menarik nafas.

4. Belalang (untuk punggung dan pinggul)

  • Berbaring di perut dengan dagu di lantai. Letakkan tangan anda di sisi dan buat penumbuk. Regangkan kaki dan buat seberapa banyak yang anda boleh.
  • Tarik nafas, perlahan-lahan angkat kaki satu demi satu dan kemudian turunkan lagi sambil menarik nafas.

5. Candlestick (untuk perut)

Female Doing Perfect Candlestick Exercise In Gym
  • Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut dan ditekan ke dada.
  • Peregangkan kaki perlahan-lahan sambil menopang punggung bawah lengan anda. Kekalkan kedudukan ini selama 30-60 saat.

Semoga dengan senaman mudah ini, anda dapat kembalikan bentuk badan yang ideal. Barulah cergas untuk melakukan ibadah .Selamat mencuba!