Menurut tinjauan 2019, sekitar 80% orang Amerika mengambil vitamin atau makanan tambahan, dan pasaran global untuk semua makanan tambahan, termasuk vitamin, dijangka melonjak 230 miliar menjelang 2027, menurut laporan Februari oleh sebuah firma penyelidikan pasaran.

Tetapi itu tidak semestinya kita semua mesti mengambilnya, atau bahkan selamat untuk melakukannya. Sebelum anda mangambil vitamin sebagai makanan tambahan, berikut adalah lima soalan penting mengenai vitamin dan makanan tambahan, dijawab oleh doktor dan pakar diet.

Adakah saya benar-benar perlu mengambil vitamin dan makanan tambahan?

Sebilangan orang memerlukannya – khususnya, mereka yang kekurangan vitamin. Sebagai contoh, kira-kira seperempat orang dewasa tidak mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi, menurut penyelidikan, kerana terdapat sedikit makanan (ikan berlemak, tenusu, bijirin yang diperkaya).

Plus, badan kita dirancang untuk mensintesis nutrien dari matahari, perlu juga di ambil kira faktor-faktor termasuk usia, pigmentasi kulit, dan penggunaan pelindung matahari dapat mempengaruhi badan anda.

Kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa makanan tambahan tidak memanjangkan jangka hayat sama seperti memakan jumlah vitamin yang sama dalam makanan. Dalam satu tinjauan dan penyelidik lain mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan secara berkala tidak memberi kesan pada kesihatan jantung atau risiko kematian awal.

Bukankah lebih baik mendapatkan vitamin melalui makanan?

Walaupun lebih baik mendapatkan nutrien anda melalui makanan, dengan makanan, anda mendapat keseluruhan paket nutrient. Makanan yang seimbang tidak menjamin anda akan mendapat semua yang anda perlukan. Mereka yang mempunyai masalah penyerapan atau penyakit kronik atau hamil mungkin memerlukan makanan tambahan, kata jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Dan beberapa nutrien sukar diperoleh melalui diet sahaja. Vitamin B12 dijumpai secara semula jadi hanya dalam produk haiwan seperti daging dan tenusu; untuk vegetarian, suplemen B12 mungkin masuk akal. Dan badan kita memerlukan banyak kalsium, ramai orang memerlukan suplemen kalsium untuk meningkatkan kadarnya. Perlu khimat nasihat pakar pemakanan atau diet cara mengukur dan memantau tahap pengambilan makanan tambahan anda.

Bagaimana saya dapat memastikan vitamin dan makanan tambahan saya sah?

Terdapat pelbagai kebolehpercayaan mengenai jenama vitamin. Sebahagian daripada mereka “tidak selalu mempunyai apa yang mereka labelkan. Cari jenama yang diperiksa pihak ketiga yang bebas.

Kewaspadaan sangat penting, kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengatur vitamin dengan cara yang sama dengan ubat-ubatan. “Pengilang tambahan bertanggungjawab untuk keselamatan dan kualiti produk mereka, tetapi tidak ada badan pengawas yang mendaftar masuk. Jauhi produk yang menjanjikan penawar cepat, jaminan pengembalian wang, atau rawatan untuk penyakit tertentu.

Pil vs gummies: Mana yang lebih baik?

IKLAN

Ini menyedihkan kerana gummies adalah makanan yang baik. Tetapi walaupun vitamin bergetah dapat membantu orang yang tidak dapat menelan tablet atau kapsul, umumnya bukan pilihan terbaik. Sebenarnya, analisis 2017 oleh ConsumerLab, sebuah syarikat yang menjalankan ujian keselamatan dan kualiti produk pengguna, mendapati bahawa empat daripada lima produk bergetah gagal dalam ujian mereka, kadar tertinggi dari jenis suplemen.

Gummies yang tidak mendapat kelulusan sering kali mempunyai jumlah ramuan yang berbeza daripada yang tercantum pada label, dan beberapa mengandungi kotoran. Pakar penyelidikan menasihatkan periksa perakuan pihak ketiga tersebut, dan pilih tablet atau kapsul jika boleh.

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak vitamin dan makanan tambahan?

Dengan vitamin larut air, tubuh anda menyerap apa yang diperlukannya dan membuang sebahagian besar dari apa yang tidak melalui buah pinggang anda, tetapi vitamin larut lemak (A, D, E, dan K) disimpan dalam simpanan lemak badan anda. Itu bererti mereka cenderung meningkat ke tahap toksik jika anda selalu melebihi batas pengambilan.

Bahkan vitamin larut air boleh menyebabkan masalah jika diambil secara berlebihan. Megadosis vitamin C, misalnya, dapat mendorong sakit perut seperti kekejangan dan cirit-birit. Dan terlalu banyak zink boleh membahayakan sistem imun anda atau menurunkan HDL (kolesterol “baik”). Melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya, pastikan dos anda tidak melebihi nilai harian yang disyorkan untuk vitamin di dalam botol.

Vitamin Yang Dicadangkan untuk pengambilan harian

1. Kordel’s Calcium + Vitamin D3 PLUS

Vitamin D yang bagus untuk tulang

IKLAN

Diformulasi dengan menggunakan MenaquinGold ES, suplemen jenama Kordel ini mampu meresap dan menggunakan kalsium dan Vitamin D3 yang terkandung di dalamnya dengan baik. Boleh diambil 1 tablet setiap hari selepas makan, suplemen ini adalah suplemen generasi terkini untuk penghasilan tulang yang lebih kuat dan sihat.

2. Bio-Life Evening Primrose Oil 1000mg Plus Vitamin E

Suplemen sesuai untuk menghilangkan masalah jerawat

Suplemen ini penuh dengan khasiat nutrien seperti Omega-6 asid berlemak daripada Evening Primrose Oil, Gamma-Linolenic Acid dan Vitamin E untuk menjaga kesihatan dalaman, terutamanya untuk wanita. Sangat membantu dalam meningkatkan kesuburan wanita, ianya melindungi wajah daripada kerosakan dan masalah jerawat.

Bagi anda yang sering alami senggugut semasa datang bulan juga akan berkurangan. Tiada lagi masalah payudara sakit semasa period!

3. Blackmores Vitamin C

Vitamin C Murah dan Terbaik dari drugstore

IKLAN

Vitamin C tidak boleh dihasilkan oleh tubuh badan secara semulajadi. Ianya hanya didapati dari sumber buah-buahan dan sayur-sayuran yang kita makan. Untuk suplemen Vitamin C yang terbaik, pilihlah Blackmores.

Walaupun harganya amat berpatutan dan mampu dimiliki oleh semua, produk dari jenama ini masih mengekalkan kualiti yang tinggi melalui proses biologikal.

4. Nature’s WayMagnesium + Calcium

Tambahan vitamin D3 dan K2 untuk kesihatan tulang dan otot lebih optimal

Suplemen ini kami dicadangkan bagi anda yang fokus pada kesihatan tulang dan otot. Suplemen ini tidak hanya mengandung kalsium dan magnesium, tetapi juga vitamin D3 dan K2. Kedua vitamin ini berperanan untuk meningkatkan penyerapan kalsium serta menjaga agar kalsium tetap terjaga di dalam matriks tulang.

5. Fish Oil 1000 Odourless

Sumber omega 3 yang turunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh

Blackmores Fish Oil dibuat menggunakan minyak ikan sarden, makerel, dan teri yang hidup di laut dalam sehingga minim merkuri dan dituntut selamat untuk tubuh. Minyak ikan sebagai bahan baku suplemen ini juga telah melewati seleksi ketat sehingga terjamin kualitinya. Baunya juga tidak hamis dan memudahkan anda memakannya.

Produk ini merupakan sumber omega 3 alami yang membantu mengurangi pembengkakan sendi, menjaga kesihatan jantung dan peredaran darah, serta menurunkan kolesterol jahat. Sangat baik dimakan oleh anak-anak, orang dewasa, mahupun ibu hamil, serta sesuai untuk mengatasi sengal-sengal setelah seharian beraktiviti.

SUMBER: PREVENTION