Cara menurunkan berat badan dengan cepat sentiasa menjadi topik popular di kalangan wanita. Ramai di antara kita telah mencuba pelbagai cara untuk mencapai kesan langsing yang kita inginkan, tetapi realitinya tidak pernah memenuhi jangkaan kita.

Lihatlah selebriti Hollywood, bagaimana mereka boleh mencapai kesan langsing dalam masa yang singkat? Nah salah seorang dari mereka, Gigi Hadid 16 petua penurunan berat badan yang cepat daripada si tinggi lampai ini. Jom baca petua selebriti ini cara menghilangkan lemak dengan cepat.

1. Fokus Pada Latihan Selang Intensiti Tinggi

Senaman adalah cara terbaik untuk membakar kalori dengan cepat. Fokus pada senaman intensiti tinggi seperti jumping jacks, high knees, side plank, mountain climbers dan sebagainya. Ingat untuk berehat antara dua tindakan yang berbeza.

2. Angkat Berat 3 Kali Seminggu

Dengan mengangkat berat, anda akan membakar beberapa kalori dan menghalang metabolisme anda daripada menjadi perlahan, yang merupakan kesan sampingan biasa penurunan berat badan. Mengangkat berat 3-4 kali seminggu digabungkan dengan latihan HIIT akan membakar lebih banyak kalori.

3. Hidangan Ikan

Tingkatkan pengambilan ikan. Cuba ambil tiga hingga empat hidangan ikan berlemak, seperti salmon, tuna atau makarel, setiap minggu.

4. Anti-gas pil

Ambil salah satu daripada tablet kunyah ini, dijual di kaunter di kedai ubat, untuk melegakan kembung perut anda dan memecahkan buih gas dalam saluran penghadaman, menjadikan anda lebih kempis.

IKLAN

5. Latihan sebagai rutin anda

Pecahkan rutin anda kepada selang 15-20 minit sepanjang hari jika itu lebih sesuai untuk anda. Membahagikan senaman sepanjang hari bukan sahaja memberikan rasa pencapaian, tetapi juga mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari.

6. Tingkatkan pengambilan avokado

Menambahkan sedikit avokado pada sarapan pagi atau makan tengah hari anda setiap hari. Memasukkan avokado dalam diet, boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori secara semula jadi. Avokado tinggi serat dan sangat rendah karbohidrat, dua sifat yang sepatutnya membantu menggalakkan penurunan berat badan.

7. Lakukan cardio 30 minit sehari

Sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda akan membakar kalori. Tetapi anda akan menggunakan lebih banyak kalori jika anda memilih rutin kardio yang melibatkan beberapa otot secara serentak. Beberapa senaman kardio yang lebih mudah seperti berlari, berjoging, berenang atau berjalan sudah memadai.

8. Ambil sarapan 300 kalori

Jangan skip sarapan pagi dan cuba ambil makanan sihat seperti gandum, telur, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Melewatkan sarapan pagi membuatkan badan anda berasa lapar, yang mengakibatkan metabolisme menjadi perlahan yang memerlukan lebih banyak tenaga dan mengambil lebih banyak kalori semasa makan tengahari atau makan malam.

9. Ambil selfie

IKLAN

Sesetengah orang tidak suka “gimselfies”, tetapi hakikatnya mengambil mereka boleh membantu anda untuk berpegang pada matlamat penurunan berat badan anda. Selfie membantu anda melihat dan menjejaki perubahan badaniuq . Anda tidak perlu menyiarkan swafoto, tetapi mengambil gambar biasa dan memerhati kemajuan anda akan memastikan anda cergas untuk jangka masa panjang.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Regim Cantik & Sihat Neelofa, Selebriti Paling Trending & Bijak Berselfie Hanya Rawatan Mandi Ais

10. Dapatkan tidur yang cukup

Mendapatkan tidur berkualiti yang mencukupi boleh membantu melindungi kesihatan mental anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana kalori akan terbakar lebih cepat semasa tidur malam yang nyenyak. Adalah idea yang baik untuk memakai penutup mata dan beberapa penyumbat telinga untuk meningkatkan kualiti tidur anda.

11. Sediakan makanan anda

Sediakan makanan anda lebih awal daripada memesan bawa pulang setiap hari. Apabila anda merancang untuk makan malam sepanjang minggu lebih awal, anda kurang berkemungkinan untuk keluar dari kursus dan menikmati makanan yang tidak baik untuk anda.

12. Ambil lebih banyak tenusu

IKLAN

Mereka yang mengambil lebih banyak produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt tanpa lemak dan keju rendah lemak tiga kali sehari akan kehilangan 70 peratus lebih lemak daripada diet tenusu tinggi lemak.

13. Makan buah sitrus

Pengambilan vitamin C boleh membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat dan lebih lengkap. Segarkan diet anda dengan memakan oren, limau gedang sebagai snek, atau menambah mana-mana daripadanya pada salad.

14. Tiada kanji

Langkau sebarang makanan yang mengandungi kanji seperti nasi, roti putih dan kentang panggang atau goreng. Apabila membeli roti dan bijirin bijirin penuh, pastikan bahan pertama yang disenaraikan ialah gandum dan oat.

15. Makan Perlahan-lahan

Cuba makan perlahan-lahan,. Ia mengambil masa untuk makanan dalam perut anda memberitahu otak anda bahawa anda tidak lagi lapar. Dan cuba fokus pada makanan di hadapan anda, bukan instagram, facebook, rancangan TV atau sebarang rangsangan lain.

Untuk tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee